darlancs

Atualizando o Diários com a avaliação física da minha esposa A partir de agora sempre que for postar algo sobre minha esposa será na cor rosa (hehehehe): MEDIDAS - Sexo feminino - Idade 31 anos - Altura 1,55m - BIOTIPO: Meso/Endomorfo - TMB (100% repouso): TOTAL 1462cal - TMB + Atividade física (1,5 de coeficiente de atividade): TOTAL 2193cal --------------------------------------------------------------- - Peso 70kg - BF 34% - Massa magra 46kg - Massa gorda 24kg - Peso Ideal: 59kg (segundo o software de avaliação física) Obs: Padrão de pontos anatômicos utilizado: POLLOCK --------------------------------------------------------------- - COXAS: 63cm - PANTURRILHA: 37,5cm - Cintura: 80cm - Quadril: 110cm - Torax: 93cm - Braço: 33,5 cm - Antebraço: 25cm --------------------------------------------------------------- - Teste de ANAMNESE: OK --------------------------------------------------------------- - Risco CORONÁRIO: Risco Abaixo da Média (nota 15) --------------------------------------------------------------- - Indíce de relação CINTURA-QUADRIL: RISCO MODERADO ( Nota 0,74) --------------------------------------------------------------- Teste aeróbico e Consumo de oxigênio. - Condicionamento físico: Médio - Teste em bicicleta ergométrica - Aluna interrompeu o teste em 10 min e 11 seg (total do teste 12minutos) - Rotação acima de 60 pedaladas por minuto - Carga Máxima: 195w - Pressão arterial no início do teste: 9x6 (ela tem pressão baixa) - Pressão arterial no final do teste: 10x6 - Batimento cardiáco Antes do teste: 80 bpm - Batimento cardiáco máximo no final do teste: 194bpm - Batimento cardiáco logo após o final do teste: 120bpm - Consumo de Oxigênio Vo2Max: Médio/Bom 37,2 mlO2/kg/min - Consumo este equivalente a: 10,64METS --------------------------------------------------------------- - Condicionamento Abdominal: fraco (12 abds em 1 minuto) --------------------------------------------------------------- - Condicionamento Peitoral/Força de braços: Bom (26 flexões de braço em 1 minuto) --------------------------------------------------------------- - Teste de Flexibilidade: Regular/Bom --------------------------------------------------------------- AVALIAÇÃO POSTURAL: - Coluna vertebral: Pequena escoliose toráxica e cervical a direita - Cintura Escapular: ombros assimétricos (esquedo) - Cintura pélvica: OK - Membros inferiores: Pé varo (direito)

Opa com certeza, sempre que possível vou ajuda-la! Blz! Bem, a diferença entre eles não é nada muito grande e ajuda a "chocar a dieta" Minha esposa tem extrema dificuldade para se alimentar no serviço... (Fazer pausa para comer) os funcionários não tem "essa regalia" de fazer uma pausa de 10 min para comer e ela não pode comer na mesa do escritório! Então tem de ser algo que ela engula em 1 minuto... (aceito sugestões de outros alimentos) Os "times" entre refeições não são precisos Paprut, então vai ter dia que vai dar mais tempo, como vai ter dia que vai dar menos... Sobre a proteína, olha estou com um dilema: 1º) Um deficit protéico de 19 gramas de proteína (3gr de proteina por KG corporal) só não estou estressado com isso pois 3gr por KG acho que é mais que suficiente 2º) CALORIAS: queria chegar a -500 calorias, mas não consegui... está -471 Se eu colocar uma gordura (cada grama de gordura boa = 9 calorias) acho que vai mexer demais nas calorias, e acho que minha esposa vai ficar com fome... ALTERNATIVA: Posso temperar a salada com uma colher de café com azeite - Uma colher de café de azeite tem qtas calorias!? Não consigo ter certeza, mas acho que o Metabolismo da minha esposa meio complicado, percebi que é extremamente sensível ao dia do lixo... vamos testando... Boa idéia, tem as informações nutricionais dele por aí!? Acho que dá para adicionar nos finais de semana, tomar chá verde no lugar de água... Ela gosta de chá verde...! vlw, Obrigado!

JANINHA, atendendo a pedidos, segue a dieta em forma de texto: Arrumei + ou - _____________________________________________________ 07:30 Café da manhã (1) Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 2 Fat. - Pão de forma Light - 3,5 - 0 - 24 - 1,5 1 Leite desnatado - 6 - 0 - 10 - 2 2 Fat. Presunto - 8 - 0 - 0 - 1,5 2gr Café Solúvel - 2,6 - 0 - 0,7 - 0 264,2 (kcal) _____________________________________________________ 10:10 Lanche da manhã (2) Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 1/2 lata Atum - 17,5 - 0 - 0 - 0 ou barra de proteina ou ovo 70 (kcal) _____________________________________________________ 13:30 Almoço (3) Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 50gr - Arroz - 1 - 0 - 12 - 1 25gr - Feijão - 2,3 - 0 - 6 - 1 150gr - Bife (alcatra/contra) - 38 - 0 - 0 - 38 100gr - Salada Variada - 1 - 0 - 7 - 0 200ml - Suco CLIGHT - 0 - 0 - 0 - 0 Salada Variada= chuchu, cenoura, alface, tomate, berinjela etc 629,2 (kcal) 169 0 100 360 _____________________________________________________ 16:45 Lanche da Tarde (4) Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 1/2 lata Atum - 17,5 - 0 - 0 - 0 ou barra de proteina ou ovo 70 (kcal) _____________________________________________________ 19:45 Pré Treino 05 (treino começa as 20:45) Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - Hyper Whey - 21 - 0 - 4 - 1,5 100ml - Café sem açucar - 0 - 0 - 1 - 0 117,5 (kcal) _____________________________________________________ 22:10 Pós Treino 06 Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - Shake Whey+Malto - 21 - 0 - 30 - 1,5 OBS: 2 colheres de mega malto 3 colheres de hyper whey Ou no lugar de malto uma fruta 217,5 (kcal) _____________________________________________________ 22:30 Jantar 07 - Pós treino tardio - Ceia Qtde - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200gr - Frango ou peixe - 50 - 0 - 0 - 10 200gr - Salada variada - 2 - 0 - 14 - 0 Salada Variada= chuchu, cenoura, alface, tomate, berinjela etc 354 (kcal) _____________________________________________________ RESULTADO FINAL DA TABELA DO JUNIRO_DNZ OFF G % Kcal g/kg Protein 191,4 44 766 2,7 Carbs 108,7 25 435 1,6 Fat 58 30 522 0,8 Total 1722 kcals Excedente -471 kcals Protein e Carb / Kg Protein 3,00 g/kg 210: -19 (faltou 19 gr) Carbs 2,00 g/kg 140: -31 (Faltou 31gr)

não sei viu, mas o IG é alto, então acho que no pós treino pode comer... deixa o leandro responder, acho que tem alguns contras, mas nada absurdo no pão francês Inclusive quem puder ver a dieta da minha esposa... agradeço http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

O fefe obrigado, ajudou sim... com certeza Aproveitando... Acabei de postar para avaliação a dieta cutting da minha esposa... Quem puder passar lá e opinar agradeço muito!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/ Meu muito obrigado!

Olá! Antes de avaliarem a dieta, queria deixar bem claro, que queremos os resultados de forma mais natural possivel, a princípio não penso em usar nenhum tipo de droga (repito, a prnicípio a não ser que o colateral seja extremamente baixo e muito favorável pois a vida da minha esposa já é estupidamente estressante) Pensei em colocar uma gordura boa, mas tá complicado as calorias já estão um pouco alta para cutting Peguei o calculo de Proteina e Carboidratos indicado pelo experiente Leandro - 3,0gr de proteínas - 2,0gr de Carbos Conforme o peso for baixando vamos baixando os carbos (para ir baixando as calorias totais) e mantendo as proteínas! Queria experimentar algum termogênico, mas tenho muito receio desse tipo de suplemento e confesso, não ter tempo suficiente para pesquisar agora sobre esse assunto. Vamos ao que interessa MEDIDAS - Sexo feminino - Idade 31 anos - Altura 1,55m - BIOTIPO: Meso/Endomorfo - Peso 70kg - BF 34% - Massa magra 46kg - Massa gorda 24kg - Peso Ideal: 59kg (segundo o software de avaliação física) - TMB (100% repouso): TOTAL 1462cal - TMB + Atividade física (1,5 de coeficiente de atividade): TOTAL 2193cal Poderia ter usado o coeficiente 1,6 uma vez que fazemos nos minimo 3x por semana academia e + 1x na semana um exercício pesado como Mountain bike (minimo de 20km com cerca de duas horas e meia pedalando com muita subida e descida). Mas prefiro errar para menos Continuando as medidas... - COXAS: 63cm - PANTURRILHA: 37,5cm - Cintura: 80cm - Quadril: 110cm - Torax: 93cm - Braço: 33,5 cm - Antebraço: 25cm - Condicionamento físico: moderado (10 min em bicicleta ergométrica com carga de 195w e rotação acima de 60 pedaladas por minuto) - Pressão arterial no início do teste: 9x6 (ela tem pressão baixa) - Pressão arterial no final do teste: 12x8 - Batimento cardiáco Antes do teste: 80 bpm - Batimento cardiáco máximo no final do teste: 194bpm - Batimento cardiáco logo após o final do teste: 120bpm - Condicionamento Abdominal: fraco (12 abds em 1 minuto) - Condicionamento Peitoral: Bom (26 flexões de braço em 1 minuto) - Vo2Max: BOM 37,9 - Teste de Flexibilidade: Boa Duração do Cutting: 2 Meses Início 28/06 Término: 31/09 Objetivo: 58kg (ao término do cutting) Objetivo final: Consolidar 60kg (sendo de 41 a 45kg de massa magra) Objetivos em medidas: - COXAS: 59 a 61cm - PANTURRILHA: 35cm a 37cm - Cintura: 72cm a 76cm - Quadril: 103 a 107cm - Torax: 88 a 91cm - Braço: 29 a 31cm - Antebraço: 22 a 24cm Exercícios para ajudar no cutting: - Treinamento ABC será mantido - Será adicionado de 20 a 30 min (pós treino) de esteira e/ou Transport controlando os batimentos cardíacos entre 130 a 140 Bpm (temos monitor cardíaco na academia) - Qdo possivel, em dias sem treino, será feito de esteira e/ou Transport controlando os batimentos cardíacos entre 130 a 140 Bpm - Final de semana sempre que possível será feito ciclismo (entre 2 e 4 horas pedalando) Segue abaixo Dieta da minha esposa para avaliação e/ou comentários: OBS1: Será feito um dia do lixo com EXTREMA MODERAÇÂO a cada 2 semanas (algo como um sorvete de frutas, se possivel diet, ou um pedaço de bolo, um chocolate pequeno, ou uma fatia de pizza... coisas assim só para ela não pirar no cutting) OBS2: A cada semana conforme o peso for baixando iremos atualizando o TMB com a atividade física para mantermos sempre -500 a qtidade de calorias... OBS3: Os objetivos para 2 meses de cutting está dentro do normal ou a meta esta muitooo exagerada!? Agradeço antecipadamente a todos do fórum! Grande abraço a todos e mais uma vez grato pela ajuda!

Aproveitando... Como vc´s sabem estou prestes a começar o Cutting (eu e minha esposa) Pesquisei um pouco mas não sei bem... a dieta esta quase pronta, estou com dificuldades nos alimentos da noite que sejam LOW ou ZERO Carbo... Então dicas são bem vindas... Outra coisa: Penso em usar algum termogênico... mas não entendo nada, e a grana esta super curta... alguém tem idéia do que poderia ser usado, alguem que já usou algo que tenho um bom Custo x Benefício... Pensei no famoso TRIO: CAFEINA + EFEDRINA + ASPIRINA Mas tenho um pouco de medo... Li um pouco sobre o Tribulus... mas foi muito pouco então não sei dos seus resultados e colaterais Queria fazer um cutting de sucesso, potencializar ao máximo as perdas... mas ando meio confuso e com medo do grande esforço que faremos não gerar os resultados desejados em termos de diminuição do BF/medidas/peso na balança! O Cutting será de 8 semanas, tendo inicio ainda nessa semana... encerrando-se lá pro final de agosto! Não sei o que esperar disso tudo (qto traço de objetivo na perca de peso) Medo, muito medo...

Cara num dá pra ficar nessa... tem de existir algum outro alimento Atum + Alface Frango + Alface Bife grelhado + Alface OVO + Alface TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento Frutas num rola, todas tem carbo Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)... Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia... Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos) Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito... Darlan

Bom dia galera, seguem as fotos e o link com o trajeto do pedal de ontem 20/06/2010 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2668501 Lá informa tudo, o mapa do trajeto, total de km rodados, altimetria, fotos e se eu tivesse ouvido músicas durante o trajeto informaria tb a música É um programa da Nokia que monta tudo isso... muito legal!!! +++++++++++++++++++++++++++++ Depois posto aqui os resultados do teste físico da minha esposa pois estou sem as folhas aqui!

Hahaha, è janinha, acho que as vezes na empolgação e correria, viajamos mesmo na hora de ler a ficha...rs Atualizando... Estou meio desanimado, minha esposa ta meio frustrada com os resultados... vou trazer o papo que estava batendo no topico da Janinha sobre cutting... ++++++++++++++++ Comecei procurando algumas dietas cutting e achei a da janinha... e num dado momento comentei o seguinte: Minha esposa, acho que não vai aguentar mais ficar trocando tecido adiposo por músculos, mesmo pq ela ganhou 1,9Kg e abalou o Psicológico dela, acho que é melhor iniciar o cutting antes de chegar julho... pois ela ficou com aquele lance na cabeça 'Já malho a 6 meses, me sinto melhor disposta mas quero perder peso' Entre perdas e ganhos no incio do treino ela estava com 73,2kg passou por 68,9 (a um mês) e ontem bateu 70,8 na hora da avaliação física... (Mesmo nosso treino inicial não objetivando perda de peso como objetivo principal... acho que esse aumento de peso inesperado pesou demais no psicológico dela) Bem vou tentar montar a dieta a noite e postar amanhã! brigadu! Minha resposta a Janinha É então, ela fez a avaliação física ontem, ficou 2 horas fazendo diversos exercícios e tirando trocentas medidas com fita métrica e adipômetro fora os exames visuais... os resultados só teremos na semana que vem... Existem diferenças de evolução visuais nítidas no seu corpo... mas acho que ela quer ficar num peso mais condizente com a estatura dela... 1,53m Mas creio que o abalo psicológico foi por estar mantendo uma dieta regrada se privando de comer uma porrada de coisa (fazemos dia do lixo 1x por semana), malhando 3x por semana de forma pesada e ainda fazendo um dia no final de semana exercício aeróbico de longa duração (ciclismo por pelo menos 2 horas pedalando efetivamente) Realmente até eu fiquei meio frustrado pois vai contra tudo o que li aqui no fórum... O que ela consome de caloria por dia é pouca coisa a mais que o TMB dela (dieta hipocalorica com cerca de 1500 cal/dia), logicamente deveria estar ocorrendo a perda de peso naturalmente, os exames hormonais estão ok, então esta complicado, é uma pessoa que não consome açucar (eu consumo muito mais), usa adoçante, tem alimentação até certo ponto regrada, os progressos deveriam ser maiores... realmente estou meio confuso... Vou conversar com ela a noite, acho que iniciaremos o Cutting segunda feira que vem... e vai ser algo bem radical mesmo, pois sinceramente não sei muito mais o que tirar na dieta, e vou ficando de olho na balança para não ocorrer acidentes de percurso de perda de peso muito rápida... Desculpe poluir seu tópico de dieta... mas estou meio que perdido...

PQP PQP HUAHUAUHAHUAHU, WINRAR de alimento... Como eu queria que 10 gramas de Whey tivesse 35 gramas de proteína...rs

Obrigado Junior!

leandro e outros, estava dando uma caçada na parte de cutting, e não encontro uma informação No caso de proteinas eu sei que devemos consumir no minimo 2x o nosso peso (seja em cutting ou em Bulking) mas e no caso dos carboidratos e no cutting, existe essa relação de ingerir X vezes mais carboidratos que seu peso?!? (lembre-se é cutting, por isso a preocupação) Abraços DCS

cara lembro a primeira vez que treinei supino.... fui lá e coloquei o peso 5kg de cada lado, achei leve, coloquei mais 5 achei leve coloquei mais 5 ai ficou bom (total 30kg) tinha uns 24 anos na epoca fiz 4x15 Resultado... quase 2 semanas sem conseguir fechar os braços!

cara tem exercícios compostos com a barra w que são muito bons tb (tenho melhores resultados com barra W do que com Flexão e extensão de punhos) DCS

HUauhauhahua matei o tópico! Postei e todo mundo debandou... A idéia da churrascaria foi tão ruim assim!? Abraços Darlan

Sou de SP capital e o encontro poderia ser numa churrascaria do tipo BBB... proteína e salada rulez...

Bem vamos lá treino de ontem... 15/06 Tríceps e finalização da serie de pernas mas Abds para oblíquos Legal cheguei empolgado logo depois do jogo, eram ainda 18:00 e fui treinar com minha amada esposa... (academia havia acabado de abrir e ainda estava meio vazia!) A sim claro fiz o exame médico e estou apto a fazer práticas esportivas...hehehehehe Lembram que acima disse que fiz um erro no meu treino de ontem!? Então... Sei lá pq, me deu a louca e ao invez de fazer tríceps fui pro gravitron e fiz costas!!!!! Alguém me explica o que passou pela minha cabeça... Ao invez de ler paralela + triceps banco li o treino D Graviton pegada aberta e Peck invertido.... HUhuauhaauhhuahua perdi uns 15 min de treino, mas treinei as costas... não foi certo pois mexeu em musculos que não devia, mas paciencia Após terminar o erro das costas (percebi na ultima série) emendei os tríceps Banco em bi set com barra paralela... foi legal... nada a destacar Depois disso fui para o triceps no cross, polia lá em cima, barrinha W pequena, ajusto a carga e mando pau... achei leve, aumentei 2 placas, achei leve auemntei mais 2 placas... carmaba ainda dá mais, aumentei mais uma placa... no final fiz o exercício com 10 placas... (acho que são 13 no total) fiquei assustado comigo mesmo... na ultima série aumentei uma placa... Já no frances meia altura... mandei 5 placas e na ultima série para arrebentar aumentei mais uma placa levando até a fadiga... Pernas, fiz posteriores, e adutor e abdutor além da extensão de quadril... Como o extensor de quadril pega um pouco os quadriceps, peguei bem leve pois estava sentindo o treino de segunda feira que é todo focado nos quadríceps... gostei do treino mesmo fazedno metade das costas no dia errado, acho que ele foi rápido e deu boa intensidade triceps começam doer agora, mas acho que posso força-los mais, tentarei na semana que vem... acho que o meio treino de costas atrapalhou um pouco os tríceps... Já marquei pedal para domingo de manhã... das 9:00 as 12:00 Hoje treino, quinta não (tenho compromissos a noite), sexta eu treino (vai faltar o D), e sexta esposa deve descansar (ABC)... ou talvez vá fazer aeróbicos, não sei... Fotos vou ficar devendo o cabo não esta aqui, se der amanhã coloco Vlw gente!

O Remador é este mesmo paprut!!! Mas o cara faz de um jeitinho bem estranho... e minha esposa faz com caneleira e com metade da velocidade dele, fazendo com aquela explosão não me parece visar hipertrofia... mesmo pq o rapaz é bem "fitness" Agora a minha ABD é "parecida" com esta: A diferença é que: - O banco declinado é mais declinado que esse; - Eu estico as pernas bem pra cima (tipo 90º em relação ao chão/ posição vertical) e vou baixando bemmmmm devagar.... - ...na hora que as pernas estão quase tocando o chão eu encolho ela (flexão de joelhos) (fica similar a posição do video... - ...novamente estico as pernas pra cima e o ciclo se repete... 5x20 Na boa a respiração o coração e o abd estouram tudo...rs Lembre-se eu tenho + de 90kg e grande parte desse peso está nas minhas pernas... a genética me beneficiou mais na parte de baixo do corpo do que na de cima! Então pra mim esses abds, mesmo sem caneleira, são de matar! Sobre os quadríceps! Acho que foi o agachamento com cargas elevadas e descendo até os posteriores ficarem paralelo ao chão... Infelizmente eu tenho de forçar a ponto de quase me "Ca...&¨%!! CENSURADO *&@¨@!*" inteiro, pois foi um treino literalmente sobre humano o que fiz com minhas pernas... Mesmo as cargas não parecendo elevada para muitos, para mim foi um peso extraordinário já... OBS: Ainda sinto muito o treino de segunda a noite... os peitos doem ao toque e os quadríceps agora doem no subir e descer escadas mas já estão quase zerados... O treino de ontem ainda não sinto, mas peguei violentamente pesado com os meus tríceps, quase zerei o cross no tríceps com barra w testa em bi set com francês corda (esse com carga menor) o Pump foi gigantesco! Sobre os peixes... hahahaha lambari no mar não rola paprut...=) Pesquei Betara e pescada branca... a peguei um Baiacú (aquele que incha todo) porcaria, ele zicou a pescaria, depois do Baiacú ninguém pegou mais nada!!! Comi peixe ontem durante o jogo do Brasil! UMA COISA LEGAL.... Nessa quinta feira minha esposa vai fazer uma avaliação física completa, descobrir todas as medidas exatas, flexibilidade, testes aeróbicos, de explosão e de resistência, todos envolvendo frequência cardiaca e descobriremos o famoso BF, qto de massa magra e qto de massa gorda, e ainda o tipo de fibra muscular (lenta, média ou rápida), estado da coluna vertebral e fora mais algumas coisas que sinceramente não lembro... mas o teste leva 2 horas, entre perguntas, exercícios exames e etc... Depois posto todos os resultados certinhos! Eu devo fazer minha avaliação daqui umas duas semanas! Já já posto sobre o treino de ontem...

Oi paprut, apareceu aqui tb.... Sobre as abds não desisti não é que mudou a ficha e estou com outros tipos de abds "mais pesadas" alias só uma acho mais pesada. e afe... não é fácil me estouro inteiro!!! Se quiser detalhes do meu abd eu dou... dói muito a parte inferior do abdômen! Minha esposa faz tb o famoso abd remador, ela reclama bastante de fazer esses abds pois para ela é bem difícil! Sobre as fotos... ok ja ja baixo do celular (agora é moda tirar foto com celular né!) umas da pescaria e coloco no site, mas aviso não tem muitas como os peixes em termos de tamanho dava vergonha, tirei do pessoal do barco e das paisagens... rs rs rs vlw por aparecer! +++++++++++++++++++++++++++ Ontem treinei mas como de praxe vou atualizar mais tarde... (fiz um erro cruel ontem durante o treino... =( GENTE CONSEGUIIIIIIIIIIIII MINHAS PERNAS DOEMMMMMMMMMMMMMMMMMM SENTI os quadríceps, o posterior das coxas e tudo que tenho direito...hehehehehe!!!! mais tarde volto... bjs!

To na correria para variar mas vamos lá... Ontem treinei (14/06), peitoral e pernas... dei uma arregaçada boa em tudo... qdo digo arregaçar é pq me estourei inteiro...rs... Supino declinado biset com supino articulado! 14, 10, 8 e 6 foram 30 kg de supino decinado com 40 kg de supino articulado... fazer biset desse jeito me mata na ultima serie precisei de ajuda no supino! Emendei o Voador inclinado em biset com cross meia altura.... Esse eu pego mais leve pois fico zoadasso do declinado Fly pesos de 12kg em cada mão com Cross com 4 placas (mas isso varia de aparelho pra aparelho) Série, 12, 10, 8, 8, na ultima série aumentei uma placa no cross... matador... Pernas. caprichei como nunca Comecei com o agachamento 10,10,8,8 Resolvi por peso na barra dessa vez (3ª vez que faço o exercício e resolvi abusar um pouco) Fiz a primeira sequencia com 10kg de cada lado (aquecimento) Segunda sequencia com 20 kg de cada lado Terceira com 25 kg de cada lado Ultima série fiz com 30 kg de cada lado... professor já olhava torto... fadiguei lindo na ultima sequencia! Banco extensor 7,7,7 isso 3 x sendo 7 em baixo, 7 em cima e 7 amplitude completa Coloquei umas 9 placas... Mandei bala nas 3 séries... sai com tontura da maquina... tomar uma aguinha e respirar fundo ajuda... Corro pro Leg press vejo a maquina com 120kg... já estava quente... mandei pau! 6,6,6 3x sendo 6 em cima, 6 com o pé no meio da plataforma e 6x com o pé na parte de baixo Primeira série de 6,6,6 com 120kg segunda série com 140kg Ultima série com 160 kg Abdominais... Reto abdominal e parte inferior... matei os abds... tb comentários... Para mim foi um dos treinos mais intensos que já fiz... Minha pernas estão fadigadas até agora, o ato de subir e descer escadas me matam... (e no trabalho e em casa tem muita escada...) Não é aquela dor de músculos trabalhando (fibras rompidas) e sim de fadiga muscular mesmo... Como hoje tem jogo do brasil na hora que costumo postar, então adiantei.... amanhã comento se sentirei dores do treino, mas acho que desta vez o agachamento acertou em cheio nas coxas... creio que elas doerão mais tarde... Peito esta começando a doer agora... ABD acordei com dores terriveis Pernas fadigadas ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ PESCARIA: Minha lindissima esposa infelizmente precisou trabalhar nesse Fim de semana passado (12 e 13 de junho)..., então fui pescar com o sogrão! Os homens da familia fecharam um barco pesqueiro em são sebastião e fomos lá Então, não tivemos aquele dia dos namorados lindo que a maioria das pessoas costumam ter... Mas dei 2 presentes para minha esposa, (para vc´s podem parecer meio estranho) mas dei uma sapatilha da shimano profissional de ciclismo para minha esposa, e um pedal de clip para usar com a sapatilha! Pedal de clip é um tipo de pedal diferente dos que vemos nas bikes que vendem no supermerca, ele é feito para se usar junto com uma sapatilha de ciclismo, o pedal tem uma espécie de orificio e a sapatilha uma especie de pino, que servem para travar o o pé no pedal, fazendo com que rendimento da pedalada melhore muito pois vc pode tanto pedalar a bicicleta empurrando (modo normal) como puxando o pé tb... além de ser um item de segurança tb pois seu pé não escorrega do pedal... eqdo vc quiser parar é só puxar o pé para o lado que ele "destrava" Frio pra kct, peixes pequenos, muita carne (proteina RLZ) pois fazemos churrasco em alto mar... foi legal pra kct gente! Pena não pegarmos peixes grandes, mas pegamos uns 15 peixes cada um... com cerca de 500gramas cada... o visual no inverno é muito bonito, o mar estava mais ou menos agitado... pena que o frio atrapalha um pouco... como a noite não deu pescaria, dormi pra kct... Depois posto fotos! Obrigado a todos que me acompanham nessa luta Agora vou correr e fazer exame médico se não hoje não poderei treinar! Vlw! DCS

Chun... vc é fera...rs continuo acompanhando, só não opino pois não manjo nada de ciclos... mas vc esta um espetáculo!

Os pumps que sinto no braço e antebraço seriam no treino de bíceps com Barra W e Martelo... Eu treino costas antes do bíceps... mas sei lá cara, é estranho, no peck invertido vai fácil, agora na barra fixa com pegada aberta e de chorar não rola, ai vou pro graviton bota um enorme contrapeso e faço... nada dói simplesmente faço as repetições e nomrlamente fadigo uma antes, mas é estranho, o braço parece não ter força para me suspender... porém quem deveria trabalhar seria as costas, sinceramente não consigo entender o que rola... Eu sei que sou pesado e tenho pouco tempo de academia, mas o mais engraçado, no pulley e nas remadas carrego um peso bom... Sinceramente não sei o que acontece, acho que o lance é tentar caprichar mais nesses músculos das costas, tentar uma concentração maior e ignorar o meu peso e tentar fazê-lo com calma Sobre os Straps eu usaria como!? do mesmo jeito que o pessoal usa no terra, para aumentar a pegada!?

olhando bem até que não existem poucos exercícios para o bumbum, o problema é que quase todos deixam a gente em posição ridicula ou fazendo movimentos para lá de estranho... http://muscul.az.free.fr/pt/cuisses.html E olha que tem mais exercícios do que esses que estão sendo mostrados! bjs