Gustaviinho

Pra gorduras você pode colocar 1g/kg, sempre nas refeições sem carboidratos. Poderia distribuir um pouco as proteínas do almoço. No lanche da tarde eu diria pra tirar o pão e botar umas gorduras, mas como você tá na escola nesse horario, ficaria meio complicado pra você, eu imagino (estou certo?) Olha, do resto parece estar tudo bem, é ir abaxaindo as calorias semanalmente, tirando sempre os carbos aos poucos. Abraços ;D

Caramba bixo, você quer entrar em cutting com 3150 kcals? o.O Pode abaixar bem isso, senão cutting era mto facil xD Pra você eu recomendo começar em um cutting com +/- 2.600~2.800kcal, e depois ir abaixando semanalmente! Em relação à dieta: Café da manhã: Retirar o omelete! Não se mistura Carboidrato com gordura! Apenas Carbo com Proteina, ou Proteina com Gordura! Pré Treino: Eu prefiro retirar a Glutamina daqui e jogar na ceia, mas não sou a pessoa mais habilitada nesse assunto pra te dizer isso, eu apenas creio ser melhor assim Pós Treino: Poderia abaixar a Whey para 30g e aumentar o malto para 50g, Crea e Gluta aqui está ok. Almoço: Novamente, não se deve misturar Gorduras com Carbos, e mais uma nova pra você, não é aconselhavel misturar carboidratos de diferentes fontes na mesma refeição (exemplo: arroz e feijão, macarrão e arroz, arroz e batata) Muita proteína nessa refeição, balanceie entre as outras, ou pode até tirar um pouco Café da Tarde: Muitos Carbos, você tá em cutting e não bulking, em cutting use carbos apenas em Desjejum, Pré e Pós treino, pode zerar os carbos aqui. Jantar: Pode zerar os carbos aqui, e manda gorduras boas também, tipo azeite extra virgem! Ceia: Pode zerar os carbos aqui, e aumenta a quantidade de azeite. Observações gerais: Muitas kcalorias na sua dieta, demais! Refeições desbalanceadas, umas com 800, outras com 170kcalorias! Abraços!

LINDO artigo, meus parabens ;D

Complementando, é bem mais facil perder gordura treinando, do que sedentário... Treino joga teu gasto calórico lá encima, construindo músculos e fazendo com que estes gastem energia ;D abraços

Lembrando a própria definição de "Suplemento Alimentar" Interar as faltas que a alimentação não consegue suprir, e não o contrário. Dieta é esforço, então esforce-se e coma frango, ovos, peixes, carnes. Pode mandar os suplementos sim, claro, mas com moderação pra não ingerir baldes de supl por mes...

Opa, falae Renanzim Cara, eu gostei muito da sua dieta Tá bem dividida, faz muitas refeições durante o dia Ta bem facil de seguir, sem refeições complicadas Como você quer crescer o mais seco possível a quantia de carbos me parece boa, pode aumentar pra 5~6g kg se nao tiver tendo resultados esperados, ou até mais, dependendo da sua genética (eu viro uma bola com 0,5g carbo por dia, endo forever ehwoushwohe) Apenas aumentaria a quantidade de gorduras da dieta, pelo menos 1g/kg, umas 30g a mais viriam bem, a não ser que ja tenha experiencias negativas com gorduras, caso contrário pode colocar mais na ultima refeição e no lanche da manhã Drogas bem escolhidas, a meu ver tá muito bom ;D Abraços

Fazendo um cutting correto, com uma dieta certa e aliando aeróbicos com sabedoria é dificil você ficar flácido, você não perderá mais que 1~1,5kg por semana, e algumas drogas vão te ajudar a controlar a flacidez( não digo AE's), e depois do cutting você manda um bulk limpo, vai ser melhor, na minha opinião. Mandar um bulk agora, mesmo controlado, vai te render mais gordura ainda, e depois ter que passar 4 meses em cutting, doi na alma hein... abraços ;D

Tem um espaço muito grande entre a primeira e a segunda refeição, oque eu recomendaria é você esperar 30 minutos depois de ter terminado a caminhada de manha, mandando apenas um copão d'agua, nesses 30 minutos o organismo ainda vai continuar queimando gorduras, ou seja, se a refeição seria as 7:40, passaria pras 8:10, fazendo isso já diminui o intervalo entre as refeições e contribui para um acentuada queima de gordura, já que está em jejum mesmo. Eu faço isso quando posso fazer AEJ, é unir o util ao agradavel ;D Abraço

Quantos anos tem? Tem ideia de quanto tá o seu BF? Quanto pesa atualmente? " para definir fico aquele fio da mandioca " KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Po, cara, parabens a dieta tá bem estruturada mesmo. Eu só diria das gorduras e das proteínas, mas como você ja viu que contigo não funfa, cada um é cada um, então, bons resultados ;D

Cara, eu pessoalmente não gostei de alguns pontos da sua dieta. Tem muita proteína, mesmo pra cutting, usa no maximo 3g/kg, pelo que vi, sua dieta ta com 410g de prot animal, é proteína demais! Muito pouca gordura também, use 1g/kg de gordura, sempre gorduras boas, nunca na mesma refeição que tiver carboidratos. Sua dieta tá muito cara, quantas toneladas de whey vai gastar assim? Utilize outras fontes de alimento, seus carbos vem apenas de Malto e Aveia! Seu pré treino não contém carbos, fica dificil levantar pesos assim, pelo menos pra mim. Faça 2 refeições pós treino, até 3 se quiser (com 2 shakes, pesquisar na seção de artigos por "Pós treino: uma nova abordagem") mas se fizer apenas 2, o jantar seria seu pós treino sólido, e você precisa de carboidratos aqui, mesmo que treine a noite. Na ceia você precisa de proteína de lenta absorção, combinada com gordura, pra retardar mais ainda esta absorção, use ovos inteiros,albumina e azeite, ou alguma outra combinação que queira, mas não whey Como já disse, sua dieta tem muito suplemento! Suplemento, como o próprio nome já diz, ajuda na alimentação, e não o contrário! Por cima é isso, tem muito a acertar ainda colega, faltou pesquisa! Abraços

18 anos [1.234.943] heoushwouehoushwe, brinks xD

Concordo com oque todos disseram, pra mim ta volumoso demais alguns dias, é muito exercicio pra quem, ainda por cima, tá em cutting! Uma duvida minha: essa barra fixa que tão dizendo, como é ela? tem algum outro nome pro mesmo exercicio? porque eu não to reconhecendo ela não, posso estar perdendo um otimo exercicio ;D

Existe uma razão de aproximadamente 2x a quantidade de gordura da sobrecoxa em relação a do peito de frango, na hora do cutting não compensa, mas como o leandro disse, sem exageros não te faz mal

Olha, pra proporção de Carb/Prot/Fat eu não aconselharia não, existem alimentos melhores a serem ingeridos... Paes integrais, torradas integrais, aveia, esses são exemplos, não digo que não possa usar essas bolachas, quando se quer crescer não precisa se preucupar tanto com restrição de alimentos, deixa isso quando for prum cutting. abraços

A respeito da abdutora/adutora, agachamento e terra stiff se encarregam de trabalhar bem ;D

Cara, seu treino tá muito volumoso. Minha opinião: Treinando 1 mês pra cada objetivo diferente, tu não vai conseguir nenhum. Pra que isso? Quais sçao seus obetivos com os treinos? Alguma competição? Eu aconselho, assim como o parceiro de cima, a escolher uma maneira e focar. Pra resistencia eu imagino um abc1x melhor, com aeróbicos nos dias que não treina, mas aí vai depender do tipo de resistencia que você quer... pra mim treino com pesos pra resistencia = catabolismo, mas existem casos e casos neh, tem que ficar experto na alimentação!... abraços

Lembrando que exercicios da Abdomem não queimam gordura localizada, se tu ta com bf baixo e gordura localizada, recomendo pesquisar sobre Jejum intermitente, tem no forum na parte "Geral" um tópico ótimo do Kalled. A respeito dos exercicios, eu faço 3 séries de 15 para 2 grupos, reto & oblíquo e lateral, é importante treinar ambos no mesmo dia! Você pode adicionar até 3 séries de exercicios diferentes no seu treino de abdomem, mas lembre-se, abdomem é como qualquer outro musculo do seu corpo, você não faz séries de 300 repetições no supino, faz? O mesmo serve aqui. Procure sempre aumentar as cargas com que faz os exercicios, tornozeleiras e anilhas (segurando elas) pra aumentar a força do músculo! Isso tudo aliado a uma dieta com fins hipertroficos vai te render musculos bem trabalhados! depois é só "cuttar" e definir ;D abraços

Se já tá gostosa assim! Dê uns 2 anos pra ela! Vai ver a massa do karalho! Se tiver herdado 5% da genética do pai, vai virar uma gorilinha de musculo... isso bem focado = GOSTOOOOOSA ehwoushwoeuhsouwhswe Olha esse bando de maxo aqui bixo.... /lalala

Bom, oque eu diria pra voce: enquanto voce se recupera do biceps, vá treinando ele sempre de maneira leve, pra não deixa-lo atrofiar e não piorar sua situação! Não treine o braço melhor de maneira desigual, isso pode vir a ser um estorvo mais tarde, se um não pode crescer, deixe ambos pequenos, por ENQUANTO Em compensação, bota pra foder no tríceps e peito! E toma cuidado com costas também! Pois é sinergista com Bíceps! Quando alguem vier te zoar pelo braço, já manda um direta na mente do mlk " Desculpa ae, levanto o dobro de ti no supinão.." E ainda faz o mlk engulir a barra! O IgoR daqui do forum é Powerlifter, ele disse na entrevista dele que o bíceps é menos treinado, pra poder ceder "potencial" ao tríceps, que é sinergista do peitoral, ajudando no supino! Além do mais, o tríceps representa 2/3 do nosso braço, ou seja, triceps desenvolvidos = bração ;D As minas nao vao ficar pedindo pra tu fazer muke, a não ser se for com o braço de baixo ehwosuhwuoswe Abraço!

Pra quem precisa levar shakes aos lugares mais remotos realmente é muito bom... Mas meu shake aguenta uma hora no armario da academia ;D 50 mangos, quase 2kg de whey ;D

Cresce o braço bom e aplica Synthol no outro ;p brincadeira,brincadeirinha... Po cara, esse lance de depressão é foda, eu sei como é, mas o meu caso é por ter sido gordo, mas o modo como nos sentimos é o mesmo: horriveis... Você não consegue treinar Triceps também, ou só biceps que não?

BOm, se a sua TMB estava calculada de forma errada, voce vai ter que aumentar as calorias consumidas, como ficou a tabela agora? Da uma atualizada nela ae pragente ver, e distribui as proteinas como o leandro disse ;D E sobre whey, temos vendedores de Whey boa e barata aqui no forum ;D Abraços

Legal que tu pos os N itens leguminosos que tu come no almoço e as respectivas calorias XD Olha, Não gostei do seu lanche, só a barra de cereal, não tem proteínas ;D E que feijão é esse que tem em 50gramas, 2g de Carbo e 7g de Prot? Me fala o nome que vo comprar ;D Na ceia você precisa exclusivamente de Proteinas+Gorduras, carbos são dispensaveis! Não é bom misturar carboidratos de muitas fontes diferentes na mesma refeição, o ideal é comer apenas um tipo por refeição! Bom, algumas dicas ae ;D Abraços

Ah sim, tá finalizada, será uma honra ;D Abraços