Fernando_Hardcore

Galera, fui em uma nutricionista e ela mediu meu BF com somente 3 medidas, 1 no abdomem outra nas costas e outra na coxa. Marcou 12,60%, vocês acham que posso me basear nesta medida? Pergunto isso porque na internet vejo muita gente medindo bf com mais de 9 medidas...

Galera é o seguinte, eu botei 4 x 8 ( quatro series de 6 a 8 repetições) para exercícios compostos e 3 x 8 ( três series de 6 a 8 repetições) para exercícios isolados. Vocês acham que seria overtraining? Muita series ou ta bom assim? Obs: treino com dieta regrada a 4 meses. A: Peitoral: Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crus fixo 3 x 8 Ombros: Desenvolvimento no Smith 4 x 8 ou Posterior de Ombros 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Tríceps: Tríceps Testa 3 x 8 Mergulho 4 x 8 B: Costas: Terra 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Cerrote 3 x 8 Bíceps: Rosca Direta 4 x 8 Martelo 3 x 8 ou Concentrado 3 x 8 (Alternar) Trapézio: Remada alta 4 x 8 Encolhimento 4 x 8 C: Pernas: Agachamento 4 x 8 Leg Press 45 4 x 8 Extensor 4 x 8 Gráviton 4 x 8 Panturrilhas no Leg 4 x 8

Valeu por responder! Cara quando digo que faço 3 x 8 ou 4 x 8 significa que boto um peso que eu consiga aguentar no maximo 8 repetições ou seja, irei falhar na 8 repetição.

Hoje fui na academia fazer peito, ombros e tríceps, e aumentei um serie no supino reto e no inclinado, fiz o crusfixo e até ai tudo bem. Quando passei para fazer ombros eu não aguentava fazer nem metade do que fazia antes, e o mesmo ocorreu com tríceps, como se ja estivesse bem fadigado. Não sei o que fazer, se devo diminuir de 4 x 8 para 3 x 8 nos exercícios de peitorais ou então retirar o supino inclinado e colocar algum composto no local dele o que vocês sugerem? Abc2x Treino: A: Peitoral: Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crusfixo 3 x 8 Ombos: Desenvolvimento no smith 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Tríceps: Paralelas 3 x 8 Testa 3 x 8 B: Costas: Puxada por trás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada baixa com triangulo 3 x 8 Bíceps: Rosca Direta 3 x 8 Concentrado Rosca inversa ( Antebraço ) Trapézio: Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 C: Pernas: Agachamento 3 x 8 Leg Press 45 3 x 8 Extensor 3 x 8 Graviton 3 x 8 Panturrilhas no leg 3 x 8 e.

Bobagem, não é novo nada. Inclusive Arnold iniciou na musculação com 15 anos.

Pesquise um pouco, caso precise de algo para convencer sua mãe: http://saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/adolescente.asp Isso de parar de crescer é bobagem, tenho 16 anos, com 14 anos e pouco comecei na musculação para perder peso, eu era muito gordo, tinha aproximadamente 1,74 de altura, por volta dos 15 anos consegui ficar magro, com mais ou menos 1,80 de altura, no começo deste ano comecei dieta para hipertrofia, hoje estou com 1,86 de altura, tive um desenvolvimento até que bom na academia, todo o esforço que tive valeu muito a pena, não me arrependo de ter feito, mesmo não tendo as medidas que quero, já estou bem melhor que antes, e só tenho a melhorar.

Rosca inversa não seria para antebraço?

Estou na duvida em quais exercícios botarei no meu treino, na opinião de vocês o que vocês acham melhor: Scott + Rosca direta Rosca direta + Martelo ou Concentrado Scott + Martelo ou Concentrado Lembrando que antes destes 2 exercícios pretendo fazer chin-ups na transição entre costas e biceps.

Galera ficaria demais se eu aumentasse de 3 x 8 para 4 x 8 em todos os exercícios? Treino AB2XC A: Peitoral: Supino reto 5 x 5 Supino inclinado 5 x 5 Crus fixo 3 x 8 Ombros: Desenvolvimento no Smith 3 x 8 ou Posterior de Ombros 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Tríceps: Tríceps Testa 3 x 8 Paralelas 3 x Aguento B: Costas: Puxada por trás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Cerrote 3 x 8 Transição; Chin Ups 3 x Aguento Bíceps: Rosca Direta 3 x 8 Martelo 3 x 8 ou Concentrado 3 x 8 (Alternar) Trapézio: Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 C: Pernas: Agachamento 3 x 8 Leg Press 45 3 x 8 Extensor 3 x 8 Gráviton 3 x 8 Panturrilhas no Leg 3 x 8

Bah valeu, foi muito esclarecedor para mim. Vou revisar minha dieta!!!

Só faço um de panturrilha porque na minha academia não tem maquina que faça pegar a panturrilha de outro jeito. Se eu fizer no smith vai pegar o mesmo que fazer no leg, pelo menos eu acho.

Sim, esse é meu pré treino, como eu vou treinar as 16:00 eu como as 15:00 220 gramas de batata doce e 70 gramas de carne. Vou agendar novamente uma consulta na nutricionista, vou postar a mudança que ela fará. Não acho que sejam palpites furados mudar de treino e aumentar a carga, porque você acha?

Cara, eu nunca provei, mas eu te dou uma dica! Faça a sua própria pasta de amendoim, tu vai saber tudo o que tem dentro dela, e ainda mais que é super barato. Eu compro meio kg de amendoim por 4,50 boto no forno por 15 minutos e depois disto bato no liquidificador a té fica uma pasta. Leva uns 40 minutos desde o forno até o pote e é só AMENDOIM.

Na minha opinião como você quer um até 130, eu usava o da Max Titanium, é um 3W eu tive bons resultados no mês que tomei ele. Tem gente que diz que 3W não vale muito a pena porque você esta pagando por um produto que pode vir 98% de proteína concentrada, 1 % de isolada e 1% de hidrolisada, mas eu gostei deste whey.

Fui comprar albumina e infelizmente não tinha da naturovos, então comprei a que tinha, que no caso é a da Mednutrition, porem quando cheguei em casa olhei a informação nutricional no rotulo e estava: Meex Albumin Pro ( Mednutrition) Albumina Desidratada Porção de 40 g Valor energético: 124 kcl Carboidratos: 14 Proteínas: 17 Godio: 154mg Naturovos Valor energetico: 51 kcl Porção de 14g Carboidratos: 0,7g Proteína: 11,8g Sódio: 142mg Ao analisar as duas marcas quer dizer que a da Mednutrition não presta?

Esqueci de postar a suplementação... Whey protein 10 gramas antes do treino junto com 2 gramas de bcaa( nao comprarei mais bcaa depois de post que li no forum) Whey protein 30 gramas + 30 gramas de waxy maize + 20 gramas de dextrose + 5 gramas de creatina Albumina ao acordar 10 gramas.

Devo fazer uma lista de exercicios diferentes ou posso fazer estes exercicios para um treino de força?

Um treino upper/ lower seria uma boa opção?

Sim, mas se ela estivesse deficitária hoje, eu não deveria ter mantido o mesmo peso ou até mesmo perdido peso?

A mesma a quase 4 meses, não foi adaptada.

Bom, neste ponto sou meio "preguiçoso", minha nutricionista esportiva fez minha dieta conforme meu objetivo que é hipertrofia, e faço a dieta sem nenhum furo, sempre sigo a dieta acima de tudo, ou postar ela aqui! Mas entende, acho estranho ter ganhado resultados nos outros meses e neste não.

A alimentação esta bem regrada, eu fiz este treino a um tempo atras com o pessoal do forum, e com alguns post do forum mesmo. 3 exercicios para grupo muscular grande e 2 para pequeno fazendo com que não tenha um grande volume, acho que esqueci de dizer que estou fazendo AB2XC ou seja 2 vezes os treinos A e B e uma vez o C. Exatamente por isso que vim aqui no forum pedir ajuda!

Bom, tenho um bom tempo de treino, porem na área da hipertrofia comecei com dieta regrada este ano, pois até ano passado eu era muito gordo, consegui perder 15 kg e fiquei bem magro, então decidi partir para uma dieta de hipertrofia. Já fazem 4 meses que estou fazendo com acompanhamento de nutricionista, de 78 kg estou agora com 89. Para perder os 15 kg não fiz nenhuma atividade aeróbica, comi muito pouco e treinei bastante, acabei perdendo muito musculo por causa desta minha atitude tola. Sim, eu entendo porem são meus primeiros 4 meses na hipertrofia não acha que eu deveria estar tendo bastante resultados? Estou fazendo um bom peso até os exercícios, porem eu levanto com dificuldade desde a 1 repetição até a 8 faço movimentos lentos, não sei se este poderia ser um problema?! Sobre aumentar peso nos exercícios não estou conseguindo aumentar com frequência parece que sempre esta no meu limite, acho que botei muito peso quando eu não tinha condições de levanta-lo, e agora consigo levantar de boa este peso, porem não mais que ele não sei se consegui explicar.

Bom, hoje fui treinar e é o dia em que faço medidas como bíceps, peitoral, altura e peso. Me surpreendi quando o instrutor me disse que estava tudo igual, a não ser o peso que eu aumentei 2,5 kg e 3 cm de cintura. Estou muito desanimado e queria a ajuda de vocês para ver o que pode ter acontecido, pois nas ultimas medições eu sempre estava progredindo, e que eu me lebre não fiz nada de diferente a não ser algumas variações de exercícios. Obs: tento dormir todos os dias 8 horas, porem as vezes só consigo dormir 6 horas. Por enquanto não estou fazendo nenhuma atividade aeróbica. Lembrando, fiz exatamente o mesmo que fiz nos outros meses que tive bons resultados. Dieta: Ao acordar: 3 ovos inteiros 1 colher de sopa de farelo de aveia 2 Fatias Pão integral 12 grãos com 1 colher de sopa de creme de ricota light m Mamão papaia ½ unidade Shake com 200mL de leite desnatado + 5g de albumina + 1 banana (100g) + 8g de pasta de amendoim + 5g de creatina Refeição da manha (10:00) 1 Banana 2 Fatias de Pão integral 7 grãos Almoço: 180 gramas de Carne bovina magra 150 gramas de Arroz integral 100 gramas de batata inglesa 1 concha media de feijão Saladas Pré treino: 220 Gramas de Batata doce 70 gramas de frango Janta: 200 gramas de frango 180 gramas de arroz normal Pós janta: 150 gramas de iogurte natural + 1 colher de farinha de coco Antes de dormir: Batida com meio mamão + 1 banana + 2 colheres de queijo quark light + 2 colheres de aveia Treino: Abc A: Peitoral: Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crusfixo 3 x 8 ( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição). Ombos: Desenvolvimento no smith 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Tríceps: Paralelas 3 x 8 Na polia 3 x 8 (Vou mudar para tríceps testa e paralelas) B: Costas: Puxada por trás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada baixa com triangulo 3 x 8 Bíceps: Scott 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 (Alternei as vezes substituindo rosca direta por tripa 21 ou por concentrado) Trapézio: Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 C: Pernas: Agachamento 3 x 8 Leg Press 45 3 x 8 Extensor 3 x 8 Graviton 3 x 8 Panturrilhas no leg 3 x 8 Adutor e abdutor 3 x 8 cada ​E outro que trabalha a parte de trás da perna que não lembro o nome.

Manda ai então....