darlancs

Hauhauhahuahu ainda bem que a paprut não ta de moderadora... uhahuahuauhauha Daqui a pouco aparece a nanny responde e fecha o tópico... É legal qdo o bronco fecha o tópico, é sempre com uma pitada de humor!!!

meu num curto esses fisicos ai "saradas desse jeito", a evoluução é tremenda e obvio que alguns casos esta bem melhor o depois... mas tem umas 2 fotinhos que sinceramente prefiro o antes...

hahaha Ou Fê... lembra que falei que estava um inferno aqui... só dei uma pausa essa semana pois tava complicado demais... Tive evento na terça e na quinta, na segunda tive uns problemas e não deu para treinar... Então segunda nada... terça evento Quarta treinei: peguei firme nas costas e nos biceps, no entanto DOEM MUITO AINDA HOJE, fico triste pelas costas, me sinto muito fracote de costas, o treino é penoso e não sinto nada no dia seguinte... ok ok... senti um pouquinho a parte de baixo das costas mas muito pouco... sei lá! Sobre o treino foi muito bom, muito gostoso, senti aquele pump delicios no antebraço e no biceps... aumentei os pesos tb... tudo perfeito... Treino de costas, mantive os pesos e mesmo assim muita dificuldade... estou chateado pela dificuldade enorme de fazer os treinos, não sei se vc consegue entender, mas o treino é fraco, não sinto os músculos na hora que treino e fadigam rapido mesmo sem senti-los... sinto mais os braços do que as costas! Quinta (ontem evento) Sexta: Hoje estou indo para são sebastião ir pescar em auto-mar, volto domingo somente, então "ACHO" que não vou treinar (até da tempo mas fico com medo de sentir algo e estar no mar ferrou, é peito sabe como é né)... alias quero ver eu pescar com as dores terriveis do treino de biceps!!! Alias.... meu treino tecnicamente está suspenso a partir de segunda feira, (FALTA DE EXAME MÉDICO) não tenho tempo para fazer... minha esposa pegou folga hoje e obriguei ela a ir fazê-lo, vou ver se segunda faço na hora do almoço... Espero pegar peixes, pois friagem eu vou pegar com certeza... uhahuauhahuahua Sobre a foto não entendi...rs Eu estou abraçado com minha esposa... mas de ladinho... no canto esquerdo da foto... ela ta de branco, bermuda preta e oculos e eu só aparece parte da camisa azul e óculos... nem cito os capacetes se não ferrou...rs acho que entendi o que vc quei dizer "eu nem conto na foto" pois tem uma pessoa na frente...rs Obrigado por cobrar sobre os treinos... vou continuar postando.... vou ver se posto mais sobre o treino de minha esposa tb... bye bye

mano eu tb curto treinar os glútens! E de preferência dentro do meu estômago huahuahuahuauh

Não ela faz no chão mesmo... mas ela não ta curtindo muito esse exercício diz que dói mais a coluna do que o bumbum, e olha que verifiquei e ela faz perfeitinho o movimento... Pra mim tudooo é músculo igual...rs e devem ser maltratados por igual...rs >:-) Olha o treino de pernas tb me dá falta de Ar e tonturas, não sei se é uma viagem minha, mas creio que são 2 coisas que influenciam isso, o tamanho do músculo e a posição dos execícios... (agachar e levantar naturalmente dá tontura, o leg press é uma prensa, o banco flexor aperta nossa barriga e etc etc etc....) Agora uma coisa que é comentário meu, pode ser totalmente equivocado, mas os quadriceps são musculos gigantescos, e qdo estimulamos eles rola o PUMP que é o inchaço pela grande irrigação de sangue oxigenando mais aquela area do corpo, que é longe da cabeça... logo sentimos + tontura ainda pois o corpo esta direcionando a maior qtidade de oxigenio para a parte de baixo do nosso corpo! (se alguém souber outro motivo favor ilustrar) É super normal, sinceramente algumas coisas que vc considera importante na sua dieta vc vai ter meio que "esconder" outras coisas, vc vai ter de comprar a mais, ou ainda se a grana estiver curta e esconder pegar muito mal, vc compra todo o dia as coisas fresquinhas, dá trabalho mas é uma opção, a opção mais fácil é comprar tudo a mais, mas as vezes pode ser que a grana não dê! se cuida!

Oi vi só agora, estou de saida do trampo amanhã respondo tudinho! Se cuida!

Blz paulinho, bom ver que esta se dedicando as pernas cara... faz bem em querer ter um conjunto mais harmonioso cara!!!

hehehehe... Meu nome é Darlan o C e o S são as iniciais do meu sobrenome.... Passo por bastante lugares, Querem que eu comece a colocar algumas fotos!? Se quiser sempre que der vou postando... Vou colocar uma da galera que estava no pedal no bar do pedrão (aquele que tomamos o café depois no velhão) em mairiporão, dia 30/05! http://sportstracker...x.do?id=2577545 (mapa do rolê com altimetria) foi pequenininho, pois estava com as esposas de uns amigos que não costuma pedalar... acho que no total deu 10km somente...! Sou o de Azul, abraçado com minha super esposa!

Estava editando o tópico he he he... É vamos ver essa semana como rola... ta complicado de conseguir fazer o ABCD em uma semana... rs... o treino ficou tranquilo de ser feito em uma hora, mas ta virando ABC, DAB, CDA, e não estou gostando disso... vou tentar corrigir, mas complicado pelo tempo que tenho... Porém, os ganhos tem vindo mesmo assim, e é o que me importa... Academia vazia: Quero ver agora em junho e julho que são os meses que realmente espanta o povo... Vou torcer para todo mundo ficar de férias... rs rs rs! Obrigado pela visitinha!

Poxa o tópico estava super bacana... pena que a autora sumiu!

Fiz treino na quarta, mas peguei leve pois ia ter pedal na quinta.... foi Deltóide, Trapézio, Panturras e abd (o treino como disse foi moderado por causa do pedal...) senti um pouco os ombros e o trapézio no dia seguinte) Fiz pedal na quinta e no sábado... hahaha na quinta foram 30km de trilha só socando a bota e no sábado fui pro pico do jaraguá (devido as chuvas de sexta a noite) pois a intenção era de ir para trilha mas ia estar com muita lama! O rolê pro pico não foi bacana, acho qe não estava com vontade suficiente ai queria subir o mais rápido possível os 4km e ir embora... é muito penosa a subida, principalmente se vc não esta afim!!! (entre ida e volta da um total de 26 km pedalando... meu filho e esposa foram tb, a e claro não posso esquecer do meu estimado amigo Paulo que me acompanha na maioria dos pedais...) Um dia que eu for para o pico deixo no Nokia Sports Tracks gravando o percurso, acho que a altimetria passa fácil os 500 metros de altitude (acumulado) Desculpe postar correndo e sem detalhes mas esta semana já está uma loucura! Não tirei fotos desta vez... Abraços

opa interessante isso, só como parboilizado aguardo a resposta de alguém mais experiente tb!

Atualizando rapidinho pois pra variar estou enrolado Ontem treinei Triceps / pernas e Abd obliquos TRICEPS Gente aumentei MUITO o peso nos exercícios de tríceps, não faço a mínima idéia do que aconteceu... Biset Piramidal Mas no triceps testa com barra W no cross com polia alta aumentei muito, é sério e se não fosse biset com o francês corda em meia altura no cross juro que dava para aumentar mais uma placa... (me senti fortão) Já o triceps francês corda, peguei mais leve pois infelizmente na hora que fui fazer esse exercício na metade da primeira série infelizmente SENTI O OMBRO, acho que abri demais o braço na execução do movimento... ai estragou o treino no corda, mas no Testa com barra W foi lindo... não doía! Fiz graviton, como barra paralelas e depois como se fosse banco... consegui um peso mais bacana que na semana passada, mas já estava cansado, mas fiz até a fadiga O pump estava maneiríssimo, bem dilatado mesmo, mas sinto muitoooo pouquinho o musculo (em compensação sinto o treino de peito ainda) PERNAS Adutor/Abdutor (piramidal) Sem segredos, faço bem devagar pois já zero o abdutor Elevação de quadril, coloquei muito peso, muito mesmo, pois tive de forçar bem por causa de uma lesão que tenho no calcanhar devido a andar de bike e NÂO CONSEGUI FAZER FLEXOR... então flexor só na semana que vem ABD OBLIQUOS no Cross... Olha não gosto disso, dizem que engrossa a cintura e eu não cinto porcaria nenhuma... parece que estou treinando antebraço pois p bixo dói pra kct de tanto segurar peso Não sinto pernas..., não sinto obliquos, triceps dão sinal de vida agora Por causa do frio, academia vazia (UHUUUUUUUUUUUUUUUUU) Sem manadas O tempo esta dando de sobra.... Amanhã farei um pedal...YESSSSSSSSSS

Além de diário! Aqui é lugar pra bater papo tb... então: Bate papo sobre série nos treinos... Estava reparando quase ninguém faz o tipo de série que faço para pernas (alias não encontrei nenhum modelo de treino no forum que faça ao menos um exercício igual ao modelo que postarei abaixo)... É aquele 7,7,7 e repete 3x, dando o total de 3x21.... acho matador!!! Faço no Leg, na extensora, no flexor e na barra W (bíceps) 7x movimento inicial até a metade 7x o movimento da metade até o final 7x o movimento com amplitude completa Na boa na primeira série já fico com tontura...rs Achei muito massa esse método de treino para chocar os músculos Não sei se ele tem um nome específico! E ai quem faz tb esse treino para algum grupo muscular!?

hehehe só da o Leandro de camisa regata de academia, huahuauhauhahuaaaa!

Abds: Boa preciso fazer isso, Abds se não der tempo de fazer na academia, faze-los em casa... O problema do meu tempo no caso é condução, minha esposa usa o transporte público, ai já viu tem dia que por causa do transporte ela atrasa até 30 min do horario normal que ela costuma chegar e sobra pouco mais de 30min para treinar...rs O ideal seria se a academia ao inves de funcionar da 6:30 as 22:00 funcionasse das 6:00 as 22:30, ia dar para malhar tanto de manhã ocmo a noite com certa tranquilidade, mas enquanto isso não acontece, agente se vira como dá! Sobre o Sumô eu gostei, é isso mesmo que eu disse, ele trabalha um pouco mais o Vasto externo!? Aprendo muito com todo mundo aqui do fórum, é mais que uma obrigação qdo fazemos algum exercício e gostamos ao menos comentar que foi X pessoa que indicou e dar os créditos! Ontem treinei, tríceps e o restante da perna... ainda não sinto nada mas tenho certeza que o triceps vai doer, peguei um peso bacana porém tive 2 problemas: - Machuquei o ombro no francês/corda (ai terminei na fisioterapia) - Estou com um corte profundo em cima do tendão de aquiles na parte de trás (me impediu de fazer banco flexor) - machuquei feio no pedal da bicicleta! Mas não deixei abalar não! Como ainda não sinto nada, não vou relatar agora (só no fim da tarde depois das 15:00 Amanhã como é feriado e minha esposa pegou folga, vou rodar um pouco e fazer um pedal com minha esposa e acho que meu instrutor da academia vai tb! Até mais tarde! E vamo q vamo!

Hiahiahia... eu dando graças a Deus que minhas pernas estão parando de roçar uma na outra e vc me fala isso!!! Ser gordinho é uma droga...rs!

Esse é o problema, não existe isso de andar de bicicleta até não aguentar... eu pedalo até onde aguento, na hora que não aguento mais desço da bicicleta empurro um pouco subo de novo e continuo pedalando, já fiquei vairas vezes o dia inteiro fazendo isso, a unica coisa que acontece é meu cardíaco subir lá em cima e parecer que o coração vai sair pela boca... (mas andando de bicicleta desse jeito eu sinto os quadriceps sim, o problema é que isso cataboliza tudo, inclusive os músculos) quero senti-los em exercícios anabólicos e não aeróbicos! Gostei o duro vai ser eu fazer as barras ou ficar subindo e descendo todas essas vezes do graviton! Posso experimentar um dia isso para ver se dá um UP nas costas!

Lá vem eu de novo! Não sou mulher mas posso responder isso! Depilar com cera, arranca pela raiz por isso demora a crescer, e vai ocorrendo a diminuição gradua dos pelos! Agora depilar com gilete NÂO ENGROSSA OS PELOS...rs É lenda urbana isso pois começamos a depilar seja rosto(homens) pernas, e etc etc etc,,,rs (mulheres) na puberdade época que nossos pelos começam a engrossar e continuam engrossando até uma certa idade que varia de pessoa para pessoa... ai ficou essa lenda que que gilete engrossa os pelo... mas eles engrossariam do mesmo jeito... Outro fator é: base dos pêlos, é mais grossa que a ponta. O que acontece é que na depilação, o pêlo é retirado pela raíz, então os novos pêlos que nascem, tem a "ponta" fina e por isso vão ser mais finos que os pelos que nascem com a gilete, que na verdade ainda são os mesmos pelos que foram raspados. (ou seja é um pelo já velho que esta ali a muito tempo e já cresceu muito e foi cortado diversas vezes e já esta bem grosso) Um metodo interessante é intercalar depilação com lamina e cera, uma vez que as 2 são abrasivas com a pele, mas cada uma "lesa" a pele de um jeito diferente Fontes tem aos montes no google: bye bye!

Agachamento com as pernas afastadas, no melhor estilo "RAAAAAAAAAAAAAIIIII" (grito) lutador de sumô! A Fê disse que faz alguns exercicios com as pernas juntas, a segunda vez levemente afastadas e depois totalmente afastadas, e eu experimentei fazer isso no Agachamento, achei legal... Sobre o sentir, eu sempre forço até sentir no outro dia! Só as pernas e as costas que não consegui chegar lá! - As pernas acho que não cheguei ainda pois elas são mais fortes do que eu pensava - As Costas elas são fracas demais... - Os peitos com treino novo estou sentindo! Estou adorando minha ficha nova, professor animado e uma bela conversa antes podem fazer milagres! Sinto um pump magnifico em alguns exercícios, pump de enxergar a veia (parta do pressuposto que meu BF deve estar entre 15 e 20%) e que nunca havia visto a veia do meu antebraço...rs

Achei hahahaha! Vc esta falando do levantamento pélvico com isometria, travando o bumbum e segurando 5 segundos!? Minha esposa tb faz o posterior na polia (agente chama de coice hehehehe) Ela odeio exercício de glúteo! Para mim não teme ssa de grupo muscular mais chato ou sofrido de fazer... Explique: Pq é sofrido treinar pernas para vc!? E a Dieta o que esta pegando!? Go Hard! Go Hard!!!!

Bem vamos lá, não vou postar como de costume pois esta faltando tempo por aqui! Mas o treino de peito foi o mesmo... Canadense em bi-set com Articulado Fly inclinado em bi set com crucifixo meia altura/reto To começando a sentir agora a parte externa do peitora, próximo as axilas, logo abaixo dos ombros! Missão cumprida! Quadriceps Agachamento (10/10/8/8) (aumentei o peso) Extensor (3x21 "7,7,7") ultima até falhar Leg (3x18 "6,6,6") ultima até falhar Olha fiz o agachamento Sumô que a Fê tanto fala... acho que trabalha mais as laterais dos quadriceps (não consigo concluir isso) pois sinto uma leve sensação de dorzinha nesse musculo qdo aperto ele... bem a parte mais externa da coxa (acho que se chama vasto externo)... ainda acho que tenho de forçar mais... vou ter de encontrar um denominador comum para esse músculo, mas tenho medo de me estourar demais... pois na execução me dói muito os músculos, faço até não suportar... ABDs Como cheguei na academia em cima da hora (9:15, fecha as 10:00) vcs imaginam a correria, as abdominais ficaram pela metade! Bem ainda não estou satisfeito com o treino de quadríceps, vou ainda melhorar isso, vai virar promessa! vlw gente

É meio longe para quem ta na ZL mas é bacana o bar, recomendo! Quero levar minha esposa lá num dia que estiver MUITOOOOOOO FRIOOOOOOO para tomarmos um caldo ou comermos uma pizza (dia do lixooooooo hauhauhahuaa) Hahahah pois eu considero assim, se eu sentir dor no outro dia é pq o treino foi intenso o suficiente, se não doer é pq falhei miseravelmente (rs) e não treinei com intensidade (ok ok tem artigo no blog do hipertrofia que diz que isso não tem nada a ver as dores e nem o Pump, mas a dor é o parametro que uso para saber se o treino pegou legal... E vc sabe eu tenho dificuldade mesmo me matando na hora de sentir, ombros, pernas e costas e isso me chateia, cada vez que treino coloca uma intensidade insana nesses grupos, mas nunca os sinto (ok ombros senti de leve semana passada) quero saber das pernas hoje pois o peito já esta doendo um pocuo \o/ Agora são 15h00 não vai dar para atualizar tudo, e ainda estou trampando sem o rapaz que me ajuda, ta fogo!!! Hummm qual treino exatamente, o levantamento pélvico foi a Fe que postou.... vc ta falando do abdutor na ponta do banco inclinado pra frente, coice na polia ou é algum outro que não lembro!? (EDIT:li no seu diário agora) hehehehe! bye bye! Desculpe os erros de pt mas ta corrido aqui!

Acomapanhando! Cara qto vc tem de altura!? Posso fazer uma critica construtiva!? Não sei oq to vc se importa com a simetria da parte superior com a parte inferior, pois 59 de pernas e 38 de panturrilha para as medidas que vc tem na parte superior, parecem pequenas! Se puder caprichar nos treinos de pernas tb (como nos de peito), acho bacana... Chegar num 40 a 42 de panturras e 64 de pernas, ia ficar um cara grande no conjunto!

Ae Bad, mas como estão os resultados, medidas parciais!?