Wango Renovado

Como abaixar Estradiol (para homens em terapia de testosterona):
Faça subcutâneas injeções . Facilmente a maior solução para altos níveis de estradiol, cortando os meus níveis de metade das injeções IM. Saibam que vai do IM para SubQ provavelmente envolverá uma boa queda no estradiol como o seu corpo se acumula o nível T através deste método mais lento. E lentidão é por isso que o estradiol é mais baixo, bem como os picos mais baixos e baixos superiores, refletido na literatura de pesquisa (ver referências 8-10 abaixo). Tome DIM, Zinco, ou outros suplementos . O zinco é, provavelmente, a mais potente, mas certifique-se de equilibrar isso com os níveis de cobre se não ultrapassem o limite diário. DIM é um pouco controversa, porque para muitos caras que resultou em mudanças claras na sentimentos, mas muitos homens não conseguem encontrar essas diferenças refletidas na bloodwork, o que pode ser explicado por obras como DIM, acelerando o metabolismo do estrogênio, em vez de impedindo-o de converter o máximo de T (como um AI faz). Fique de um inibidor de aromatase . Arimidex (anastrozol) é o mais popular, mas há outros por aí. Cuidado com o quão forte este material é; você não quer balançar a outra maneira, indo muito baixo com o seu estradiol. ATENÇÃO: Mesmo baixo Arimidex dose de impacto poderia potencialmente negativo da cascata de coagulação.Discuta com o seu médico. Abaixe sua testosterona Dose . Baixa T significa menos convertida em estradiol, bem como DHT. E você ganha um bônus de policitemia não arriscar, o que é sempre bom. Apenas certifique-se que o seu livre T não ficar muito baixo.

Como abaixar Estradiol (para homens em terapia de testosterona):
Faça subcutâneas injeções . Facilmente a maior solução para altos níveis de estradiol, cortando os meus níveis de metade das injeções IM. Saibam que vai do IM para SubQ provavelmente envolverá uma boa queda no estradiol como o seu corpo se acumula o nível T através deste método mais lento. E lentidão é por isso que o estradiol é mais baixo, bem como os picos mais baixos e baixos superiores, refletido na literatura de pesquisa (ver referências 8-10 abaixo). Tome DIM, Zinco, ou outros suplementos . O zinco é, provavelmente, a mais potente, mas certifique-se de equilibrar isso com os níveis de cobre se não ultrapassem o limite diário. DIM é um pouco controversa, porque para muitos caras que resultou em mudanças claras na sentimentos, mas muitos homens não conseguem encontrar essas diferenças refletidas na bloodwork, o que pode ser explicado por obras como DIM, acelerando o metabolismo do estrogênio, em vez de impedindo-o de converter o máximo de T (como um AI faz). Fique de um inibidor de aromatase . Arimidex (anastrozol) é o mais popular, mas há outros por aí. Cuidado com o quão forte este material é; você não quer balançar a outra maneira, indo muito baixo com o seu estradiol. ATENÇÃO: Mesmo baixo Arimidex dose de impacto poderia potencialmente negativo da cascata de coagulação.Discuta com o seu médico. Abaixe sua testosterona Dose . Baixa T significa menos convertida em estradiol, bem como DHT. E você ganha um bônus de policitemia não arriscar, o que é sempre bom. Apenas certifique-se que o seu livre T não ficar muito baixo.

Fiz consultoria com o Fred e foi uma decepção enorme, demorou 4 semanas para entregar o treino( atrasou demais apesar de minhas cobranças).  E além disso  eu lhe informei no questionário que tinha de 50 minutos a 1 hora no máximo para treinar e o cara me envia um treinamento que facilmente passava de 1 hora e meia na academia.

Dia 06/09 peso 99, objetivo 90.
Obs: Quando comecei a jornada pesava 116 Kg.
 

Pesgus achei muito estranho essa relação de prostatite e hormônios?
E o médico que irá lhe fazer as massagens?

Então meus sintomas de baixa testo começaram aos 35 anos. A testosterona batia em torno dos 330 as vezes um pouco abaixo, fui a vários médicos e todos diziam que estava ok que eu era jovem e não precisava me preocupar, somente dois anos mais tarde que teve um médico iluminado que sugeriu uma ressonância da hipófise, isso pq a prolactina estava um pouco alta mais dentro do valor de referência superior em torno de 19. E foi encontrada um adenoma glândula, precisei usar dostinex durante dois anos e meio e a cada seis meses fazia uma ressonância e a cada exame via esse micro tumor regredir 1 ml até a cura, porém o estrago já havia se instalado.


Hipogonadismo Masculino


O hipogonadismo masculino é a secreção inadequada de testosterona pelos testículos, associada aos sintomas correspondentes
Na prática é o comprometimento da produção de andrógenos e ou espermatozóides.
A gônoda masculina (testículo) desempenha basicamente duas funções homonal e a reprodutiva, as quais ocorrem em compartimentos distintos.
As células de Leydig são responsáveis pela produção de testosterona, que é fundamental para a função reprodutiva masculina.
O comportamento reprodutor é formado pelos túbulos seminíferos, que são compostos por células de Sertóli e células germinativas.
Embora distintos são compartimentos interligados, necessitando do eixo hipotálamo-hipofisário intacto para iniciarem e manterem as suas funções.
O comportamento funcional pode ser decorrente de uma lesão em algum ponto deste eixo ou da incapacidade da testosterona agir na periferia.
Seja qual for a causa, o quadro clínico do hipogonadismo masculino pode variar de acordo com a época na qual o processo se instala.
A) Se início pré-puberal
Podem ou não ser acompanhados de alterações da genitália interna ou externa, além da ausência ou hipodesenvolvimento da própria gônada:
· Hábito eunucóide: devido ao crescimento maior de ossos longos, a envergadura será maior do que a altura e a distância púbis-plantar será maior do que vértice-púbis;
· Genitais hipodesenvolvidos ou infantis;
· Diminuição da pilosidade: pubiana, axilar, peitoral;
· Impotência: diminuição da libido, ereção, infertilidade;
· Pele de coloração clara, delgada.
Se início dos sintomas na fase adulta ou pós-puberal:
As alterações mais evidentes relacionam-se com a potência sexual e a função reprodutiva:
· Diminuição do pêlo corporal e alterações de pele;
· Diminuição do desejo sexual e qualidade da função erétil; impotência;
· Diminuição da massa magra com aumento da gordura visceral; Diminuição da densidade mineral óssea;
· Infertilidade;
· Aumento da fadiga; humor depressivo;
· Alterações de funções cognitivas.
A classificação do hipogonadismo masculino é útil para separar as inúmeras formas em que esta patologia pode ser encontrada.
Hipogonadismo Hipergonadotrófico
1) Insuficiência testicular alobal
Síndrome de Klinefelter é forma mais freqüente de hipogonadismo e infertilidade no sexo masculino, onde o quadro típico é de hábito eunucóide, ginecomastia, azoospermia, retardo mental leve com hialinização dos túbulos seminíferos.
Uma grande variedade de cariótipos, com ou sem mosaicismo, pode ocorrer, mas a forma mais comum é representada na figura 3- cariótipo XXV, resultado de uma não-disjunção dos cromossomos sexuais durante a primeira ou segunda divisão meiótica, ou não-disjunção mitótica no zigoto após a fertilização, tendo como etiologia mais ligada a idade avançada da mãe e freqüência de 1/1000 recém-nascidos do sexo masculino.
Anorquia
Caracterizada por ausência de gônoda masculina anatômica com sintomas de hipogonadismo na fase adulta. O diagnóstico diferencial pré-­puberal deverá ser feito com criptorquidia bilateral e até que se conheça a etiologia desta doença pode ser rotulado como pseudo-hermafrodita masculino.

Distrofia Miotônica
Caracteriza doença muscular associada com quadros desde infertilidade à diminuição de testosterona.
Síndrome de Ullrich-Noonan
Associada com baixa estatura, criptoquidia, micro-pênis, com padrões variáveis de lesões das células germinativas.
2) Insuficiência Seminífera
Aplasia germinativa, orquites (vírus da caxumba é o mais comum), radiações, drogas (álcool, agentes antineoplásicos), auto-imunidade.
3) Insuficiência androqênica
· Defeitos de síntese de testosterona
· Defeitos na conversão da testosterona para DHT
· Defeito de receptor androgênico
· Climatério masculino ou distúrbio androgênico do envelhecimento masculino
Hipogonadismo Hipogonadotrófico
O hipogonadismo masculino por deficiência gonadotrófica pode ser diferenciado do hipergonadotrófico por atingir secundariamente o testículo derivado de patologia hipotalâmicas ou hipofisária, com baixos níveis de gonadotrofinas.
1) Hipotalâmico
· Deficiência isolada do GnRH (com anosmia – sindrome de Kallmann, sem anosmia e suas variantes).
· Associada com outras dificiências de fatores Iiberadores (tumores, doenças infiltrativas, radiação);
· Síndromes genéticas (Prader-Willi, Laurende-Moon-Biedl);
2) Hipofisário
· Processos expansivos intra-selares (prolactinomas, adenomas produtores de gonadotrofinas);
· Doenças infiltrativas (sarcoidose, histiocitose, tuberculose);
· Hemocromatose;
· Isquemia;
· Produção de gonadotrofinas anômalas
A associação da época do início dos sintomas, com o exame da genitália externa, poderá ser complementada com dosagens hormonais, cariótipo e de imagem. No exame clínico podemos comparar com diagramas o volume testicular ou usando o orquidômetro. (Figura 5 e 6)
O Diagrama mostra a evolução do volume testicular nos estágios da puberdade.

Figura 5

Figura 6

Complementando o exame da genitália externa com medidas da bolsa escrotal, presença de hidrocele, varicole, medidas penianas, grau de pilificação, presença de ginecomastia, medidas antropométricas, textura da pele são feitos:

· exames de imagem podem ser úteis para localizar testículos (ultra-sonografia abdominal e de bolsa escrotal) ou para descartar patologias cerebrais (RNM de crânio). Havendo suspeitas pode-se complementar o exame de cariótipo com até biópsia testicular.
· O diagnóstico laboratorial inclui dosagens de função hepática, renal, hemograma, espermograma, densitometria óssea.
· A análise hormonal para a avaliação do hipogonadismo masculino inclui: LH, FSH, PRL, T3, T4, TSH, T4L, DHT, Estradiol, Testosterona Total e Livre, SHBG. Auxiliam principalmente na diferenciação básica dos hipergonadotróficos dos hipogonadotróficos.
· O teste do GnRH (100ug iv) é usado para distinguir hipogonadismo hipotalâmico do hipofisário, e auxiliar no diagnóstico entre puberdade atrasada e hipogonadismo hipotalâmico idiopático.
Utilizando a definição de hipogonadismo masculino como um estado de deficiência de testosterona, o parâmetro bioquímico mais confiável pode ser a determinação da Testo livre ou biodisponível.
Na prática o encontro de níveis de testosterona entre 350mg/dl é considerado normal para homens adultos, com inúmeras variações entre pré-puberes e idade adulta avançada.
O tratamento pode ser abordado com a correção da insuficiência androgênica e restabelecimento da espermatogênese.

1) Tratamento do hipoandrogenismo
É idêntico para o hipergonadotrófico quanto para o hipogonadotrófico quando não se deseja estimular a espermatogênese; deve-se simular uma puberdade normal, aumentando gradativamente os níveis de testosterona, com especiais cuidados com o avanço inadequado da idade óssea e alterações psicológicas. Existem diversas formas de reposição utilizando adesivos escrotais colocados diariamente na bolsa escrotal (Patch de 15 mg) quando na incapacidade de outras administrações. Outra forma, como um sistema bucal, (Striant) foi desenvolvida para ser absorvido direto na gengiva. Também se dispõe de um gel transdérmico.
O tratamento parenteral, principalmente com o advento de novas drogas que simulam as oscilações da testosterona fisiológica ainda é o mais utilizado.
Dra. Kátia Gross Barboza
CRM 62.155

Seria interessante o relato daqueles que fazem uso da TRT, não vamos deixar esse tópico morrer, afinal ele e de interesse de todos.

Faz sim Hitch! Essa semana estarei colhendo o exame de sangue e conforme for estarei procurando um profissional para iniciar meu tratamento.
Obs: Tenho 42 anos.

Como as coisas mudam em 2009 quando foi criado esse tópico, o pessoal morria de medo da gema do ovo e do colesterol. 

Como as coisas mudam em 2009 quando foi criado esse tópico, o pessoal morria de medo da gema do ovo e do colesterol. 

Não me force a acreditar que você é menos inteligente do que eu imaginava. Enfim, vai ai um trecho da finalização do livro "A arte de ter razão" escrito por Schopenhauer:
"Por isso, a única regra contrária segura é aquela que Aristóteles já deu no último capítulo dos Tópicos: não discuta com o primeiro que aparecer, mas só com os conhecidos que sabemos que têm conhecimento suficiente para não dizer coisas absurdas que os envergonhariam; disputar com argumentos e não com afirmações de força e, finalmente, valorizar a verdade, ouvir bons argumentos com prazer, mesmo os saídos da boca do oponente, e ter integridade suficiente para poder suportar não estar com a razão quando a verdade estiver do outro lado. Por isso, dentre centenas de pessoas raramente existe mais que uma com quem valha a pena discutir. Deixe o restante falar o que quiser, pois desipere est juris gentium [a ignorância é um direito do ser humano]; e pensemos no que disse Voltaire: La paix vaut encore mieux que la vérité [A paz ainda é melhor do que a verdade]; e um ditado árabe: “Na árvore do silêncio crescem os frutos da paz”.
"

Melhor fechar esse tópico. As discussões estão indo para o lado pessoal, já se esqueceram até do Paulo Muzy.

Tou postando cada vez menos aqui no fórum,pra falar a verdade só comento algum tópico ultimamente,quando alguém me envia MP pedindo minha opinião.

Preguiça? Desilusão? Talvez...

Sobre seu tópico: Quem acompanha minhas postagens sabe que eu sou metódico e não vai ser diferente aqui. Então antes de te responder vamos contextualizar um pouco.

Tuas perguntas são demasiadamente vagas e muito relativas vide os próprios comentários das pessoas que aqui deram suas opiniões. Citando diferentes contextos. Então cabe a você interpretar as coisas como lhe convir e de acordo com tua realidade,vou da minha opinião e você filtra e tira oque achar de bom e que serve.

Convenção da / = e,ou.
[1] Você vai ter que optar pelos compostos que possuem baixo índice androgênico/potencial de efeitos colaterais pelo DHT ou um ratio baixo em relação ao potencial anabólico

[2] Isso se deve a um conjunto de fatores e não somente a droga em si. Quanto mais tempo você fica exposto a droga mas difícil vai ser o restabelecimento do quadro hormonal. Por consequente quanto maior o éster for maior o tempo de exposição. Algumas drogas são massivamente mais supressoras que outras.(nandrolona por exemplo)

[3] Aqui vai depender do que você fez intra ciclo e o que vai fazer após ele. É preciso adotar todo um plano de treino e dieta e se possível suplementação com alguns compostos que se adequem a esse novo estado que seu organismo se encontra(crash hormonal)

[4] Sendo o mais claro,direto,objetivo e sucinto possível: SIM!

Agora aprofundando mais:

EU particularmente acho no mínimo "não inteligente" para não falar outra coisa,as pessoas adotarem o protocolo de ciclos. Por isso você não me ver mais opinando em tópicos sobre ciclos. Dou uma opinião aqui ou ali,uma vez perdida,quando to de bom humor. Mas no geral eu não comento mais sobre ciclos. Simplesmente por achar um ato falho. E sabe porque é um ato falho?

Parta da premissa que você e todo e qualquer indivíduo que habita esse planeta possui um fator limitante de crescimento(muscular,ósseo,etc). Isso é congênito/genético. Desde o momento que voce tem algumas células de vida isso já estar lá. Sendo assim sabe-se que sem qualquer interferencia do meio externo voce esta fadado a chegar aquele estágio e dali não passar.

Se voce é uma pessoa que ainda não chegou nesse estado de platô permanente,com alguns poucos ciclos voce vai facilmente chegar a isso. Ponto.

E se voce é uma pessoa que já chegou ou esta perto de chegar,com um ciclo ou sei lá quantos,voce vai passar disso. E é ai que as coisas começam a ficar um tanto interessante.

Gosto de metáforas de carros,então lá vai uma:

Imagine que voce tem um carro, e de repente voce resolve da um "booster" nele. Voce tem várias opções para faze-lo. Pode colocar algumas peças a mais,trocar outras ou até mesmo retirar algumas. Dentre essas várias opções voce escolhe uma: Óxido nitroso,ou simplesmente nitro.

Então voce vai la,coloca nitro no seu carro,ele fica todo bunitinho e tudo mais. Ae chega a hora de usar ele. Press the red button.

Ótimo! Viu só a potencia que ganhou? viu a velocidade com que seu carro desenvolveu? Massa. Mas e agora? acabou.

Então quando voce cicla e cessa o uso total de hormonios e permanece um determinado tempo assim,na melhor das hipóteses,voce vai se manter no seu limite natural. Pode até desacelerar as perdas mas elas irão vim. Mais cedo ou mais tarde,elas vão chegar,é uma constante.

Então se voce deseja chegar a esse estado e para por ai,ótimo! Ciclar realmente é o indicado para voce e até passa a ser a forma mais inteligente de voce utilizar hormonios. Mas caso contrário não.

Ta vendo só? Conseguiu captar meu pensamento? e se ainda sim deseje realizar ciclos curtos deve-se realiza-los desta forma:

[1] Para ciclos de até 8 semanas: Utilize sempre esters de cadeia curta

[2] Já na segunda semana voce estara com os niveis maximizados(o que te permiti desfrutar ao máximo da droga) e 5 a 7 dias após a ultima dose ja podera iniciar a TPC

[3] Com ésteres longos voce so atinge a concentração máxima lá pela 4 semana(ao menos que voce faça um front loading,mas é assunto pra outra hora) e por conseguinte seria desperdício parar na 8 semana,de tempo e de dinheiro. Pois voce so iria aproveitar o ciclo com as concentrações máximas por 3 ou 4 semanas.

[4] E após a ultima aplicação ainda iria levar em média 4 semanas pra poder inciar a tpc, é um tempo morto em que os níveis não estão nem tão altos que você obtenha grandes ganhos e nem tão baixo que permitam a recuperação do eixo.

Fim.

Tirou sim tirou todo o mérito. Esforço e dedicação tem é os naturais aqui do fórum que treinam horas por dia, quase todos os dias da semana. E colhem os frutos do próprio esforço, pode ser no shape, na saúde, ou em performance, mas o resultado provem somente de si. Estes farsantes entupidos de droga nunca saberão o que é treinar de verdade, nunca sentirão fadiga e dor. São fracos recorrem a atalhos para tudo.

Nenhum projeto foi aprovado, o interessante e que a ficha das pessoas não cairão. Bolsonaro pode ser" honesto" e ter as melhores intenções do mundo, mais sozinho, sem base aliada não conseguira fazer nada. Portanto e obvio que ele não e o melhor candidato, a nação vai acabar afundando ainda mais em um caos politico e econômico.

Se existe uma diferença entre dois membros iguais, existe diferença na execução e no trabalho muscular. Tenha certeza de que está desenvolvendo o movimento da maneira correta e com a mesma intensidade em ambos os membros. Consciência corporal.

Veja o video !

Cara vai na parte de nutrição do fórum.
 

Soh uma coisa ta me incomodando na maioria dos vloggers... essa necessidade descabida de mostrar q o lado financeiro ta indo bbem !
Tdo mundo comprando carro , mostrando isso e aquilo , reparem... TODOS estao nessa vibe vazia ! Eles tentam passar uma imagem de jumildes , mas no fundo , sinto q nao são , e rola uma guerra de ego entre todos !
E infelizmente esse jovem mito de 17 anos ta seguindo essa linha

Testosterona baixa nem sempre tem que se tratar diretamente com testo, existe alguns protocolos com clomifeno ou arimidex.
Os 5 principais razões citrato de clomifeno (pílula de CC, ou Clomid) pode ser uma boa alternativa para testosterona terapia de reposição em homens com baixa testosterona devido a hipogonadismo secundário:

1. O citrato de clomifeno (pílula CC) estimula a produção própria do corpo de testosterona
2. O citrato de clomifeno (pílula CC) não interfere com freios e contrapesos de testosterona do corpo
3. clomifeno citrato (pílula CC) vem como uma pílula facilmente administradas por via oral
4. O citrato de clomifeno (pílula CC) é genérico e muito barato 2
5. clomifeno citrato (pílula CC) tem poucos efeitos colaterais e baixo risco de desenvolver esses efeitos colaterais 3
 
Os 5 principais razões citrato de clomifeno (pílula de CC, ou Clomid) não é geralmente prescrito para homens com baixa testosterona devido a hipogonadismo secundário:

1. A maioria dos médicos não estão cientes da eficácia e segurança do uso de clomifeno em homens
2. A maioria dos médicos pensa de Clomid como "droga das mulheres" um para aumentar a fertilidade
3. Clomid é aprovado pela FDA apenas para uso em mulheres
4. Use Clomid em homens é considerado "off label"
5. O citrato de clomifeno (pílula CC) agora é genérica e realmente barato por isso não é anunciado muito
Nota: HCG é mais comumente conhecida e prescrita para hipogonadismo secundário nos homens, mas que envolve a injecção e é caro, por isso, se o clomifeno trabalha sozinho Eu acho que é o preferido.
 
Os 4 principais riscos do uso de citrato de clomifeno (pílula de CC, ou Clomid) em homens com baixa testosterona devido a hipogonadismo secundário:

1. Muito raramente, alterações visuais pode ocorrer, que são reversíveis com a descontinuação
2. Em homens mais velhos, há um aumento do risco de pyospermia relatado (um aumento não-infecciosa em células brancas do sangue no sémen, com detrimento invisível)
3. citrato de clomifeno (CC comprimido) é um fármaco que não é bioidentical. Isto significa que é a estrutura molecular não imita um composto encontrado naturalmente no corpo humano. E, correspondentemente, o citrato de clomifeno (CC comprimido) não tem uma função natural conhecido no corpo humano e, portanto, pode em algum ponto manifesta um efeito colateral actualmente desconhecidos nos homens. Este último, no entanto, é um risco teórico, porque há mais de 40 anos de uso de clomifeno em homens tem mostrado apenas os riscos acima.
4. clomifeno pode não funcionar ... especialmente em homens mais velhos que além de hipogonadismo secundário também podem ter hipogonadismo primário; ou em homens com uma doença crônica não resolvido 4
Em conclusão, o paciente do sexo masculino apropriado, citrato de clomifeno (pílula de CC, ou Clomid) pode ser uma boa alternativa para a terapia de reposição de testosterona a curto e longo prazo. Independentemente disso, assim como a reposição de testosterona, o citrato de clomifeno (pílula CC) devem ser administrados e monitorados por um médico competente. Se você estiver interessado em se tornar um paciente, clique aqui para mais informações.
Traduzido do google.

Eu uso o tecnutri.
 
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Nutrição e Fitness Tecnonutri      53.736  Minha Vida Saúde e fitness       Este app é compatível com alguns de seus dispositivos.   Instalado  

A política sempre foi uma mistura de fé e religião. Só lembrando que os sem religião são minoria em todo o mundo. Pergunto: Qual o problema do avanço de deputados da religião A ou B? Estes são representantes do povo eleitos democraticamente.

Gordura corporal inicial e mudanças na composição do corpo

Introdução
Durante muitos anos (décadas?) era comum a sugestão de que deveria-se tentar ganhar massa muscular antes de se começar uma dieta. Pessoas bem intencionadas sugeriam que você gastasse 3-4 semanas ou mais treinando pesado e comendo bem para ganhar massa muscular. O objetivo era aumentar o metabolismo para que a dieta funcionasse melhor.

No entanto, os dados atuais indicam que cada quilo de musculo queima apenas 13 calorias a mais (os valores antigos eram de 50-80 kcal/kg ou até mais) (1), esse argumento não é mais sustentável; para afetar o nível metabólico significantemente, seria necessário um ganho de massa muscular monstruoso, muito mais do que o possível em 3-4 semanas.

Mesmo se você ganhou 5 kg de musculo, o nível de calorias queimadas por dia iria aumentar em apenas 65 calorias, uma quantidade muito baixa para afetar a dieta. Não estou dizendo que as dietas não funcionam melhor após períodos curtos e médios de superalimentação, mas simplesmente não é por causa dos ganhos de massa muscular.

Uma ideia mais recente presente na nutrição de fisiculturismo é a de que antes de tentar ganhar massa magra, deve-se realizar uma dieta para perda de peso primeiro. Essa teoria é baseada em pesquisas que observaram as mudanças na composição corporal que ocorrem quando superalimenta-se um indivíduo magro ou gordo (ver referência 2).


UMA CARTILHA SOBRE O P-RATIO
A recomendação acima é baseada em pesquisas sobre o P-ratio (nível de particionamento) que basicamente representa a proporção de proteína (massa magra) ganha em relação ao peso total ganho (essa não é a definição técnica de P-ratio, estou apenas simplificando um pouco).

Muitos fatores controlam o P-ratio, incluindo genética, hormônios, dieta e treino (numa escala menor do que você imagina) e provavelmente algo que estou esquecendo (3). Mas em geral, o preditor do p-ratio é o seu nível de gordura corporal inicial. Basicamente, seu BF inicial prevê a grande maioria do que você vai perder/ganhar quando começar uma dieta hipo ou hipercalórica (4).

Então, quando se faz uma dieta para perda de peso, quanto mais gordo você é, menos massa magra (e mais gordura) irá perder. Faz sentido em termos evolucionários, quanto mais gordura você precisa perder, o corpo pode perdê-la sem ter de queimar tecido muscular; quanto mais magro você fica, menos gordura você possui e acaba perdendo mais músculo. Qualquer um que faz dieta e tem menos de 10% de BF sabe que isso é verdade: quanto mais magro, mais massa muscular é perdida.

E o overfeeding e ganho de peso? Basicamente, o processo é o mesmo, mas ao contrário: pessoas magras tendem a ganhar mais massa magra e menos gordura, enquanto pessoas gordas tendem a ganhar mais gordura e menos massa magra. Isso faz sentido. O indivíduo gordo perde muita gordura e pouca massa magra quando faz dieta e ganha muita gordura e pouca massa magra quando faz overfeeding enquanto com indivíduo magro acontece o contrário. O P-ratio é constante em ambas as direções. Ou seja, o P-ratio parece ser constante para um mesmo indivíduo (5).

Então, tipicamente, quando fazem “overfeeding”, indivíduos magros ganharão 60-70% de massa magra enquanto indivíduos gordos ganharão apenas 30-40% de massa magra. Notem que esses percentuais são sem a realização de exercícios, simplesmente com overfeeding de um BF inicial. Apesar da pesquisa não ter examinado o overfeeding tanto quanto o underfeeding, espera-se que um treino intenso possa melhorar esses números ainda mais.
Até agora tudo bem, parece que quanto mais magro você é, a sua composição corporal irá mudar com níveis melhores durante o overfeeding. Então fique magro, treine e coma e você deverá ganhar grande quantidade de massa muscular, certo?


O PROBLEMA: PESSOAS NATURALMENTE MAGRAS VS PESSOAS QUE FIZERAM DIETAS
O problema com a análise acima, é que existem diferenças significativas entre pessoas que são magras naturalmente (nas quais o teste de overfeeding foi feito) e indivíduos que emagreceram com dietas.

Vamos considerar, por um segundo a fisiologia dos que são magros naturalmente. Baseado na Hipótese Genética (3), nós esperaríamos status hormonais muito bons em termos de níveis de tireóide, cortisol baixo ou normal, talvez níveis decentes de testosterona, GH e IGF-1. Eles provavelmente possuem um sistema nervoso normal e a habilidade de aumentar oxidação de gordura quando as calorias são aumentadas.

Nós provavelmente esperamos que eles tenham um metabolismo rápido (6), um que acelera em resposta ao overfeeding para queimar as calorias em excesso. Não seria surpresa se eles fossem os que mostrassem um grande nível de Termogênese em repouso (NEAT, 7) que é o que permite que eles queimem o excesso de calorias sem ficarem gordos. Tudo isso, quase certamente com outros fatores contribuem para a falta de gordura durante overfeeding. É claro, se o ganho de gordura é limitada durante o overfeeding, significa que qualquer ganho de peso tende a ser massa magra, como os dados do P-ratio acima indicam.

O problema é que o perfil fisiológico acima não descreve os indivíduos que emagreceram para um percentual de gordura corporal baixo. Ao invés disso, indivíduos que emagreceram mostram uma biologia que se foca apenas em retornar a gordura corporal perdida. Tipicamente, as consequências metabólicas da dieta incluem um metabolismo reduzido, oxidação de gordura diminuída, atividade da lipase sensível a hormônio reduzida, atividade da lipase lipoproteina aumentada, status hormonais comprometidos (incluindo baixos níveis de testosterona e altos níveis de cortisol), termogênese diminuída devido a redução nos níveis de tireóide e da saída do sistema nervoso, além de outros defeitos metabólicos. Tudo isso contribui para tornar a perda de gordura mais lenta durante a dieta e fazer com que a gordura retorne rapidamente quando o indivíduo volta a comer normalmente.

Por exemplo, no estudo clássico de fome (o estudo de semi-fome de Minnesota) homens participaram de dietas durante 6 meses e alcançaram um nível de gordura corporal de 4-5% no fim da pesquisa. Eles foram realimentados e a composição corporal foi acompanhada. De acordo com a teoria, eles deveriam ganhar muita massa magra e pouca gordura durante este processo, eles estavam muito magros para começar. Mas isso absolutamente não aconteceu.

Como pode-se esperar, baseado nas adaptações metabólicas a dieta, seus corpos estavam preparados para repor os estoques de gordura. Redução no nível metabólico, oxidação de gordura e termogênese contribuíram para um ganho de gordura corporal e esses sistemas não pararam até que toda a gordura perdida foi recuperada (8). De fato, sinais da gordura corporal (leptina e o resto) são os mecanismos por trás dessa fisiologia (9).

A conclusão é de que, em indivíduos que fizeram dieta, o corpo está preparado para ganhar gordura ao custo de massa magra para repor o que perdeu durante a dieta. Novamente, isso é fundamentalmente diferente do que acontece quando indivíduos geneticamente magros comem mais.

E mesmo se essa pesquisa não fosse realizada, qualquer pessoa que fez dieta para alcançar um nível baixo de gordura corporal pode comprovar o que foi dito acima. Independente das teorias sendo defendidas pelos indivíduos olhando os dados na Forbes sobre P-ratio, o fim da dieta é o período em que se ganha gordura corporal mais facilmente. Até mesmo uma pequena observação do mundo real iria mostrar por que essa teoria está incorreta.


AGORA VEJA EU RECUAR UM POUCO
Tendo mostrado a você por que eu acho que a ideia de ficar magro primeiro irá magicamente permitir que você consiga ganhar massa magra sem ganhar gordura, eu vou recuar e dizer que isso não significa que eu pense que fazer dieta antes é sempre uma má ideia. De fato, podem existir razões muito boas para fazer dieta antes de ir para a fase de ganhar massa. Essa apenas não é a razão que muitos estão defendendo.

Uma das razões de fazer uma dieta antes de ganhar massa é a praticidade. Se você quer competir em um campeonato de fisiculturismo, você precisa ser magro o suficiente no começo (10-12% BF para homens) para ter uma chance de se preparar a tempo. Isso significa manter a gordura corporal controlada fazendo dieta antes de tentar ganhar massa muscular. Similarmente, se você quer ficar magro apenas pela estética, você precisa manter sua gordura corporal sob controle.

Explicando: se você começar uma fase de ganhos de massa com uma gordura corporal muito elevada (digamos 12-15%) você vai ganhar um pouco de gordura durante essa fase e acabar ficando gordo. Isso faz com que abaixar o seu percentual de gordura seja difícil. É melhor manter as coisas sob controle alternando períodos de ganho e de cutting.

Também, parece que quando a gordura corporal chega na margem dos 15% para os homens, os ganhos de gordura tendem a acelerar durante as fases de ganhos de massa. Eu suspeito que isso seja devido ao desenvolvimento de resistência sistêmica à insulina, o que faz com que as calorias se transformem em gordura mais facilmente. Mantendo o nível de gordura corporal abaixo disso pode ajudar.

Eu devo mencionar que foi sempre uma ideia baseada em observações que os ganhos de massa eram melhores com gordura corporal de aproximadamente 10-12% (para homens, 9-12% a mais para mulheres). Eu sempre considerei isso uma desculpa para continuar gordo, mas suspeito que provavelmente está próximo do correto. Baseado no que está acontecendo hormonalmente e fisiologicamente a níveis baixos e altos de gordura corporal, esse deve ser um ponto ótimo para ganhar massa muscular. Você está alimentado e saudável o suficiente para treinar bem e ter ganhos mas não tão gordo que outros problemas apareçam.


RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS
Ok, chega de teoria. Baseado nas informações acima, aqui está o que eu normalmente recomendo a fisiculturistas ou atletas que querem ganhar massa muscular (ou seja, todos eles).

1 – Se você está acima de 15% de gordura corporal (24-27% para mulheres), faça uma dieta hipocalórica primeiro. Se você chegar aos 10-12%(19-24%), eu acho que você vai estar em uma melhor posição para ganhar massa muscular. Tentar ficar super magro irá acabar ferrando você a longo prazo porque seu corpo vai se forcar a recuperar a gordura perdida (e muitos outros sistemas fisiológicos são comprometidos também) quando se fica super magro.
2 – Após terminar sua dieta, independentemente do quão magro você fique, tire 2 semanas para comer a níveis de manutenção de caloria antes de começar a fase de ganhos de massa. Isso tem a ver com a adaptação fisiológica à dietas, descrita acima. Mesmo que você não possa reverter todas as adaptações, 2 semanas em manutenção, que devem ter mais calorias do que você estava comendo em sua dieta, ajudarão a normalizar algumas delas. Leptina, tireóide, saída do sistema nervoso simpático deve melhorar um pouco, junto com outros hormônios, colocando você em uma posição melhor para ganhar massa sem ter ganhos excessivos de gordura. Tenha certeza de ingerir pelo menos 100g de carbos por dia ou mais durante essa fase para a tireóide voltar à ativa.
3 – apenas tente ganhar massa até alcançar o topo da margem do nível de gordura corporal citada no item 1 acima. Isso é aproximadamente 15% de gordura para homens e 24-27% para mulheres. Isso significa que você deve fazer dieta até chegar a 10-12% de gordura para homens e 22-24% para mulheres, comer para manutenção por duas semanas para normalizar as coisas, então adicionar massa até que alcance 15% de gordura corporal para homens e 22-24% para mulheres; então faça dieta para descer o percentual novamente. Após um numero de ciclos, você terá aumentado sua massa muscular e mantido sua gordura corporal sob controle.


RESUMINDO:
Então aí está, uma olhada em como o percentual de gordura inicial pode afetar as mudanças na composição corporal. Ao contrário das interpretações da literatura, indivíduos que fizeram dieta para abaixar seus níveis de gordura corporal não ganham muita massa magra magicamente. De fato, o oposto acontece. Após uma dieta longa, o corpo prioriza ganho de gordura.

Porém, isso não significa que fazer dieta antes da fase de ganhos de massa seja uma má ideia e ficar magro antes do bulking é provavelmente a melhor estratégia para o bodybuilder natural.

Referências:
McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Mar;4(2):143-7.
Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci. (2000) 904:359-65.
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Dulloo AG, Jacquet J. The control of partitioning between protein and fat during human starvation: its internal determinants and biological significance. Br J Nutr. (1999) 82:339-56.
Dulloo AG. Partitioning between protein and fat during starvation and refeeding: is the assumption of intra-individual constancy of P-ratio valid? Br J Nutr. 1998 Jan;79(1):107-13
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Dulloo AG, Jacquet J. Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores. Am J Clin Nutr. 1998 Sep;68(3):599-606.



Link Original: http://www.bodyrecom...on-changes.html
Tradução: Jlcs
Revisão: mpcosta82 e marc01


Excelente artigo, muito bom mesmo. Agradecimentos ao Jlcs.