therealjoca

povo olha e fica achando que uso as paradjênha
 
kkk
 
ontem foi dia de andar pelo centro da cidade de BH. Ah, o aroma de mijo e dos "cuidados estatais" que apodrecem o que  restou da humanidade ...
 
deu 86 minutos de caminhada carregando tralhas, peças de lava roupas e desviando de malaco
 
mas queimei o toiço

treina aquilo que não doí

Treino de ontem foi agachamento com PR, 9*155.
 
Esse mês começo com + 100 calorias ficando na faixa de 3400. Notei que parou de me dar câimbra cada vez que progredia, acho que comer mais carbo não deixa depletar tanto.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,30     524,25     31,8     190,51     3466
     
DONE squat   squat ciclo_61 semana_1
squat 5*117 5*135 9*155         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 paralela 3*8*10kg elevação lateral no elástico 1*25 1*30 kroc rows 15*38kg rosca martelo 2*10*22  

iniciando após feriado
de volta ao protocolo de dieta metabólica - funciona bem comigo em conjunto com retorno ao JI
 
vai dar bão 
 
secando o toiço no modo turbo
 
ah... fui comprar ração e coisas pro gato e coelho - agora tenho um coelho, que segundo minha filha não é coelho de comer - e na loja de produtos veterinarios estava com o olho comprido pra prateleira de creatina e outras coisas
veterinário passou e falou que chegou equifort (receba!)
a tranquilidade da criatura me fez pensar que esse não é o primeiro rodeio dessa turma
 

Nessas últimas semanas tá bem foda treinar, mas to treinando… nada mto interessante, por isso não postei vídeos… além disso, fiquei resfriado semana retrasada, qd treinei só dois dias e na semana passada foram três treinos. O último foi essa abaixo, vendo futebol e tomando cerveja (brinks, só bebi cerveja depois do treino):
 
A. DB press unilateral 4x10x22kg
B. DB row unilateral 4x10x40kg
C. Back squat pause going up 4” 4x3x90kg 
D. Zottman Curl 2x10x26kg
E. B stance DB RDL 2x12x26kg
F. DB Fly 2x12x26kg
 
Como tinha que ver o jogo, foi só com o halteres na sala mesmo (exceto no intervalo, quando eu fiz uns squats na homegym com a força do ódio proveniente do jogo).
 
É isso!

Bom dia

Ontem fiz o upper 2, segue:
 
Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 9x36kgs + 10x32kgs - +1 rep, subir carga do topset.
Puxador Frente Barra Romana - 8x100kgs + 11x90kgs - +3 reps.
Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x66kgs - Fiz o teto de reps com execução melhor, vou pra 68kgs.
Supino Inclinado Máquina Pausa- 8x47kgs + 10x42kgs - Subi carga e fiz bem.
Pulldown Barra Reta - 10x65kgs + 12x55kgs - + 3 reps, vou subir carga.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 13x20kgs|20x15kgs + 12x20kgs|19x15kgs  - Subi + reps.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/9x75kgs + 11/9x75kgs - + reps.
Panturrilha na Máquina - 12/11/9x140kgs - +2reps.
Paralelas - 25/15/5/5 reps - Consegui 25 reps na primeira set, depois fiz reps até 25 total na 2º serie.
Dead Hang - 1min.

Puta treino bom, estou me surpreendendo com os exercicios de press, tenho conseguido evoluir a cada semana. 
Não sei qual a causa exatamente, mas parece estar bem encaixado os treinos e os exercicios.

Devido ao treino, passei o dia todo com fome, me segurei ao maximo pra não furar o planejamento de domingo, mas acabei furando e comendo 1 colher a mais de pasta de amendoim (nunca pensei que meu furo seria isso), de qualquer forma tirei o azeite da janta e segue o jogo KKK.

Hoje eu estou com tanta dor musculo no posterior e gluteo, que não consigo nem por o tenis direito, é um puta sacrificio. Mesmo que volume baixo pra posterior essa desgraça demora a recuperar demais, é o unico que é assim, os demais em 2 dias no maximo já ta pronto pra outra.

Meu proximo treino é upper na quarta feira, SE a academia abrir, é isso felles.

Valeu e boa semana.

Atualização rápida aqui, não morri.
Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

ontem no final do dia mandei uns 12 minutos de bike, mais daquela merda de suspensão de dip, que vai subir o tempo de sustentação na porrada e mais roscas em suspensão com pegada pronada
 

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo
 
Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it
 
Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho.
 
Levantamento Terra:
Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg
Workset: 1x 215kg-220kg-225kg
 
 E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs).
 
E é isso!
Boa semana pra todo mundo!
 

Atualização rápida aqui, não morri.
Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

Várias vezes

muito bom
 
e Boston sempre me faz lembrar daquela piada
você já foi a Boston?
não, mas já fui à merda

Hahahhahahah foi-se uma lenda

Atualização rápida aqui, não morri.
Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

Hahahhahahah foi-se uma lenda

E eu então que já estava achando que perdi uma vida?
Malhar fofo, comer hambúrguer, jogar fora a home gym, parar de supinar, socar o cu de bola...
Poha, fazia tudo errado.

Bom dia 

Fiquei bem triste com a descoberta do nosso amigo da coreia do sul, 😕 eu estava quase me rendendo ao treino fofo e 3g de bola por semana.
De homenagem a ele fiz serie de 202kgs no sumo.
Ai Nattydeseoul, onde quer que voce esteja, eu dedico esse treino a voce:
 
Lower 2
Mobilidade e alongamento - Estava bem.
Pause Sumo DL - 4x202kgs + 7x182kgs - Foi a vez que fiz sumo e me senti mais tranquilo, acho que peguei 90% das manha já. Quando eu finalizei a 3º rep do set pesado, eu vi que o dono da gym estava me olhando, isso acabou atrapalhando e só fiz +1rep, mas talvez poderia ter feito 5. Sei que terminei e ja perguntei ' voce não vai me expulsar ne?' KK e ele disse que nao tinha motivo, movimento estava otimo, pesado e eu fiz namoral, e me comprimentou HAHA. Depois fiz o backoff com mais carga e bati o teto tambem. 
Hack Machine - 9x140kgs + 12x126kgs - +1 rep em ambos set, vou subir carga.
Afundo - 10x38kgs - Subi +2 reps.
Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Mantido.
Panturrilha Na Máquina - 12/12/12x130kgs - +1 rep em todos sets, vou subir carga.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x75kgs + 10/8x75kgs - + reps.
Dead Hang - 1min

Treino foi absurdo de bom. Estava totalmente recuperado de tudo, só me restava puxar peso.
Consegui impor uma potencia boa no sumo, estou menos dificuldade na saida, tenho consegui entrar com a potencia correta pra sair sem perder muito tempo, e consegui engajar bem os quads e aliviar da lombar ontem.

Hoje os quads estão moidos, tive uma noite de sono top e acordei com eles fudidos.
Torcer pra recuperar ate quinta, quando eu irei agachar novamente com 65/65 e pretendo fazer 5.

É isso amiges, valeu.

Esposa achou kit pra converter bike comum em estacionária. Compramos no início da pandemia mas acabamos não usando
 
Tenho uma bike dobrável que ganhei em evento de banco. Tava parada.
 
Montei o cantinho do choro e já inaugurei com HIIT
Saporra não é de Deus não....
 
Mas vou mandar sempre umas sessões ao longo do dia nisso, pra subir meu condicionamento mais um pouco até poder ter a home gym completa.
 
Mais cardio é mais capacidade de trabalho
Isto é mais insanidades com peso no futuro próximo 
 
 
 

tá vendo aí que treta é coisa boa, que treta é vida!

Boa tarde fellas
 
De sexta para sabado dormi absurdamente mal, só 5:30mins. Geralmente tenho 7h de sono, mas na sexta a noite aconteceram algumas coisas que me deixou perturbado e fodeo minha noite, e no dia seguinte ia acordar cedo.
Enfim, acordei as 6:30, resolvi umas coisas e fui pra academia. Estava meio bom e meio lesado, sentia uma lerdeza do corpo porem estava bem acordado.
Mesmo com a cabeça em outro lugar e tendo dificuldade de concentração, consegui fazer um OTIMO treino, segue:
 
Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 8x36kgs + 10x32kgs - Subi carga e fiz + que o minimo.
Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 9x90kgs - Subi carga e fiz o minimo.
Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x66kgs - Fiz o teto de reps, mas meio que empurrando o movimento, não ficou tão legal, vou manter por mais umas semanas até achar melhor.
Supino Inclinado Máquina Pausa- 9x45kgs + 11x40kgs - Subir carga na proxima semana.
Pulldown com Corda - 8x65kgs + 11x55kgs - Subi + 3 reps.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 11x20kgs|17x17kgs + 15/15x17kgs  - Subi + reps e vou subir carga do crucifixo invertido.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 9/8x75kgs + 8/7x75kgs - Subi carga.
Panturrilha na Máquina - 11/11/11x130kgs - Subi +3 reps, progredir pra 12 reps agora.
Paralelas - 24/24 reps - Consegui 24 reps nas duas series, achei até meio estranho.
Dead Hang - Não fiz.

Consegui treinar mega bem e pelo menos isso me deixou feliz KK.

Domingo fui pra av.paulista com minha esposa e andamos pra carai, 11k passos só lá, então cardio do fds foi garantido.

Hoje devo fazer lower 2, em plena segunda feira vou mandar um sumo de 200kgs no meio da galera, fazer aquela baguncinha de egolifter.

É isso, boa semana a todos e bons treinos.

e eu aaqui sem ver o pal torando sorto ?

Então, vou te contar um pouco do que aprendi.
 
Quando vc mistura um óleo vegetal com álcool e aquece, mesmo a baixas temperaturas da uma reação bem legal. Forma biocombustível, biodiesel, e de subproduto glicerol. A forma de se preparar testo em casa, e depois esterilizar n eh nem de longe essa, ou vc já estaria com sérios problemas de injetar isso. Mesmo que me diga que o aquecimento eh breve, já eh o suficiente pra haver um pouco de reação.
 
Esterilização de produtos de óleo + álcool ateh podem ser feitos via aquecimento, mas requerem uma filtragem muito específica depois pra retirar esses subprodutos formados. Não dá pra fazer em casa, precisa de pelo menos um lab amador montado, mas em casa não dá. Já trabalhei em lab, já visitei cozinheiro preparando testo, não se faz em casa.
 
Vc não cozinha desde 2020 poha nenhuma, a meses atrás estava postando que usava lab under bom. A 1 ano atrás estava em dúvidas quanto a seu primeiro blast, com farma grade.
 
Te chamei pra trocar uma ideia e vc recusou com uma história nada haver de polícia federal.
 
De boa maninho. Tu eh fake. Não usa hormonios a anos como vem citando por aí, não cozinha poha nenhuma, e se marcar n tem nem um shapezinho de quem malha com a rotina de dieta que tem.
 
Para de dar conselhos pros novos usuários como se tivesse uma experiência do caralho, pq vc eh um iniciante. Nada mais do que isso.
 
 
 
 
 
Larga mão de ser mentiroso e tirar tempo dos outros cidadão.
 
 
 

Boa tarde!
Atualização do meu semanário rsrs
 
Membros superiores 
 
Mobilidade de ombros 
 
Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes
 
Flexão- 4 X 12rep 
 
Crucifixo 4 X até falha
 
Tríceps pulley 
+
Tríceps testa
4 X 12 a 15rep
 
Desenvolvimento- máquina 
 
Elevação frontal + elevação lateral
1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar.
 
Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.
Natação- 1h
 
Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 
3.800km
 
Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.
Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

Ultimo dia hoje treinando aqui na ilha, fui for the kill mesmo. Hoje foi supino e terra, raw, no belt or straps
 
Trabalho de aquecimento para os lifts, aproveitando pra destravar essas juntas
 
Supino
Aquecimento: 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg /
Workset: 5x110kg / 3x120kg / 1x130kg (fail) / 1x125kg 
 
Levantamento Terra
Aquecimento: 8x80kg / 8x110kg / 8x150kg / 5x170kg/ 5x180
Workset: 5x200kg / 3x210kg / 1x220
 
E fecho por aqui, feliz por ter feito parte de uma equipe legal de levantamento de peso, que curtiu o powerlifting e abraçou isso em seus treinos. Vai ter um campeonato de terra e supino em outubro e to com fé que a galera vai mandar bem.
 
Agora creio que vou ficar um período sem postar até chegar na cidade nova e começar a frequentar a academia da universidade.
 
Stay strong folks!

Not dead yet!
Mas semana passada estive viajando para visitar meus parentes antes da mudança, voltei sábado, sem treino, domingo foi dia dos pais então aí mesmo que não fui
Hoje foi um LPO geriátrico, evoluindo aos poucos mas bem conservador.
 
Iniciando com mobilidade, e foi muito bom pra destravar as juntas
 
Bloco: Clean and Jerk 
Clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (30kg - 40kg - 50kg)
Hang clean pull: 1x5 / 1x4 / 3x3 (40kg - 50kg - 60kg)
Clean +front squat: 4x10 (50kg - 60kg)
Push Jerk: 3x5 (50kg)
Clean and Jerk: 6x1 ( 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg)
 
Bloco: Snatch
Snatch pull: 4x5 (40kg - 50kg)
Hang snatch pull: 4x3 (60kg)
Hang snatch: 4x3 / 2x3 / 1x2 (50kg - 55kg - 60kg)
 
Auxiliares:
Overhead Squat: 3x8 (40kg)
Powerclean + foward lunge: 3x6 pra cada perna (40kg)
Cadeira extensora: Bem leve, 3x12
 
Amanhã se tudo correr bem, faço uns supinos