Tenho 16 anos, peso 55 quilos e minha altura é uns 1,70.

SOU MUITO MAGRO!

Vou começar na academia amanhã e gostaria de dicas de treinos, dieta e suplementos.

(To com uma vergonha da porra de ir na academia kkk)

Obrigado a todos!

Você acha que é magro kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comecei com 20 anos 1,79 e 59kg.

Vergonha vc tem que ter de ficar o dia inteiro em casa jogando no pc( eu no caso antigamente)  ou comendo porcaria, não de ir para a academia.

Faça uma dieta, aqui no fórum tem vários tópicos sobre isso, suplementos não são necessarios se comer direito, mas ajudam se não comer direito.

Dica treine Pernas e ombros eu não treinava hoje tá foda.

Editado 1/07/2016 às 00:57 07/1, 2016 por xxAxx

Aprender a fazer os exercícios

Comer tudo que puder

Sem suplementação 

E a dica mais importante de todas, não seja um tonto na academia, de chegar querendo pegar o peso que não consegue. Aprenda certinho os exercicios primeiro. E não fica se comparando com os caras que já tão treinando faz tempo.. Vai na sua mlk..

Bora lá!!! 

Acabei de chegar do primeiro dia na academia..

Treinei durante 1 hr, hj foi costas e bíceps.

Eu sair sem comer nada :/

Será que alguém pode passar alguma dieta base ou algo do tipo? 

Cara vai na parte de nutrição do fórum.

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão

 

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

11 horas atrás, Richard Gustavo disse:

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão

 

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C

Valeu mesmo 

Ótimo exemplo mais olhando assim de vista acho que poderia aumentar um pouco mais a gordura. Assim que possivel vou somar a quantidade de kcal

Cara o que mais tem na academia é frango, ou obeso querendo perder peso... Usuários avançados são cerca de 10~20%

Portanto esquece essa vergonha

e outra, concentra em sempre fazer a execução certa, se pegar pouco peso, foda-se, o treino é seu e ninguém deve dar pitaco.

Falo isso pq devido a sua vergonha, o que mais acontece é neguinho começar a fazer os exercícios "roubando" pra pegar mais peso, mas executando tudo errado (o que vai dar menos resultados).

Concentra em vc e foda-se o resto

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