otaviomonteiro

Vou passar um exemplo bom de treino.
Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x 6-10
Paralelas 4x 6-10
Pullover 3x 12-15
Desenvolvimento barra 3x 6-10
Elevação lateral sentado 3x 6-10
Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio
Barra fixa 4x 6-10
Remada curvada 4x 6-10
Remada unilateral 3x 6-10
Facepull 5x 6-10
Bíceps supinado na barra 3x 6-10
Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo
Agachamento 5x 6-10
Terra 5x 6-10
Leg 45 4x 6-10
Extensora 3x 6-10
Panturrilha na Leg 5x 6-15

Vou passar um exemplo bom de treino.
Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps
Supino reto 4x 6-10
Paralelas 4x 6-10
Pullover 3x 12-15
Desenvolvimento barra 3x 6-10
Elevação lateral sentado 3x 6-10
Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio
Barra fixa 4x 6-10
Remada curvada 4x 6-10
Remada unilateral 3x 6-10
Facepull 5x 6-10
Bíceps supinado na barra 3x 6-10
Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo
Agachamento 5x 6-10
Terra 5x 6-10
Leg 45 4x 6-10
Extensora 3x 6-10
Panturrilha na Leg 5x 6-15

Cara, tá volumoso ao meu ver. Eu treinaria
Peito, tríceps e ombro
Costas e bíceps
Pernas

levantamento terra então

kkkkkkkk

poisé como disse, o treino ta bacana do jeito que tava, mas na minha opinião eu faria as mudanças
ninguem vai opinar aqui igual ao outro, cada um usa sua estratégia, o treino em si ta otimo...
facepull pega toda porção superior do trapézio e deltoides posteriores se feito certo

Eu optaria por um ABCD contínuo, jogando pernas em 1 dia e mudando a ordem da divisão priorizando mais estímulos aos superiores. Não estou dizendo que o treino que você está fazendo do "Stein" ta ruim, há quem goste de treinar assim mas eu não acho legal dar tão pouco estímulo assim, mas de qualquer forma, levando em consideração os exercícios está bom.

Particularmente se não é hormonizado, eu daria mais ênfase nos grupamentos para um melhor resultado, e na estrutura ABCD você tem um descanso "legal", porém o treino seria bem mais puxado.

Enfim, minha opinião é essa mas tenha uma coisa em mente: "Não mexa em time que está ganhando", se este treino está bom deixe-o fluir em seu corpo.

kkkkk, então, ele tirou minhas medidas e tal, só que esse treino que ele passou, já é um treino que a galera toda faz.
Pelo menos foi o que ele disse, eu não sou como todo mundo, pode ser bom pra uns e não tão bom pra outros.
Pegar uma ficha de treino e tirar conclusões assim é fácil kkkk.
Vou ficar no treino do Stein mesmo, estava gostando muito do treino dele, só fui tentar dar uma chance a esse treino desse instrutor.
De experiência ele diz ter 25 anos, disse que esse treino foi feito por um campeão e tal, que o cara é enorme, mas sinceramente, enorme só de treino e dieta? Bem díficil, esse treino pode ser bom sim, mas pelo volume que ele tem, seria melhor a um atleta, ou pelo menos a um cara que já faz ciclos. Pelo menos é o que eu acho.

lkkkkkkk, é complicado achar um instrutor que "ajuda" o aluno rs
Verdade, é a total mania de comparar um gigante com um cara qualquer, idealizando que com o treino do gigante você ficará igual a ele, independente da dieta e tal. É o padrão.
Mas obrigado.

Exatamente isso que o colega acima disse.Instrutor hoje em dia não se aprofundam no aluno,apenas meçam o bf,e tira os centimetros dros grupamentos musculares,e passa o treino sem ao menos ter uma avaliação mais voltada a genetica do aluno.

Otaviomonteiro, É pergunto e explore seu instrutor, saber seus conhecimentos e experiência na área.. Se for um fajuto como existem milhares por ai segue seu treino com conhecimento e opiniões de membros do nosso fórum.. Importante saber sua composição corporal, para direcionar seus treinos e dietas.

quando fui lendo, pensei que o primeiro treino era o instrutor que tinha lhe passado, logo pensei que pelo menos um instrutor tinha passado algo decente hahaha

faz o treino que o stein lhe passou, sem mais.

Vulgo instrutores no brasil, são apenas pseudos profissionais, amantes dos exercícios isolados e causadores dos erros de assimetrias no shape dos alunos... Mas deixa eu me formar hahaha

Pois é ,brother. Erro mais comum do povo hoje é tentar fazer oque caras grandes fazem,sem ter o aporte deles.Muitos exemplos é essa molecada nova fazendo treino do leo stronda,danilo frança,ect.Sem ter a menor ideia de que não são como eles,nem fazem oque eles fazem por trás das cameras.Faça o básico,compostos,treinos mais frequentes,pos pra naturais(até hormonizados) é o que vem mostrando mais resultados,mas teste em sí e veja se esse abc do stein encaixa em ti e te trará resultados,eu aposto que sim.
Bons treinos e bons ganhos.

Sim, já virou um muro de lamentações, mas vamos lá.

Em primeiro lugar: está reclamando que a dieta está te enchendo o saco? Então já passou da hora de reformulá-la, deixando-a mais fácil de seguir. Não precisa viver de batata doce e frango o dia inteiro, comendo a cada 3h. O que importa é bater as kcal, com os macros nos conformes, o resto cada um se arranja como pode porque 99% do fórum não vive disso, não vamos competir então não se cobre tão à risca (por exemplo, na ausência de sal na comida ). Pesquisa da secão de Nutrição sobre.

Existem vídeos motivacionais, mas vai de cada um. Se ajudar, ótimo. Eu particularmente não os sigo, acredito que não tem outro jeito, não existe atalho nem mimimi que vai fazer meu corpo ficar do jeito que quero então calo a boca e vou pra academia - mesmo sem vontade, pode ser uma má fase e daqui a pouco volta o pique pra treinar a mil. Também não é obrigatório puxar ferro a vida toda; já pensou em fazer alguma arte marcial ou natação por uns tempos? Já pensou em treinar temporariamente com parceiro?

Outra: se a academia está te enchendo o saco (não sei se isso se encaixa ao teu caso), monte seu treino pra não durar muito - e nada de séries 3x whatsapp + 4x facebook + 3x instagram com intervalos de 5 minutos. Entra, treina e vá embora dali, você paga mensalidade e não aluguel.

Como está começando no fórum, acompanhe os diários, alguns deles são bacanas com muita informação (peço ajuda dos usuários que postem abaixo os diários que gostam).

Bons treinos.

45 minutos de hiit ? hauhsuahs que loucura..
Eu só tiraria o agacho no hack.

Muito obrigado cara.

lkkkkkkk, vdd man, ainda to a capa do batman kkk, mas ainda chego no meu objetivo, vlw mesmo. Então eu faço o abc 2x

cara , tu saiu do crack praticamente, boa evolução , vou acompanhar

esse treino é abc 1x ou 2x na semana ?

Acompanharei, Cara! Sucesso na caminhada

Eae marombada, quero mostrar um pouco da evolução, por enquanto é pouco, mas vamo que vamo.
Sigo uma dieta a risca, não tenho os macros corretos agora, mas bato as 3200g calorias, 205g de proteína e 370g de carbo.
Dei uma relaxada agora no final do ano, pq é complicado passar natal e ano novo na casa da mãe kkkk, antes tinha 60kg, com a dieta e treino e uso de dianabol como anabolizante (Não chamo de ciclo, pq tomei por 3 semanas somente), consegui 18kg em 1 ano, e hoje tenho 78kg. Pretendo chegar aos 95kg, sonho rs.
Treino a 1 ano, sendo que fiquei 4 meses parado por problemas de mudanças, e perdi uns kg e medidas.
Pensei em usar anabol, mas final de ano iria só atrapalhar, mas pretendo ciclar no começo do ano.
Critícas sempre seram bem vindas, obrigado.
Segue algumas fotos antes da acdemia, durante e atual.

https://imgur.com/38AmVtK - antes da academia.
https://imgur.com/zOWQS1Y - depois e antes kkk, agora quero cutting kkk.
https://imgur.com/4GpKQHZ - antes e depois
https://imgur.com/27PyTsm - durante
https://imgur.com/0Y4Luvh - durante
https://imgur.com/Wk5aaq6 - durante
https://imgur.com/76qiC3O - atual
https://imgur.com/Yefxr48 - atual
https://imgur.com/lSGt4ua - atual

Meu treino foi montado por um monstro daqui do fórum rs, segue:
Treino A - Peito, tríceps e ombros
Supino reto - 4x 6/10
PARALELAS - 4x 6/10
FLY COM HALTERES - 3x 6/10
CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO - 3x 6/10
DESENVOLVIMENTO - 3x 6/10
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 3x 6/10
APOIO BANCO - 5x 6/10

Treino B- Perna Completa
AGACHAMENTO COMPLETO - 5x piramide crescente
LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA - 4x 6/10
EXTENSORA - 2x até a falha
AFUNDO OU AVANÇO - 3x 6/10
TERRA - 5x piramide crescente
FLEXORA - 3x piramide crescente
PANTURRILHA NO LEG PRESS - 5x falha total

Treino C - Dorsal, trapézio e biceps
BARRA FIXA - xxx
REMADA CURVADA - 4x 6/10
REMADA UNILATERAL - 3x 6/10
ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE - 5x 6/10
ROSCA COM HALTER INCLINADO - 5x 6/10

Poucos não né amigo, nenhum praticamente rs. Mete agachamento nisso ai cara.

eu particularmente n curto fica mudando os exercícios em si, minha periodização só perde ou ganha um pk de volume e mudo as reps conforme meus obejtivos, mas os exercicios são os mesmos basicos

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?
aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos
https://iifym.com/iifym-calculator/
https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

alem de volumoso, eu faria outra divisão.
peit triceps ombro
costas biceps trapz
pernas e abd
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/