Segunda-Feira inicio meus treinos. O dono da academia é um fisiculturista profissional, e ainda não sei se entrego na mão dele para montar meu treino ou se eu mesmo monto e só levo pra ele dar uma conferida.

A principio o meu objetivo é aprender a treinar corretamente e alem disso melhorar minha saude e meu fisico.

Idade: 18 anos

Altura: 1,83m

Peso: 87 kg

Objetivo do treino: Melhorar meu condicionamento ( hipertrofia mais pro terceiro mês )

ABC2x

A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Paralelas 5xfalha

Desenvolvimento 3x12 - Elevação Lateral 3x6 ( intercalando )

Treino Abdominal (ainda vou mostar certinho, mas pretendo fazer 3 exercícios com carga)

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 3x12

Barra Pronada Pulley 3x12 (na academia não tem graviton, então vou começar na máquina mesmo, e depois da barra fixa)

Levantamento Terra 3x12

Rosca Direta com Barra 4x10

Rosca Alternada 3x6

Encolhimento 4x12

C: Perna/Panturrilha

Agachamento 4x12

Leg Press 45 4x12

Avanço 4x12

Stiff 4x12

Panturrilha - LEG PESS, SMITH, BURRINHO - cada exercício 3xfalha

Ao final de todos os treinos vou fazer 20min de treino aerobico.

PS: fotos, dieta e outras coisas vou postar quando eu for montar meu diário.

Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Editado 14/11/2014 às 17:43 11/14, 2014 por San37

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

Paralelas e terra não são exercícios com uma dificuldade um pouco grande pra um iniciante? E o encolhimento eu fiquei meio em duvida se colocava no treino de ombro ou no treino de costas.

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

Sim, esses exercícios apresentam uma dificuldade maior para iniciantes.. Mas e dai? Vai na fé amigo, o que não falta é vídeos de como se executar esses exercícios. Pegue o peso que der e foque na execução correta.

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

Muito bem citado .

Já fiz algumas alterações. Troquei o tríceps pulley pelo testa, por que sei que as paralelas vão ser bem complicadas pra mim no começo. Diminui a quantidade de exercicios no treino de perna e aumentei a intensidade nos compostos. Joguei o trapezio junto do treino de costas e outras coisas..

Muito Obrigado pelas dicas, e mais dicas são bem vindas.

Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

Tinha escolhido o fechado ja por pegar peito e tríceps.. tem certeza que eu devo trocar pelo inclinado? nao posso manter os tres?

Eu deixaria assim:

Peito - Supino reto, supino inclinado, +1 exercício (Pode encaixar várias coisas aqui, um crucifixo, cross over, etc)

Tríceps - Paralelas. Como você está começando agora, deixe só ele por enquanto já que ele vai provavelmente te desgastar bastante. Com o tempo pode adicionar mais um ou até mesmo deixar só paralelas aumentando sua intensidade com pesos.

Fiz uma ultima mudança no treino.. Alguem quer dar alguma outra sugestão?

Fiz uma ultima mudança no treino.. Alguem quer dar alguma outra sugestão?

EU trocaria a remada t por barra pronada, de inicio pode faze no puxador ou no graviton até conseguir sustentar teu corpo, mas assim que possivel faz livre, e pantu faz no smith 4x15/20

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

[2]

EU trocaria a remada t por barra pronada, de inicio pode faze no puxador ou no graviton até conseguir sustentar teu corpo, mas assim que possivel faz livre, e pantu faz no smith 4x15/20

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Mais alguma sugestao ?

Consegue fazer barra-fixa? Se sim, acredito que, junto com o Terra, serão de grande ajuda no seu treino de costas

O cara deve achar que tu usa os mesmos venenos que ele, pra passar um treino desse...

Não acho que rosca alternada seja necessário, tiraria. Apesar de achar um dos exercícios mais divertidos pro biceps.

Vou ficar com esse treino mesmo.. depois monto um diario pra compartilhar o desenvolvimento

Qual a intensidade dos exercícios aeróbicos? Já pensou na possibilidade de fazer um HIIT?

OBS: Como você está iniciando seria interessante fazer 15 minutos no total (Me referindo ao HIIT, é claro).

Sera que vale a pena comprar algumas coisas no site https://www.gsuplementos.com.br/ ?

O cara deve achar que tu usa os mesmos venenos que ele, pra passar um treino desse...

não, é que ele teve resultado com algo parecido. com isso acredita que sirva pra todos.

Sera que vale a pena comprar algumas coisas no site https://www.gsuplementos.com.br/ ?

como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

mano, ele nao perguntou isso, perguntou sobre o site.

como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

vale sim, site muito bom. compro sempre.

mano, ele nao perguntou isso, perguntou sobre o site.

vale sim, site muito bom. compro sempre.

eu sei, mas perguntei sobre a dieta se tive boa, compra pra q? se ele falasse que n tem temp n bateu as prot, ai sim eu falaria sobre o site

Editado 20/11/2014 às 13:28 11/20, 2014 por acfs

Valeu.. vou deixar o suplemento mais pra frente.. queria saber memso se o site era confiável..

Vou dar uma pensada no treino ainda, se vai ser abc2x ou só abc mesmo, e então monto o diário.. valeu galera