Bom dia, colegas. Preciso da ajuda dos senhores.

Estou me preparando para um taf da PM que será entre o dia 19-25 de setembro (daqui 2 semanas).

Porém, me lesionei no dia 26/08 depois de fazer uma grande serie de flexões de braço, comecei a sentir uma dor perto da escapula direita.

No dia 27/08 consegui treinar normal, com pouco incomodo, porém depois disso piorou.

No dia 29/08 já comecei a fisioterapia. Fui ao medico no mesmo dia, e ele disse que tive uma lesão no peitoral maior direito (bem leve) e também no romboide maior do lado direito (acredito que pelo fato de eu ser destro, devo ter jogado mais força pro lado direito), e ambas lesões foram por excesso de carga e repetição, e pouco descanso. (há 40 dias eu não fazia 1 barra, e fazia somente 14 flexões)

A do peito não sinto mais, porém as costas ainda me incomodam e não voltei a treinar.

Meu taf é daqui 13 dias. O que faço? volto treinar de leve pra não perder a força e rendimento, ou continuo de molho mais alguns dias? Ainda estou fazendo fisio e tomando anti-inflamatorios.

OBS: Eu ja estava batendo os indices do TAF (20 pontos), porém tenho medo de perder o rendimento nesses dias...

INDICES DO TAF:

Exigido 20 pontos

7 barras -> 5 pontos

30 flexões -> 5 pontos

50 abdominais curl up -> 5 pontos

2500 em 12min -> 5 pontos

ESTAVA FAZENDO:

6 barras -> 4 pontos

34 flexões -> 7 pontos

54 abdom -> 7 pontos

2700 em 12 -> 7 pontos

Total: 25 pontos -> APROVADO

Editado 6/09/2022 às 12:37 09/6, 2022 por kabutodaprf

Em 06/09/2022 em 09:09, kabutodaprf disse:

Meu taf é daqui 13 dias. O que faço?

Descansa, perde peso e reza.

Em 06/09/2022 em 09:40, Quarta Via disse:

Descansa, perde peso e reza.

Estou fazendo isso... Correndo dia sim, dia não. Comendo pouco e treinando o que da pra treinar (perna)

Em 06/09/2022 em 09:41, kabutodaprf disse:

Estou fazendo isso... Correndo dia sim, dia não. Comendo pouco e treinando o que da pra treinar (perna)

Como eram teus treinos?

Em 06/09/2022 em 09:42, Quarta Via disse:

Como eram teus treinos?

Treino de força (pouca rep e carga alta).

ABC

Meio terra smith

Barra fixa

Puxada alta

Remada articular fechada

Rosca Direta W

Desenvolvimento Halter

Abd + Prancha

Flexões no chaõ

Supino Reto

Supino Reto Halter

Supino Inclinado

Triceps Paralela

Desenv Halter

Abd + Prancha

Cadeira Abdução

Agachamento Smith

Leg Press 45

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilha

Onde acho que errei: Na 4ª semana desse treino, comecei fazer barras e flexões antes de treinar. Porém, sem aquecimento nenhum, somente alongava...

Acho que me lesionei nisso ai.

Em 06/09/2022 em 09:42, Quarta Via disse:

Como eram teus treinos?

Minha lesão não me impede de fazer os exercicios do TAF. Ontem mesmo me bateu uma ansiedade, e dei a bobeira de ir na praça fazer 30 flexoes + 6 barras.. Fiz? fiz... Mas depois de uns 10 min que esfriei o corpo, começou doer o romboide/trapezio...

Pretendo fazer a fisio até o dia do taf, todos os dias (uma massagem, liberação, sei lá)...

Editado 6/09/2022 às 12:50 09/6, 2022 por kabutodaprf

treina aquilo que não doí

E o objetivo era crescer, ganhar força ou passar no TAF? wtf, tu é um brincante em guerreiro.

Assume que fez caquinha, DESCANSA e continua estudando. Essa ansiedade para treinar 30h por dia, vulgo peso na consciência por ter negligenciado os treinos, é o que mais elimina candidatos. Faltou instrução, o pior é que tu pagou um personal para te lesio....treinar.

Fique apenas nas corridas.

Quando faltar uns 5 dias para a prova, faça um simulado.

Relaxa que vai dar certo, teus índices estão bacanas.

Em 06/09/2022 em 10:04, Quarta Via disse:

E o objetivo era crescer, ganhar força ou passar no TAF? wtf, tu é um brincante em guerreiro.

Assume que fez caquinha, DESCANSA e continua estudando. Essa ansiedade para treinar 30h por dia, vulgo peso na consciência por ter negligenciado os treinos, é o que mais elimina candidatos. Faltou instrução, o pior é que tu pagou um personal para te lesio....treinar.

Fique apenas nas corridas.

Quando faltar uns 5 dias para a prova, faça um simulado.

Relaxa que vai dar certo, teus índices estão bacanas.

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal".

No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né.

Se eu conhecesse o forum, não teria feito merda... Mas enfim, vivendo e aprendendo.

Obrigado irmao!

Em 06/09/2022 em 10:10, kabutodaprf disse:

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal".

Contratou um dos piores então. Ele realmente te passou um "treino de força", só esqueceu de dizer que era força para pegar mais cargas na academia, não "força" para passar num TAF.

Em 06/09/2022 em 10:10, kabutodaprf disse:

No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né.

O anti-inflamatório pode ser bacana.

A adrenalina ali é surreal mesmo, dá um gás do carai.

Por curiosidade, qual é a PM?

Editado 6/09/2022 às 13:24 09/6, 2022 por Quarta Via

Em 06/09/2022 em 10:24, Quarta Via disse:

Contratou um dos piores então. Ele realmente te passou um "treino de força", só esqueceu de dizer que era força para pegar mais cargas na academia, não "força" para passar num TAF.

O anti-inflamatório pode ser bacana.

A adrenalina ali é surreal mesmo, dá um gás do carai.

Por curiosidade, qual é a PM?

Ainda bem que sou leve: 1,82 e 74kg, pq se não fosse isso eu não estaria fazendo barra não viu...

Sabado tenho um simulado, vou descansar na semana e treinar o que da. Atualizo aqui depois do simulado pra dizer como fui.

PMGO, irmão.

Editado 6/09/2022 às 13:27 09/6, 2022 por kabutodaprf

tente fazer o mínimo do TAF

Compense na corrida e outras coisas

se for o caso, tem uns analgésicos fortes por aí

mas saiba que se for virado no analgésico, pode se lascar fisicamente e não estar em condições de fazer o curso de formação

Em 06/09/2022 em 10:24, Quarta Via disse:

Contratou um dos piores então. Ele realmente te passou um "treino de força", só esqueceu de dizer que era força para pegar mais cargas na academia, não "força" para passar num TAF.

O anti-inflamatório pode ser bacana.

A adrenalina ali é surreal mesmo, dá um gás do carai.

Por curiosidade, qual é a PM?

Mais uma dúvida, sobre os abdominais: não consigo treinar puxado como antes, pq movimento muito as escapulas...

Vc acha q se eu fizer os abdominais com elevação das pernas + prancha, vão me ajudar no fortalecimento para fazer o curl-up? ou perca de tempo?

Em 06/09/2022 em 10:28, Power_tr00 disse:

tente fazer o mínimo do TAF

Compense na corrida e outras coisas

se for o caso, tem uns analgésicos fortes por aí

mas saiba que se for virado no analgésico, pode se lascar fisicamente e não estar em condições de fazer o curso de formação

Estou treinando forte na corrida pra compensar... Objetivo é fazer 2800 no dia, o que vai me dar 8 pontos.

Ai o restante posso fazer o minimo.

Curso de formação é somente em Março de 2023. Até lá me recupero 100%

Em 06/09/2022 em 10:30, kabutodaprf disse:

Mais uma dúvida, sobre os abdominais: não consigo treinar puxado como antes, pq movimento muito as escapulas...

Vc acha q se eu fizer os abdominais com elevação das pernas + prancha, vão me ajudar no fortalecimento para fazer o curl-up? ou perca de tempo?

Prancha é um puta exercício para ganhar resistência, e é isso que você precisa.

Outra coisa, esquece academia e foca no TAF.

Em 06/09/2022 em 10:56, Quarta Via disse:

Prancha é um puta exercício para ganhar resistência, e é isso que você precisa.

Outra coisa, esquece academia e foca no TAF.

Vlw mano

ATUALIZANDO

Voltei treinar ontem, após 10 dias parado, 6 sessoes de fisioterapia, 5 dias de ibruprofeno e 7 dias de arcoxia + 7 dias de MIOSAN (relaxante muscular).

Ainda sinto dores leves, porém estou enviando exercicios que trabalhem muito a escapula, e quando os faço, é sempre com carga baixa.

Treinei peito + triceps + abds

E não absorveu nada...

Em 08/09/2022 em 11:44, Quarta Via disse:

E não absorveu nada...

Absorvi amigo, a especificidade continua. Fiz flexões antes do treino + abdominais antes do treino. Bati o índice maximo de abdominal: 60 abdominais. (esse tempo de descanso foi bom demais pro meu corpo).

ATUALIZANDO

Hoje fiz especifico de barra fixa, com enfoque na descida (barras negativas). Fiz barras australianas com as argolas tbm, e isometria. Depois treinei antebraço isolado (ja estava bem inchado do treino de barra) e depois fiz rosca alternada. Por fim realizei cardio com intensidade moderada de 10min + serie de abdominais no banco com prancha.

Sábado tenho simulado as 13h.

Senti pouquissimas dores, tudo suportavel (continuo na fisioterapia) e abadonei o treino da ficha da academia de costas (remadas, puxadas e etc).

Editado 9/09/2022 às 02:28 09/9, 2022 por kabutodaprf

Em 06/09/2022 em 10:10, kabutodaprf disse:

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal".

No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né.

Se eu conhecesse o forum, não teria feito merda... Mas enfim, vivendo e aprendendo.

Obrigado irmao!

amigo, 

acho que eu só removeria o relaxante muscular, vai te dar muita moleza e nao vai conseguir completar a prova.

3 dias antes toma antiinflamatorio pra chegar zerado

no dia só analgesicos que nao te dê sono.

Em 13/09/2022 em 16:36, vtrovó disse:

amigo, 

acho que eu só removeria o relaxante muscular, vai te dar muita moleza e nao vai conseguir completar a prova.

3 dias antes toma antiinflamatorio pra chegar zerado

no dia só analgesicos que nao te dê sono.

Obrigado pelas dicas, amigo.

Estou bem melhor. Já voltei aos treinos (pegando leve). No dia vou bater só um spray analgesico.

Atualmente estou fazendo 7 barras, 35 flexoes, 60 abds e 2800 na corrida.

Estou bem proximo do meu objetivo.

Atualização!

FUI APROVADO!!!!

TAF dia 20/09/22

Pontuação mínima: 20 pontos

Pontuação obtida: 34 pontos

Fiz:

9/12 barras fixas

40/40 flexões

60/60 abdominais

2700/3000 na corrida

Conseguir ser aprovado com uma margem muito boa!

Obrigado a qm me ajudou.

Parabéns meu chapa!

parabéns 

Em 21/09/2022 em 17:03, kabutodaprf disse:

Atualização!

FUI APROVADO!!!!

TAF dia 20/09/22

Pontuação mínima: 20 pontos

Pontuação obtida: 34 pontos

Fiz:

9/12 barras fixas

40/40 flexões

60/60 abdominais

2700/3000 na corrida

Conseguir ser aprovado com uma margem muito boa!

Obrigado a qm me ajudou.

Parabéns, irmão.