VFTM

Comprei 2 bcaa das Dymatiize e 1 opti men ... o opti veio sozinho e os bcaa`s vieram num outro pedido ... ambos foram taxados -.- alguem alguma dica ai pra escapar dessa droga da receita? Ainda assim, acabou saindo mais barato que comprar aqui, do tipo 150 reais ... ja me ferrando com o cambio do cartão ... Qual empresa oferecer maior probabilidade de escapar disso? Gratooo

valeuu pelo tempo e paciencia cara! Abraço

Para todos os exercícios? Ou apenas compostos, por exemplo? Quando montei esse treino, pensei nisso, mas achei que ficaria muito volumoso. O que tu sabe e poderia compartilhar comigo sobre isso? vlw cara!

Ok gigatita!! Obrigado aí pela ajuda!! Sugere o que? Diminuicao pra 8 reps? Aumento de series com diminuicao de reps?

Irei colocar. Realmente, começando com carga baixa, sem muito esforço e pedindo pra que alguem me corrija no movimento, vai permitir que comece a fazer esse exercicio! valeu! É esse que estou fazendo! Treina a maioria com 8 reps?

Quanto ao treino de ombro, faço juntamente com peito há algum tempo já, podendo assim, no dia de perna, dar um descanso maior. Quanto ao dia sim, dia não do abdomem, não iria sobrecarregar? Pensando dessa forma realmente faz sentido para mim, treinar tudo um mesmo dia, mas e quanto à recuperação? Mais exercicios? Creio que ficaria volumoso demais cara, sei não ... As panturrilhas estou treinando o método do Stein. 5x8~12 com 2 segundos na máxima amplitude e quando nao aguentar mais, começo a fazer o quanto aguentar (sem ligar pra amplitude e cadência) até travar.

Hipertrofia

Galera, boa noite. Gostaria de uma avaliação do pessoal aí que tem mais conhecimento... Caso haja alguma coisa que sugiram mudar, gostaria de saber o porquê, pra poder ganhar conhecimento e ter as minhas bases pra começar a entender o meu corpo cada vez mais.. Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 8 meses Bf: por volta dos 14% A - Peito/Ombro/Triceps/Abd supra Supino reto barra 4x8 Supino Inclinado Barra 3x10 Fly máq. 3x10 Desenvolvimento c/ Halt 3x10 Elevaçào unilateral c/ halt 3x10 Pulley 3 x 10 Supino Fechado 3 x 10 Abs no banco declinado 3x12 abs no cross over 3x12 B - Costas/biceps/trapezio/antebraço/abs infra Puxada frente pronada 3x10 Remada fechada 45º 4x8 Remada Unilateral c/ Halt 3x10 Rosca direta barra 3x10 rosca martelo sentado 3x10 Encolhimento barra frente 3x12 Flexão do punho com halter 3x12 Abs elevaçao das pernas 4x12 C - Pernas Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 *Panturrilhas estou fazendo o método Stein, então vai alternando. O treino está dando em média 50min a 1h. Quanto a inserir o Levantamento Terra, estou pensando em esperar mais um pouco para poder fortalecer mais a lombar. Também gostaria de saber se sugerem fazer treinos parecidos, com algumas diferenças, por exemplo A1 e A2, B1 e B2, etc ... Abdominal supra: valeria a pena deixar apenas um exercício? Se sim, qual dos 2? Agradeço desde já a boa vontade ai do pessoal!

Gratoo!

Antes de dormir estou tomando uma colher de azeite extra virgem. Alguem consideraria um horario melhor ou esse seria o mais indicado mesmo?

Mais alguem poderia avaliar ai por favor? Ou dar uma ajuda quanto onde, como e o que adicionar? Valeu pesoal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45415-claras-de-ovos-cruas-ou-cozidas/ Fica a dica para lerem! No início há uma "argumentação" a fim de evitar-se a ingestão crua do ovo. Mas logo na sequência, o Leandro Twin coloca um outro artigo muito bom falando o contrário. Não sei até que ponto o cozimento vale a pena ou serve de ação protetora contra a salmonella, mas pela praticidade, ajuda bastante consumi-lo cru. A proteina ta 2.6 g/kg e os carb 3.7 g/kg... O Whey eu to mandando da Growth, que acabei comprando bastante e achei barato pelo tanto de proteina que vem... então to mandando essas duas doses de 30g por dia meso. Pensei em mandar 100g de açai por dia (37g carb, 4g proteina e 12 de gordura, e 250kcal). Ja daria 450kcal de excedente...

Altura: 184cm Peso: 80kg BF:13~15% Objetivo: Hipertrofia Pessoal, boa noite! Mais uma vez venho pedir a ajuda de vocês aí que já tem um pouco mais de conhecimento e experiência para me ajudar nessa dieta que estou fazendo. Algumas considerações/dúvidas: 1 - Achei que as calorias excedentes ficaram muito baixo (aprox 200 apenas), mas estou levando em conta que em outros cálculos que fiz, o GCD deu diferente (pelo site da UNIMED deu 2800kcal e pelo cálculo de TMB da ESALQ/USP deu 3000kcal, aproximadamente). Poderia aumentar como, em qual refeição de preferência ou mantem isso mesmo? Caso tenha que aumentar, 100g de açaí por dia seria um nível muito elevado de gordura? 2 - De manhã mando um comprimido de opti-men e antes do treino 200ml de café. O pré-treino eh feito 40 a 50 min antes de ir treinar. 3 - Algum problema no ovo cru? Faço isso porque simplesmente ovo cozido já deu e como não ligo pra beber o ovo, achei mais rápido e menos ruim. 4 - O almoço eu não consigo controlar muito bem, uma vez que é feito no refeitório. O que eu procuro fazer é colocar sempre arroz integral ao invés do branco (sempre tem os 2), uma concha de feijão, saladas e dependendo da carne, eu coloco bastante ou pouco (quando é boa, eu alopro na carne, quando é gorda eu seguro um pouco mais). 5 - A quantidade de gordura está muito elevada? Não achei um quantidade ideal de g/kg de gordura, caso alguém indique se realmente houver, ficaria grato. 6 - O Whey Concentrado no começo do dia seria mais seria mais bem aproveitado em alguma outra refeição? obrigado desde já ao pessoa que puder me ajudar!

Alguém aí já percebeu que na tabela TACO, 4a. edicaçao, da UNICAMP, o ovo de galinha inteiro tem menos proteína que o frito ou o cozido. Isso faz algum sentido!? Por sua vez, ele diz que só a gema ou só a clara cozidas, também tem mais que o ovo inteiro. Diz ser de 13g de proteína o ovo cru, sendo 100g a quantidade total de ovo.

E aí pessoal, beleza? Voltei agora pra academia, depois de 2 anos treinando e quase 8 meses parado. Dei mais uma pesquisada aqui no fórum pra ver informações novas e acabei montando um treino mais tranquilo pro (re)começo... Estou fazendo esse treino a 2 semanas já, mas quero voltar ai ritmo de antes e gostaria de uma análise aí do pessoal que já tem uma experiência. O Objetivo é hipertrofia ... Treino A: Peito/ombro/Tríceps Supino Reto (barra) 4x8 Supino inclinado (barra) 3x10 Fly (maquina) 3x10 Desenvolvimento (halteres) 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps pulley ... 3x10 Triceps corda 3x10 (penso muito em colocar um supino fechado ou banco) Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps Puxada Supinada 3x10 Remada fechada 45º 4x8 Fly Invertido (máq) 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta (no cabo do cross) 3x10 Rosca halter com rotação no banco ... 3x10 Treino C: Pernas (vou começar a fazer o treino Stéin pra panturrila essa semana) Agachamento livre 3x10 leg press 4x10 Flexora 3x10 adutora 3x10 (penso em adicionar a extensora também) Montei esse treino simples pra recomeçar tudo certo agora... Dieta já ta rolando e a partir dessas 2 semanas já, quero começar com um bom treino. Já estou levando tudo à falha ... Se puderem me dar uma ajuda aí, ficaria grato! abraços e bons treinos!