E ai galera,preciso de um help de vocês! Comecei a malhar faz 3 meses,sou ectomorfo! Porém no começo o instrutor passou uma série iniciante porém volumosa,comecei a estudar um pouco e vi que eu precisava de uma série sem muito volume por eu ser ectomorfo..me passaram esta série agora,queria saber o que vocês acham,de opniões e etc

73,4kg

Bicips direito : 33cm

Bicips esquerdo : 33,1cm

Peito : 96cm

Coxa direta : 53cm

Coxa esquerda : 53,5

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5 -

supino 45com halteres 3x8

crucifixo maquina 3x8 -

Militar 3x8-12 -

paralela 3x6-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

barra fixa 4x6-12

remada baixa 10x3 -

remada curvada 3x10

chin up 4x4

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

Hack 5x5 -

Cadeira extensora 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12 -

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E ai galera,preciso de um help de vocês! Comecei a malhar faz 3 meses,sou ectomorfo! Porém no começo o instrutor passou uma série iniciante porém volumosa,comecei a estudar um pouco e vi que eu precisava de uma série sem muito volume por eu ser ectomorfo..me passaram esta série agora,queria saber o que vocês acham,de opniões e etc

73,4kg

Bicips direito : 33cm

Bicips esquerdo : 33,1cm

Peito : 96cm

Coxa direta : 53cm

Coxa esquerda : 53,5

A: Peito,Ombro e Tríceps

supino reto com barra 5x5 -

supino 45com halteres 4x8

crucifixo maquina halteres 2x10 -

Militar 4x8-12 -

elevação lateral 3x10

paralela 4x8-12

B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

barra fixa 4x6-12

remada baixa 10x3 -

remada curvada 4x8

chin up 4x4

encolhimento 3x8-12

C: Perna e Abdomen

Hack 5x5 -

Cadeira extensora 3x8-12

gêmeos sentados 4x15

Gemeos em pé 4x15~25

Abdominal reto 3x12

Elevação de pernas 3x12 -

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Gostei do treino,só mudaria o treino de pernas e dexaria :

agachamento livre 5x5

passadas 3x8

leg 4x8

stiff 2x8 + flexora (bi-set)

panturilha dia sim,dia não

Editado 10/04/2015 às 11:46 04/10, 2015 por xXVictorXx

4 exercícios para peito e só 1 pra ombro?

Gostei do treino,só mudaria o treino de pernas e dexaria :

agachamento livre 5x5

passadas 3x8

leg 4x8

stiff 2x8 + flexora (bi-set)

panturilha dia sim,dia não

Cara,queria conseguir fazer agachamento,mas não consigo executar certo,tenho medo de me machucar

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4 exercícios para peito e só 1 pra ombro?

4? To vendo 3 ..

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Editado 10/04/2015 às 12:35 04/10, 2015 por banguela

supino reto com barra 5x5 - (1)

supino 45com halteres 3x8 (2)

crucifixo maquina 3x8 - (3)

Militar 3x8-12 -

paralela 3x6-12(4)

supino reto com barra 5x5 - (1)

supino 45com halteres 3x8 (2)

crucifixo maquina 3x8 - (3)

Militar 3x8-12 -

paralela 3x6-12(4)

Ué,eu jurava que era pra triceps oO ahah

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Trabalha tanto o tríceps quanto o peitoral.

Quer fazer o teste, faca as paralelas como o primeiro exercício do treino e sinta o peitoral trabalhando.

Verdade, coloquei Paralelas como primeiro exercício do meu treino, depois dele eu faço o Supino reto e quando chego no Supino Inclinado já sinto o peitoral detonado! No final do treino o Triceps tbm já foi pro espaço!

Mas, se vc se manter na vertical, i.e. não inclinar o corpo, vc foca bastante os tríceps.