PIMENTa

perfeito!!! parabens. um otimo topico pra nos iniciantes. realmente esse forum tem contribuido mt como fonte de conhecimeno, pois s/ ele eu continuaria 2 horas na academia, malhando 3veses por semana peito e comendo no mc donald. nao vejo a hora de fazer um ano ara colcar minha evoluçao. abraço!!!

eu nao toma nenhum suplemento e meu pai q veio c/ esse comprimido dizendo q ele toma e varios resltados. li alguns topicos sobre NO e arginina, mas restauram algumas duvidas alguem ja tomou esse em especifico e tem alguma ideia da forma de tomar ou citar os resultados? ->reforgam (asparto de arginina) 250ml comprimido via oral

mt legal esse topico. acho mt importante inclusive na p/ agente q treina! eu ando sempre c/ uma garrafinha do lado.

tenho 3 meses de academia, nao quero tomar anabolizante e pretendo tomar suplemento c/ 1 ano de treino. meu intuito é hipertrofia tenho 25 anos peito-> 99cm biceps-> 38cm abs-> 81cm coxa-> 54cm panturrilha-> 34cm bf-> nao sei imc-> 22,2 DIETA MANHA 7:00h 500ml de vitamina (2 bananas, 1 maça, 3 colheres grandes de granola, 2 de aveia, 2 de pó de linhaça dourada, 1 de cha verde em pó mel, e extrato de guarana) 2 paes integrais 5 claras de ovos MANHA 10:00h 2 bananas TREINO 12:00 ALMOÇO 1:00 arroz + feijao + carne + legumes e verduras + 1 lata de atum TARDE 3:30 2 barras de cereais ou 1 maça JANTA 6:00 carne + feijao + legumes e verduras CEIA 9:00 5 claras de ovos, 1 iogurte light c/ granola e mel (200ml) desculpem ter colocado no topico errado, sou novo aqui.

insano!!! agora deve ter mt gente c/ menos peso na consciencia.

comig nao foi diferente. eu tinha uma dor no joelho direito q eu nao podia agachar nem alongar e atravez o agachamento essa dor sanou. inclusive ganhei gosto de malhar perna quand li aqui a importancia pro corpo todo, alem do mais é mt feio homem c/ simetria de trinagulo (fortao em cima e magrinho em baixo) __ \/

Nao vejo a hora do meu organismos se adaptar, ou melhor, minha namorada nao ve a hora!!! eu como 5 de manha e 5 de noite e o negcio ta brabo. quando eu começo eu nao paro mais. eu como s/ a gema e cozido. minha sorte é q assim é uma forma dela provar o amor ainda mais q estou proximo de casar, mas é serio os flatos!!!

realmente eu faço perna primeiro q ombro e em relaçao ao excesso de exercicios eu nem acho, eu tenho feito em 60 min dreitinho.

treino ABCAB minha academia nao abre sabado nem domingo, logo na outra semana começaria pela serie c dando proseguimento. serie A (segunda e quinta) supino reto - 4/8 supino 45 - 4/8 paralela - 4/8 crucifixo deitado - 4/8 triceps na barra deitado - 3/10 triceps francesa - 3/10 triceps na W - 3/10 abdominal serie B (terça e sexta) : puxada frente - 4/8 puxada supinada - 4/8 remada sentado - 4/8 pullover - 4/8 biceps na barra - 3/10 biceps concentrado - 3/10 biceps no aparelho - 3/10 serie C (quarta): elevaçao lateral - 3/10 elevaçao frontal - 3/10 trapezio frente - 3/10 trapezio no alter - 3/10 agachamento livre - 4/8 leg press - 4/10 estensora - 3/15 flexora - 3/15 panturrilha - 4-10 abdominal medidas: peito-> 99cm biceps-> 38cm abs-> 81cm coxa-> 54cm panturrilha-> 34cm treinando visando hipertrofia

alquem tem o link desse video?

eu vi q ta funcionando msm. agora vai de vez!!!

acho q o link ta off!

mt show. parabens!!!só tenho q descobrir uma forma de saber as grams de cada alimento.

pelo q ja li aqui, sei q a duraçao ideal pra hipertrofia é ma serie de 60 min. minha duvida é: se num dia vou fazer peito, triceps e abdominal esses 60min. devem incluir abdominal tb ou seria um tempo a parte? grato!

obrigadao galera. vou tirar sim minhas medidas e uma foto de agora do inicio. como vou malhar o resto da vida vou ver a comparaçao e ate fazer um grafico. malhar é mt bom msm, ainda mais se posso contar c/ ajudas como desse site. VALEU!!!

eu nao sei minhas medidas, mas meu peso é 75kg, 1,80m, 25 anos, treino a 3m e objetivo hipertrofia.

treino ABCAB serie A (segunda e quinta) supino reto - 4/8 supino 45 - 4/8 crucifixo deitado - 4/8 voador - 4/8 triceps francesa - 4/8 triceps na W - 4/8 abdominal serie B (terça e sexta) : puxada frente - 4/8 puxada supinada - 4/8 remada sentado - 4/8 pullover - 4/8 biceps na barra - 4/8 biceps no aparelho - 4/8 abdominal serie C (quarta): elevaçao lateral - 3/10 elevaçao frontal - 3/10 trapezio frente - 3/10 trapezio no alter - 3/10 leg press - 4/10 estensora - 4/10 flexora - 4/10 panturrilha - 4-10 obs: a academia nao abre sab. nem dom. entao numa semana faria abcab e na outra começaria na serie C e assim por diante.

agora eu figuei confuso... o meu instrutor disse q o treino esta bom. e o companheiro descorda. alguem poderia me ajudar. tenho malhado assim e visto bons resultados, mas ja ouvi falar q nao é bom juntar peito e biceps... por favor!!!

se vc esta dizendo q esta errado gostaria mt de saber pq? isso nao vai fazer c/ q eu estude o problema, mas vai ser de grande ajuda a sua opniao.

treino ABC serie A (segunda e sexta) supino reto - 4/8 supino 45 - 4/8 crucifixo deitado - 4/8 voador - 4/8 biceps na barra - 3/10 biceps concentrado - 3/10 biceps no aparelho - 3/10 leg press - 4/10 panturrilha - 4-10 abdominal serie B (terça e quinta) : puxada frente - 4/8 puxada costa - 4/8 remada sentado - 4/8 pullover - 4/8 triceps deitado testa - 3/15 triceps francesa - 3/15 triceps na W - 3/15 flexora - 4/10 estensora - 4/10 abdominal serie C (quarta): elevaçao lateral - 3/10 elevaçao frontal - 3/10 trapezio frente - 3/10 trapezio no alter - 3/10 abdominal