Fiiu

Iae meus queridos, predendo começar essa dieta amanha, e farei ela até final de setembro, onde comeco de outubro vou entrar em Cutting durante 3 meses. Gostaria que avaliassem a dieta, oque eu sei que ta faltando é a questão das gorduras, se der para me ajudar, ficarei muito grato. Idade: 17 Altura: 189cm's Peso: 105kg's BF: 12% Medidas: Torax: 117cm's Cintura 88cm's Abdome: 97cm's Quadril 108cm's Antebraços: 34cm's Braços: 39cm's Coxas: 68cm's Panturilhas: 41cm's Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Hehe... entendo voce Nika, eu particularmente gosto de um treino assim... Sim, consigo sim! meus treinos demoram cerca de 45 minutos no maximo! tirando o treino de triceps e biceps que demora uns 50 minutos... Apesar de eu gostar de treinar mais perna do que bíceps, eu nao entendo muito de treino de pernas ai eu recorro ao meus queridos do fórum... rsrs oque eu mais gosto de treinar é costas, seguido por perna e ombros. rsrs

Não entendi muito. Oque voce quiz dizer? Opa meu querido, fico contente com isso! não manjo muito de treino, mas estamos ai na luta cada dia tentando melhorar o máximo possível! Hum... vou dar uma olhada e ve se faço algumas modificacoes!

Iae gente boa, gostariam que avaliassem meu novo treino, novas sugestões são sempre boas! Idade: 17 Altura: 189cm's Peso: 103kg's BF: 11% Medidas: Torax: 117cm's Cintura 88cm's Abdome: 97cm's Quadril 108cm's Antebraços: 34cm's Braços: 39cm's Coxas: 68cm's Panturilhas: 41cm's Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão de Treino Dia 1 – Peito e Antebraço Dia 2 – Costas Dia 3 – Ombros e Trapézio Dia 4 – Bíceps e Tríceps Dia 5 – Pernas e Panturrilhas Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Dia 1 – Peito e Antebraço Supino Reto 12x12x10x10 Supino Inclinado com Halteres 12x12x10x10 Pull Over 12x12x10x10 Crucifixo Inclinado 12x12x10x10 Voador 4x12 Rosca Punho 4x12 Dia 2 – Costas Remada Sentada 12x12x10x10 Levantamento Terra 10x10x8x8 Pulley Frente 12x12x10x10 Remada Cavalinho 12x12x10x10 Remada Curvada 12x12x10x10 Pull Down 4x12 Dia 3 – Ombros e Trapézio Desenvolvimento com Halteres 10x10x8x8 Desenvolvimento Frente 10x10x8x8 Elevação Lateral 12x12x10x10 Crucifixo Invertido 12x12x10x10 Encolhimento 4x12 Dia 4 – Tríceps e Bíceps Paralelas 10x10x8x8 Tríceps Testa 12x12x10x10 Tríceps Pulley 12x12x10x10 Tríceps Francês 4x12 Rosca Direta 12x10x8x8 Rosca Scott 12x10x8x8 Rosca Alternada 4x12 Dia 5 – Pernas e Panturrilhas Agachamento 12x10x10x10 Cadeira Extensora 10x10x8x8 Stiff 10x10x8x8 Leg Press 10x10x8x8 Cadeira Flexora 12x12x10x10 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Tank's!

Pô leandrao, valeo mesmo heeim, vou dar uma modificada aque e depois posto valeo mesmo heim!

se vc tivesse lido a pergunta vc ficaria espantado

Ué! se vc comer de 3 em 3 horas vai ver que vai fazer 6 ou 7 refeicoes diárias :S

Fala galera, tudo certo? por alguns motivos, tive que reformular totalmente minha dieta! Se tiver algo errado me avissem para que eu possa estar arrumar ela! Altura: 1,88cm's Peso: 95kg's Objetivo da dieta: Hipertrofia! Thank You!

Hehe

Entendi! Eh vamos ver no que vai dar né! Entendi, Rodrigo, vc esta dizendo assim: Rosca Direta, e Rosca Scott FST-7 ? Eh entendi, eh vamos ver no que vai dar esse treino assim! Treinei Costas hoje, e é um treino puxado da P*R**, quando terminei o Pull Down com FST-7 eu fiquei estagnado! Haha! só comecar a melhorar depois que tomei o shake! o treino ta foda! mas vamo ver os ganhos neh! : queria agradecer o pessoal ai que me acompanhou ai na montagem do treino nas opnioes! Tank's

Não, são 2 anos direto! Treino serio mesmo só depois de 1 ano de academia mesmo! Então brother, é que é assim, entrei na academia com um peso de 77kg's e altura de 1,88cm's. Hum, entendi, vou ler denovo o fst-7 novamente, minha dieta, está apropriada sim, descanso também, pois no momento só estou estudando mesmo! haha, mais valeo por me ajudar ai heim, vou ler de novo o fst-7, qualquer coisa posto aque!

Eu te entendo, mas axo algo valido nisso, porque cada corpo é diferente! se vc for no espelho e tampar metade do seu rosto, vc vai ver que oque tem no lado direito do corpo, é totalmente diferente do lado esquerdo! as duas opniões sao coisass que não tem como provar, mais tem como debater! isso é muito bom! haha

Dieta!

Excesso nunca é bom mesmo, mais creio eu que não seje ridícula a frase! "Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." é de Jay Cutler, mas errar tentando é melhor do que errar e nao tentar, mas é claro que voce pode estar certo né! eu tambem axo isso, mais vai de cada pessoa né! ronnie coleman seus treinos sao de altas repeticoes! um treino muito intenso! tem gente que prefere treinar menos intenso e treinar 2x na semana! mas vai de cada um né! mais eu tenho a mesmo opniao que voce! É isso mesmo mano, eu realmente tenho o quadril bem largo, eu estou em OFF, meu quadril está medindo 97cm's, mais qnd ficou com bf em torno de 10%, eu fico com o quadril em torno de uns 86cm's!

Entendi... Valeo ai por estar me ajudando!

Ah mano, eu nunca experimentei, fiquei curioso em experimentar, vamos ver no que vai dar né! como diz aquela frase "Erre sempre por excesso, nunca por falta".

Hum.. entendi Gusmão, agora eu nao vou ciclar, vou diminuir entao, como voce disse! Obrigado mesmo heeim! Opa, mano, valeo ai por estar me ajudando, ciclando eu nao estou, e nem vou no momento, agora dieta e dormindo esta nos trink's haha! Seu corpo deve ter reagido bem entao com volume intenso, eu nao vou me arriscar, pq ja fiz besteira, a 1 ano a trás! :S UHSUHAHUSHSA Entendi, entao eu estou "limpo". haha, vou fazer que nem vc e o gusmao disse, 3 series pra cada! Valeoo! è isso ai, cada corpo tem um reacao diferente! obrigado ai mano por estar me dando um forca aque.. Acabei de modificar o treino lá, quem puder estar olhando e verificando estarei agradecido! *-*

Opa, valeo ai manoo, dei uma modificada aqui seguindo suas informações. oque acha agora ? Dia 1 Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frente 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Remada unilateral 4x8-310 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Supino Inclinado com Halteres 4x8-10 Supino Reto 4x 8-10 Supino Declinado 4x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Agachamento 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Stiff 3x8-10 Cadeira Flexora 4x8-10 Gêmeos Sentado 4x10-12 Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Desenvolvimento Frontal 4x8-10 Desenvolvimento Halteres 4x8-10 Remada Alta 4x 8-10 Encolhimento 4x8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Grato!

Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês. Se alguem me ajudar, ficarei muito grato! Vou começar esse treino segunda que vem. Altura: 1,88cm's Peso: 95kg's Tempo de academia: 2 anos! Idade: 16 Treino: FST-7 Dia 1 Levantamento Terra 3x8-10 Puxador Frente 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 Remada Unilateral 3x8-10 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Supino Inclinado com Halteres 3x8-10 Supino Reto 3x 8-10 Supino Declinado 3x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Agachamento 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Stiff 4x8-10 Cadeira Flexora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Gêmeos Sentado 4x10-12 Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Desenvolvimento Frontal 3x8-10 Desenvolvimento Halteres 3x8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Remada Alta Aberta 3x 8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 6 - Descanço Dia 7 - Descanço Abraço!

Entendii! Então brother seguindo suas dicas ai, reformulei totalmente minha dieta! da uma olha agora! Abraco!

Hehe! esqueci de falar.. Bulking! Dei uma arrumada la com as suas dicas! ve lá!

Opa brother... entao foi dois topicos, criei e apareceu dois, mais ja fiz uma notificacao! Entao a lata de atum ta correta! a cada 60g de atum tem somente 0,5g de gordura totais! Em jejum eu poderia tar mandando claras de ovos ne ?

Altura: 188cm's Peso: 95kg's Objetivo da dieta: Hipertrofia! Gostaria que voce's avaliassem minha dieta! Não sei se realmente precise de mais carboidratos! essa é minha duvida! pois em proteina creio que esteje bom.! Quem poder me ajudar! Tank's

Altura: 188cm's Peso: 95kg's Objetivo da dieta: Hipertrofia!

Entendi! no whey protein coloquei erado mesmo é 35g de whey protein e tem 25g de proteina! A salada eu nao coloquei ai, porque é algo basico mesmo! mais como bastante salada! Nao seria muito ovos nao ? 10 em um dia! HSAHSHHASHUSHUASHSUHSU eu fiz essa ai com base com a dieta que o leandro ensinou!