darlancs

Opa acompanhando, seus objetivos são os mesmos que o meu Ney... Ter um corpo bom (sarado) e ter um bom condicionamento aeróbico, porém o corpo sarado não pode de forma alguma atrapalhar o desenvolvimento aeróbico! Eu e minha esposa fazemos Moutain bike nos fim de semana (Cross country e All Mountain) rodamos cerca de 30 a 40km no FDS mas é pedreira pura, muita súbida , cascalho, ar puro e muito morro... Não sei se vc vai ter tempo mas segue os links dos trajetos que fazemos por aqui, com infos como, fotos+ trajeto + velocidade+ Altimetria: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745605 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745578 Corrida (a pé) sinceramente não gosto mas faço na academia para melhorar o cardio e queimar a graxa, Batimentos sempre monitorados! É realmente muito dificil manter peso e não prejudicar os aeróbicos (mesmo pq estou longe da minha melhor forma e emagrecendo ainda) e vice versa tb (manter os aeróbicos com boa performance e não canibalizar os músculos) Bem eu estou de semi cutting (hahaha isso existe!?) e minha esposa está num cutting forte para redução de medidas fazendo o treino normalmente e ainda fazendo 30 a 40 min de aeróbicos com os batimentos controlados... To gostando muito dos seus relatos... não some não rapaz! To assinando teu tóipico! Abraços e boa sorte!

RELATO: Os treinos estão indo bem (não tenho postado pois eles são repetitivos, a ficha é a mesma, só adicionamos 30 min de aeróbicos com batimentos cardíacos controlados, logo após o treino) A alimentação anda bem bacana, sem falhas durante os 5 dias da semana! Ela não sente fome e não houve alteração de humor e nem nada disso, e o Atum não esta sendo enjoativo como a maioria das pessoas relatam Só no FDS que é complicado manter a alimentação tão boa como na semana, mas na medida do possível está indo bem... nem dá para considerar que fazemos dia do lixo, só deixamos as rédias um pouco mais soltas no FDS, e só! Com relação ao peso (corporal) não sei como estamos mas as calças sociais estão começando a ficar um pouco largas (nada exagerado mas está passando um dedinho a mais), o que para 2 semanas de cutting me parece um bom termômetro (já que estamos no comecinho)... chega a ser melhor que fita métrica e balança, sei tb que a tendência é ir ocorrendo desaceleração conforme o cutting vai chegando ao fim, mas acho os resultados ótimos, ainda mais que não estamos usando nada para acelerar a perda de peso, somente comida (nem termogênico esta sendo usado) Vlw gente pela força e incentivo! Assim que tiver novidades volto e posto para vc´s Uma boa semana!

Alguém lê o blog hipertrofia!? http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/16/como-ganhar-massa-na-parte-media-e-superior-do-peitoral/

HEhehe vlw Fê, andei pesquisando bastante em artigos aqui no blog e fora dele tb... e pelo que vi e entendi, se for começar direto nos aerobicos, tem de ser 30 min só para começar a quebrar as moléculas de gordura (primeiro o corpo vai usar o estoque que temos) se for feito treino com pesos, vc consome o estoque no treino e qdo vai para a esteira vc simplesmente só vai quebrar as moleculas de gordura para gerar energia... muito bacana entender isso!Minha esposa colocou uma calça nesse fim de semana e a calça estava larga....!!!

Janinha o Corpo após os aeróbios ainda continua queimando gordura por um tempo, se eu mandar um pós imediato eu interrompo esse processo onde poderia estar queimando mais algumas gramas de gordura...Veja tb que monitoramos os batimentos cardíacos o tempo todo para manter sempre nessa faixa de queima de gordura... então não estou preocupado com o catabolismo muscular, mesmo os aeróbios sendo feitos após os anaeróbios, não me preocupo pois no pré treino esta sendo consumida uma qtia de carboidratos suficiente para a execução do treino!Sobre o tempo:É que o ideal é 30 minutos mesmo após um treino com pesos, desde que a pessoa tenha se alimentado adequadamente!1 hora de aeróbio é exageiro, mas entre 30 e 40 minutos promove um excelente percentual na queima de gordura, após 40 minutos entre 6 e 7km/h numa esteira já começa virar exercício de resistencia e realmente começa a canibalização da proteína dos músculosApesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

cara da pra comprar monitor cardiaco razoavel, daqueles que te deixam o tempo todo dentro da faixa de queima de graxa (se vc sair da zoana adequada ele te avisa por bip ou vibração)e custa menos de 15,00 por mês... procura modelos da oregon, tem em tudo que é site (ameicanas, walmart e etc) e é bem precisoAgora se quiser coisa de ponta, ai vc vai gastar com polar, sigma e cia...

o melhor foi o cara da Deca quase cai da cadeira!!!! uhahahuauhauhahu!

Só adiantando, essa semana o cutting segue bem e sem quebrasUma dúvida...Suspendi por enquanto o POS IMEDIATO (malto + Whey) para APÓS 30 MIN...Estava lendo aqui no forum (não lembro a referência) que qdo se faz aeróbicos o corpo continua queimando gordura por um certo tempo mesmo após o exercício...O treino esta sendo 50min de malhação pesada + 30 min de esteira a média (monitorada) de 130 a 143bpm para máxima queima de graxa!No caso de cutting com aerobico vc´s acham que está legal esse " pós treino após 30 minutos"!?Se alguém souber mais e tiver mais fontes de pesquisa, agradeço!A princío o cutting da minha esposa esta tendo ótimos resultados (visualmente eu digo)... E não esta dificil de seguir a risca, o restaurante que ela almoça tem um cardápio razoavelmente saldável e em casa fazemos o possível para termos um jantar e uma ceia adequada! (as vezes ela tras alguns refogados do restaurante em que ela almoça para ajudar pois temos pouquissimo tempo)

Creio que a Hidroxina é para "ajudar" a minimizar os efeitos da Efedrina

huahuauhauha e eu acompanhando e nenhuma pergunta sendo respondida, assim num dá!!!Pq vai árar o Marax!? Estou estudando tb talvez o uso de efedrina... por favor relate ai tudo... marax acho fácil, mas franol tb não estou achando!

Nossa achei o topico que procurava... pelo visto thermogênico é uma coisa complicadinha, estou chegando a conclusão que funciona muito bem para uns e para outros não, e o CxB não são bons pois eles são uma facada!Então melhor continuar o cutting da minha esposa sem thermo... pensei em usar ECA, mas acho que ainda é muito cedo para precisar desse tipo de substâncias... estamos na segunda semana de cutting e a principio o cutting vai bem sem o uso de nenhuma substancia, não estamos bitolados em balança e sim mais em medidas e elas estão indo bem as calças já estão folgadas na cintura!Gostei do relato da autora do tópico, ótimos ganhos!

cravo na lapela foi d+ rs...Agora é sério eu moro na z/n com a z/o, tem noção, para eu chegar na barra funda já são umas 8 estações de trem... huauhauhahu

PQP Suzano é longe ba garai!!! Não tem nada mais pro centro não!? Dá bem mais de uma hora daqui isso indo de carro... de condução nem faço idéia vou pegar 18 trens...rs

É isso mesmo...Entre 4 e 5 seria melhor, mas se vc fizer o treino todo dia (30 min) em duas semanas vc já vai precisa começar a aumentar a velocidade...Só resumindo, seu condicionamento aerobico está bem regular! A 6,4km/h com 153bpm... foi impressionante!Ta treinando a qto tempo, pois mesmo o treino com peso (sem Aerobicos) deveria fazer vc ter uma frequência bem mais baixa nessa parte!Abraços

[quote]Quantos % da FCM pra queima de gordura ? 70% ?[/quote] [font="Arial"][size="2"]Cara não importa se é jejum ou não, não importa se vc esta andando, correndo, pulando, se arrastando, se esta pedalando pesado e devagar ou ainda se esta pedalando com pouquissimo peso e rápido...a frequencia cardiaca tem de estar entre 60 a 70% da sua FMC se for visar somente o controle de peso!!! (Vulgo: queimae a graxa)... [/size][/font][b][color="#221e1f"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]% MHR - DESCRIÇÃO[/size][/font] [/b][/color][/color][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]65-78% - Manutenção da saúde: nível de intensidade física baixo. É ideal para iniciantes e para aqueles que querem fortalecer o sistema cárdio vascular[/size][/font] [font="Arial"][size="2"]65-85% - Exercício aeróbico: fortaIece e aumenta a resistência. Trabalha dentro da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, queima mais calorias e pode ser mantido por um longo tempo[/size][/font] [font="Arial"][size="2"]78-90% - Anaeróbico: produz velocidade e força. Trabalha dentro/acima da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, forma músculos e não pode ser mantido por um longo tempo >>> Mais infos <<< [/size][/font][font="Arial"][size="2"]50% a 60% - Atividade Moderada [/size][/font][font="Arial"][size="2"]60% a 70% - Controle do Peso [/size][/font][font="Arial"][size="2"]70% a 80% - Zona Aeróbica [/size][/font][font="Arial"][size="2"]80% a 90% - Zona Limiar Anaeróbica [/size][/font][font="Arial"][size="2"]90% a 100% - [/size][/font][font="Arial"][size="2"]Zona de Linha Vermelha (capacidade máxima) Então supondo que vc quer dar uma bela secada e ainda melhorar o condicionamento aeróbico (hipertrofiar o coração/coração de atleta e etc etc etc), vc deve fazer esteira com os BPM variando entre 60% a 80% Supondo agora que vc seja um HOMEM (atleta ou não) de 30 anos e vá fazer a programação citada acima: 220 - 30 anos = 190 (teoricamente essa é a frequencia máxima) mas não se espante se um dia vc forçar e conseguir ultrapassar isso pois é possivel ok! 190x0,60= 114bpm 190x0,80= 152bpm No caso de mulheres a FCM base é de 230 - idade. Ou seja vc terá de deixar sempre os BPM entre a faixa de 114 a 152bpm... vc estará dessa forma queimando muita gordura, e qdo os BPMs subirem um pouco mais vc estará trreinando a zona aeróbica e treinando seu coração a bombear mais sangue por batimento (hipertrofia do coração), o que no futuro vai melhorar e muito sua performance, seja numa corrida, seja numa natação, inclusive até mesmo no levantamento do peso (sabe aquela hora que vc se esforça tanto que o coração parece que vai sair pela boca, ou ainda num leg press bem forte vc sente aquela tontura e nausea, então, pode ter certeza que vai te auxiliar e muito!!! Lembrando que uma pessoa bem preparada tera BPM altos somente fazendo muito esforço (ex.: correndo a 10km/h com BPM médio de 145) e pessoas mais sedentárias as vezes caminhando a 6,0km/h já atinge mais de 140bpm... Agora uma critica construtiva!... To ligado que muita gente aqui gasta mais de 100 paus por mes com suplementação, fora a grana da dieta... Não é possivel que não sobre 10,00 por mes para comprar um monitor cardiaco simples e barato parceladinho em 8x ou até em 12x!!! Existem monitores cardiacos (só de frequencia cardiaca bons custam menos de 90,00) e alguns que vem com software inteligente de treino que custam a partir de 160,00, onde vc tem controle de caloria, percentual de gordura queimado no treino (baseado nas informações de peso, idade, sexo, altura, nivel de atividade física e etc, o software do Monitor cardiaco consegue saber qual é a melhor Frequencia cardiaca que deve ser mentida, e ainda avisa atraves de bips ou vibração se vc sair dela e no final do treino ele informa frequencia cardiaca mantida e o percentual de gordura queimado no treino... é um super aliado!!!) E vc ainda pode usa-los para a parte de treino com ferros, não somente nos Aerobicos, seja em jejum ou não! [url="http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710"]http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710[/url] Eu recomendo os da marca oregon! (é o BBB dos monitores cardíacos, aos que tem grana para gastar, recomendo os SIGMA e depois o famoso POLAR...) [url="http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos"]http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos[/url] Esse aqui (acima) é o básico, é preciso, e custa 8x de 10 reais...! [url="http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566"]http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566[/url] Esse aqui já tem o software que calcula tudo, baseando-se nas informações que vc coloca sobre você (como citei a alguns paragrafos acima), custa somente 12x de 14 reais... Sinceramente acho um acessório indispensavel para aquelas pessoa que prezam pela perfeição e precisam de boa precisão para saber se estão realmente treinando de forma adequada e correta, e por um preço baixo e estão conseguindo mais rapidamente seus objetivo! Espero ter contribuido e ajudado Abraços Darlan![/size][/font] [/color][/size][/color][/size][/color][/size]

Na realidade a mão molhada deveria ajudar (no manuais das cintas pedem para molhar os sensores para ter mais contato)É só ler os manuais da marca oregon, polar e etc (tem nos sites deles os manuais para fácil consulta)Agora eu me referia ao fato do amigo dizer: "po estou batendo papo e está marcando 180BPM", isso é impossível (calma não estou dizendo que ele está mentindo), esses equipamentos tem um nivel de precisão alto e não toleram esses erros (e nem seria aprovado para a venda com uma margem de erro tão absurda como essa)! De três opções uma ou o equipamento está com defeito ouuuu se é novo veio com defeito de fabricação, ou ainda se são todas as maquinas que isso acontece é um lote com defeito... Mas uma coisa é fato, essas máquinas são de fato lentas e até elas acertarem com precisão os BPMs normalmente temos de segurar por quase 30 segundos com as 2 mãos a fita e a pressão deve ser média (como segurar uma bolsa... não pode segurar bem de levinho e a mão tem de pegar as 2 partes das fitas)!Estava lendo bastante sobre isso nesses dias (pq queria comprar o monitor cardiaco), esqueci o orgão que regulariza isso, mas a taxa máxima de erro para um equipamento desse tipo é de 3% para mais ou menos, e a maioria de marca respeitada o erro fica na casa dos 1%!Mas se os equipamentos que vcs usam estão dando dúvida, contem por 6 segundos os batimentos e multiplique por 10 que vc vai ter os BPMs por minutos, ou se quiser mais precisão usa a regra de 15 segundos e multiplique por 4, mas afe, correr contando 15 segundos os BPM ao menos pra mim é impossivel!

CRAW com certeza essa máquina esta com defeito, ou é de péssima qualidade...rs!Normalmente marca certinho sim... a diferença é pouca, mas é um saco ficar segurando a fita, por isso comprei o monitor cardíaco que citei (inclusive o WALMART já aprovou) deve chegar amanhã, espero queminha esposa goste =)

Funcionam Sim, Mas são lentos (aqueles que vc aperta com a mão) pois é bem dificil medir ali, a margem de erro li uma vez que é de até 3% para + ou para -Eu comprei hoje um monitor cardiaco com programa de treino (para minha esposa)da marcar oregon...www.oregonscientific.com.br/http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/12325-Monitor-de-Frequencia-Cardiaca-com-Alerta-Vibratorio-e-99-Laps-SE232-Oregon.aspx(consegui 5 % de desconto com um cupom de desconto!Os polares são muito caros e mostram até menos informações no relógio! Porém sei que a qualidade das marcas Polares e Sigma são excelentes, esse oregon não sei, mas li uns reviews gringos que elogiam o CxB deles e até a qualidade e a precisão pelo preço pago, parte ruim pelo que vi é que eles consomem bastante bateria!Enquanto um oregon que custa 200,00 um Polar para fazer as mesmas coisas custa mais de 600,00...Acho que para nós é importante um aparelho destes uma vez que além da academia fazemos ciclismo!

Huauhuhauhaa passaram o Rodo em mim, se viu!? Mas eu qdo coloquei a Assinatura já pensei, vão me sacanear uma hora... Mais sussa, tudo tem seus motivos... (mesmo que engraçados) Depois de setembro eu tiro e posto os resultados oficiais no Diário uhahuahahua Agora GO GO PEROLAS! =)

Caraca... nem sei o que digo... Primeiro de tudo não desista... Sobre a Dieta, pelo visto vc gosta de comer, e gosta de comer coisa gostosa, te dá prazer né!? Então, vc não trabalha fora pelo que entendi né!? Vc não curte cozinhar!? Pois assim, o que pode ser uma solução é fazer coisas gostosas e saudáveis! Existe não muita mas existem coisas boas e saudáveis... Então eu e minha esposa estamos em cutting e n~´os gostamos muito de comer. Solução para isso dar certo, me eniar na cozinha e inventar receitas mirabolantes e que sejam gostosas e nutritivas... pois se tiver só OVO, ATUM EM LATA e batat, ferrou filha, em 2 dias saio da dieta, não mereço com a rotina que eu tenho (não é facil)ao menos não ter momento de prazer na hora de comer... (resolvi meu problema pra seguir uma dieta restritiva) Outra coisa, vc qdo come esta descontando ansiedade, ou simplesmente come qdo está com fome!? Não consegue seguir tão bem a rotina da dieta pq? Mais uma coisa, se vc não tem forças para segurar a onda e disse que já esta nesse vai e vem por 5 anos, olha acho que vc tem de se dar um prazo para tentar de novo isso, se não conseguir realmente precisa de ajuda externa, seja com psicólogo se o problema estiver na cabeça ou um bom nutricionista que pode receitar alguma coisa para ansiedade (se for o caso) Eu não sei como é seu corpo, ou seu peso x altura, mas vc fala como se tivesse 1,50m e pesasse mais de 100kg, e acho que não é seu caso... Sobre o caso do Shorts e do remédio... entendi lá o que vc disse, vc é uma mãe dedicada e etc etc etc. Parabéns por isso... mas Shorts precisamos de 3 ou 4 só, que vc seja especial e como gosta muito 10 shorts estariam de excelente tamanho, mais que isso caracteriza consumismo e até algum disturbio... vc se achar que fica legal de shorts, que valoriza seu bumbum, suas pernas, enfim vc se gostar de shorts não é motivo para ter muitos, vc não vai conseguir usar tudo, porém eu sei que vc vive numa cidade litoranea e mesmo no inverno ai tem dias abafados, mas se não me engano vc disse algo em torno de 50 shorts...rs, vc consegue distribuir shorts para todas as meninas do fórum e ainda sobram alguns! Sobre o desabafo, foi bom, espero que vc esteja se sentindo mais leve, até achei que tinha pego pesado D+ pois vi que vc sumiu uns dias... MAs a verdade é uma só... vc pode ler ai no fórum varias assinaturas, Go Hard or Go home, No Pain no Gain, e vc vai ver isso escrita nas assinaturas da maioria das pessoas que tem isso na cabeça mesmo, isso não serve só para a musculação dieta e etc, é uma lição de vida... certas coisas vc tem de colocar na cabeça e traçar metas e não deixar ninguém atrapalha-las, as vezes agente acha que é impossivel... mas eu sou prova de que não é... Sobre a Dieta mais uma vez, se vc falhar, que seja 1x no dia todo santo dia, não encane com isso, tente ir adaptando, vc vai chegar num ponot de equilibrio, todo mundo aqui "tenta" fazer o mais certinho possivel, mas não dá é normal... impossivel vc ir numa festinha e não assalatar o beijinho e a coxinhas (ok ok parece que a fefe consegue essa façanha, mas ela é ela e vc é vc)... Faça tb na sua dieta uma tabela de substituição de alimentos (da um trabalhão) mas é o melhor a ser feito, ainda mais vc que tem filhos e marido, tem de variar alimentação, aqui no fóruim nesse ponto de alimentação tem muita gente ogra (não no sentido ruim) mas eles conseguem comer todo santo dia a mesma coisa... (eu não consigo...pqp!!!) Só para te dar um exemplo, tem gente aqui que come batata doce crua, e o frango gelado pq não tem saco de preparar, eles só estão interessados nos nutrientes dos alimentos e que tem que socar a comida pra dentro pq vai fazer bem... Eles não tem filhos, e nem marido para cuidar e para preparar comida... então vá com calma... Acho que aqui do fórum, com calma vc poderia falar bastante com a Fefê, ela tem marido e filhos, é uma pessoa experiente, e pode te passar um pouco de experiência e serenidade... Malhadora... tudo é uma balança e vc tem de equilibra-lá! Hoje consigo ficar bem com meu corpo, consigo fazer uma alimentação gostosa e nutritiva, consigo colocar - carbos + proteinas (baratas) - Gordura animal + Gordura vegetal... é tudo questão de pensar... se vc começar fazer as coisas desse jeito na sua casa o pessoal nem vai peceber que vc anda mudando a alimentação,e sim vão pensar que vc esta variando... Existem diversas regrinhas na dieta como P+G. P+C, mas no começo não fique doida pensando nisso, só procure alimentos saudaveis, e evite os carboidratos após as 18:00, c já estará se fazendo um enorme favor, no fim do dia contabilize as calorias que vc consumiu naquele dia... assim vc começa a aprender qto vc esta comendo... (tem um site que tem as infos dos alimentos) http://www.verao2011.com.br/ Tenho certeza que vc já estará dando um enorme passo!!! O go Hard or go home ainda continua, mas vc tem de achar seu ritmo, aprender uma dieta saudavel e maissss pra frente quem sabe vc faz o cutting! Primeiro prepare-se de verdade, se acostume, aprenda... acho que é muita informação para aprender e muita ansiedade de sua parte... Com calma vc consegue (Sózinha), resolver todos esses problemas Agora, tenha mais calma, seja menos ansiosa, pois se vc começar um trabalho agora de definição e emagreciemtno de peso, se for bem sucedido, vc sabe que vc só vai começar a gosar dos benefícios dele lá pra maio do ano que vem, o processo é lento, e o sacrifício é grande, além de força de vontade é necessário GOSTAR, só querer não vai fazer vc atingir seus objetivos, vc tem de começar fazer tudo isso COM PRAZER (malhar coma prazer, cozinhar com prazer, se alimentar com prazer)... vai ficar tudo muito mais fácil!!! Desejo muita sorte no seu caminho... no que precisar a galera do forum esta por aqui! ++++++++++++++++EDIT++++++++++++++++++ Malhadora lembrei deste site que tem varias receitas(cardapios da semana com a qtidade de caloria) dicas de alimentos e tabela de substituição, receitas diversas... http://www.xenicare....2&area=cardapio Espero que vc guarde esse link e que te ajude muito a uma transição para a alimentação + saudável (tem muita coisa gostosa ali) e sem tantas neuras... Agora vamos fazer Jus ao seu nick né e bora malhar! Sucesso!

Huahuahuahuahu Vc ta falando de mim, hahahaha! É que ela esta em cutting ai é fácil de monitorar tudo (uma vez que ela não faz o cadastro dela aqui saco!), acabando o cutting eu tiro e volto a assinatura de antes!

"EC" ou "Efedrina + Cafeína" em ultimo caso procure só como "EFEDRINA" vc vai achar, isso se o Gouki já não der mastigado pra vc!

É bem antes e depois... ee durante!? rs pois ficamos a base de sanduiche de presunto, frutas, barrinha e Clubsocial (almoçamos no meio do mato né....) Mas o café da manhã foi certinho...rs! Enfim não sie bem como manter algo saudavel tantas horas fora de casa... mas foi só no dia do pedal... então não estou estressado pois sei que pedalar tantas horas é catabólico ao extremo... Confesso pedalar em cutting nao é fácil, dá muito diferença se comparado a uma boa dieta mas menos restritiva!!!

Sério, kct é tudo bloqueado por ai... é um site da nokia, se der um dia veja da sua casa, é o link com os trajetos (ele pega os mapas do google) e as fotografias ficam todas lá, é um programa do celular nokia com GPS que faz isso... é muito legal então o Cutting foi muito bem feito até sexta feira até que foi lefal, mas deixamos as frutas a vontade (carbo) se não em cutting não tem como pedalar das 11:00 até as 16:00 sem um pouco de carbo no organismo, o problema é qdo chegamos do pedal, nossa da uma fome desgramada, vc quer comer tudo que vê pela frente, chegando em casa, tomamos banho, fizemos um lanche leve e fomos para o shopping levar os meninos no mc e comemos comida japonesa, que era o menos pior e + nutritivo do que tinha por lá! Ontem fizemos compras (e da-lhe ovo) hoje é dia de pesar de novo... Medi a cintura ontem de noite e ela diminui 1,5cm... hoje vamos pesar de novo... E seu cutting ta indo bem tb!?

Bem galera só atualizando com o que fiz no feriado Passeio do dia 9 (essa altimetria foi d+, da uma olhada!!!) de 700 a 1000m de altitude http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745578 Essa é a do dia 10, não tenho ela inteira pois acabou a bateria no meio... http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745605