Treino Abc Em Bi Set Passado Por Um Instrutor

[pedroitaberai 0]

Olá galera, sou novo aqui no forum e queria a opinião de vocês sobre esse treino:

Minhas medidas/info:

Idade: 15 anos

Altura: 1,72

Peso: 59 kg

BF: 9,2%

Treino:

A: Peito e costas:

1- Supino inclinado com halteres 3x12

2- Supino reto 3x12

3- Crucifixo 3x12

4 - Apoio 3x12

1 - Puxada no pulley 3x12

2 - Remada alta 3x12

3 - Remada sentada 3x12

4 - Graviton 3x12

B: Ombro, tríceps e bíceps

1 - Elevação lateral 3x12

2 - Elevação frontal 3x12

3 - Maquina 3x12

4 - desenvovimento com halteres 3x12

1- Triceps corda - 3x12

2 - Triceps no crossover 3x12

3 - Triceps frances 3x12

4 - Triceps testa 3x12

1 - Rosca direta 3x12

2 - Rosca scott 3x12

3 - Rosca direta alternada 3x12

4 - Rosca inversa 3x12

C: Perna e panturrilhas

1 - Agachamento no smith 3x12

2 - Avanço com halteres 3x12

3 - Leg press 45 3x12

4 - Cadeira extensora 3x12

5 - Flexora sentada 3x12

6 - Abdutora 3x12

7 - Adutora 3x12

8 - Panturrilha no leg 4x12

9 Panturrilha step 4x15

Obs: Abs 3x por semana

Todos os exercicios de membros superiores (todos) são feitos em bi set.

Sou Iniciante, tenho 4 meses de academia, mais acredito que esse treino esteja errado, principalmente na questão dos bi sets, sou iniciante, ainda n preciso desse estimulo diferente, e tbm creio q o volume de exercicios nos musculos pequenos (biceps/triceps, esteja alto, gostaria da opinião e ajuda de vocês de como posso mudar esse treino, pois n estou tendo nenhum ganho (faço o mesmo a quase 1 mês) quem me passou esse treino foi um professor da minha academia, que estou acreditando q n saiba de porra nenhuma. conto com a ajuda de vocês, obrigado!

[otaviomonteiro 8]

Vou passar um exemplo bom de treino.

Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x 6-10

Paralelas 4x 6-10

Pullover 3x 12-15

Desenvolvimento barra 3x 6-10

Elevação lateral sentado 3x 6-10

Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 4x 6-10

Remada curvada 4x 6-10

Remada unilateral 3x 6-10

Facepull 5x 6-10

Bíceps supinado na barra 3x 6-10

Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo

Agachamento 5x 6-10

Terra 5x 6-10

Leg 45 4x 6-10

Extensora 3x 6-10

Panturrilha na Leg 5x 6-15

[Chiodos 36]

Treino lixo

[Douglas Tc 48]

Treino volumoso demais e eu não curto colocar ombro e tríceps 1 dia depois de peito. Embora isso seja bastante pessoal.

4 exercícios para musculos pequenos é exagero. Como você faz 3 séries, eu colocaria 2, sendo um composto e um isolado.

obs: não sei por que os professores de academia quase sempre negligenciam a lombar. Raramente vejo alguém na academia fazendo Stiff e mais raramente ainda, levantamento terra.

[eurafael 24]

Vou passar um exemplo bom de treino.

Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x 6-10

Paralelas 4x 6-10

Pullover 3x 12-15

Desenvolvimento barra 3x 6-10

Elevação lateral sentado 3x 6-10

Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 4x 6-10

Remada curvada 4x 6-10

Remada unilateral 3x 6-10

Facepull 5x 6-10

Bíceps supinado na barra 3x 6-10

Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo

Agachamento 5x 6-10

Terra 5x 6-10

Leg 45 4x 6-10

Extensora 3x 6-10

Panturrilha na Leg 5x 6-15

sawua

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