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Julio Couto

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Tudo que Julio Couto postou

  1. Julio Couto

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Dieta, Ectomorfo

    Julio Couto respondeu ao tópico de Julio Couto em Lixeira
    Boa noite amigos, necessito da ajuda de vocês para elaborar uma dieta para mim, levando as seguintes considerações do meu corpo e cotidiano. -Geral Idade: 19 Anos Peso: 56KG Altura: 1,71m BF: 18,55% TMB: 1555 GDC: 2410 - Medidas Biceps: 31cm *Imagens atuais https://imgur.com/0RPlBmc https://imgur.com/hmSgum5 https://imgur.com/gQoh58a https://imgur.com/8rJmIvg Eu almejo fechar o ano com 65kgs ou mais. Estou treinando todos os dias pois passei em um concurso público, e minha rotina de treino é a seguinte: Manhã -NATAÇÃO TARDE - CORRIDA 12minutos (2kms) NOITE - MUSCULAÇÃO ** possuo uma home gym, bem basica, tenho uma estação de musculação e barra fixa, pretendo comprar mais algumas coisas, mas consegui evoluir um pouco com estes equipamentos, o treino da barra fixa eu faço pois é pedido no TAF do concurso que eu prestei. PS. gostaria de dicas de suplementação (baratas), e na dieta, pois não faço ideia por onde começar, e ja estou cansado de ficar neste peso, levando em consideração que eu quero ficar mais forte e aumentar minhas medidas.
  2. Julio Couto

    Atualizado! 21/09/15 Novas Fotos! - Ectomorfo. Natural

    Julio Couto respondeu ao tópico de Horrivi em Sala de avaliação / Antes e depois
    Parabens, shape ta show seguindo aqui
  3. Julio Couto

    [Avaliação] Dieta Bulk - Ectomorfo

    Julio Couto respondeu ao tópico de Wesleyrvs em Dieta e suplementação
    Seguindo brother, to na mesma que vc, só tenho uns cms a mais de altura, tenho 1,70m, e o mesmo peso 57KGS, quero aumentar para 70KGS até o fim do ano, e crescer as medidas neh, vamos nessa.

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