dgl123
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A iluminação não ajuda pq faz sombra. Olhando de cima pra baixo a barriga diminuiu bem, foram 4,6kg. Se ficar nesse ritmo, domingo que vem tô com 75, será? Kkkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk difícil achar o mesmo ângulo, eu tentei mais nao consegui! Não queria ficar focando no peso, tanto que comentei que não iria me pesar, mais a curiosidade foi maior! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Tentei fazer um treino mais leve, mais por incrível que pareça NÃO CONSEGUI. Estou muito disposto, se eu for na academia e não der o máximo fico achando que não fui na academia durante o dia. Mesma coisa que chupa bala com papel, trepa com camisinha, etc.... kkkkkkk Vamos ver como fica os próximo dias, se me senti mesmo muito cansado irei maneirar nos treinos. Agradeço a sua ajuda e espero que continue acompanhando!
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Bom dia galera! Acordei muito disposto fiz um excelente treino 5x5, adorei, levantei cargas que nunca tinha levantado antes. Segue o que já aconteceu hoje e o planejado que com certeza irá acontecer (todas marmitas prontas # 01/06/2016 # 5h15 – 40g Whey (35g P) + Café Preto – 155kcal 6h00 – Treino FB3x * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 70kg * Remada com barra: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 20kg * Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halteres 32kg * Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições – Halteres de 9kg * Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halter de 26 kg * Curl martelo: 5 séries de 5 repetições – Halter de 22kg 7h30 – 150g Frango + 200g Claras – 358 kcal 12h00 – 150g Frango + 200g Claras + 100g Alface + 100g Brócolis + Tomate – 450 kcal 20h00 - 90g Cottage (90 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 100g Alface (10 kcal) + Atum (140 kcal) Total Kcal: 1253 kcal Proteínas 225g Carbos 25g Gordura 27g
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Obs: Estou me sentindo mais leve, porém muito cansado. Estou pensando em deixar o Refeed de domingo para segunda-feira, assim consigo controlar melhor os macros (tendo em vista que fica difícil sacar uma balança no almoço na casa da minha namorada e calcular os carbos, prefiro fazer uma bela salada com frango e claras que eu já sei como medir no olhômetro). Quero deixar programado e como engordo com facilidade e tenho quase certeza que tenho uma resistência periférica a insulina, gostaria da ajuda de vocês. Quantas gramas/kg de carboidrato eu uso no refeed? No protocolo indica de 3 a 6g/kg. O que vocês acham que eu devo fazer? Mantenho a proteína 200~220g e acrescento 210g de carbo? *Usarei como fontes de carbo provavelmente macarrão, arroz, batata doce, aveia, granola, banana, feijão. (usarei um pouco de cada para matar a vontade). kkk @Stein @Shrödinger @mootley @saintgraal @D-Nox @Diogolbar
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Vamo que vamo pessoal! Hoje estou começando a sentir fome e bem cansado, mais estou focado e vou seguir até o final. Segue o planejamento para o dia de hoje. # 30/06/2016 # Acordei muito cansado, mesmo dormindo muito bem. 05h30 - 500ml de água 06h00 - Início do AEJ (45 min) 07h30 - Desjejum 100g Frango + 100g Clara + 100g Couve (250 kcal) 12h30 - Almoço 200g Frango + 100g Clara + Tomate + Alface + brócolis (425 kcal) 19h00 - Janta / Ceia 100g Frango + 200g Clara + Tomate + Alface + brócolis (425 kcal) Total: 1.100 kcal Proteína: 210g Gordura: 13g Carboidrato: 20g
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@Diogolbar Pra mim eu prefiro fazer uma rotina, então calculei e comprei 60x Ovos e 4 kg de Frango e metade sábado e agora a outra metade vou fazer hoje, já deixo tudo pronto e pesado ai é só comer e adicionar os verdes (saladas, brocolis e tomate) se tiver. Percebi uma queda no desempenho sim, estou fazendo AEJ sempre que possível, porém treino de hipertrofia apenas 3x por semana. SEG / Quarta / Sexta, somente compostos, veja o treino que postei acima. Depois do treino fico totalmente QUEBRADO! Mais uma coisa que está me assustando é a FOME, estou com FOME / COMPULSÃO zero!!! Sem fome nenhuma! Ahhh e voltou a dizer, para algumas pessoas cafeína / ioimbina pode ser um desastre pois o efeito rebote no quesito fome é complicado. Desde que parei de utilizar essas substâncias minha compulsão zerou.
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Bom dia pessoal, Primeiramente estou me sentindo muito bem, estou fazendo essa dieta desde sábado. Estou ótimo e SEM FOME NENHUMA, no final das refeições, principalmente na parte da manhã estou tendo que empurrar. *A MELHOR COISA QUE EU FIZ FOI TIRAR A CAFEÍNA / IOIMBINA, essas substâncias no primeiro momento dão muita energia e reduz o apetite, mais o efeito rebote é devastador, da vontade de comer a parede... kkkk Hoje o dia está e vai ser assim. # 29/06/2016 # 5h10 - Desjejum: 100g Frango + 100g Claras - 219kcal 6h00 - Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 50kg* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50 kg* Elevações: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições - 30kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 25kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h30 - Pós-treino: 30g Albumina - 100 kcal 12h00 - Almoço: 100g Frango + 50g Tomate + 100g Salada + 100g Brocolis - 225kcal 12h30 - Caminhada de 30 minutos após o almoço. 19h00 - Janta/Ceia: 200g Frango + 200g Claras + 60g Cottage + 100 Couve Manteiga + Salada + 50g Tomate: 560 kcal Total: 1.110 kcal
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Atualizando, ontem foi bem tranquilo. Fome zero e disposição 100%. Andei pesquisando e o Lyle indica FB3x, então irei mudar o protocolo de treinos e ficará assim: Seg/quarta/sexta: FB3x Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições* Elevações: 4 séries de 8 repetições* Press militar: 4 séries de 8 repetições* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Quarta: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições Sexta: * Afundos: 3 séries de 12 repetições* Fundos: 3 séries de 12 repetições* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições* Push Press: 3 séries de 12 repetições* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições* Russian twists: 3 séries de 12 repetições Terça/quinta/sábado/domingo: AEJ 45 MIN. # 28/06/2016 # Acordei às 5h30 tomei 500ml de água e fiz AEJ por 50 min. - 7h30: Primeira refeição foi 200g Frango + 200g Clara de Ovo - 420 kcal - (tive que empurrar a comida pra baixo, por mais incrível que pareça). O restante do dia está montado e as marmitas prontas. 12h00: 200g Frango + 100g Brócolis + 200g Clara de Ovo + 50g alface americana - 450 kcal 19h00: 100g Frango + 60g Cottage + 50g Alface + 50g tomate - 250 kcal. Total: 1.120 kcal. Qualquer mudança no plano de hoje eu informo à vocês....
