San37

Eu demoro ateh mais que isso pra consumir as vz, nunca deu nada.

Então pessoal, comecei a malhar com 18 anos, com uns 53kg. Hoje tenho 23 anos, 1,70 de altura e 67 kg, mas ao longo desses anos eu nunca havia feito dieta realmente e muitas vezes eu malhava por um tempo, ai passava meses sem ir ou ia pra academia só por ir, enfim... Ate que comecei a ler mais sobre musculação, hipertrofia e dieta e os ganhos começaram vir. Em 2016 tive uma crise de ansiedade durante um intercambio e perdi 7kg em 2 semanas. Mas antes gostaria de mostrar a minha evolução desde que entrei na academia ate o momento atual:
 
Abril / 2013 - Aqui eu acredito que tinha 1 ano e meio de academia, mas daquele jeito, sem fazer dieta e muitas vezes eu não ia pra academia, ou passei meses parado. Não sei quanto eu pesava mas provavelmente deveria ser 55-57 kg
 
 
Agosto / 2014 - Aqui eu não me lembro o que aconteceu, mas eu estava visivelmente mais magro que em 2013, provavelmente eu passei algum tempo parado e me alimentando mal.

 
Dezembro / 2014 - Eu já estava com o corpo um pouco melhor e me alimentando mais corretamente e indo pra academia com frequência. Foi quando comecei a me interessar mais por musculação e dieta, comecei a ler mais sobre o assunto. Acredito que eu já deveria estar com uns 60 kg nessas fotos.

 
Maio - Julho / 2015 - Nessa época eu deveria estar com 63-64 kg e foi quando eu estava me preparando para ir em Setembro para o meu intercambio, queria chegar lá com o meu melhor corpo, e na época foi esse ai. O peso mais alto que cheguei foi 64kg antes da viagem.

 
Junho - Agosto / 2016 (A CRISE DE ANSIEDADE) - De setembro de 2015 a Abril de 2016 ocorreu tudo bem no meu intercambio, mantive meu peso e treinar com um amigo, mas em Maio comecei a ter alguns problemas pessoais que com o passar das semanas eles começaram a afetar minha rotina. Eu simplesmente perdi a vontade de treinar e parei de ir em Maio(2016), eu comecei a comer cada vez menos devido as crises de ansiedade que eu tinha durante o dia inteiro, minha alimentação foi ficando cada vez mais reduzida, eu nem saia mais do meu apartamento. Mas em junho foi quando a crise se agravou e tiveram dias que eu simplesmente não saia mais da cama, eu passava o dia deitado, chorando e sem comer nada. Eu me levantava apenas para ir ao banheiro. Nessa época minha mãe estava me visitando e ela ficou assustada ao ver o quanto eu estava magro. Ate que tiveram 2 semanas onde eu praticamente não comi e não dormi direto, eu só fazia ficar deitado na cama, com dores na barriga e sentindo uma agonia terrível. Tudo efeito da crise de ansiedade que eu estava tendo na época.  Devido essas duas semanas, eu perdi uns 7 kgs. Eu estava pesando em torno de 57-58 KGs. Praticamente tinha voltado ao meu corpo de 2013/2014.
 

 
Dezembro / 2016 - Eu voltei para o Brasil em Setembro de 2016, foi quando meu psicológico foi voltando ao normal e eu fui me recuperando, mas só voltei para a academia em Dezembro de 2016, eu estava pesando 59kg.

 
Dezembro / 2017 - Um ano após ter retornado aos treinos, eu recuperei todo o peso que eu havia perdido e ainda ganhei mais 3kg depois que comecei a seguir a dieta flexível, totalizando 67kg. Posso dizer que 2017 foi o ano que levei a academia mais a serio, fui praticamente todos os dias, treinei com muito mais foco que nos anos anteriores,  fiz realmente dieta para hipertrofia e sem duvidas voltar a treinar e ir ao psicologo me ajudaram nessa recuperação e nunca mais tive nenhuma crise de ansiedade como a que eu tive em 2016. Ainda não estou satisfeito com o meu corpo, mas já estou muito feliz em ter recuperado o que eu perdi e não ter deixado a ansiedade tomar controle de mim. Agora quero aumentar mais ainda o meu peso, quero ver se consigo chegar aos 75kg natural e melhorar o meu abdômen. 
 

Exatamente o que o amigo escreveu. Outro fator é a inserção muscular, que varia de cada genética

Acabei de dar uma olhada nos artigos e dei uma ajeitada nas repetições do meu treino..
 
Só pra adiantar: Eu coloquei 2x15 nos exercícios pra bíceps e tríceps. E coloquei 4x6 no Supino e na Barra. o restante mantive em 3x10. Esse treino é pra começar em fevereiro, então vou melhorando ele até lá.. Abraços.

Pra mim ta muito bacana e bem montado. Fazendo uma dieta inteligente e tendo consistência nela  e nos exercícios voce vai alcançar seu objetivo com certeza. 

Sabemos que cada um é cada um, mas vou dar minha experiência própria que ocorreu de novembro de 2016 até agora.
 
47 anos (46 em 11/2016),
107~109Kg em 11/2016
 
Inicialmente fiz: Aeróbico (caminhada matinal) diário (60 minutos) + Treino Full Body (de segunda a sexta) 
Em Março 2017 parei o Aeróbico, e continuei o FB de segunda a sábado
Em Junho 2017 iniciei treino ABx3  (A=Pull, B=Push)
 
Em Julho cheguei no meu menor peso até agora 91,2Kg...  Hoje foi 94Kg (pesagem diária)
Não estava fazendo medidas métricas do corpo, só comecei a faze-lo agora em 01 agosto, em 01/09 vou fazer a 1ª comparação de medidas.
Dieta com corte de carbohidratos de alto índice glicêmico (neste ainda está difícil de tirar o pão branco e biscoitos) e gordura, além de cerveja e refri.
 
Pessoal que não me vê todo dia jura que eu fiz bariátrica...  O peso não caiu muito (com 30 anos eu já cheguei a perder 40 kg), mas a forma física está muito boa (acho que hoje estou com mais músculos que quando eu tinha 18 anos...  Infelizmente a gordura sub-cutânea é uma sacana nesta idade atual.  mas continuo firme para perde-la totalmente.
Exames de sangue em 11/2016 todos horríveis (colesterol, triglicerídeos, glicose).  Repeti-los agora em 008/2017 e tudo perfeito (o melhor dos últimos 5 anos)
 
Dia 01/09 inicio treino de Jiu-jitso.    Posteriormente volto para o Karatê.
 
Hoje, e agora para sempre, minha vida é voltada a atividade física.

Treininho massa, capricha na dieta e nos cardios, o treino para hipertrofia pode ser até 3x na semana se for bem montado e treinado. Eu curti. Mas eu sugiro também o ABC contínuo, digamos que em algum dia da semana vc não possa treinar, continua no outro dia, assim vai.

Fala galera,
Não sei se isso é permitido nas regras do fórum mas creio que sim, afinal, não tem nenhum fim lucrativo e creio que ajudará o pessoal.
 
Anilha
 

 
Faz mais ou menos um ano que estou desenvolvendo esse aplicativo e creio que vai ajudar muito o pessoal aqui do fórum.
Comecei a desenvolve-lo para me ajudar tanto na maromba quanto currículo, reuni coisas que faltavam e que nenhum app conseguia me atender.
O nome dele é Anilha e tem alguns diferenciais exclusivos, como por exemplo:

• - Cadastro de pesos e medidas.
• - Cadastro de treinos.
• - Aumento progressivo de cargas no treino (O Anilha avisa quando você deve aumentar a carga de um exercício).
• - Cadastro de diários físicos.
• - Cadastro de dietas.
• - Sugestão automática de dietas.
• - Cadastro de diários nutricionais.
• - Banco de dados de alimentos e exercícios.
• - E muito mais...
 

 
Espero que gostem,
Totalmente grátis e disponível para iOS e Android.
https://anilha.net


PS: Criticas, Sugestōes e reports de bugs serão muito bem vindos.
A minha missão aqui é apenas ajudar a comunidade

 
 

HAauAHUAHuAHuAHuAHuAHuHAuHAuHAuHAu
 
Nossa, eu como engenheiro näo poderia ter falado uma besteira dessas!!!
 
Me confundi totalmente. Obrigado pelo aviso.

Ja vi mta gente usando por baixo do shorts... nao tem nada a ver, se for confortavel, usa de boa e foda-se.
 
"Homem", é quem fica reparando na roupa de outros homens.
 
 

Se tu pode fazer uma frequencia ABCD, continue nessa. Só procuraria usar mais volume e menos intensidade, considerando que tu é iniciante. Colocaria uns 3 exercícios para cada grupamento muscular e isolaria um dia somente para treino de pernas. No treino de pernas colocaria exercícios básicos. Considerando que vc é iniciante, me preocuparia mais em aprender a executar os exercícios do que em desenvolver o corpo. 
Não faria treino maximos, tampouco usaria repetições muito baixas. 
Entendo que esse periodo de adaptação e aprendizado é chato demais, pricipalmente pra homem. Mas paciencia é a chave bro.
 

Isso não posso te dizer. Se vc tirar os abdominais pode treinar 6x por semana. Pesquise por abc2x, é a mesma coisa q vc ta fazendo só que 6x iniciante=alto frequencia

Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha
Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai)..
Sucesso..

Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços

Cara.. na boa, você tem sim que treinar abdomen.. se não poderia tirar panturrilha tambem, não acha?
Quando usamos muito um musculo, temos que treina-lo com bem mais intensidade que os outros..
Achei o treino muito bom e queria que voce montasse ai esse Circuito ABS pra eu dar uma olhada.. abraços

Creio que ele nos abandonou ... 

é muito complexo vc dizer isso. Quem inicia o treino não pode comparar as cargas com quem já tá treinando a algum tempo, mesmo se tomar creatina. Foque na progressão de cargas, aumentando um pouquinho o peso em cada treino. Se alimentando bem, dormindo bem, aí sim vai ver sua força aumentar.

Acredito que isso seja mais pra quem tem um bf um pouco alto.. não tem como um cara que ta na casa dos 10% baixar em bulk..

Galera tem uma boa evolução, isso me incentiva bastante, fiz dois videos da minha evolução, se puderem confere ai, ficou até que legal:


segundo video

bulking para quem é natural é sempre limpo. Manda bala.

Treino ta legal. Só trocaria flexora e extensora por levantamento terra. Mas isso pro meu gosto.

Seu bf está alto, acho que um Bulk-Limpo seria bom, depois um cutting e já era!

Olha cara, já tive um corpo muito parecido com o seu. Eu optei por fazer o bulking desde o começo por um motivo simples: odiava me sentir fraco. Mas isso teve problemas....eu nunca tive um BF baixo. Tenho um volume bom, altura próxima a sua. Tenho 1,87m e peso 100 kg. 42 cm de braço relaxado, 45 cm contraído, 65 cm de coxa e 38 cm de panturrilha (é pequena, fazer o quê kkkkk). O problema é que meu BF é alto e tenho dificuldades pra abaixar por falta de auto-estima. Odeio fazer cuttings prolongados, porque realmente odeio sentir que estou perdendo massa muscular. No caso, eu preferi um volume legal em detrimento da qualidade.

No seu caso, você busca um corpo com um BF bem baixo, o que não é o meu caso. Você precisa de bastante força de vontade pra chegar a um corpo desses natural. Eu recomendaria que você perdesse uns 6 kg de gordura antes de começar um bulking, caso contrário, você corre o risco de cair na mesma situação que eu hehe. O problema de começar com cutting ao invés de bulking é que você não tem volume, e vai passar uns 2-3 meses sem ver aumento de volume (ou tendo um aumento pequeno, já que você é iniciante), e isso é bem desanimador. Ai vai de acordo com sua mente. Se você está cansado de ter um corpo pequeno, vai de bulking mesmo, mas saiba que perder gordura depois vai ser mais difícil, porque ver sua preciosa massa muscular indo embora é deprimente, e você precisaria de um cutting prolongado. Mas se você não tem pressa pra isso, faz um cutting pra dar uma secada leve e começa o bulking. Em 3 meses você pode perder cerca de 8 kg com qualidade. Isso seria quase 10% de bf a menos pra você.

Ah, e só pra constar: eu e você somos proporcionalmente mais pesados que boa parte das pessoas por ai. Isso dificulta o ganho de massa muscular se você não come muito. Eu não tenho muito problema com isso porque sempre comi muito. Dietas de 4000 kcal não são difíceis pra mim hehe. Se você tem essa dificuldade, é mais um argumento pra você fazer o cutting antes do bulking, já que suas necessidades energéticas cairiam quando você começasse o bulking.

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.