voznak

A genética do garoto parece ser boa, e os mamilos grandes é o efeito dos AE'S

Eu fiquei meio sem entender a parte de rolar os quadris. Tem alguma imagem que mostra?

Excelente artigo, muito bom mesmo. Era exatamente o que precisava saber.

Pra vc que é ecto, esta dieta tá muito fraca, e com alimentos sem qualidade. Coma pouco essas "porcarias" como o amigo Fritz disse, e duplique proteínas e carboidratos, que é isso que ta faltando. Tbém sou ecto e o segredo pra ganhar peso é comer com força, eu falo comer meeesmo, de fazer montanha no prato. E comer muita carne(vermelha, frango, peixe), ovos, leite (vitaminas tbém é bom), e albumina pra ajudar, tudo o que souber que tem bastante proteina, come. Só nessa dieta ganhei 3,5kg de massa magra e 1kg de gorda, em um mês.

é só procurar que vc acha o treino triserie do André. aqui esta.

Falando de abdomem: Comecei a treinar abdomen pesado faz um tempo já, mas agora não ta tão pesado como antes e quero forçar mais. Então, o que é melhor: aumentar as repetições ou os sets?? Treino: reto superior, inferior e obliquos. Vário bastante os exercícios, mas que trabalham a mesma área.

Quais os resultados desse treino??? é só pra ginástica mesmo??

alguém ja sabe mais alguma coisa?? aguardando ele aceitar no facebook.

Cara, eu tbém pedi pra me aceitar, mas ele não aceitou não, pedi 2x, e nada. Se vc tiver umas fotos de que faz musculação e deixar uma msg em francês, talvez ele te aceite. hehe

Meses atrás fiz uma dieta com ajuda de suplemento (só Whey+Dextrose) e ganhei 3,5Kg de massa magra e 1 de gorda. Achei muita gordura. Montei uma nova dieta pra ganhar massa como o amigo, se puderem me ajudar, os horários que são ruins, pq trabalho e estudo, mas a vontade de crescer supera tudo. Altura - 1,78 cm Peso - 67 kg Bf - 12% Ao acordar - 6:40 300 ml Leite Desnatado ---------------- 64 KCAL - 7,4 carb - 6,8 prot meia porção de albumina(economizando) - 55 KCAL - 1 carb - 11 prot 2 fati Pao integral ------------------- 120 cal - 24 carb - 4 prot fatias de queijo branco --------------- 200 CAL - 0 carb - 14 prot 1 iogurte ----------------------------- 150 cal - 25 carb - 3 pro 1 fruta 11:00 - dextrose (antes e durante treino)----- 40 cal - 40 carb treino - das 11:15 às 11:50 pós-treino - whey+dextrose ----------- 332 cal - 56 carbo - 23 prot 12:20 - almoco 3 xic de arroz branco ---------------- 670 cal - 150 carb - 12 prot 200 gr de carne ou frango ------------ 320 cal - 5 carb - 50 prot bastante salada ou legumes com azeite extra virgem 16:20 - lanche da tarde 2 pão francês ----------------------- 240 calo - 50 carbo - 10 prot 300 ml leite desnatado+achocolatado - 140 cal - 34 carb - 8 prot ou SUCO natural de Açai. 20:30 - janta 2 xic arroz -------------------- 250 cal - 100 carb - 8 prot 150 gr de carne ou frango ------ 220 cal - 4 carb - 35 prot salada com azeite extra virgem 00:30 - ceia, horario que chego da faculdade 250ml de água com 1 porção de albumina -------------- 110 cal - 2 carb - 21 prot 2 fatia de pão integral com queijo branco e azeite ---------- 120 cal - 24 carb - 4 prot APROXIMADAMENTE Calorias - 3031kcal. Carboidratos - 522 carb. Proteinas - 210 prot. obs, nestes intervalos de refeições, há dias que como barra de cereal, chocolate, frutas e tomo muita água. o que vcs opinam????

Caramba, situação igual a minha, minha dúvida foi até respondida.

Também treino os abdomen 3x por semana (seg-qua-sex) comecei a treinar o tri-set do André e caramba, é bom mesmo, como sou meio magro, os gomos aparecem na hora, to tendo bons resultados.

Ninguém toma o hiper com leite em pó, tipo leite NINHO??? ou é melhor tomar com leite desnatado mesmo????

Uma duvida pessoal, meu braço esquerdo tbém é menor, e mais fraco, devo fazer musculação só nele até atingir o tamanho do direito,???? ou fazer os dois braços, só que com pesos diferentes, (mais pesado no esquerdo)????

Comprei um hiper da probiótica, o 3200. Assim que chegar e começar a tomar vamos ver, ja li varios comentarios sobre ele. Vamos ver quais serão os resultados, já engordei 4 Kg em um mês "sem suplemento", imagina com esse hiper.

Eu tbém era magro e engordei 4,5KG em um mês. O que eu fiz? Comi e como muuuito, umas 5 refeição por dia. Almoço e janta então, eu encho o prato de comida, no começo achei que ia estourar, mas agora to acostumado. Como anda suas principais refeições(almoço e janta)? Tanta suplemento e só 2Kg, eu só com whey+dextrose no pos treino, engordei 4,5Kg. Malhe menos e coma mais, bem mais.