Karasco

Montaram esse treino para mim. Oque vcs acham? A: - dorsal/ bíceps/ abdômen 4 X 6 a 8 Remada curvada supinada 4 x 8 a 12 Remada unilateral 4 x 8 a 12 Puxador frente com triangulo (drop-set na ultima) 3 X 8 a 12 Rosca direta (drop-set na ultima) 4 x 8 a 12 Rosca banco inclinado 3 x Até a falha abdômen no Pulley 3 x Até a falha elevação de pernas B: - peito / deltoide / tríceps 4 x 8 a 12 Supino Reto (drop-set na ultima) 4 X 8 a 12 Supino inclinado halteres 4 X 8 a 12 crucifixo com halteres 3 X 8 a 12 Elevação frontal no Pulley 3 x 8 a 12 Elevação lateral sentado (drop-set na ultima) 3 x 8 a 12 Frances Unilateral (no stop) 4 X 8 a 12 Supino fechado (drop-set na ultima) C: - perna completa 4 x 6 a 8 Agachamento Completo (drop-set na ultima) 4 x 6 a 8 Leg Press 45o 3 x 8 a 12 Leg horizontal unilateral (no stop) 4 x 8 a 12 Stiff 4 x 8 a 12 Mesa flexora (drop-set na ultima) 6 x 15 a 20 panturrilha no Leg unilateral (no stop/drop-set na ultima)

O treino ficaria bom assim, só que não consigo fazer mais de 4 barras. quanto ao Stiff eu faço no meu treino atual só queria mudar um pouco. Valeu pela ajuda.

A ideia é fazer um treino diferente. queria saber se é valido

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 70 kg BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino Treino abc2x Esse treino tem como prioridade exaurir o músculo antes dos exercícios principais de cada treino (supino reto, remada curvada, agachamento). Alem do uso do Drop-set na ultima serie de cada exercício principal. Oque acham? A: - dorsal / trapézio / bíceps / abdômen 3 x 8 a 12 Puxador costa 4 x 8 a 12 Puxador frente com triangulo 4 X 6 a 8 Remada curvada supinada/ pronada (simultâneo) 3 X 8 a 12 Encolhimento barra pela frente 4 X 8 a 12 Rosca direta (drop-set) 3 x 8 a 12 Rosca martelo alternada (pirâmide crescente) 3 x 8 a 12 Abdômen no Pulley 3 x 15 a 20 Abdômen elevação de pernas B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 8 a 12 Supino inclinado halteres 4 X 8 a 12 crucifixo com halteres 3 x 8 a 12 Supino Reto (drop-set) 4 X 8 a 12 Desenvolvimento 3 x 8 a 12 Elevação lateral sentado 3 x 8 a 12 Frances Unilateral (sem descanso) 4 X 8 a 12 Supino fechado C: - perna completa 3 X 8 a 12 Leg 45° (amplitude máxima) 4 x Passada 4 x 8 a 12 Agachamento Completo (drop-set) 4 x 8 a 12 mesa flexora 3 x 8 a 12 Cadeira Flexora 10 x 10 panturrilha no Leg conjugado com panturrilha em pé sobre anilha

Idade:17 Altura:182 Peso:70 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC2x Repetições de 4a6 A: - dorsal / trapézio / bíceps / abdômen 4 x puxador frente com triangulo 4 X Remada curvada 3 X remada unilateral ( serrote ) 3 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 4 X Rosca com alteres no banco a 45° 3 x Abdômen elevação de pernas 2 x oblíquo no pulley B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino 45 4 X supino reto com halteres 3 X crucifixo no Cross 4 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 4 X supino fechado C: - perna completa 4 X Agachamento completo ---------- (até o calcanhar) 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep. 4 X stiff ------------------------------------------------- [ pirâmide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 x panturrilha no leg ----------------------------------- (até a falha) 3 x panturrilha burrinho ------------------------(até a falha)

Montei esse treino e queria saber a opinião de vocês se está bom, ou se dá pra melhorar Idade: 17 Altura:1,82 Peso:70 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2X, Número de repetições: 4 a 6 A: - dorsal / trapézio / bíceps 4 x puxador frente com triangulo 4 X Remada curvada3 X remada unilateral ( serrote ) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca com alteres no banco a 45° B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino 45 4 X supino reto com halteres 3 X crucifixo no Cross 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X supino fechado C: - perna completa 3 X Agachamento completo ---------- (até o calcanhar / até a falha) 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep, ------- [falha] 5 X stiff ------------------------------------------------- [ pirâmide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 x panturrilha no leg ----------------------------------- (até a falha) 3 x Gêmeos sentado ------------------------(até a falha)

Oque vcs acham desse treino A: Peito tríceps e ombros Supino reto 4x6~8 Supino inclinado 5x5 Crucifixo reto ou Cross Over 4x8 Desenvolvimento 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps corda 3x Até a Falha Oblíquos no Pulley 2x Até a Falha B: Costas bíceps e trapézios Remada curvada com halteres (pegada neutra) 4x6~8 Puxada frente (pegada aberta) 4x8~12 Puxada frente triangulo 2x Até a Falha Remada Curvada (pegada supinada) 3x6~8 Encolhimento 4x8~12 Rosca simultânea no banco inclinado 5x8~12 (com drop-set na ultima série) Abdômen Pulley 3x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 3x8~12 Leg press 4x8 Extensora 2 até a falha (isometria) Stiff 4x6~8 Flexora 3x8 Gêmeos sentado 4x15~25 Gêmeos no Leg 4x15~25

Avaliem meu novo treino abc, aceito sugestões. SEGUNDA – Peito, Tríceps, Ombro. 3 x 8~12 Supino reto com Halter 3 x 8~12 Supino inclinado com Halter 3 x 8~12 Crucifixo com Halter 3 x 8~12 Elevação lateral e Frontal (Bi-set) 3 x 8~12 Crucifixo invertido em pé 3 x 8~12 Tríceps Testa e Supino Fechado (Bi-set) 3 x 8~12 Tríceps Frances TERÇA – Costa, Bíceps, Abdômen. 3 x 8~12 Puxador Frente ( pegada supinada ) 3 x 8~12 Remada Curvada 3 x 8~12 Remada Unilateral 3 x 8~12 Rosca Direta ( Drop-set ) 3 x 8~12 Rosca Alternada 3 x 8~12 Abdomen no Pulley 3x 8~12 Oblíquo no Pulley 3 x 1minuto Prancha Quarta – Perna Completa 3 x 8~12 Agachamento 3 x 8~12 Leg Press 3 x 8~12 Extensora 3 x 8~12 Stiff 3 x 8~12 Cadeira Flexora 3 x 10~15 Gemeos Sentado