endomorfo86
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Treine o corpo todo dia sim dia não e use o dia off pra fazer aeróbicos, controle a dieta para ficar em um superávit calórico de umas 200-300 kcal dia e se possível reduza BEM os carboidratos. Assim cresce o mais seco possível. Pode ficar tranquilo, não vai ficar monstro.
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Então treina pesado e faz um bulk. Deixa pra perder gordura depois.
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Sabe se precisa de receita pra manipular t3?
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Não vende no Brasil. E se não tem um contato MUITO forte a chance de ser falso é enorme. É difícil ver relatos pq é uma droga difícil de achar, cara ee q promove poucos ganhos se comparada a drogas mais baratas.
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1 mês de cutting não da nem pra começar.
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Ta levantando 120kg de q? Vc escolhe se treina por força ou estética. Se treina por estética tanto faz se perdera rendimento bno cutting (aliás é normal). Embora eu iniciaria por um bulk.
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Não há diferença. Porém não é interessante fazer grupos musculares menores antes de maiores pois seu rendimento vai cair.
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Se preocupar com sódio é besteira, tem sódio em tudo, controlo a retenção só com muito líquido. Posso dizer que os carboidratos simples que comem retém mais que o sódio com o qual estão preocupados.
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Relaxem com sódio. Se não é competidor sódio não vai mudar nada pra questão estética.
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Está conseguindo se adaptar bem ao jejum de 20h?
Tranquilo cara. Nos dias off faço 24. No começo é bem complicado, pensa em comida o dia todo, mas depois vai de boa, fora que da uma sensação de realização quando consegue. Jejum pra mim agora é uma filosofia de vida. Combinar ele com low carb então pra quem é "gordo" é oq há de perfeito.
Abraço
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Sem laudos sem ctz cara. Se é pra comprar sem laudo melhor comprar albumina ou PIS.
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Realmente é bom. Mas pelo valor prefiro D3.
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O melhor aero e sempre aquele que te da prazer em fazer, pq sendo assim se desgasta sem se estressar e ainda sente se bem em fazer. No meu caso é o futebol, jogo 2 H intensamente e nem sinto o tempo passar agora subo em uma esteira e 15 min vira uma eternidade.
- Rafael Maldonado, Praise e Frangozé reagiu a isso
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3
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Dia tranquilo treino full body pra fechar bem a semana na gym.
Treino
Agachamento livre 70 kg
Terra 150kg
Supino 80kg
Remada curvada 60kg
Barra fixa, paralelas e Abd na rampa até a falha. Treino bom deu pra cansar, treinei em jejum.
Dieta
Jejum de 20h ,pós treino limpo, porém no final do dia me dei o luxo de tomar sorvetesorvete,bastante....
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Futebol
- andrezera daora e Rafael Maldonado reagiu a isso
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2
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Isso aí continue evoluindo. Parabéns.
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Excelente. Parabéns, esclarecedor.
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Bom treino, tenta manter os relatos com mais frequência. Acompanhando de perto.
Força!
valew cara. VOu deixar atualizado sim.
Bem... Ontem fez um calor do inferno aqui em SP e o calor me deixa exausto, soma se isso a hora extra no serviço e pernas doloridas e furei no treino. Fiz apenas uma caminhada leve de uns 5 km. Hoje terei q fazer um full body pra compensar. Com relação a dieta em contrapartida fiz 0 carboidratos e baixei bem as calorias, fazia tempo que não fazia uma dieta tão limpa e com um belo déficit, compensou a jacada do dia anterior.
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Parabéns, ta bem mais veloz Bronco.Como toda mudança vai levar um tempo pra acostumar, mas está muito bom.
- Hipertrofia.org reagiu a isso
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Esse é meu sonho cara, transformar gordura en músculo... Só nos filmes do Spielberg.
De resto monte uma dieta e um treino e espere... Bastante... -
Eu adicionaria paralelas no tríceps no lugar de um deles, descendo bem inclinado pra pegar peito e ombro.
Jogaria trapézio no treino de costas.
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Ontem peguei leve no treino, tinha futebol após o treino e não queria me cansar muito, fora que tava desanimado mesmo. Fiz um upper.
Treino
Supino reto 70kg
Desenvolvimento C halter 20 kg
Serrote C halter. 30 kg
Encolhimento. C halter 40 kg
Rosca unilateral halter 16 kg
Paralelas. Peso do corpo
Tdo 3x10
Dieta
Sujei feio na dieta, bati os macros de proteínas, nas comi muito carbo, então abri mão das gorduras, hoje terei que fazer um déficit maior pra compensar a jacada.
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Proteína é proteína pessoal, parem de ser seduzidos pelo marketing.
primeiro ciclo - bem leve - 18 anos
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Enantato é melhor pra iniciantes, e mais barato. 8 semanas pelo menos de 300mg.
Tpc apenas tamoxifeno e vitaminas. Porém EU não aconselho VC a ciclar com esse peso, da pra ganhar uns 15 kg aí só no treino e dieta.