Leonardo P. 0 Postado Dezembro 8, 2014 às 16:58 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2014 às 16:58 Boa tarde, sou novo aqui no forum e iniciante na musculação, então não tenho muita experiencia, montei uma tabela com uma dieta mas não sei se esta certo, gostaria da opinião de vcs. altura: 1,70 peso: 67 objetivo da dieta: cutting tomo em media 1litro ou 1,5 litros água por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 8, 2014 às 17:04 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2014 às 17:04 1,70 67kg... certeza que tem que fazer cutting? 1- déficit baixo, pode aumentar mais, no minimo -500kcal de inicio. 2- pouca água, pelo menos uns 3 litros ae. 3- pouca proteína 4- muito, mas muitoo carboidrato 5- pouca gordura Dá pra melhorar bastante aí man, Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo P. 0 Postado Dezembro 8, 2014 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2014 às 21:15 tenho um pouco de gordura acumulada no abdomen e no peito, e tenho o bf um pouco alto, não tenho certeza se precisa ser cutting mas acredito que sim. obrigados pelas dicas vou tentar melhor a tabela e posto aqui para avaliação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandaavlis 37 Postado Dezembro 8, 2014 às 22:19 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2014 às 22:19 1- déficit baixo, pode aumentar mais, no minimo -500kcal de inicio. 2- pouca água, pelo menos uns 3 litros ae. 3- pouca proteína 4- muito, mas muitoo carboidrato 5- pouca gordura 2 Vou colar aqui um post que o Kimura12 fez lá no meu diário e achei bem interessante: "EM CUTTING, ou seja, perca de gordura, é bom vc ir devagar com as "armas" que pretende usar contra seu corpo como: AEJ Déficit alto Muitos aeróbicos Termogênicos Drogas. Isso Pq vc terá uma vantagem maior usando-os de maneira efetiva como por exemplo: 1 mês - foco na dieta 2 mês - aumente o déficit 3 mês - inclui uns aeróbicos 2 semanas depois - inclui mais déficit é mais aeróbicos +2 semanas - inclui AEJ +2 semanas - inclui eca ou qualquer termogênico +4 ou 6 semanas - inclui drogas ( ex ) So ai já foram 1 ano de treino. Imagina pra onde foi seu BF! Pro lixo Agora se quer focar primeiro em ganhar massa, é outra história! Pode sim mandar um AEJ 2x por semana só pra não acumular muito gordura nos ganhos. Em relação a dieta, apenas questione tudo, então vejo pq deixar a gordura acima de 1 gr/kg , o msm digo pra proteína, não vejo o pq deixar acima de 2 e/ou abaixo de 0,8 . Enfim minha opinião!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo P. 0 Postado Dezembro 9, 2014 às 03:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2014 às 03:19 (editado) o que acham dessa ? alguma sugestão de mudança ? Editado Dezembro 9, 2014 às 03:22 por Leonardo P. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 9, 2014 às 10:31 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2014 às 10:31 Melhorou, mas continua pouca proteína, usa 2g/kg no mínimo... O ideal era 2,5 em cutting. Coloca 50g a mais de proteína e tira 50g dos carbos, daí está bom. Abs nandaavlis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo P. 0 Postado Dezembro 12, 2014 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2014 às 23:14 melhorou ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno0000dias 18 Postado Dezembro 12, 2014 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2014 às 23:19 A imagem não abriu aqui. Mais beba MUITO mais água, no mínimo 3 litros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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