Kleeber Salles
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Kleeber salles Tou voltando aos treinos ja tenho 3 meses Idade: 34 Altura: 1,70 Peso:75 KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura: ABC2X Oque vcs acham desse treino? Segunda/quinta A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS INFERIORES Supino Reto 4×8 Supino Inclinado 3x8 Supino declinado 3×8 Voador 3×8 Desenvolvimento militar 4×8 Elevação frotal 3×8 Triceps testa 4×8 Triceps no Pulley 3×8 Triceps frances /halte 3×8 terca e sexta C - PERNAS GERAL Agachamento 4×10 Leg. 45 3×10 Flexora 3×10 Stiff 3×10 Gemios sentado 3×15 Panturrilhas em pé 3×15 Quarta e sabado B - COSTAS /OMBRO POSTERIOR TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador por trente 4×8 Puxador pegada feichada 3×8 Remada Baixa 3×8 Remada curvada 3×8 Elevacao lateral 3×8 Encolhimento 4 x Max Rosca direta 4×8 Rosca concentrada 3x8 Rosca de punho 3×10 Sera q muito puchado ou posso ficar com ele uns tres meses. Pq tava querendo mudar pra ABCD. Acho q essa serie e pra avancado e q vc acha
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Eaew galera oq vcs acham dessa serie
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Valew
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Kleeber salles Tou voltando aos treinos ja tenho 3 meses Idade: 34 Altura: 1,70 Peso:75 KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura: ABC2X Oque vcs acham desse treino? Segunda/quinta A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS INFERIORES Supino Reto 4×8 Supino Inclinado 3x8 Supino declinado 3×8 Voador 3×8 Desenvolvimento militar 4×8 Elevação frotal 3×8 Triceps testa 4×8 Triceps no Pulley 3×8 Triceps frances /halte 3×8 terca e sexta C - PERNAS GERAL Agachamento 4×10 Leg. 45 3×10 Flexora 3×10 Stiff 3×10 Gemios sentado 3×15 Panturrilhas em pé 3×15 Quarta e sabado B - COSTAS /OMBRO POSTERIOR TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador por trente 4×8 Puxador pegada feichada 3×8 Remada Baixa 3×8 Remada curvada 3×8 Elevacao lateral 3×8 Encolhimento 4 x Max Rosca direta 4×8 Rosca concentrada 3x8 Rosca de punho 3×10 Sera q muito puchado ou posso ficar com ele uns tres meses. Pq tava querendo mudar pra ABCD. Acho q essa serie e pra avancado e q vcs acham
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Meu nome e kleeber tenho 34 anos e tenho 2 anos de treino mas parei um ano e meio e retornei a dois meses e o instrutor e devagar e qeria ajuda de vcs pra montar um treino hipertrofia. Os dois meses tava fazendo ABCx2 Seg.e quinta Peito e triceps abdomem. Ter. E sexta Ombro e perna QuartA e sabado Costa e bicepes Mas nao tive um bom resultado. Alguem pode mim ajudar.
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Meu nome e kleeber tenho 34 anos e tenho 2 anos de treino mas parei um ano e meio e retornei a dois meses e o instrutor e devagar e qeria ajuda de vcs pra montar um treino hipertrofia. Os dois meses tava fazendo ABCx2 Seg.e quinta Peito e triceps abdomem. Ter. E sexta Ombro e perna QuartA e sabado Costa e bicepes Mas nao tive um bom resultado. Alguem pode mim ajudar.