Moonlight

Ah, entendi. Acho que me sentiria melhor aumentando as séries, mesmo. Hoje fiquei de olho pra ver se o legpress ficava vago, mas em vão kkkk Fica uns cinco minutos sem ninguém, mas aí tô fazendo outra coisa. Complicado. Sua sugestão de treino tá mais enxuta, vou adaptar. Obrigada pela ajuda!

Eu vou sem falta, e fico com o treino até ver resultado, não sou de desistir rs Nesse treino de lower não entra extensora e flexora? E sou adepta do agacho e Stiff sim, sem problema (: Gostei da sua sugestão, só não curto leg press porque é meio que favorito na academia que eu vou. Tá sempre ocupado e isso costuma me atrasar, o pessoal coloca peso pra porra e não tira. Daí eu peço ajuda pra tirar, o cara vem, toma um tempo... isso quando não tá ocupado por mulher, que demora o dobro!

Oi Fezo (: Achou fraco? Então, eu também tenho achado... tem alguma sugestão de como melhorá-lo? Vou repassar minha dieta com as quantidades certas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Não seria melhor suspender o treino no dia de futebol, Luiz?

DADOS ATUALIZADOS Peso: 65 kgs BF: 17% DIETA TREINO Sinceramente, não sei onde vou parar com esse BF. Só abaixa e meu corpo não muda taaaanto assim. Nem vou tirar foto porque tá praticamente a mesma coisa. Perdi 1kg nesse um mês e pouco e senti diferença na gordura abdominal, sinto que o sonhado SIX PACK tá chegando kkkkkkkkkkkk Segurei bem nas festas de fim de ano, relaxei um pouco nos doces apenas por um dia. Não tenho problema com comida, posso seguir a mesma dieta por meses sem sentir fissura por besteira. Só me dei esse day off porque minha mãe cozinha bem pra cacete rs Sobre o treino: não sei se tô gostando desse... foi o dono de outra academia que me passou, depois de fazer a avaliação. A progressão de cargas tá sendo satisfatória. Orgulhosa por agachar com os meus modestos 60 kgs rs

Achei a informação nesse site: http://www.fortaosuplementos.com.br/whey-foods-900g-br-foods-p1086/ "O Whey Foods, da BR Foods é um suplemento alimentar protéico, desenvolvido pela fusão da Sadia com a Perdigão, voltado com os melhores nutrientes e proteínas, para o público seleto das academias. O Whey Foods é formulado a base de whey protein 100% concentrada, uma proteína de elevado valor nutricional de alta pureza, muito utilizada como suplemento esportivo para atletas de diversas modalidades. O Whey Foods é extraída do soro do leite, a whey protein é uma proteína de fácil digestão e rápida absorção, facilitando o processo de ingestão e construção muscular, e apesar de conter pequenas quantidades de carboidratos e gordura, possui um elevado teor de proteína ativas. Além disso, a Whey Foods também fornece colágeno hidrolisado e proteína isolada de soja." Nunca comprei nesse site, não sei se é confiável. Levei em consideração essa informação porque não sabia da existência da BRF Global rs

Gente, sempre vejo o preço dos produtos da BR Foods e fico tentada. O problema é que nunca vi laudos ou relatos de quem já usou. Procurei bastante e achei quase nada relevante... Alguém já usou/está usando? O que achou? Valeu!

Oi! Valeu por aparecer aqui rs Volto a postar amanhã, vou atualizar minhas medidas/peso e tentar colocar umas fotos. :*

2- Puxada para dorsais por trás da cabeça Mais uma vez caímos em um exercício com um poder de isolamento extremamente grande, mas que infelizmente gera uma compressão articular muito grande nos ombros. Até mais do que o desenvolvimento para ombros com barra por trás, esse é um movimento o qual concentra não somente a carga na hora da compressão, mas concentra a força que estamos fazendo. Se utilizada uma carga alta, é possível que o indivíduo tenda a comprimir ainda mais os ombros e usá-los ainda mais no movimento, causando um problema ainda maior. FONTE: http://dicasdemusculacao.org/conheca-3-exercicios-voce-deve-utilizar-menor-frequencia-treinos/ Opiniões?

Meu pré-treino leva banana com extrato de soja e cottage caseiro. Simples, barato e já enjoei. Mas que se foda, tomo mesmo assim kkkkkk

Boa noite, gente. Há um ano operei uma fissura abdominal que acabou virando uma pequena hérnia. Foi simples, apesar de doer pra cacete antes de operar. Procurei em alguns sites e achei poucas pessoas ligando o fato de praticar aeróbicos em jejum com a fissura abdominal. Acontece que, na época, eu acordava às 5h00 da manhã pra fazer 1h frenética de bicicleta ergométrica e 10 minutos direto de abdominais, em completo jejum. Costumava dormir às 23h00. Seguia uma dieta regrada, mas não extrema como hoje em dia. O médico disse que eu não estava dando estímulo o suficiente para o meu corpo, deixando-o vulnerável por causa da falta de nutrientes pela manhã. E por isso, a parede abdominal "abriu uma fenda". Não sei se acreditei nessa versão, apesar de fazer sentido pelo senso comum do "saco vazio não pára em pé." Venho com essa questão porque nunca tive resultados tão bons quanto na fase de aeróbicos em jejum. Queria muito voltar com essa rotina, mas a fala do médico ainda me assombra. Odiaria passar pela dor da hérnia novamente. Opiniões?

Valeu, Nanda Vou acompanhar seu diário! Lutei muito pra abaixar esse BF, foi um sufoco porque eu fui uma criança magra, engordei na adolescência e agora tô saudável sendo adulta rs Várias fases kkkk

Porque não faz ao invés de comprar pronto?

Hoje o treino foi proveitoso. Me senti melhor com esse treino reformulado, e achei que tô assustadoramente forte fazendo remada baixa com 25kgs kkkkkk Fazia com 15kgs antes com "medinho" de não conseguir terminar as 3 de 15 que tava na ficha. Percebi que demorei menos tempo e consegui usufruir o máximo de todos os exercícios por causa da carga alta. E não posso deixar de destacar isso aqui: Uma menina gordinha (lembrei de mim quando comecei a treinar...) chegou hoje na academia, toda insegura, e o fdp do instrutor mandou ela subir na esteira e ficar 40 minutos. Quando eu tava indo embora, a coitada saiu toda ofegante da esteira e ele enquanto mexia no celular falou "faz mais uns 20 minutos aí, vai". Acho que ele não perguntou nem o nome dela. Voltando ao assunto EU rs Hoje vou jantar brócolis no vapor com um salpicão de frango e ricota que acabei de inventar :D Amanhã tem mais, obg a quem tá acompanhando!

Calma, eu entendi rs Não tenho essa mentalidade de que pegando peso vou ficar masculinizada, não. Nesse quesito eu tenho entendimento, quanto mais forte (visivelmente ou não) melhor

Certeza, cara! kkkkk Tenho ódio, sério, já chego de cara feia quando preciso ir mais tarde porque sempre tá cheia de gente folgada... O problema é que faço numa academia meio "rústica", sabe? rs não sei qual aparelho equivale ao que eu preciso usar no treino. Esse suco é natural, pelo que diz na garrafa né. Sem conservantes, sem açúcar, zero gordura. Compro sempre de marcas confiáveis, mesmo assim tenho um pé atrás porque se diz natural mas é MUITO BOM pra ser 100% fiel kkkkkkk

Hoje fui treinar às 19h00 porque tive compromisso às 15h00. Resultado: academia explodindo de cheia com o pessoal que vai pra se apoiar nos aparelhos e conversar Me senti desanimada hoje por isso, e não rendi muito. Senti a lombar no agacho mesmo fazendo direitinho (a coitada deve ter lembrado do acidente no smith e pediu água kkkkk) Cheguei em casa e cozinhei meus brócolis, coloquei uns quadradinhos de queijo branco pra aguentar até a hora de dormir. Uma dúvida: posso manter o suco integral de uva na dieta?

Obrigada!

Boa tarde, pessoal. Há bastante tempo acompanho os diários daqui e fiquei com vontade de montar o meu pra acompanhar melhor o meu progresso. Treino há cinco anos, sempre fiz musculação mas por muito tempo segui treinos de instrutores picaretas. O meu novo treino foi reformulado (ou arrumado? rs) pelo @saintgraal, achei mais consistente e passarei a seguir. Minha dieta atual aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172989-avaliacao-de-dieta-cutting-mulher/ DADOS: Idade: 23 anos Peso: 66 kgs Altura: 1,66 cm BF: 18% A - fly inclinado, desenvolvimento de ombros com halteres, pulley corda, remada sentada baixa, puxada aberta e rosca direta B - agachamento livre, avanço, extensora, adutora e panturrilha sentada C - stiff, coice no cross, flexora, abdominais Costumo treinar diariamente às 15h, tomo um pré-treino de leite + extrato de soja e não suplemento. Apesar de tudo, tô orgulhosa do meu corpo porque já fui gorda e cheguei com muito esforço aonde estou FOTOS (não sei porque diabos eu saí verde na primeira kkkkkk, e minhas mãos não são assim, ficaram tortas porque eu tô com as unhas horrorosas e não queria mostrá-las rs)

Esse cara é natural? Gente, até eu sendo mulher queria um shape desse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa parte eu me confundi. Faço por série? Tipo 3 de 8? Deixo de lado então aquele esquema de 15-10-8 aumentando a carga ou você disse só pra superior?

Aí fica complicado... mas se pesquisar no fórum achará muita coisa boa. Montei minha dieta estudando aqui, e pela internet lendo artigos e seguindo dicas de quem busca o mesmo que eu.

Perca a gordura primeiro, suplemente e ganhe massa magra depois.

Eu usava o FatSecret como app, é muito bom. Tem TN de restaurantes, e de marcas famosas. O site é legalzinho.