O mago

Carboidrato vilão!!!!!!!! Carboidrato engorda!!!!!!!!!!!!! Fujam desse macro do mal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu não aguento mais essa insistencia recente do fórum de endeusar a vida low-carb e querer provar que as calorias não são iguais. Nunca vou acreditar nisso, ainda mais eu que perdi 112kg enchendo o cu de carboidrato durante todo meu emagrecimento.

pelo jeito tão socando o pau no leite...

eu estaria morto se fosse por esse artigo

A nossa moral contra eles é o nosso shape!

E discutimos e discutimos e discutimos e voltamos pra estaca inicial, ou seja, "bata as macros de proteína e complete o restante com carbos e gorduras e seja feliz" kkkkkkkk. Se for ecto e tem dificuldade de crescer, bata as macros de proteína e vai subindo as calorias com carboidratos e gorduras ao infinito e além até começar ganhar gordura daí pare neste ponto. Se é endo ou gordo, bata as macros de proteína, diminua os carboidratos drasticamente e de preferência pelos carbos de baixo ig, ajuste a quantia de gordura, calcule se está em déficit e vá indo até chegar em um BF aceitável.

Apenas fazendo isso, treinando sério e periodicamente sem parar e sem esculachar nos fins de semana, com treinos corretos e bem executados, certamente vai adquirir um corpo decente, certamente que possa tirar a camiseta sem se sentir envergonhado.

Repito, um corpo decente eu falei!

É claro que se quiser ser gigante e fibrado, daí vai ter de se esforçar muito maies, vai ter que conhecer muito mais o seu corpo, ajustar dieta e seguir a risca, ter uma genética boa e por aíes vai....

Como alguem falou ai, o maior problema do bulk/cutt é a paciencia. Natural não sabe o significado da palavra paciencia. Acha que é hormonizado e pode sair metendo déficit de 1000 calorias pra depois vim chorar no fórum. Ou faz bulk com 800kcal a mais e até o final do bulk ja tá com 1.5k a mais de calorias se olhando no espelho pensando 'puta merda olha o porco no rolete que eu virei'.
Quando a pessoa aprende o significado da palavra paciencia, ela tira de letra essa questão de ficar em bulk infinito mantendo bf na casa dos 12%.

Ola pessoal , adorei esse tópico.
Vejo que estamos todos juntos com pensamentos divergindo em detalhes, mas os que pesquisam mais acabam se encontrando nas opiniões.
A questão para o natural bb é muito facil de ser equacionada (em termos de generalizações) .
Utilizar a dieta levemnte hipocalórica ou levemente hipercalórica (biotipo-dependente) vai , dentro de uma análise longitudinal, fazer com que as fases bulking e cutting sejam praticamente DESNECESSÁRIAS.
Digo isso porque para um natural bodybuilder voce trabalha no ajuste fino. Nos detalhes. Voce consegue subir um centimetro de braço em 6 meses, perdendo 2 mm de cada dobra SIM .
Quando voce faz bulkão voce sobe 5 6 mm de dobra abdominal pra ganhar no maximo 2 cm . Ganha 5 cm de torax mas ganha 10 cm de circunferencia abdominal. E depois vai cortar limpo ... meu amigo, doce ilusão.
Agora se vc trabalha numa dieta mais normo, pendendo levemente pra hipo ou hiper , voce vai conseguir (através do treino bem adequado, por isso que , embora favoravel pra mim, acho injusto dizer que nutrição é 70% dos resultados - pra mim é 50-50 - e através do sono reparador, dentre outros hábitos saudáveis) construir um shape muito denso e bacana.
Mas infelizmente , a gente cresce bombardeado pelo capitalismo voraz que faz com que consumamos litros de suplementos pra crescer só pra depois consumirmos litros de suplementos para secar...

Parabéns por trazer mais um excelente artigo. =)

Bom artigo. E achei interessante ele falar sobre tirar a camiseta em público. É a melhor forma de 'medição corporal' hahaha. Se você tem vergonha de tirar a camiseta em publico, você está com o bf alto. Simples.

Pior que dá pra perceber mesmo.
A pessoa que toma por praticidade age como se tivesse tomando água ou qualquer outra coisa normal do cotidiano.
A pessoa que toma porque acredita nessas coisas muda até o jeito de segurar a shakeira, levanta ela lá no céu e vira na boca parecendo aqueles garoto propaganda.

Dia 20/12/2020.

gostei do tópico, espero que alguns caras daqui que tem muito conhecimento com treinos de força, opinem

treino de força envolve muitas variantes: descanso extenso, progressão de cargas, cadência, técnicas...
você ganha sim hipertrofia de "brinde"
hipertrofia miofibrilar (amo ela ) e não sarcoplasmática que é apenas aquele inchaço e se perde em poucos dias sem estimulo
você atinge o músculo na sua mais profunda gama de fibras com um treino correto de força.
a carga tem que estar no alvo, portanto, se você ja se vê pronto pra outra série em 1 minuto de descanso , está leve.


é por isso que defendo a ideia de treinos híbridos, força/hipertrofia

se você for natural
você jamais terá sintese proteica pra mais de 2g/kg
não tem como sintetizar mais que isso,
é jogar dinheiro fora

galera nao entende que não adianta encher o moedor de carne com carne, se ele só consegue moer um pouco por vez
(ahushsauhusah que bosta de analogia)

vamos lá:


Ainda sobre este foco, Maesta et al. (2008, p. 219) afirma que:


[...] a oferta proteica de 2,5g/kg de peso/dia não traz benefícios adicionais a 1,5g/kg/dia para aumentar o fluxo e a síntese proteica, bem como a positivação do balanço nitrogenado. Adicionalmente, a elevação da oferta proteica (2,5g/kg de peso/dia) proporcionou maior síntese sobre catabolismo, mas não diferenciou quanto ao ganho muscular. Então, não há necessidade de se aumentar o consumo protéico de culturistas para quantidades muito superiores a 1,5g/kg de peso/dia [...]

Em atletas de força, a ingestão proteica já foi documentada entre 4,0 a 6,0g/kg/peso dia o que claramente representa um excesso. Os estudos experimentais tem definido dieta hiperproteica como aquela que fornece de 1,8 a 3,3g/kg peso dia de proteína. Em indivíduos com peso adequado, um alto consumo protéico seria a ingestão > 1,6g/kg/peso dia, enquanto que 2,4g/kg/peso dia representa um consumo extremamente alto.
Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional destes suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho.


Considerações finais
De acordo com o presente estudo, observou-se que a quantidade de proteína recomendada para hipertrofia muscular não deve ultrapassar a 1,8g/kg/dia de proteína, pois uma ingestão superior a esta não provoca uma maior hipertrofia muscular ou apresenta algum benefício aos praticantes de exercícios físicos. Entretanto, a ingestão de 1,5 a 2,5g/kg/dia de proteína acrescida de uma suplementação de carboidratos pode contribuir no aumento de massa muscular e de força.


Referências
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TIRAPEGUI, Julio. Nutrição, metabolismo e suplementação na atividade física. 2. ed. São Paulo: Atheneu, 2012.

Sim, perderia gordura.
Mas sua saude ficaria comprometida pela falta de micros (se for só chocolate+proteina msm). Mas sim, voce perderia gordura.
Deixando essa sua suposicao extremista de lado e elaborando uma dieta melhor, com comidas mais variadas e com micros, uma pessoa poderia perder gordura mantendo a saude e ainda consumindo chocolate, paçoca ou qualquer outro alimento de escolha dela. Se voce pesquisar no forum ou na internet muitas pessoas emagreceram assim.
Vi em outro topico que vc esta estudando nutricao, tambem sou estudante de nutricao, e a maior dica que eu posso te dar é que vc vai aprender muita coisa desatualizada na facul, baseadas em mitos da decada de 1990, dai vai depender de voce procurar se atualizar por conta propria atravez de pesquisas cientificas atualizadas em sites de respeito (pubmed, scielo...) ou vc vai ser só mais um nutricionista disseminando mitos por ai. Nao me entenda mal, tudo isso que eu falei foi procurando te ajudar como profissional.

Se você entrar na parte de artigos de nutrição do forum, vai ver que tudo isso são mitos que já foram quebrados faz tempo. A janela anabólica dura 24h, logo, IG e velocidade de absorção da proteína não fazem nenhuma diferença real em um pós treino.

Atualizando, comecei em 2009 comendo 6 ovos INTEIROS por dia, e faz uns 2 anos que como de 14 a 20 ovos INTEIROS por dia.
 
Exame de colesterol esse ano foi:
 
HDL: 147
 
LDL: 53

Relaxei um pouco na dieta, a ultima semana nao rndeu muito apenas 6kg a mais desde o inicio do ciclo, ontem fui na nutricionista ela passou uma dieta nova, vou focar agr e tentar manter a media de 2kg por semana, acho tambem q foi devido ao anastro q ta cortando efeito de retencao do diana,
Colateral agr so uma rage do cao, eu que sempre fui um cara tranguilo hj nao deu vir um mlk cm 32 cm de braco e falar q pega mesmo peso que eu que faz facil, que eh so bomba e nao sei o que... nao aguentei eu que nunca fui disso mandei ele pegar a barra direta e fazer entao ele pegou e comecou movimento todo torto sem amplitude e fez acho q tres, repeticao daquela bem porca, entao acabei esculaxando o cara e a academia toda parou e ficou olhando o mlk q logo depois foi embora, nunca gostei disso mais eu estava na minha quem caçou foi ele ao dizer q "era so bomba" infelizmente temos q conviver com isso, mais foi bom so me deu mais gaz, no final no treino de biceps mal conseguia ajeitar a alca da regata kk e agr aquela dor muscular "mostrando que o treino rendeu bem" no mais eh isso continuarei relatando ate o fim da tpc..

O que vai ter de gente julgando aqui näo vai ser brincadeira...

A galera não vê o lado do quanto o esporte é desvalorizado no Brasil, você torra dinheiro pra participar de um camp, quem fez um contest sabe do que to falando, pra ganhar o que? Um troféu, medalha e uma dextrose. Ta, eu particularmente não venho visando retorno através de campeonatos até porque sei que não há. Mas e os caras grandes? Quem que paga a dieta e todos os ergogênicos ou peptídeos? O patrocínio. Ai o cara vai lá, é patrocinado por uma marca de suplemento e só posta sobre anabol, dando a entender que o "segredo" é isso, vai queimar quem? Ele mesmo... Ai os seguidores que acreditam que podem sim crescer natural, vão cortar o uso daquele suplemnto x que o cara ganha pra anunciar e pronto, acabou o patrocínio.

Se eu que sou extremamente inferior com relação ao shape desses caras já gasto bastante, imagina eles... Se tiver um premio pra overall, que seja uma moto, vocês acham que paga tudo que ele usou pra levar o overall?

Eu não discordo do Celli, falou muitas verdades, mas o Bruno também. É só parar e enxergar a merda que já ta virando com a Anvisa proibindo tudo que é suplemento por causa de moleque que toma 5 doses de jack3d e enche o rabo de bala ou cachaça e ai a culpa é de quem? Do Jack3d, a Anvisa aparece e tchau.

A galera que concorda em ter que pagar de fodão e mostrar vial mesmo, mostrar shot é porque realmente não entende que quem paga ou ajuda MUITO a nego subir lá com 90kgs SECO são essas empresas que vocês julgam ser tão balonies.

Vai lá, faz um contest cheio de droga, com 3kgs de carne por dia, sobe seco e ganha um troféu. Só continua quem realmente gosta muito do esporte e não visa ganhar dinheiro, porque quem quer progredir, através do esporte aqui no Brasil é que não vai ser, isso claro, tirando do próprio bolso.