banguela

Estarei postando fotos (pernas tmb) ainda essa semana, a umas duas semanas atrás, lesionei a perna jogando bola kkk.Por isso, parei de correr um pouco, mas ontem já deu pra dar uma caminhada rápida, e voltarei com os treinos de perna também.

Estou com treino novo, quando eu tiver tempo passarei pra vocês.
São apenas duas séries de cada exercício.

Acho que cada corpo é um corpo,comigo estou tendo resultados satisfatórios !! Ehehe

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Recomendo que procurem saber sobre a dieta flexível IIFYM,sou adepto dela e sai dos 28cm de braço pra 35cm e é muito boa de ser seguida,sem muitos esforços
Também sou ectomorfo e estou na luta ehehe

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Hiper caseiro é bom pra caramba! Consegui ganhar uns 3kg (seguindo uma dieta maneira também) porém não recomendo pra quem tem tendência a espinha,tive que parar porque ficou tenso kkkkk


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Mas bulking é assim,to com uma barriguinha de leve,mas quando tiver uma massa boa,vou começar a secar


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Acho que cada corpo é um corpo,comigo estou tendo resultados satisfatórios !! Ehehe

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Não curto muito essa dieta IIFYM...

Recomendo que procurem saber sobre a dieta flexível IIFYM,sou adepto dela e sai dos 28cm de braço pra 35cm e é muito boa de ser seguida,sem muitos esforços
Também sou ectomorfo e estou na luta ehehe

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Recomendo que procurem saber sobre a dieta flexível IIFYM,sou adepto dela e sai dos 28cm de braço pra 35cm e é muito boa de ser seguida,sem muitos esforços
Também sou ectomorfo e estou na luta ehehe

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Hiper caseiro é bom pra caramba! Consegui ganhar uns 3kg (seguindo uma dieta maneira também) porém não recomendo pra quem tem tendência a espinha,tive que parar porque ficou tenso kkkkk


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Vocês não ganham peso por conta do hipercalórico, e sim por conta do excedente calórico, o hiper só aumenta a ingestão de carboidratos e calorias, para assim, ajudar a completar a quantidade de calórias durante o dia.

Aeeee


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volta a postar ae

E as fotos? Posta ai depois! Bons treino,evolução está maneira


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E as fotos? Posta ai depois! Bons treino,evolução está maneira


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E as fotos? Posta ai depois! Bons treino,evolução está maneira


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Hoje é um grande dia, eu esperava novidades apenas no treino mas fui surpreendido rsrs.
Vamos para o que interessa:
Novo treino.

10 MIN AQUECIMENTO NO TRANSPORT(CANSA D+ KKKK)
A ~ SUPINO RETO COM BARRA 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
A ~ ABDOMINAL PRANCHA 3X 20~30
A ~ CROSS OVER 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
A ~ DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
A ~ TRICEPS NO SUPINO 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.

B~ ROSCA PUNHO DIRETA C/ BARRA 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
B~ PULLDOWN 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
B~ REMADA SENTADA SUPINADA 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
B~ LEVANTAMENTO TERRA 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
B~ ROSCA PUNHO DIRETA C/ BARRA 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.

C~ LEGPRESS 45º 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
C~ AGACHAMENTO SMITH 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
C~ HACK MACHINE 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.
C~ FLEXORA UNILATERAL 3X (A primeira até 20 rep) + duas repetições de 10 a 12.


É ISSO AÍ, BORA EVOLUIR, MENTE E CORPO.

Esse é aquele tipo de cara que tu nunca iria enfrentar em uma briga

dia 4 chegando para as fotos e.e , a uns 15 dias tirei fotos da perna mas nem tive tempo de postar, vou postar tudo junto no dia 4 +- .

uns colegas do curso tão dizendo que eu era Assim : I (palito) mas agora to assim III (3 palitos kkk)
um cara que nunca malhou fica falando: ele ta tomando "wey" . ahsuehaue
ah, e minha prima até agora tá calada, parou de dar palpite ausheasu.

Já percebi diferença com as garotas também, me olham diferente.

Estou lendo um livro bacana, " A aventura de viver seus sonhos" , como mudar velhos hábitos, não abandonar seus planos antes de concluí-los e transformar seus desejos em realidade. Até agora parece bem bacana, vou ver se tiro um tempo as vezes pra postar algumas partes bacanas que vão incentivar e ajudar vocês a continuar nesse caminho de superação diária .

Bebe não rapa,se diverte sem álcool,bem melhor!!! Ehehe


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Boa evolução ein! O trapézio ali saindo! Boa menino


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Gomos se escondendo kkkk... Fico devendo as fotos de perna kkk, vou tentar por hj, se não der.. só amanhã

Muito maneiro sua motivação e sua evolução mano! Parabéns,está representando bem o bonde dos ectomorfos kk estou te acompanhando também! Sou novo nesse meio também,to malhando a quase 4 meses,sai do 68 pro 77!! Bulking até os 90 kkkkk abraços mano,continue assim,vai longe!


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4 exercícios para peito e só 1 pra ombro?

Isso

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