JulioFederal

Obrigado, Leticia! vc sim ajudou muito! Eu já sequei 25kg em 1 ano e 6 meses, fiquei restrito por um período muito longo e tenho driblado a homeostase mudando as abordagens sempre que fico estagnado. Fiz 14 semanas de jejum de 16 horas + paleo, perdi +-9kg de gordura mantendo o máximo de massa magra nesse tempo. Hoje tenho 100kg com uns 18% ou 20% de gordura quero ver se consigo abaixar bem esse número e esses artigos podem melhorar meu desempenho! Mais uma vez obrigado!

Cara, meu corpo se acostumou muito rápido e parei de perder peso/medidas apertei tudo na dieta e dobrei os aeros mas fiquei estagnado. Agora pelo jeito vc manja mesmo poderia me dar umas dicas ao invés de vir tirar onda. =)

Então brother, é que nesse de 16h cheguei na homeostase... por isso a mudança.

Fala pessoal, eu vinha fazendo jejum de 16h e tal com uma refeição pré, perdi bastante gordura e até comecei a vascularizar ( beeeeeeem pouco ). Dai resolvi fazer jejum de 20h e treinar em jejum, mas estou com um problema, MACROS. Não estou conseguindo bater os macros, principalmente os de proteínas... 200g de prot tá tenso de ingerir nessa janela de 4 horas o que sugerem?

Eu faço uma refeição LIXO por semana, mas nada de muito "abusivo"

Então brother, eu treino pesado pra caralho! kkkkkkk saio de lá extenuado, parece que tomei banho! kkkkk E quanto a execução, treinei por 5 anos quando tinha 17 ( pesava 58kg, só a taleta! ) e peguei certinho as mecânicas e biomecânicas dos movimentos além de ser um aficcionado pela perfeita execução... As reps de 8 a 12 tu acha muito? normalmente com o peso que pego não chegam a 10... Mas anyway, vlw ai as dicas, vou considerar.

Poderia rolar umas considerações kkkkkkk iriam ajudar muito, Vitor! Sobre barras, eu estou com 105kg não consigo fazer mais do que 3 e treino em casa também. Porque só um exercício de bíceps? Porque não elevação frontal e tríceps na polia alta?

Idade: 30 anos Altura: 1,77cm Peso:105kg BF: provavelmente 35% Medidas: Ombro 131cm / Cintura 101cm / Tórax 118 / Abdômen 109 / Bíceps contraído 43cm / Coxa 65cm / Panturrilha 42 Objetivo: Cutting Estrutura: ABCAB Sistema de repetições para todos os exercícios: 4x 8 - 12 reps sendo a primeira de aquecimento Nível de carga: Suficiente para fazer no máximo 10 reps se fizer mais aumento a carga TREINO ABC ----------------------------- Treino A ( Costas - Bíceps - Antebraço ): Puxada Articulada Kroc rows Levantamento Terra Remada Sentada c/ Triângulo Rosca na barra W em pé Rosca Alternada em pé Rosca Invertida barra W em pé Rosca Direta Barra Reta Rosca punho pegada reversa Rosca punho pegada normal ---------------------------- Treino B ( Peito - Ombro - Tríceps ) : Supino Reto / Supino Reto com Halteres ( eu sempre vario nesses dois ) Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo com halteres no banco inclinado Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Halteres Elevação Frontal Elevação unilateral Polia Baixa Triceps Testa Triceps Francês Triceps Polia Alta ---------------------------- Treino C ( Pernas ) : Agachamento Clássico Barra Agachamento Frontal Barra Legpress 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Elevação tipo burro Elevação Gêmeos máquina Faço AEJ - 5x na semana: Corrida 12 minutos 6min/km / 12 minutos de Hiit na Bike 1min devagar 1min rápido com muita carga ( mais ou menos 150 frequência cardíaca ) Sábado faço hiit na areia 30 minutos + 12m de trote com tiros. Esse aeróbio de 5x na semana eu já faço há uns 11 meses e o meu treino era bem semelhante a esse, fiz algumas alterações. Pesava 124kg em 2014, ganhei massa magra no processo hoje tenho 105kg. Agradeço a todos pela ajuda! obs: segue aqui o link da minha dieta para ninguém ficar perdido https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliacao-de-dieta/

Eu voltei a comer carbo agora kkkkkk... fiz quase 9 meses de low quase zero carb, zero lesões e ainda sim fazia AEJ e Treino a tarde nunca faltou disposição. Para mim é de boa.

Então mano, 1.8g/quilo é suave já usei assim ano passado, mas meu corpo responde melhor ( ganho mais massa magra e perco menos também ) com 2.5... quanto as gorduras, vou aumentar mesmo! Estou vendo que deve ser por isso que estou meio estagnado. Obrigado a todos pela ajuda!

Então mano, eu estudei e montei sozinho a dieta. Minhas dúvidas sempre foram as gorduras mesmo... tenho que ver com a galera o valor ideal. Abraço!

Idade: 30 anos Altura: 1,77cm Peso:105kg BF: provavelmente 35% Medidas: Ombro 131cm / Cintura 101cm / Tórax 118 / Abdômen 109 / Bíceps contraído 43cm / Coxa 65cm / Panturrilha 42 Objetivo da dieta: Cutting Dieta adaptada Whey Protein + BCAA 4g dia + GLUTAMINA 5g + OMEGA3 + TERMOGÊNICO 400mg de cafeína + Creatina 8g dia Estou pensando em adicionar um clenbuterol 15on 15 off Total de água por dia = 4litros e 200 As gorduras vem do abacate, azeite extra virgem e das castanhas. Lembrando que esses valores são bem próximos do real, pesei tudo em balança de precisão e procurei pela informação nutricional mais fiel possível. Gostaria de saber se estou no caminho certo. Ano passado fiz uma dieta semelhante a essa só que com menos calorias e sai de 124kg para 105kg em 9meses. Agradeço desde já a atenção.