luizecar29

Se tudo (dieta, treino, descanso) não tiver ajustado corretamente, pode usar 5g de anabol por semana que o máximo que vai ganhar é uns kilos (de colaterais).

Antes que falem algo, eu nao criei esse treino do nada. 
 
Foi o leandro twin ai que passou pra mim. Assinei a consultoria dele numa epoca que nao entendia porra nenhuma. Ainda nao entendo muito bem, mas agradeco a todos pelo o apoio e vou ponderar essas dicas.

Entao guys, decidi comecar fazer uma mudança de treino. Para quebra de platô.
 
Treino A
Puxada vertical com barra 5x8 com dropset 3x
Remada cavalinho 5x8
Puxada vertical com triangulo 5x10
 
Treino B
 
Agachamento livre 4x10
Leg press 90 4x10
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Abdutora 4x10
Adutora 4x10
Gemeos em pe 5x12
Gemeos sentados 5x12
 
Treino C 
 
Supino Reto 3x12
Supino com halteres + crucifico com halteres 3x12 Biset
Crossover 7x12
Obliquos 4x12
Infra 4x12
 
Treino D 
Rosca direta no pulley 4x8 dropset
Rosca concentrada 4x10
Rosca direta com barra W 4x8
Rosca invertida 3x12
Encolhimento punhos 4x12
 
Treino E
 
Elevacao lateral 4x12
Elevacao frontal + desenvolvimento 5x 12 bi set
Manguito 2x8
Triceps no pulley 7x12
Triceps frances 4x12
Encolhimento ombro barra + halteres 4x12 biset
Supra 4x12
Infra 4x12
 
1 ano treinando assim. Preciso ir num abc 2x que em breve pretendo hormonizar. A grande questao é que nao faco ideia de como montar um abc que contemple todos esses musculos.
 
Quem puder me ajude.
Desde ja agradeco 

De rosca ele entende

Ta tudo errado, aqui no forúm têm ótimos exemplos de ABC desde o mais simples até os mais elaborados. 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

11 séries pra quadríceps e 3 pra posterior? Equilibra isso aí.
15 séries de bíceps em um único treino? Tá volumoso demais isso aí, principalmente pra quem não toma as paradinhas ainda.

Dá uma olhada no último update do meu diário, fiz a transição de um ABCDEF para um ABC também, creio que possa ajudar.
 
Abraços.

Não brow... Como falei... Treinava há dois anos sem dieta, só pra não engordar mais, mas sem macros, só ingestão descompromissada. Sem uma dieta específica. 
 
Daí baixei carbo 2g/kg, aumentei a ingestão de proteínas 2g/kg
E gorduras 1g/kg...
 
Mas a evolução tá no peso cargas e qualidade de treino. O peso só aumentando. E sim só monitorando peso.
 
Primeira dieta que fiz foi louca, tipo era uma vitamina de banana com aveia pela manhã e uma tapioca.
Sem parâmetro. Mto carbo e poucas proteínas. Cheguei aos 78kg passei no TAF mas fiquei com um shape nada estético. Ficou um lixo na vdd 😂😂😂😂
 
Cara eu fiz cálculo de TMB por uma calculadora online. (Unimed coorp) bateu 2700 lá. Logo baixei 500kcal disso.
Pode ser isso, pq fórmula de TMB não leva em conta outras coisas.
Mas eu tenho treinando pesado, e faço aeróbicos todos os dias. 
O que é esquisito. Nada de mudanças gigantes na barriga ou rosto. Mas vou comprar uma fita e começar a monitorar.