Boa tarde. Me chamo Marla. recentemente eu e meu marido mudamos de academia, e nessa nova academia o instrutor me passou um treino que ao meu ver, está péssimo.

Ele me passa Hiit durante 45min fora o treino que dura em torno uns 40min, fora que treino todo dia o mesmo músculo, isso ao meu ver não é um overtraining?

Peço a ajuda de vocês para um treino de definição, desejo queimar as gordurinhas chata que tenho, o Stein me passou um treino que acho ótimo, vocês poderiam avaliar e dar sugestões? Obrigado a todos.

Segue meus dados:

Nome: Marla Monteiro

Idade: 27 anos

Bf:? (Não sei ao certo)

Altura: 1,80cm

Peso: 113kg

Tempo de treino: 2 anos com pausas

Objetivo: Secar o que puder e definir.

Já tomei clemb e pretendo voltar a tomar segunda feira novamente.

Segue o treino que o Stein me passou.

A: push

3 X levantamento terra

3 X stiff

3 x elevação pélvica

3 X afundo

3 X flexora

3 X panturrilha

3 X Remada baixa

3 X Rosca alternada com alteres

============================================

B: pull

4 X Agachamento livre

3 X agachamento no hack

3 X Agachamento sumo

3 X leg 45°

2 X extensora

3 X supino máquina

3 X desenvolvimento

3 X tríceps polia

Editado 5/02/2015 às 16:26 02/5, 2015 por otaviomonteiro

45 minutos de hiit ? hauhsuahs que loucura..

Eu só tiraria o agacho no hack.

Vdd kkkkk, fico louca com isso rs, certo e o restante do treino? está de acordo?

Vdd kkkkk, fico louca com isso rs, certo e o restante do treino? está de acordo?

hauhsuahsuas se você consegue fazer 45 minutos de Hiit,parabéns.. tens ótimo condicionamento.

Sim.. Ao meu ver,está bom. Eu particularmente não gosto de extensora e flexora, mas daí tu vai adicionando e retirando de acordo com teu gosto.

hauahuaah, certo, obrigada.