Lipinhowww

[quote]Com creatina vc não vai obter bem definição não cara... Espere outras opiniões, mas se eu fosse vc, mandaria o tradicional whey + malto (essencialmente um whey de boa qualidade) e prepararia a sua alimentação e o treino pra atingir o objetivo de definir.[/quote] A creatina com certeza tem uma afinidade com água e puxa a água para onde ela está. Mas acontece que a creatina se armazena [b]dentro do músculo[/b], dentro das células musculares. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo. E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo – dentro das células (liquido intracelular) ou fora das células (liquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro da célula muscular, menos água termos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Isso é tão claro quanto o dia. Esqueçam essa BULLSHIT de que creatina retém liquido. O termo retenção hídrica, ou retenção de água ou retenção de liquido se refere quando uma pessoa tem uma quantidade de líquido extracelular (fora da célula) acima do normal. Como a creatina coloca a água dentro da célula, é impossível que ela cause retenção hídrica. Ponto final. Mas esse ainda não é o ponto importante da creatina em nosso plano de suplementação. A fonte primaria de energia para nossos músculos é o ATP. O carboidrato, gordura acabam virando ATP via processos bioquímicos para que sejam usados como energia. Assim que começamos uma série de qualquer exercício durante o treino, precisamos utilizar energia para gerar movimento. De um modo simplificado, primeiro usamos uma pequena reserva de ATP estocada nas células musculares trabalhadas, quando este ATP acaba, começamos a utilizar o glicogênio. A glicose passa pelo ciclo de Krebs nas mitocôndrias e se transforma em ATP também. Esse processo da transformação da glicose em ATP acaba gerando Ácido lático. Por isso que sentimos aquela sensação de queimação no final de uma serie bem feita. Geralmente o acumulo de ácido lático aumenta a acidez do meio celular e impede varias reações importantes para a contração muscular. Esse é um dos motivos que nos impede de continuar a série. Tenham em mente que essa é uma explicação simplificada do processo. Se fossemos discuti-lo a fundo e em detalhes, levaríamos algumas paginas, o que não e nosso objetivo hoje. Quando estamos em dieta, temos pouco carboidrato disponível para ser usado como energia. O estoque de ATP geralmente dura 4-5 segundos; após esse período o carboidrato começa a ser consumido como energia para a série. Como estamos com pouca reserva de carbo, duas coisas podem acontecer: 1- A energia simplesmente acaba e não conseguimos terminar a série. 2- Somos obrigados a baixar o peso e realizar mais repetições. Isso pode transformar nosso treino com pesos em um exercício aeróbio. Claro que não queremos isso. A creatina atua na ressintese do ATP durante a série. Portanto o estoque de ATP, que duraria apenas os primeiros cinco segundos da série, vão durar agora 8 ou 10 segundos. Isso é o suficiente para que mais algumas repetições com alta carga sejam realizadas antes de começarmos a tentar utilizar o carboidrato como energia. Como os estoques de glicogênio já começam o treino em um nível baixo, quanto energia conseguirmos da ATP pura, melhor será o rendimento de nossa série. A creatina deve ser consumida diariamente, com doses entre 5 e 10 grs por dia dependendo do peso da pessoa. fonte: [url="http://www.diariodoculturismo.com.br/index@.php?DC="]http://www.diariodoculturismo.com.br/index@.php?DC=[/url][noticias]&idnoticia=116 ___________________________________________________________________ voltando ao tópico, creatina Universal ou Prolab ( preço mais salgado mais o CustoxBenefício vale a pena ) o importante mesmo para a perda de gordura eh a [b]alimentação[/b], entao se liga em espero ter ajudado, flw

nao eh mais facil, toma cafeina; ao invés de café? O:

Curti bastante o site =] dicas de como se vestir eh sempre bom ;D

Bom, eu sou iniciante também, mas to percebendo ke assim, ( minha opinião, nao so ninguém pra fala nada ;x ) peito/costas/pernas PRA MIM demoram +- uns 3~4 dias pra parar de doer agora biceps/triceps/panturrilha - 2 dias e eles jah estão bons; entao oq eu comecei a fazer? treiná-los 2 vezes por semana! o/, mas faiz pouco tempo, kero ver daki 1 ou 2 meses, se tenho mais resultados; cada um cada um; só isso

[quote]Nada a ve isso de comer carbo a noite cara. Carbo engorda a noite? Quem já não ouviu dizer que não se deve ingerir carboidratos no período da noite, quando se busca a diminuição do percentual de gordura? Há ainda aqueles que estipulam até horário: nada de carboidratos após as 18:00h. È impressionante como alguns profissionais conseguem manipular certas informações para causar sensacionalismo em relação a determinado tema. Normalmente, essas informações são interpretadas de forma completamente equivocada. Partindo do principio de que uma refeição bem equilibrada deve conter proteínas, gorduras e carboidratos e que o fator determinante para o aumento ou não do percentual de gordura é o total calórico diário ingerido, qual seria o problema em ingerir carboidratos à noite? Então, quer dizer que a ingestão de carboidratosna parte da manha causa o menor problema e a noite eles engordam? Será algum tipo de maldição noturna? Brincadeiras a parte, é justamente ai que acontecem os equívocos. A maioria das pessoas parte do pressuposto de que durante o dia o gasto energético seria maior do que a noite, quando geralmente estariam em repouso. Se bem que nos dias de hoje, muitas pessoas, principalmente as que trabalham, estudam e até freqüentam uma academia a noite. Portanto, essa historia de maior gasto energético durante o dia é muito relativa. Muito bem, carboidratos a noite engordam então eu podeia comer proteínas a vontade que não haveria problema? Ou será que eu não posso comer nada a noite? Eu acho que já deu para perceber que esta tudo relacionado com quantidade de alimento ingerido a noite, e não apenas ao tipo de alimento. O importante é controlar o total calórico diário ingerido. Se o intuito é diminuir o seu percentual de gordura, você devera estar com um déficit calórico em sua dieta. Por exemplo: se as suas necessidades calóricas diárias são de 2.000 cal e você estiver ingerindo 1500 cal, divididas em 5 ou 6 refeicoes bem equilibradas. Isso significa que, mesmo comendo a noite, apesar dos carboidratos, você não engordaria mesmo que quisesse. Comer carboidratos do tipo e em quantidades inadequadas pode causar um aumento nos depósitos de gordura devido a algumas respostas metabólico-hormonais indesejáveis ] (aumento dos níveis plasmáticos de insulina) mesmo estando em déficit calórico. Porem, isso acontece a qualquer hora do dia, e não a noite. Uma refeição na quantidade adequada e na proporção correta ente proteínas e carboidratos não apresentam nenhum risco, mesmo ingeridas a noite. Os carboidratos aumentam os níveis plasmáticos de insulina (em maior ou menor magnitude dependendo do tipo e quantidade). Já as proteínas aumentam os níveis de glucagon, que tem os efeitos antagônicos a insulina, mantendo assim um equilíbrio hormonal satisfatório. (Sears B., Lawren W., 1995). Já sei eu ainda nao lhe convenci. Você deve estar pensando: “ não é possível que eu possa comer e ir dormir em seguida “. Portanto, meu amigo, saib que a digestão é um processo complicado, que necessita de uma boa parte do sangue do seu corpo e conseqüentemente de repouso para que ocorra adequadamente. Portanto, aquela velha historia de dar uma caminhada para fazer a digestão é um total absurdo. Após uma refeição, o melhor a fazer é ficar quietinho. Comer e ir dormir lhe proporcionará uma ótima digestão. Mas se ainda assim você ficar com a consciência pesada ou se comer a noite, ao deitar, lhe causa algum tipo de desconforto gastrintestinal, faca uma refeição liquida utilizando-se de carboidratos e proteínas de rápida absorção (maltodextrina, whey protein, por exemplo) e bom sono.[/quote] Nossa dessa eu nao sabia e akela história ke carbohidratos a noite diminui a liberação de hormônio do crescimento e testosterona? é mito também? abs'

[quote]isso que eu tenho um pouco de medo, depois que para "murcha" tudo. Ai eu acho que nem vale a pena, por isso to pesquisando certinho, quero ver se vale a pena mesmo. Pelo que eu to vendo uma grande maioria toma e diz ser muito bom![/quote] amigo, um colega meu tomo, ele fiko com 42 de braço, ai ele [b]PAROU[/b] a academia logo depois de ter parado a creatina, ele ta co 38 de braço hj, e vc nao fala ke ele eh 'mucho' entao se vc vai toma, e continua treinando dps, relaxa obs: semana ke vem eu vo começa creatina + glicerina, ke 'puxa' bem mais liquido pra dentro do musculo, e nem to me preocupando

qdo vc para vc perde um pouco a força e a agua ke ela tava ajudando a reter vai um pouco embora tb; mais nada de extraordinário

[quote]depois de saber que vc tem 75kg, eu é que prefiro que vc não responda... mas vc ta com um fisico massa sim! cada um com seu objetivo!!!!! ta se preparando pra competir com os quenianos na São Silvestre?[/quote] fala seu peso, suas medidas, e sua idade? agora se vc for akeles 'roliço' de academia e axa bunito~

creatina força o rim, só toma bastante agua ke nao da nada vc mora aonde? tá barato o.o abs'

[quote]Tá sem volume nenhum Manda ver na alimentação... deve estar bem fraca[/quote] bom pengo, nessa época eu ainda estava com [b]3 meses[/b] de academia, tinha ganho 4 kilos de massa magra, sem ganhar nada de gordura, vc pode ver pelas fotos .. depois disso, qdo comecei a suplementar e tudo, arrumei minha alimentação tb, agora to com 75 kilos, e agora nesse final de semana vo fazer uma suplementação nova e tal, kero ver se ganho uma massa boa.. daki um mês eu posto os resultados denovo. [quote]pqp o cara deve comer igual um periquito com medo de criar gordurinha ali vei se seu negócio for ficar magrinho e definido, então ta beleza "é o ke as mina mais curte" né eu por enquanto não ligo pra ficar definindo, vo treinar comendo pra caralho e qnd atingir meus objetivos de tamanho ai sim vo me dedicar a definir[/quote] quanto a esses comentários, prefiro nem responder, axo ke eh bem melhor ao invés de perder seu tempo gastando com comentários [b]inúteis[/b] como esse, poderia estar muito bem ajudando o pessoal do forum; se você prefere crescer e depois definir, parabéns, eu prefiro [b]crescer definido[/b] =D quanto ao sky1 e ao xandy12 eu tava só 'brincando', se vcs tivessem lido o ke eu respondi pro funkstatic voces teriam entendido /o/ só isso; abs'

e café com [b]leite[/b] diluido a cafeína perde seus efeitos 'maléficos'? ;O

[url="http://www.youtube.com/watch?v=h7UAG0zf5uE"]http://www.youtube.com/watch?v=h7UAG0zf5uE[/url] trey brewer. 24 anos se nao me engano ( ele nunca uso anabol não tá? )

por que vcs axam horrivel capsula? o.o

mais nakele assunto de ke faz mal.. eu vi em algum lugar, nao me lembro direito, diz ke pode comer até uns 4gr/kilo da pessoa.. abs'

felip_gust@hotmail.com pode add ae

[quote]o que acham disso aqui [url="http://br.youtube.com/watch?v=3A-tWcGeIo0"]http://br.youtube.com/watch?v=3A-tWcGeIo0[/url] Será ele, ou sera ela?[/quote] vi o filme sem som, nao da pra te responde O.O *credo*

Verrrrdããoo eôÔ Verrrdããoo eôÔ =D

mais i ai, eu tomo a whey, dps tenho ke almoça logo depois. nao ia atrapalha a absorção do mesmo jeito? :} flw'

[quote]Eu nao gosto de nada manipulado... masss... xD[/quote] dá nada, confio na farmácia. ainda mais zma ke eh bem simples e nao tem segredo :] agora qto a whey, nem preciso no momento, pois eu malho logo antes do almoço, xego em casa e jah vo come, entao nao é necessario flw'

$45 tem tudo ke eu kero.. Integral.. e eh grandona *.*

mais ou menos 5L por dia ta bom? ;P http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...844&hl=cell só otra duvida.. comprando tudo isso, pode ser perda de dinheiro? O.O' flw

[quote]temperos@gmail.com[/quote] pode confiar? que estado? como paga? flw

tribulus vai sair por 30 reais 60 caps.. é uma ai ke eu jah usei e deu um pike bom até fllw''

Bom gente, acabando minha whey agora.. vo começa uma otra suplementação vai se isso mesmo.. Creatina 200gr Universal Albumina Saltos ZMA (manipulada) Tribulus(manipulada) Glicerina Bi-destilada ( de acordo com o Puchalsky ) a minha unica duvida é.. algum risco de fazer mal? ou algum risco de uma substancia atrapalhar o efeito da outra? só isso.. Flww'

[quote]é isso mesmo. Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal'' Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.[/quote] caceta.. como faz pra emagrece 15kilos num peido?