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dgl123

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  1. dgl123
    A iluminação não ajuda pq faz sombra. Olhando de cima pra baixo a barriga diminuiu bem, foram 4,6kg. Se ficar nesse ritmo, domingo que vem tô com 75, será? Kkkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk difícil achar o mesmo ângulo, eu tentei mais nao consegui! Não queria ficar focando no peso, tanto que comentei que não iria me pesar, mais a curiosidade foi maior! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  2. dgl123
    Atualizando conforme prometido! O que vocês acham? Alguma diferença nesta primeira semana? Na balança deu uma diferença de 4,6kg. Dia 26 com 84,5 e hoje dia 02/07 com 79,9kg. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  3. dgl123
    Guloseimas passaram batidas, suportei e não comi nada. O dia está dentro do planejado, amanhã acordar um pouco mais tarde e começar com um AEJ. [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  4. dgl123
    É galera, nem tudo são flores. Hoje está sendo foda, pessoal no trampo fazendo festinha de aniversário com vários bolos, brigadeiros e derivados... Estou aguentando firme e forte, mais ta foda.... kkkkkk
  5. dgl123
    Eu prefiro o gorgonzola, gouda e parmesão faixa azul.
  6. dgl123
    Tentei fazer um treino mais leve, mais por incrível que pareça NÃO CONSEGUI. Estou muito disposto, se eu for na academia e não der o máximo fico achando que não fui na academia durante o dia. Mesma coisa que chupa bala com papel, trepa com camisinha, etc.... kkkkkkk Vamos ver como fica os próximo dias, se me senti mesmo muito cansado irei maneirar nos treinos. Agradeço a sua ajuda e espero que continue acompanhando!
  7. dgl123
    Bom dia galera! Acordei muito disposto fiz um excelente treino 5x5, adorei, levantei cargas que nunca tinha levantado antes. Segue o que já aconteceu hoje e o planejado que com certeza irá acontecer (todas marmitas prontas # 01/06/2016 # 5h15 – 40g Whey (35g P) + Café Preto – 155kcal 6h00 – Treino FB3x * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 70kg * Remada com barra: 5 séries de 5 repetições – Barra olímpica + 20kg * Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halteres 32kg * Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições – Halteres de 9kg * Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições – Halter de 26 kg * Curl martelo: 5 séries de 5 repetições – Halter de 22kg 7h30 – 150g Frango + 200g Claras – 358 kcal 12h00 – 150g Frango + 200g Claras + 100g Alface + 100g Brócolis + Tomate – 450 kcal 20h00 - 90g Cottage (90 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 100g Alface (10 kcal) + Atum (140 kcal) Total Kcal: 1253 kcal Proteínas 225g Carbos 25g Gordura 27g
  8. dgl123
    Boa noite pessoal! Hoje o dia ocorreu como previsto, 45 minutos de AEJ, 210 de proteínas, 20 de carbo e 15 de gordura, batendo 1100kcal. Estou me sentindo cansado, mais nada fora do normal, a fome está "controlável". Amanhã tem mais! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  9. dgl123
    Obrigado pela leitura indicada! Irei ler e analisar o que vou fazer! Obrigado! Opa! Ta sinistro mesmo! Começando bater fome e cansaço. Mais estamos ai, até o final sempre. "Vivo ou morto! De joelho jamais!" Essa é pra você Stein!
  10. dgl123
    Excelente!!!
  11. dgl123
    Só comentei que não irei fazer domingo, dia 3, irei fazer segunda dia 4. Tenho que tomar cuidado mesmo! Vou relatando os dias então, normalmente! Abraços!
  12. dgl123
    Beleza, eu sei que terei que passar por isso (já passei uma vez quando cheguei aos 70kg), só estou querendo seguir o protocolo RFL da melhor forma. Aguardo se alguém tiver uma opinião referente a quantidade de carbs no refeed.
  13. dgl123
    Obs: Estou me sentindo mais leve, porém muito cansado. Estou pensando em deixar o Refeed de domingo para segunda-feira, assim consigo controlar melhor os macros (tendo em vista que fica difícil sacar uma balança no almoço na casa da minha namorada e calcular os carbos, prefiro fazer uma bela salada com frango e claras que eu já sei como medir no olhômetro). Quero deixar programado e como engordo com facilidade e tenho quase certeza que tenho uma resistência periférica a insulina, gostaria da ajuda de vocês. Quantas gramas/kg de carboidrato eu uso no refeed? No protocolo indica de 3 a 6g/kg. O que vocês acham que eu devo fazer? Mantenho a proteína 200~220g e acrescento 210g de carbo? *Usarei como fontes de carbo provavelmente macarrão, arroz, batata doce, aveia, granola, banana, feijão. (usarei um pouco de cada para matar a vontade). kkk @Stein @Shrödinger @mootley @saintgraal @D-Nox @Diogolbar
  14. dgl123
    Vamo que vamo pessoal! Hoje estou começando a sentir fome e bem cansado, mais estou focado e vou seguir até o final. Segue o planejamento para o dia de hoje. # 30/06/2016 # Acordei muito cansado, mesmo dormindo muito bem. 05h30 - 500ml de água 06h00 - Início do AEJ (45 min) 07h30 - Desjejum 100g Frango + 100g Clara + 100g Couve (250 kcal) 12h30 - Almoço 200g Frango + 100g Clara + Tomate + Alface + brócolis (425 kcal) 19h00 - Janta / Ceia 100g Frango + 200g Clara + Tomate + Alface + brócolis (425 kcal) Total: 1.100 kcal Proteína: 210g Gordura: 13g Carboidrato: 20g
  15. dgl123
    5h30 - tomando 500ml de água, quase impossível é partindo pro AEJ 45 minutos! Hoje foi difícil acordar. O treino ontem me deixou quebrado! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    Pessoal, boa noite! Hoje mais um dia de sucesso! Firme e forte! Amanhã cedo tem 45 MIN de AEJ. Vamo que Vamo! [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. dgl123
    @Diogolbar Pra mim eu prefiro fazer uma rotina, então calculei e comprei 60x Ovos e 4 kg de Frango e metade sábado e agora a outra metade vou fazer hoje, já deixo tudo pronto e pesado ai é só comer e adicionar os verdes (saladas, brocolis e tomate) se tiver. Percebi uma queda no desempenho sim, estou fazendo AEJ sempre que possível, porém treino de hipertrofia apenas 3x por semana. SEG / Quarta / Sexta, somente compostos, veja o treino que postei acima. Depois do treino fico totalmente QUEBRADO! Mais uma coisa que está me assustando é a FOME, estou com FOME / COMPULSÃO zero!!! Sem fome nenhuma! Ahhh e voltou a dizer, para algumas pessoas cafeína / ioimbina pode ser um desastre pois o efeito rebote no quesito fome é complicado. Desde que parei de utilizar essas substâncias minha compulsão zerou.
  18. dgl123
    @D-Nox Opa! Obrigado!!! Cada um que acompanha é mais um motivo para seguir firme e forte!!! Sábado, dia 01/07/2016 tem fotos, pesagem vai acontecer apenas no último domingo, dia 10/07/2016. Vamo que vamo!!!! Obrigado a todos @Shrödinger @saintgraal @D-Nox @mootley
  19. dgl123
    Obrigado pessoal, vou fazer isso. Aproveitando, caminhada depois do almoço concluída!
  20. dgl123
    Bom dia pessoal, Primeiramente estou me sentindo muito bem, estou fazendo essa dieta desde sábado. Estou ótimo e SEM FOME NENHUMA, no final das refeições, principalmente na parte da manhã estou tendo que empurrar. *A MELHOR COISA QUE EU FIZ FOI TIRAR A CAFEÍNA / IOIMBINA, essas substâncias no primeiro momento dão muita energia e reduz o apetite, mais o efeito rebote é devastador, da vontade de comer a parede... kkkk Hoje o dia está e vai ser assim. # 29/06/2016 # 5h10 - Desjejum: 100g Frango + 100g Claras - 219kcal 6h00 - Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 50kg* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50 kg* Elevações: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições - 30kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 25kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h30 - Pós-treino: 30g Albumina - 100 kcal 12h00 - Almoço: 100g Frango + 50g Tomate + 100g Salada + 100g Brocolis - 225kcal 12h30 - Caminhada de 30 minutos após o almoço. 19h00 - Janta/Ceia: 200g Frango + 200g Claras + 60g Cottage + 100 Couve Manteiga + Salada + 50g Tomate: 560 kcal Total: 1.110 kcal
  21. dgl123
    Dia como o planejado! Amanhã tem treino! Bora dormir que amanhã começa as 5h30! Obrigado pessoal pelas dicas!!!
  22. dgl123
    Pessoal que está afim de seguir o protocolo Rapid Fat Loss, achei uma planilha para calculo automatico dos macros, full diet breaks, free meals e refeed. Atavis' PSMF Calc.xls
  23. dgl123
    mootley Valeu a dica. Obrigado por ajudar! Aguardo mais opiniões...
  24. dgl123
    @saintgraal @Shrödinger @mootley O que acham da mudança acima?
  25. dgl123
    Atualizando, ontem foi bem tranquilo. Fome zero e disposição 100%. Andei pesquisando e o Lyle indica FB3x, então irei mudar o protocolo de treinos e ficará assim: Seg/quarta/sexta: FB3x Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições* Elevações: 4 séries de 8 repetições* Press militar: 4 séries de 8 repetições* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Quarta: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições Sexta: * Afundos: 3 séries de 12 repetições* Fundos: 3 séries de 12 repetições* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições* Push Press: 3 séries de 12 repetições* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições* Russian twists: 3 séries de 12 repetições Terça/quinta/sábado/domingo: AEJ 45 MIN. # 28/06/2016 # Acordei às 5h30 tomei 500ml de água e fiz AEJ por 50 min. - 7h30: Primeira refeição foi 200g Frango + 200g Clara de Ovo - 420 kcal - (tive que empurrar a comida pra baixo, por mais incrível que pareça). O restante do dia está montado e as marmitas prontas. 12h00: 200g Frango + 100g Brócolis + 200g Clara de Ovo + 50g alface americana - 450 kcal 19h00: 100g Frango + 60g Cottage + 50g Alface + 50g tomate - 250 kcal. Total: 1.120 kcal. Qualquer mudança no plano de hoje eu informo à vocês....
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