nandaavlis

Gente, e esse afundo? HAHAHAHA eu dou risada misturada com desespero, de lembrar que sou tão franga

Vendo a foto do seu shape, não vejo a necessidade de partir para um cutting extremo com grandes perdas, mantenha a dieta de perda visando diminuir mais uns 3 kg (em 6 semanas da tranquilo sem prejudicar a massa magra) e deps parte para um slow bulking, ciclando carboidratos, e analisando o feedback do corpo, faça fazes de manutenção (mini-cuting para diminuir retenção) e volte a dieta.

qualquer dúvida é só perguntar que a gente tenta ajudar ao máximo, claro cada um com seu ponto de vista diferente e basta você filtrar as melhores coisas e colocar em prática.

Olha,
Agachamento e leg press já trabalham bem a perna como um todo, junto do stiff/rdl e afundo, não vejo a necessidade de trabalhar os mesmos músculos de forma isolada nas cadeiras flexora e extensora.

Mas não querendo parecer extremo.. você poderia ver, caso tenha um dia de sorte e ache o legpress livre.. você poderia utilizá-lo. Caso o mesmo estiver sendo utilizado, poderia até subir as séries do agacho e stiff.. Ou caso sinto falta, até trabalhar quad e posterior nas cadeiras..

Queria ter segurado também Mas não.
Se eu tivesse com 17% de BF, já tava bem mais feliz. Antes das festas, tava com 21 #chora
Bora voltar!

Cadê footo?

Retorna quando da vida boa?

Welcome back!

2kg pra vcs meninos não é nada, é só espirrar que a retenção vai embora, hauhauhauha

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.
Haha, valeu!

Hahaha vamo que vamo

-

Relato de treino

Treino A2

Aquecimento:
· Extensão de lombar (3x12)
· Abdutora (2x20) – 30 kg
· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:
· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg
· Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg
· Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg
· Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg


Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!
Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha
Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!

Não desanima nao, velho. Lembra dos resultados que já teve. Tenta dar uma corrida, fazer uns exercícios com o peso do próprio corpo.. Sei la.

Pessoalmente prefiro
ABC Off
A Peito e Triceps
B Costas e biceps
C Ombro e Perna
D Off
mas isso sou eu, se prefere a divisao assim nao ha do que reclamar...
Treino A esta bom... se fosse comigo trocaria o crucifixo por supino fechado por apenas mais conforto no movimento...
Treino B, para costas gosto muito de Kroc Row e chin-ups porem nao recomendo chin-ups pega bastante peito e o volume ja e bem alto no treino A, Gosto muito de Remada na barra do Smith com peso corporal... Sem riscolesoes... facil execuçao... com peso corporal... pessoalmente tiraria a rosca dirta e colocaria as duas... manteria a scott gosto dela.
No treino C, se sua lombar aguentar troca a extensora por Stiff se nao va para a flexora de eesto pode manter... se quiser colocar um avanço no lugar do Leg seria uma otima pedida tambem.
Panturrilha e genetica se achar que deve faça ate 10 series do mesmo exercicio...

10 week - peak squat

warm-up: 72kg x5
90kg x5

workingset: 144kg x4
153kg x3
162kg x3
170kg x2
176kg x2
Obs.:




Bench Press: 100kg x4
108kg x4
115kg x3
Obs.:




Front Squat: 107kg x5x2

Obs.:




Pull up: 6/6/6/5/5 - 28reps BW

Não sei como ajudar, sem saber seu peso, altura, idade.

Parabéns, pela sua dedicação! sigo seu tópico e me identifico muito com sua historia, quando leio seu resumo, parece que estou lendo sobre mim mesmo.
Daqui apouco vai virar modelo.

Opa, quase um quilo? Pxii! Parabéns, Magali!
Não deixa de relatar, não. Você tem muito o que ensinar, até mesmo por toda sua bagagem. Acompanhar seus relatos sempre faz saírem uns insights bacanas!

To numa correria.
Amamha posto fotos e como esta meu treino!

Putz, inveja branca do seu condicionamento físico! Parabéns, Magali!

Queria uma opiniao sua, até. Entre os dias 26 e 5 de janeiro, estarei viajando e, portanto, sem academia. Pensei em dar uma copiada naquele seu circuito com situps, burpees e squats.. Sugere mais alguma coisa? Preferencialmente que trabalhe força..

amandiinha, você anda sumida... Espero que esteja tudo bem.

Acompanhando também! Muito top seu condicionamento físico. Um dia, quem sabe, chego lá.
Posta footo

Sua altura é a mesma que a minha e o peso é quase igual..

Resolvi criar uma conta para parar de stalkear os diários anonimamente e um diário para manter uma anotação dos meus treinos e dieta.

IDADE: 26
ALTURA: 1,65
PESO: 69kg
MEDIDAS:

BRAÇO- 30 29
CINTURA- 79 76 74 ABDÔMEN- 86 84 QUADRIL- 100 99 COXA- 58 56 PANTURRILHA- 37 BF: não sei nem pretendo saber. Vou pelo espelho..
FOTOS:

11/11/2014:



22/12/2014:




04/01/15




09/02/15





OBJETIVO: emagrecimento sem perder muita massa magra. Devido aos problemas metabólicos que vou relatar adiante, tá sendo bem difícil, apesar de treinar intenso.


HISTÓRICO







DIETA

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NUNCA tive problemas em seguir dietas...antes, minha dieta era MUITO mais restrita, bitolada mesmo, logo n tenho do q reclamar da de hj em dia que está super tranquila.

Não como as mesmas coisas todos os dias, vou colocar de exemplo um cardápio aproximado do que como diariamente. Adoro experimentar com temperos e receitas novas, aprendi a manter uma dieta saudável e prazerosa ao mesmo tempo, e sem neuras de comer uma refeição off de vez em quando. De vez em quando posto uma receitinha minha aqui .

CARDÁPIO


11/14 até 01/15







DIETA ATUAL:

Prot 2g/kg
Carbs 3g/kg
Gord 1g/kg





TREINO


Treino musculação de 5x semana. Pratico street workout (noob), sempre gostei de coisas do tipo.. Faço HIIT terças e quintas corro 5km no final de semana. Adoro correr e não largo #sorrynotsorry. Todos os exercícios faço no limite da falha concêntrica, cadência super lenta na excêntrica. Vou colocar uma "média" de reps que faço..



Treino

ANTIGO





NOVO





Sempre aberta a críticas construtivas! Desde que isso aqui não vire terra de ninguém, podem meter o bedelho à vontade! Beijos!

8 week - Squat

warm-up: 70kg x5
90kg x5

workingset: 132kg x4
140kg x4
150kg x3
150kg x3
155kg x3
Obs.:




Execução:




Paise Squat: 160kg x2
168kg x2
Obs.:




SLDL: 130kg x3
140kg x3

nada demais

Hip Thrust: 82kg x8
88kg x8
94kg x6
Obs.:

Ontem parece que foi um dia bem, digamos, sujo.

Dois princípios alimentares meus:
1 - Näo rejeito comida grátis
2 - Näo sou antissocial. Se tem comida na festa, eu participo

Como soluciono a dieta:
Se eu sei de antemäo que já vou fugir da dieta, eu a adapto. Como menos carboidrato nas refeicöes para ter um crédito pra comer besteira.

Se aparece de surpresa, aí é tentar cortar depois das refeicöes que ainda viräo

Se näo vier mais refeicöes, aí é tentar se controlar e consumir as "besteiras" com bastante moderacäo e parcimônia.

Compense hoje mesmo, viu! Vou cobrar!!! heheheeheheheheh

Boa!
Acho que vc deveria incluir uma fonte de proteínas em todas as refeições pra melhorar. Queijo minas frescal, alguma coisa.
Quanto à retenção...maneirar no sal antes de mais nada. Às vezes pessoas que digerem mal glúten ou lactose apresentam distensão abdominal e retenção de líquidos após a ingestão.
Comida japa é bom demaisssss foda que sempre tem umas armadilhas de satanás no meio, cream cheese, shoyo!

Segue firme aí!

Agora sim, Diario hehehe..
Hoje o treino foi de peito, ombro e triceps
Aquecimento normal..
3x 6 ~8 1x 15~~20supino declinado
3x 6~8 1x 15 Cross over
4x8 Supino reto
supino 45° com alteres
desenvolvimento militar
triceps Corda~~
20 minutos de Hiit , 1'30'' a 12km/h 2'00'' a 6km/h
Esteira é foda UASHDUIA

e ai vai!!1

Melhorou, mas continua pouca proteína, usa 2g/kg no mínimo... O ideal era 2,5 em cutting.

Coloca 50g a mais de proteína e tira 50g dos carbos, daí está bom.

Abs

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Abs,
Rafael.

Curioso esse fato.
Mas creio que deva ser algum problema de homogeneidade. Nenhuma mistura é 100% igual. Entäo, talvez a quantidade de carboidratos do whey tenha se concentrado um pouco mais no final do pote. Experimentou dar uma mexida, tipo uma misturada?

Boa sorte aí nessa luta! Temos praticamente a mesma altura x peso. Só acho que estou com o bf um pouco menor.
Uma dica.. tente não se privar de nada! Ainda mais no começo.. uma sugestão é tentar adaptar suas atividades e gostos para suas novas necessidades ou objetivos. Mudar seu gosto de comida pra mais saudaveis pode ajudar muito.. eu mesmo como fácil carnes e saladas! Hamburguer mesmo, tente optar pelos caseiros.. são muito mais saudáveis.. e pão/queijo não são nada do outro mundo! Dá pra manter na dieta sem problemas.. hehe. Só tomar cuidado pra não comer com fritas ou refri de acompanhamento, chedar e afins que tá de boa