shjn

Muito interessante o artigo. Utilizei L-Carnitina no meu cutting e a diferença na disposição e quadro geral foram perceptíveis para mim.

Me indicaram está aqui http://www.netshoes.com.br/produto/balanca-de-bioimpedancia-all4one-connect-care-C68-0004-006?photo=selected_photo3# Alguém já comprou? Achei o marketing bem exagerado, aí a gente sempre desconfia...

Utilizei carnivor, depois fiquei só na da ON. Atualmente comprei um Syntrax Néctar, que é muito gostoso e é isolado, 0 gordura, 0 carb, sem lactose, glúten.. E sódio bem baixo. Não dá nem vontade de misturar com dextrose, rs

Nenhuma queda de cabelo, mano. Parceiro, início da 3 semana. Mas a queda foi baixa, estou usando só 625mg de TT mesmo. Vou deixar as 1/1,2g pro TPC.

Fazendo um ciclo muito parecido, diferença que aqui é 1-6 e jogarei 40 mg nas duas primeiras semanas de tamox. Estou no meio do ciclo e senti uma leve queda na líbido, iniciei o TT e por efeito placebo ou não, restaurou. Acompanhando aqui, mano! Bons ganhos.

no fap no porn 90 substituindo o TT na manutenção da libido no ciclo de oxandrolona aqui kkkkk

Parabéns pelo tópico, estruturei meu treino por aqui e os resultados estão bem melhores do que com o treino antigo. Vlw!

Meu celular parou de funcionar ontem e está complicado de conseguir consertar por agora. Assim que resolver isso, posto sim. A dieta está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174119-manutencaoclean-bulking-iniciante/ Bem, não vejo uma necessidade extrema de suplementar desta forma, mas a praticidade dos suplementos me auxilia bastante na dieta e acelera os resultados. Já que mantenho acompanhamento médico e os suplementos pouco interferem no orçamento mensal, utilizo-os.

https://www.nestle.com.br/site/marcas/nesfit/biscoitos_doces/aveia-e-mel.aspx Não me parece suficiente, mas é muito prático! Sempre que posso como algo melhor, mas se não tiver nada ao alcance, vai isso mesmo. Ou barra de proteína..

Po, vou acompanhar lá teu diário. Estou querendo minimizar os colaterais, por isso mandando sem testo. Abraço. No treino B, eu retirei a rosca inversa, na prática, chego morto nela já.

Galera, assisto algumas séries que de vez em quando aparecem cenas de sexo ou nudez, e aí? É válido ou conta como quebrar o no fap no porn? Vlw!

Vou tentar aumentar as reps da panturrilha pra 3x15. Já a variação do stiff vou fazer uma vez para testar. Vlw.

Galera, seguem os dados e o treino para avaliação ABC 2X. Idade: 22 Peso: 79kg Altura: 1,81 Tempo de academia: 3 meses (Contanto só o tempo levado a sério) Suplementação: Creatina, whey protein, dextrose, multivitaminico, mp assault e oxandrolona 60 mg tsds. Saí de um cutting que me levou dos 87,5kg para os atuais 79kg e atualmente estou em um clean bulking. Meu treino era um AB com um volume absurdo feito pelos instrutores da academia. Segue o novo treino: TREINO A Supino Reto 5x5 Paralelas 4x6 Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 Tríceps Polia 3x8 Abdominal B Levantamento Terra 3x6 Barra Fixa 3x8 4x6 Remada Curvado 4x6 3x8 Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Inversa 3x8 OBS: Meu bíceps precisa de bastante trabalho, mas chego na rosca alternada com pouca força e não sei se fazê-la é tão útil para o desenvolvimento do bíceps neste treino, devo retirar ela ou posso deixar? C Agachamento Livre 5x5 Leg 45 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha Máquina 3x15 Abdominal Agradeço qualquer crítica ou opinião construtiva! Obs: Já alterei a ordem do Treino A e alternei um exercício no treino B por indicação, só que postei o tópico na área errada, então o estou transferindo para cá.

Beleza mano, vlw pelas dicas!

Indicas alguma refeição para aumentar as calorias ou distribuo? Colocar a TMB em 2.500 kcal com 219g de carboidratos e proteínas e 83g de gordura, seria bom? Ou é muita gordura? Se tiver alguma dica para conseguir aumentar as kcal sem aumentar mt as gorduras, agradeço. O TT será caso haja diminuição na libido. Bem, uma das minhas dúvidas era se deveria me guiar pela TMB de 2.200 de ou de 2600kcal, já que queria uma manutenção ou um clean bulking bem leve, por isso fiz nesta média de 2400 kcal. Irei tentar arquitetar uma dieta melhor na faixa das 2.500/2.600 kcal. Porém, comecei a dieta há dois dias e ganhei cerca de 0,5kg, acredito que pelo uso da oxandrolona ou talvez flutuação do peso mesmo. Grato pelas opiniões.

Galera, tenho 22 anos, uma vida sedentária e estou entrando em minha primeira manutenção/clean bulking. Altura: 1,81 Peso: 79kg Objetivo: Clean Bulking (Manutenção) Histórico Sempre fui aquele magro com um pequeno bucho e que treinava 10 dias por mês na academia. Nos últimos anos comecei a namorar (pipocas, brigadeiro, finis), morar só (comida prontas e fora de casa) e sair muito com os amigos (cerveja, destilada, redbulls). Enfim, no final das contas mesmo somadas muitas alegrias e histórias pra vida, o bucho aumentou consideravelmente, terminei o namoro e o fígado ficou bem ruim. Então, há três meses atrás, com 87,5kg resolvi frequentar a academia decentemente. Fiz uma dieta porcaria no primeiro mês, e depois de muita leitura neste fórum, fiz um cutting de dois meses com oxylite e l-carnitina (indo de 2.400 até 1.900 kcal - 2.200-1.700, contando os aeróbios) que me levaram aos atuais 79kg. Pretendia levar o cutting até os 78kg, mas a pouca massa magra me fez preferir entrar em um período de clean bulking. Rotina Bem, a minha maior dificuldade é a rotina. Trabalho pela manhã, seja em casa ou no escritório, e estudo a tarde. Estou entrando no último ano do curso, então TCC e demais provas irão e estão sugando bastante. Pra piorar, trabalho também com política e é muito frequente viagens para outras cidades e estados, reuniões em barzinhos, visitas a casa de amigos, etc. então é bem difícil seguir uma dieta. Dieta TMB: 2.400 KCAL 2.500 KCAL (Sedentário seria 2.284 e ligeiramente ativo 2.618 - Como eu não faço nenhuma atividade física além da academia e já está super difícil ingerir as 2.400 kcal com qualidade, preferi deixar assim) Pelos motivos que coloquei acima, a única dieta que consigo seguir é uma baseada nas macros diárias e utilizo o my fitness pal pra fazer um controle médio. Dividi ela da seguinte forma: 210g Carb, 240g Prot e 67g de gordura. Embora, na prática, eu costume ingerir cerca de 75/80g de gordura e diminuir um poucos os carbs. É bem difícil eu conseguir seguir uma rotina perfeita na alimentação, mas em via de regra, minha alimentação se da desta forma: 08:30: Café da manhã - 342 kcal Iorgurte Zero Morango Activia Aveia Quaker - 2 colheres Omelete - 1 ovo com gema, uma clara de ovo, queijo do reino e presunto de peru. Obs: Atualmente estou substituindo este ovo com gema, por mais 3 claras de ovo) 11:30: Almoço - 437 kcal Salada (Tomate, pepino, cenoura...) - 30g Salada de legumes - 30g Suco de Acerola - Polpa 100g Filé Mignon - 175g Purê de batata doce - 60g Feijão carioca cozido - 100g Multivitamínico Obs: Sempre alterno entre o filé mignon e o frango assado. 15:00: Lanche Filé Mignon - 100g. 17:00: Pré-Treino Biscoito Nesfit - 8 unidades. 18:00: É o horário do treino 19:00: Pós treino: 50g dextrose, 1 scoop de gold standart whey, 5g de creatina. 21:00: 250g de filé mignon e 200ml de suco de uva integral. 23:30: 1 espetinho de coração de frango e dois de filé, 30g de farofa (tento evitar ao máximo) e 2 colheres de feijão tropeiro. TOTAL: 85g GORDURA, 229 CARBOIDRATO e 257G PROTEÍNA - 2.284 kcal. (Mais uns 4/5l de água). Bem, o café da manhã, almoço, pré-treino, pós treino e a refeição das 21:00 sempre faço igual, só com a alternância entre frango assado e o filé. Já o lanche das 15:00 depende de onde estou, e este das 23:30 que realizei é o lanche "surpresa" que costumo realizar, devido a reuniões, conversas, etc. e na variância entre estes tento equilibrar os macros do dia. Em suma galera, tento sempre trocar o filé por frango assado, evitar a farofa e faço um shake no fim do dia com whey, leite e malto tudo na medida necessária pra fechar os macros. De resto, não sei bem como melhorar a alimentação. Costumo encaixar barras de cereais ou proteínas pelo dia, mas está realmente difícil alcançar as 2.400 kcal (que dirá as 2.600 ideais) para o clean bulking sem ultrapassar as 75/80g de gordura diárias. E este é meu grande problema e principal razão de vir pedir a opinião de vocês. A título de informação, estou utilizando oxandrolona 60mg tsds, às 8:00, 16:00 e 24:00 para consolidar a perda e ganhar um pouco de massa magra (Usarei TT só a partir da quarta semana - Estou no 2 dia). E treino ABCAB©, este último treino C nem sempre consigo realizar, devido a viagens. Galera, é isso, agradeço qualquer crítica construtiva e opinião. Abraço.

Me botem na lista! Vamo lá