GabiYoung

Pois é... Essa questäo do trapézio é bem individual. Eu gosto mais dele com as costas, outros preferem com os ombros. Se você se dá bem com ele nos ombros, mande bala! =)

Tenho primeiro um questionamento sobre sua estrutura de treino:
Daí, na outra semana você inicia pelo treino A ou pelo treino C?
Eu iniciaria a outra semana pelo C, para näo ficar com nenhuma parte do corpo defasada. Treinar inferiores, bíceps e costas duas vezes e peito, ombro e tríceps só uma vez pode ser bem prejudicial para a harmonia do seu corpo.
O encolhimento, apesar de trabalhar uma parte do deltóide, ele trabalha mais as costas, por isso eu o colocaria no treino A, e näo no C.
 

Já no treino de pernas, eu sou daqueles que pensam que o agachamento torna a extensora dispensável. Entäo, no lugar da extensora eu colocaria uma passada ou afundo.

O básico e eficiente, rs

Curti bastante o treino! Boa escolha de exercícios.

Movido para a área correta.

Menina, se ganhou 15kg em 1 ano, foi MUITO bem... não precisa de choque metabólico pra continuar bulk.. é só aumentar as calorias come mais simples assim.

Adicionar um cholate ai por dia que ainda vai fazer inveja em muita guria ;D IIFYM

Janeiro/2015
Altura: 1,66
Peso: 50,5

Tórax: 76/86
Bíceps: D 23,5/ E 24
Antebraço: D 21/ E 21
Coxa: D 49/44 /E 49/43
Panturrilha: D 32/ E 32,5
Cintura: 64
Abdômen: 70
Quadril: 86

Abril/2015
Peso: 53,7

Tórax: 79/82
Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/
Antebraço: D 21,7/ E 21,5
Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45
Panturrilha: D 34,5/ E 34,5
Cintura: 66,5
Abdômen: 74
Quadril: 90,5

Leia bastante nas áreas de treinamento e área feminina. Vai encontrar relatos e treinos tops, aí você mesma forma um para você agregando os exercícios que gosta.

Muito volume, muitos isoladores e mal divididos! Te aconselharia a usar uma divisão upper/lower e apostar em exercícios compostos com baixas repetições!

Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.

Coloca 500 ou 600, eu recomendo

Bom dia, Gabi.
Faz tempo que você faz essa dieta?
Se sim, pode estar estagnada pelos ganhos que teve, aí, as calorias tem que subir conforme vai subindo seu peso, e aumentando a taxa metabólica basal (TMB).

Vocês ainda vivem nessa vida bitolada sem noção? Vocês não comem alimentos gostosos porque acham que vão ganhar gordura extra ou pela saúde? Só sei que eu como todo dia chocolate, queijo, milk-shake de ovomaltine com whey, pão branco e o que mais eu tiver vontade e não ganho gordura extra. Uau! Sou mágico? Não. Os macronutrientes regem os ganhos ou perdas de peso. Minha saúde está ótima, então porque me bitolar? Eu já fui como vocês... um dia vocês aprenderão viver uma vida em equilíbrio. Nenhum extremo funciona, nem pra mais, nem pra menos. O segredo é o equilíbrio!

Concordo , tem muita gente na academia desse tipo que nao crescem , assim como tb tem uns que crescem, msm treinando " errado". E tem os que treinam " certo " e nao crescem. Isso prova mais do que nunca que cada corpo reage de um jeito , nao tem como formar um padrao de treino e dizer q esse eh o certo e ponto final. Esse é o problema que eu vejo aqui no forum , não todos , mas tem muita gente que fala como se fosse " ou vc faz assim ou vc nao vai crescer" . E isso nao é nem um pouco legal. O iniciante entra aqui e le uma porrada de gente falando a msm coisa e vai fazer igual, sem nem ao menos testar outras coisas , ve oq o corpo dele reage melhor.


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Do jeito que voce e a maioria do forum fala é como se não fosse possivel focar nos basicos / compostos e proguessao de cargas , e ao mesmo tempo fazer um drop set e um unico exercicio isolado uma vez na semana. Acho q tem que parar de por tanta teoria em uma coisa tão pratica que é a musculação !!!


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@edit stein

este usuario já foi banido 3 vezes, e será banido quantas for preciso...
mesmo que mude o nome, email, não interessa, será sempre banido, temos outros modos de saber quem é quem aki...

vc não é um nome, para nós é apenas um número..

BANIDO..

O ideal no drop-set é você fazer até a fadiga, reduzir e novamente fazer até a fadiga.
Não se baseie nos números, coloque uma carga que você se aproxime + ou - nas 12 reps e faça até falhar, falhou? Tire uma porcentagem da carga (20~50%) e faça novamente até a falha, pronto o dever foi cumprido.

Você faz 12 e depois faz mais 5 ou 6 reduzindo 5 kg nesses exercícios?
Sem reduzir, você acha que conseguiria fazer mais quantas?

Verdade, juro que lembro da minha Vó, há muitos anos me falando: "meu neto se você quer emagrecer, basta você fechar a boca, você pode comer tudo que quiser, apenas diminua as quantidade, ao invés de 5 colheres de arroz pegue 2, ao invés de 3 bifes a milanesa pegue só 1, ao invés de 2 chocolates pegue só um bombom pequeno".

Hahahaha eles sempre souberam da verdade...

O mundo gira em torno de dietas mirabolantes e tudo volta pra matemática básica, se comer mais do que gasta engorda e se comer menos do que gasta emagrece. Simples assim.

Concordo com tudo.

O único problema do iifym para quem quer perder peso (pros gordinhos), é conseguir controlar a ansiedade e a compulsão. O cara que é fanático por comida, não se contenta com apenas um MC Chicken. O gordinho ao comer um MC Chicken entra em COMPULSÃO e come mais uns 2 ou 3 sanduíches do MC (já fui assim hehe). Se ele for comer UMA fatia de pizza, vai acionar a compulsão e comer mais umas 5 fatias.

Pros gordinhos, é melhor começar com uma dieta de reedução alimentar, sim aquela chatinha de comer de 3 em 3 horas, com alimentos de baixa kcal porém com maior poder de saciedade da fome, etc. Pra ele ir criando o auto controle. Ou, ele pode começar com uma dieta da proteína, pois com ela ele pode comer em maior quantidade e a partir do terceiro dia diminui bastante apetite, etc.

Daí sim, depois que ele começar a se reeducar com relação as quantidades, começar ter auto controle e controlar a compulsão por comida, já ter perdido um pesinho considerável já (pra se motivar), daí sim ele pode partir pra um iifym.

Mas se ele tentar logo de cara iifym, jamais conseguirá, controlar a compulsão por comidas gostosas logo no início da dieta é algo quase que impossível pra um gordinho.