Alwaleed

Joguei mas umas 100 Kcal.. De manhã é meio tenso comer..

Fala galera blz? Então, montei essa dieta de Bulking e queria saber a opinião de vocês.. Fonte de Alguma Pesquisa: http://www.dietaesaude.com.br Idade: 22 Anos Altura: 1.73 Peso: 80kg Objetivo: Bulking TMB (29x80): 2320 Kcal/Dia Saldo Calórico: +500 Kcal Saldo Total: 2820 Kcal/Dia Carbo 4,0625 g/Kg: 325g = 1305 Kcal Proteina 2,6250 g/Kg: 210g = 840 Kcal Gordura 0,9375 g/Kg: 75g = 675 Kcal *Refeição 1 200ml de Leite Desnatado: 70 Kcal (Carb:10g / Prot:6g / Gord:0,7g) 2 Fatias de Pão: 116 Kcal (Carb:22g / Prot:5,1g / Gord:0,7g) 2 Fatias de Peito de Peru: 30 Kcal (Carb:0,5g / Prot:5,5g / Gord:0,5g) 30g Creme de Ricota: 28 Kcal (Carb:0g / Prot:2g / Gord:2,1g) 30g de Aveia: 104 Kcal (Carb:17g / Prot:4,3g / Gord:2,2g) 10g de Cacau em Pó: 23 Kcal (Carb:1,75g / Prot:1,6g / Gord:1,1g) Total: 361 Kcal (Carb:51,25g / Prot:24,5g / Gord:7,3g) *Refeição 2 2 Ovos Inteiros Cozido: 141,75 Kcal (Carb:1g / Prot:11,5g / Gord:10,35g) 1 Banana Media: 68,6 Kcal (Carb:18,2g / Prot:0,91g / Gord:0g) 10ml de Azeite Extra Virgem: 83 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:9,2g) Total: 293,35 Kcal (Carb:19,2g / Prot:12,41g / Gord:19,37g) *Refeição 3 (Pré Treino) 200g de Arroz Branco: 256 Kcal (Carb:56,2g / Prot:5g / Gord:0,4g) 2 Concha de Feijão: 194 Kcal (Carb:35,6g / Prot:12,32g / Gord:0,84g) 100g de Frango: 159 Kcal (Carb:0g / Prot:32g / Gord:2,5g) 14ml de Azeite Extra Virgem (2 Colher de sopa): 116,31 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:13g) Total: 667,15 Kcal (Carb:91,8g / Prot:49,32g / Gord:16,74g) *Refeição 4 (Pós Treino Liquido) 32g de Whey Protein: 120 kcal (Carb:4g / Prot:24g / Gord:1,5g) 40g de Maltodextrina: 150 Kcal (Carb:39g / Prot:0g / Gord:0g) Total: 270 Kcal (Carb:43g / Prot:24g / Gord:1,5g) *Refeição 5 (Pós Treino Solido) 2 Fatias de Pão: 116 Kcal (Carb:22g / Prot:5,1g / Gord:0,7g) 2 Fatias de Peito de Peru: 30 Kcal (Carb:0,5g / Prot:5,5g / Gord:0,5g) 30g Creme de Ricota: 28 Kcal (Carb:0g / Prot:2g / Gord:2,1g) Total: 174 Kcal (Carb:22,5g / Prot:12,6g / Gord:3,3g) *Refeição 6 200g de Arroz Branco: 256 Kcal (Carb:56,2g / Prot:5g / Gord:0,4g) 1 Concha de Feijão: 97 Kcal (Carb:17,8g / Prot:6,16g / Gord:0,42g) 100g de Frango: 159 Kcal (Carb:0g / Prot:32g / Gord:2,5g) 14ml de Azeite Extra Virgem (2 Colher de sopa): 116,31 Kcal (Carb:0g / Prot:0g / Gord:13g) Total: 512 Kcal (Carb:74g / Prot:43,16g / Gord:16,32g) *Refeição 7 400ml de Leite Desnatado: 140 Kcal (Carb:20g / Prot:12g / Gord:1,4g) 30g de Albumina: 94 Kcal (Carb:0g / Prot:26g / Gord:0g) 15g de Pasta de Amendoim Integral: 94 Kcal (Carb:1,4g / Prot:4,2g / Gord:7,4g) 10g de Cacau em Pó: 23 Kcal (Carb:1,75g / Prot:1,6g / Gord:1,1g) Total: 331 Kcal (Carb:23,15g / Prot:43,8g / Gord:10g) Total Dieta: 2808,5 Kcal (Carb:324,9g / Prot:209,8g / Gord:74,53g)

Pra mim a melhor divisão seria essa.. A: Peito+Tríceps+Ombro B: Costas+Bíceps+Trapézio C: Perna Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana

Pra mim ta bem volumoso o treino, alem de não ser ABC2x (Pelo menos pra mim), está mais pra ABCAB.. Se minha pessoa estiver errado me corrijam.

Pra mim ficaria melhor assim a divisão.. A: Peito/Tríceps/Ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio C: Perna

Então cara, eu não entendo muito sobre a ginecomastia, mas dei uma pesquisada e achei um vídeo de um cara explicando sobre.. talvez acho que ajude a entender tudo melhor. OBS: O vídeo somente explica sobre o assunto, não ensina a curar nada!

7 meses? Me passa essa receita fera.. É muito impossível isso nesse espaço de tempo sem uso de substancias..

E ae Torf, blz? Exatamente, por isso estou perguntando.. quero o máximo de informação possível para analisar e botar em pratica.. Cada explicação é um aprendizado a mais que fará com que erros não sejam cometidos por uma besteira qualquer que possa aparecer ao longo dos dias. Obrigado pela ajuda man.

Opa man, blz? Obrigado por dar uma força.. Acha que com essas alterações o treino terá um rendimento melhor? Ganhos significativos ao longo do mesmo? Abraço.

Opa man, tudo blz? Então, fazendo essa alteração que citou de resto está tudo OK? Os ganhos serão mais significativos? Abraço.

Pelo que o Jecht disse pensei a mesma coisa.. Estou lendo o tópico indicado e estou tentando entender tudo direitinho. Após ler quase tudo, todas as dicas e aplicações.. Cheguei nisso, não sei se está correto, mas tentei montar o melhor possível com base no meu conhecimento e na explicação do tópico. Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto: 4 x 8 Supino Inclinado: 4 x 8 Cross over: 4 x 8 Supino Fechado: 4 x 8 Militar: 5 x 5 Elevação Lateral: 4 x 8 Paralelas: 4 x 6 Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) Barra Fixa: 4 x 6 Pull Ups: 4 x 6 Remada Curvada: 4 x 8 Chin Ups: 3 x 8 Rosca Direta: 3 x 8 Rosca Inversa + Pulso: 3 x 8 Remada Alta: 3 x 12 Encolhimento c/ Barra: 3 x Exaustão Treino C (Perna) Agachamento livre: 4 x 10 Levantamento Terra: 4 x 8 Leg Press 45°: 4 x 8 Cadeira Extensora: 3 x 8 Adução e Abdução: 4 x 8 Gêmeos Sentado + Estibial: 4 x 12

Opa man.. Então, meu proff la da academia me passou esse treino depois da adaptação e um outro la que ele tinha feito. Então o ideal seria: Treino A: 3x Peito + 3x Tríceps + 2x Ombro Treino B: 3x Costas + 3x Bíceps + 2x Trapézio Treino C: Perna+Panturrilha Eu sempre pesquiso, mas as vezes o pessoal que escreve sobre algo não deixa claro os argumentos e acaba por não dizer nada. Eu vou dar um lida nesse tópico que me indicou, obrigado.

Idade: 22 Anos Altura: 1.73 Peso: 80Kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABC2x (Treino de Seg a Sab) Treino A Peck Deck: 10-10-8-8 Cross Over: 10-10-8-8 Flexão de Braço: 10-10-8-8 Supino Declinado: 8-8-6-6 Corda: 10-8-8-6 Francês Uni. Polia: 10-10-8-8 Pulley Invertido: 3 x 8 Paralelas: 3 x 6 Treino B Barra Fixa: 4 x 8 Barra Fixa Frente: 4 x 8 Levantamento Terra: 4 x 10 Remada Curvada: 3 x 10 Pull Down: 3 x 10 Rosca Concentrada: 4 x 8 Rosca Scott c/ Barra: 4 x 8 Rosca Barra H: 4 x 8 Rosca Invertida: 4 x 8 Treino C Desenvolvimento c/ Halter: 10-10-8-8 Levantamento Frontal c/ Halter: 4 x 8 Encolhimento com Barra: 4 x Exaustão Crucifixo Inverso: 4 x 10 Agachamento Smith: 10-10-8-8 Leg Press 45°: 4 x 10 Cadeira Extensora: 10-10-8-8 Mesa Flexora: 4 x 10 Afundo c/ Halter: 4 x 10 Adução e Abdução: 10-10-8-8 Gêmeos + Estibial: 4 x 12 Desde já agradeço quem puder me dar um força e ver o que se pode melhorar para gerar maiores ganhos. Se tiver algo errado em relação ao tópico por favor me falem e já peço desculpas aos moderadores.