daniel9338

Pois é... tenho 16 anos e treino faz 9 meses ja pesquisei sobre esse assunto, desculpem se ja existe um topico assim... é que não achei mesmo A pouco tempo descobri que tenho uma escoliose, que ta tombando o ombro pro lado direito agora tenho que tratar né... vou marcar com um ortopedista e tudo, mas não quero parar de treinar nesse tempo queria saber que tipos de exercícios eu poderia fazer sem o risco de agravar a minha escoliose... e se existe algum meio de a musculação ajudar a corrigir esse problema se alguem entender desse assunto, por favor me ajude valeu abraçao

aproveitando o topico... mais e se eu dormir sempre 1h e acordar 9 por exemplo... faz alguma diferença d horario?

abd recupera mais rapido que os outros musculos... entao nem tem prob fazer td dia (é soh não fazer MUUUITO intenso)

pra evitar flacidez e emagrecer na minha opinião ta legal

Nao gostei muito do treino não... como disse o proprio mestre Arnold: "o peso é apenas um meio para um FIM" particularmente eu nao gosto de treino de força... faço pouco só pra melhorar o desempenho nos treinos de hipertrofia mais o texto ta legal e bem informativo manera a iniciativa vlw ae abraçao

Pois é... meu instrutor me passo um treino ABCDE e quero as opinióes e críticas de voces Tenho 16 anos - 7 meses de treino +/- 14% BF 1,74m +/- 68kg Peito Supino reto - 2 x 14 e 2 x 12 Supino Inclinado 45º - 4 x 10 pullovers - 4 x 10 Crucifixo reto - 4 x 10 Costas Barra fixa - 4 x 6 Remada Invertida - 2 x 14 e 2 x 12 Puxada com polia alta - 4 x 10 Remada Curvada Unilateral - 4 x 8 Ombros (trapézio incluído) Desenvolvimento por tras da nuca - 4 x 12 elevação lateral - 4 x 10 Remada Alta unilateral - 4 x 8 Elevação de ombro - 4 x 12 Biceps Rosca Direta - 2 x 12 e 2 x 8 Rosca Unilateral na polia baixa - 4 x 8 Rosca Direta 21 - 3 x 7baixo /7cima /7total Tríceps Puxada na corda - 2 x 12 e 2 x 8 Puxada unilateral invertida na polia - 4 x 10 Repulsão entre dois bancos - 4 x 14 Antebraços Rosca Punho - 4 x 12 Rosca Punho invertida - 4 x 12 Pernas Agachamento no Hack - 4 x 10 Leg press panturrilha - 4 x 10 Cadeira extensora - 4 x 10 Cadeira flexora - 4 x 10 Cadeira adutora - 4 x 10 Cadeira abdutora - 4 x 10 Abdominal(1) Abdominais Parciais - 4 x 25 Abdominais Parciais Invertidos - 4 x 25 Abdominal(2) Abdominais oblíquos - 4 x 20 Abdominais laterais no cross - 4 x 14 Divisão de treino A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps C - Pernas D - Ombros E - Triceps / Biceps / Antebraços Abdominais todos os dias variando de (1) pra (2) Observações pessoais... - não tem levantamento terra porque tenho pouco tempo de treino e tenho medo de ferrar minha coluna e minha lombar - agachamento no hack pelo mesmo motivo - triceps e biceps recuperam bem rapido, por isso que estao 2 vezes na semana - também achei esquisito panturrilha um dia só =p Qualquer crítica é bem aceita =) muito obrigado pela colaboração abraçao

Se manter a execução dos exercícios correta acho que não tem problema não abraço

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O problema não é a alimentação ou quantas calorias gasta no treino... como todo mundo sabe, endomorfos tendem a ganhar massa muscular (e gordura) mais facilmente, o organismo tende a utilizar a proteína mais para a criação de tecidos (e recuperação dos mesmos, que é o caso da hipertrofia) do que para gasto energético... é um fato que endomorfos, consequentemente, se recuperam mais rapidamente do que ectomorfos Um tempo menor na academia com um volume relativamente alto significa uma coisa: intensidade bastante alta no treino. Com essa maior intensidade, os músculos se danificam mais durante o treino, e depois os mesmos virão a se recuperar... só que o corpo de um ectomorfo (varia de pessoa pra pessoa) pode não conseguir se recuperar de tamanhos danos nos músculos a tempo... resultado: Overtraining! Para um Abcx2 (que é o programa que caracteriza no tópico), tamanha intensidade (tempo curto com volume alto) deve ser evitada, em vista de que não dá tempo do corpo (principalmente de um ecto) se recuperar... não importa quanta comida ele coma, simplesmente não da. (a menos que seja um freak anabol, ou tenha uma super-recuperação, o que não ocorre com a maioria) O que estou tentando dizer é que não tem problema demorar... pode demorar a vontade, leve seu tempo só tome cuidado para não passar duas horas por motivos energéticos (se não vai acabar metabolizando seus preciosos musculos para energia) não quis dizer qual o melhor modo de obter ganhos... até porque a maioria sabe que a musculação é um tripé (treino, alimentação e descanso) e cada corpo responde de um jeito diferente a metodos diferentes... apenas quis deixar claro que não é necessário esse controle absoluto de tempo, pois observo muitas pessoas cometendo esse erro (de se matar treinando rapido apenas para não passar aquele "tempo limite") abraço Fui

Não escuta esse cara não pq ele falo uma quantidade de mer#$%... vo explicar umas coisas que serve pra td mundo: Esse papo de TER que ser menos de 1h no treino é ridículo. Pra começar, o tempo de descanço entre as séries e, consequentemente, o tempo na academia varia de pessoa pra pessoa. Essa variação se dá por diversas variáveis: como tipo corporal e objetivos na academia. Um maior tempo de descanço entre as séries (porém não exagerado), gasta menos energia e, conseguentemente confere uma maior massa muscular... o que é recomendado para ectomorfos que tém problemas em ganhar massa, esse tempo seria de 40 a 60 segundos (ideal). Para Endomorfos é recomendado um menor tempo de descanso, o que fará com que esse gaste mais energia e consequentemente mantenha (ou diminua) melhor a gordura corporal, esse tempo seria de 30 a 45 segundos (ideal). Para Mesomorfos (sortudos), deve-se escolher o tempo de descanso de acordo com os objetivos. Algumas explicações... Se um ectomorfo treinar rapido, gastando muita energia, ele não vai ganhar massa. Porque? simples... o metabolismo de um ectomorfo costuma ser bastante rapido, fazer um treino que gaste muita energia irá acarretar no risco da síntese das nossas preciosas proteínas para produção de energia, minimizando os nossos ganhos. Além disso, ao treinar rapido como um endomorfo, o ectomorfo corre o risco de entrar em overtraining, o que ninguem quer certo? Se um endomorfo treinar como um ectomorfo (devagar), a resposta é obvia... Gordura Corporal alta! Pois seu metabolismo é mais lento e esse tende a gastar menos energia durante o dia. Observações... Pode demorar na academia (dependendo do seu tipo), mas lembre-se de NUNCA passar de 2h na academia, e se for demorar tanto, ingira carboidratos de baixo índicie glicêmico antes de malhar, pois estes tendem a durar mais como fonte de energia, logo que são metabolizados mais lentamente. Conclusão Cada um leva um tempo pra sair da academia, não coloca essa obrigação de fazer rapido na cabeça não... Cada corpo tem suas necessidades específicas e responde melhor a um metodo específico de treino, e só há um modo de descobrir qual funciona melhor pra você, testando e mudando, variando, aprendendo com os erros e observando a qual método seu corpo responde melhor. Abraço Fui

Ta legal seu treino eu só mudaria uma coisa: colocaria peito com costas no mesmo dia, e deixaria ombros e trapézio como Treino B porque? alguns motivos: - peito e costas são músculos opostos, por isso quando você está trabalhado o peito está alongando as costas e vice-versa... isso é muito bom porque desse modo seu alongamento (além do alongamento basico que voce realiza antes e depois do treino) se torna impecável e ajuda no esticamento da fascia muscular. - com peito e costas juntos, você poderia encaixar pullovers, que funciona para ambos e além disso é muito bom pra alargar a caixa toráxica. - com ombros e trapézio juntos você está focando a região do ombro melhor ao trabalhar os musculos dessa região nesse único dia (trapézio também se encaixa na região do ombro), e portanto terá melhor aproveitamento. -- (para não ficar muito sem volume o treino nesse dia coloque tambem panturrilhas ou abdominais) Observações gerais - o motivo de seu trapézio ficar doendo após o treino de ombros é porque o desenvolvimento é um exercício que foca mais o trapézio do que os deltóides - cuidado nas elevações frontais e laterais de ombro para não passar da linha dos ombros, pois ao passar você vai estar retirando o estresse dos deltóides e colocando esse estresse no trapézio - que abdominais você faz mais especificamente? espero ter ajudado bons treinos abs

(sugestão) pq vc nao coloca o supino reto com halteres como uma variação do reto normal? aí vc substitui o reto com halteres por um declinado qm sabe eh com vc, só uma sugestão abs

vc comeu 18:00, dormiu 18:40 e foi acorda só 19:40... energia a longo prazo nao tinha mais... essa energia q vc teve no inicio foi da pepsi, que é açúcar e queima muito rapido... da uma energia daquelas no começo só que acaba muito rapido nao foi problema de dormir nao(ao meu ver), foi que vc num tinha mais energia disponível tenta se alimentar depois de acordar e ve se melhora na proxima... abs

Procura uma academia melhor na boa... nesse inicio agente não pode fazer o que da na telha nao... principalmente por vc ter 15 anos e 3 meses de academia arruma uma academia que tenha instrutor de boa, que seja organizada, que eles costumam fazer um programa legal de adaptação... depois dessa adaptação vc vai fica com uma execução muito melhor dos exercicios e com uma experiencia mais avançada tambem treino feito pelo primo... NA CADEIA, na moral abraçao

Também não sinto dor pós-treino nas costas, e no bíceps é muito raro (e quando eu sinto fica doendo muito pouco tempo)... mais msm assim acho q ta crescendo, pelo menos parece alguem ae sabe se tem coisa errada em n sentir dor? abz

[3] Pra mim vc é um típico "garoto balada"... akele cara que vai 1 mes na academia e falta 2, vai msm só pra malhar peito e braço e pra falar que malha, só pra fika bem na fita cum as menininhas... se liga, aprende o que é malhar de verdade, pesquisa, e ai então pensa melhor em montar um programa falho (sem perna) igual esse bj do gordo

Po... na minha opinião, estrias são (igual o B4silisco falo) cicatrizes de guerra. A maioria das pessoas que fazem musculação tem, o melhor mesmo pra quem tem ou está começando a ter, é tentar prevenir e aceitar as que ja tem... e ter orgulho delas! pense que significam que você cesceu muito rapido, e que vc está conseguindo seu objetivo na academia: CRESCER!!

Todo mundo tem um ponto forte, as vezes o seu ponto forte eh em um lugar onde vc n reapara mto... tipo na parte de trás da coxa ou sei la... no dedo quem sabe AHUAHUAH... Seu dorsal ta manero, vo fala a mesma coisa q os caras ae, tenta fazer pelo menos o trapézio e o ombro acompanhar, q ai num fica esquisito n abraçao

É o seguinte, o melhor q o seu irmão pode fazer (na minha opiniao) é treinar direito nesse tempo q ele tem. Levar o treino a serio e treinar todos os dias, dando prioridade nos dias de Bíceps e Costas. Otra coisa, se o percentual de gordura dele for meio alto (que é o que parece pelo peso e a altura) uns aeróbicos iam bem, eu acho q em 1 mes da pra perder uns 2kg +/- se fizer aeróbico direito. abraçao

Bom Texto muito informativo e da pra entender legal a relação de intensidade x tempo de descanso eu tbm voto pelo espaçamento nos paragrafos abraço

Po, to fazendo ABCx2 e quando chega na 2 vez de treinar Peito na semana ainda ta doendo também, mas a dor não é tão forte... alguém recomenda ir com a dor mesmo ou eh melhor descansar um dia?

Ah pd cre... eu vo testando intaum ateh arrumar um vlw pelas dicas ae abraçao

Entendi... então acho q vou voltar pro meu treino ABCx2, mas vou mudar alguns equipamentos de acordo com as dicas do Alessandro vai ficar assim olha: Peito deixei como estava porque a intensidade ta legal e to adaptando bem ao treino Costas - Aqui eu reduzi algumas series e repetições pra tirar um pouco o volume do treino e demorar menos (estava demorando muito) 1. Barra - 4 series de 6 (resolvi deixar esse pq acho q o terra vai ficar muito intenso pra um ABCx2, sem falar que esse desenvolve legal o conjunto das costas) 2. Remada Aberta Invertida - 3 series: 2 x 8 - 1 x 6 aumentando o peso 3. Puxada com Polia Alta - 3 series de 10 4. Remada Unilateral - 4 series de 8 Tríceps Aqui eu Resolvi deixar puxada na corda e repulsão entre dois bancos, mas to querendo trocar o press frances. O que me recomendam pra trocar por ele? Biceps acho que ta legal tbm, resolvi n mudar nada. (sobre os antebraços, eu acho que o rosca direta e o 21 ja forçam bastante) Ombro / Trapezio 1. Desenvolvimento Livre - 4 series de 12 2. Elevação lateral na polia - 3 series de 10 3. Puxada vertical com halteres (esse é o mesmo que remada alta com halteres) - 4 series de 8 4. Queria trocar a elevação com rotação, como ja coloquei encolhimento frontal no meu outro programa, tava pensando em fazer encolhimento de costas 3x de 12, que tal? Pernas Resolvi tirar a cadeira Adutora e colocar o agachamento antes do leg press nao tirei a abdutora pq acho q ela força legal os gluteos, e ta desenvolvendo legal desde que começei a fazer. Agora, Quanto a ordem e os dias dos grupos musculares, alguma sugestão?

vlw mesmo pelas dicas alessandro, ajudou bastante. Puxada horizontal com haltere pra costas é aquele põe um joelho no banco, a outra perna firme no chão, declina as costas dexa a coluna reta e puxa um haltere até +/- a altura do peito ou mais. bem lembrado, esqueci o antebraço hauahuahuah mais uma vez muito obrigado pelas dicas ajudaram muito mesmo abraçao