alex556

Idade:17 Altura: 178 Cm Peso:83 Kg BF: 13,96% (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/) Peitoral: 94 Cm Braço: 30 Cm Coxa: 63 Cm Cintura: 85 Cm Abdomen: 94 Cm Quadril: 100 Cm Continuo Bulking ??

Fiquei sabendo que a panela elétrica também cozinha a vapor .

Idade: 17 anos Altura:179 cm Peso: 80 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom galera, logo agora que estava focado na dieta para hipertrofia há duas semanas, meus dias da semana ficaram muito curto e só vou poder treinar aos sábados e domingos. Andei pesquisando sobre uns métodos de treino e vi que o treino Upper\Lower seria a melhor opção para mim. TREINO AB Treino A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Triceps Polia – 3 séries de 6 a 8 repetições Rosca Direta – 3 séries de 6 a 8 repetições Treino B Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Pessoal ae com mais experiencia , que já utilizaram esse método de treino, da um HELP ai ..

Galera foi mal aae,na hora que eu criei o tópico estava com muito sono e acabei errando alguns dados . Vou corrigir o tópico aqui flw !!

Idade:16 Anos Peso:77.35 Altura:1.77 BF: Aproximadamente 15% TMB:2.911(2.411 com redução de carbo toda semana) Objetivo:Cutting Proteína:218g Carboidrato:363g Gordura:64g Segue a tabela com as divisões das refeições e os macros: