Crisao23

Treino de ontem:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2
 
Deadlift (Pause Above Knees)
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
 
Board Press (#1 board)
 
55% - 72  x 3
65% - 85  x 3
75% - 98  x 3
85% - 111 x 3
85% - 111 x 3
90% - 117 x 2
90% - 117 x 2
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1
 
Deadlift (Up to Knees)
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
 
Triceps (Close grip bench press com 91Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Lat Muscles (Chin Ups com BW)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)
 
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 
Corpo com um pouco de dor no quadril ontem, joelho também sem colaborar muito. O terra foi leve mas devido a essas dores paralelas foi bem chato de realizar.
 
O supino com board foi tranquilo, não senti leve mas ao menos o ombro não doeu.
 
Nos acessórios o close grip bench foi bem fácil e com melhor qualidade. As barras foram tranquilas e justamente escolhi realizar as barras fixas por serem mais fáceis.
 
No abdominal já estava bem cansado e apesar de não ter sido difícil estava acabado
 

Treino do dia 21/08
 
Agachamento
1x4 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
 
Terra
1x4 145kg
1x4 150kg
1x4 150kg
 
Leg press
3x15 80kg
 
Leg curl
3x15 35kg

Tua homegym é top, tu chegou a postar fotos dela em alguma página?
Tenho que comprar mais anilhas, logo vou chegar ao máximo no terra e vou ter que migrar pra alguma variação mais difícil, provavelmente será o snatch grip deadlift..

Tentando ficar forte kkk
 
Pra um cara de 40 anos tá bom eu acho. Ando comendo certo e o bf tá melhorando. Não ligo muito pra isso mas a esposa não tem reclamações
 

Bom treino cara, ta forte msm kkkkk
Como anda o shape?

Agachamento e terra evoluíam mesmo 1x na semana quando eu fazia Wendler 5/3/1. Já supino só se a pessoa tiver muita facilidade... Hoje em dia faço supino 4x por semana e mesmo assim demora para evoluir. 
 
Eu considero supino com halteres superior ao supino com barra. Mas é uma opinião pessoal e não científica etc
 
Treino de hoje:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4
 
Deficit Deadlift
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
 
Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 76Kg)
 
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
 
Deadlift (From Knees Off Blocks)
 
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 3
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2
 
Lat Muscles (Chin Ups com BW)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Front Squats (80Kg)
 
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
 
Treino de hoje foi surpreendente. Considerando as dores e todos os problemas que venho enfrentando achei que seria um lixo. Mas foi bom.
 
Déficits foram fáceis, mesmo com o corpo não muito aquecido.
 
Supino inclinado foi tranquilo e bem leve (como deveria ser).
 
Terra a partir de blocos, foi MUITO leve. A pegada hook estava muito forte, sem dor na mão. Acho que tirava 250Kg fácil dos blocos hoje. Não faço idéia do porque foi fácil sendo que o quadril e joelho andam péssimos.
 
Acessórios fiz barra fixa sem sobrecarga (muito fácil) e resolvi me arriscar nos front squats substituindo o leg press que não possuo. O joelho não doeu, senti apenas um pouco o reto femoral lesionado e por incrível que pareça fiz o movimento bem.

O maior problema da maioria das pessoas que iniciam em esporte de força é a falta de histórico em treinos genéricos, a base mesmo. Para alguém que tenha certo histórico as cargas que ele cita são baixas.
 
É estranho recomendar exercícios para lockout, sendo que a enorme e esmagadora maioria das pessoas vai ter dificuldades em outro ponto do movimento. Uma estrutura que fiz quando comecei foi o 5/3/1. Mas este tem que ser ajustado, principalmente no que diz respeito a supino. Se a pessoa ajustar o volume e adicionar cardio moderado, terá enorme resultado.

Eu concordo eu separar os iniciantes dos avançados por carga, mas achei muito altas as cargas que ele citou, ainda mais que são pra 5 reps.
 
Ele fala na escolha desses exercícios com deadstop pra melhorar o lockout mesmo.
Estou seguindo um treino bem parecido com esse, com algumas modificações, me parece bom - ainda mais que estou de volta a treinar a pouco tempo.

Achei estranho o programa. De primeira já não gosto dessa palhaçada de "alpha" e também de avaliação de iniciante ou médio/avançado por cargas.
 
Usar box squats também acho estranho. Sinceramente, se a pessoa tem alguma limitação técnica ou física grave até acho válido, mas como exercício primário prefiro o agachamento normal.
 
Floor press é um exercício de tríceps e lockout, seria muito mais efetivo o supino completo.
 
Pendlay row é outro exercício que me parece fora de lugar. Vejo como um ótimo acessório para LPO, mas não em treino de força genérico.
 
Algo legal é a inclusão de planks como acessório de core. São muito efetivos no "mundo real"

Treino do dia 19/08
 
Supino 
35kg 3x20
 
Supino c/ halteres
22,5kg 3x10
20kg 2x12
 
Remada unilateral
32,5kg 3x15
 
Puxador
65kg 3x15
 
Barra fixa
3x6
 
cardio 20 min escada

very nice home gym!

Treino do dia 18/08
Candito W2D4
 
BP
65kg x9
70kg x7
75kg x7
 
Barbell Rows
80kg 3x10
 
OHP
40kg 3x8 (ombro doeu um pouco, resolvi parar)
 
Strict dumbell rows
3x15 32,5kg
 
Machine BP
70kg 3x10
 
Pull-ups
5x5
 
triceps corda e rosca direta 3x10, rosca foi 35kg eu acho
 
30 min cardio (escada)
 
bem tranquilo, supino tava um pouco ruim. amanha tem esse treino novamente (era pra ser domingo, mas nao sei se rola)

Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?
Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?
Caso não conheça o programa, está aqui

Treino de ontem:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 1
 
Squat
 
50% - 110 x 5 
60% - 132 x 4 
70% - 154 x 3 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
80% - 176 x 2 
 
Box Squat
 
50% - 110 x 5 
50% - 110 x 5 
50% - 110 x 5 
50% - 110 x 5 
50% - 110 x 5 
 
Bench Press
 
50% - 65  x 5
60% - 78  x 4
70% - 91  x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
 
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
 
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
 
Dips (BW + 20Kg)
 
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
 
Goodmornings (Standing) - 85Kg
 
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
 
Ontem treinei bem desmotivado. É inevitável muito embora eu tente ficar 1000% motivado para treinar.
 
Era dia de agachar ainda. Fiquei na dúvida entre Bulgarian Split Squats ou Box Squats. Resolvi fazer box e testei algumas alturas onde não sentisse o joelho esquerdo ou o reto femoral direito que está meio roxo/machucado desde o treino com 85% de agachamento.
 
Por mais que seja ridiculamente leve deixei a carga em 50% e fiz (com muita paciência), 5 séries de 5 repetições.
No supino a mente estava longe e o ombro esquerdo estralando. Definitivamente não era um dia bom para treinar.
 
O resto dos acessórios foi bem fácil e fechei com os goodmornings, onde senti de leve o reto femoral e o joelho esquerdo.
 
Treino péssimo, parte psicológica péssima mas foi bom para dar uma renovada na vontade de treinar. 

Nossa, realmente... boa sorte cara, realmente é melhor não protelar, e operar mesmo.
 
Kkkkkkkk queria só mais uns 15kg

Entendi, acha que a cirurgia é indispensável? Digo isso porquê apesar do problema no joelho, tuas cargas são bem altas..
Queria eu pesar 100kg, tenho praticamente a mesma altura q tu, e uns 35kg a menos kkkkk

Treino de sexta feira passada:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 3
 
Squat
 
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
 
Bench Press With Chains
 
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
 
Squat
 
50% - 110 x 4
60% - 132 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
 
Lat Muscles (chin ups com bw)
 
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
60% x 6
 
Hyperextension Seated Goodmornings (75Kg)
 
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 
Esqueci de relatar este treino porque foi um lixo completo. Há vários dias meu joelho esquerdo (o de sempre) não anda muito bem. A parte externa dele anda doendo e inconscientemente não deixo ele ir à frente na progressão natural do movimento de agachar. Isso gera um stress descomunal na perna direita, torce meu quadril e pelo jeito me levou a uma leve lesão na perna direita que ando sentindo no seated goodmorning e ao agachar.
 
Os agachamentos por este motivo foram muito difíceis e pela dor fiquei tão perturbado e de "saco cheio" que acabei fazendo um supino normal entre os rounds de agachamento e não o supino com correntes agendado.
 
Nos acessórios fiz barra fixa do jeito que deu e teria que fechar com 4 séries de seated goodmornings. No meio dessas séries percebi que tinha feito m... e realizado o supino errado e aí desmotivei totalmente. Parei o treino e resolvi descansar o corpo.
 
Não treinei sábado e domingo, pois ainda sentia a perna direita e o joelho esquerdo.
 
Hoje resolvi treinar pra ver como o corpo andava se sentindo e foi tranquilo até (muito embora continue sentindo as lesões).
 
Treino de hoje:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 4
 
Deadlift 1+1/2 (x2)
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
 
Close Grip Bench Press
 
65 x 3
78 x 3
91 x 3
91 x 3
91 x 3
91 x 3
 
Deltoids (desenvolvimento militar sentado com 65Kg)
 
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6
 
Triceps (close grip bench press com 91Kg)
 
91 x 6
91 x 6
91 x 6
91 x 6
91 x 6
 
Reverse Hyperextensions (BW)
4 x 8
 
Mesmo com a frustração dessas lesões, treinei hoje e foi tranquilo.
 
Fui também ao médico ver o joelho e resolvi operar para remover a plica sinovial (película interna no joelho que está entrando no mesmo e se interpondo entre o osso e a patela e gerando dor/deslocamento lateral da patela). No menisco ainda não vou mexer pois de alguma forma o mesmo está somente com parte interna lesionada e o médico disse que era melhor não mexer nisto no momento e que o prognóstico é bom.

Gordinho forte

BF deve estar por volta de uns 40%...

Oi,
Quais suas 1RM atuais? Quais protocolos de treino já seguiu?

Que volume mostro de treino.

Treino de ontem:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 2
 
Deficit Deadlift (10cm)
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
 
Bench Press
 
50% - 65  x 6
60% - 78  x 5
70% - 91  x 4
75% - 98  x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
 
Deadlift (Below Knees Off Blocks)
 
60% - 146 x 4
70% - 170 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4
 
Triceps (close grip bench press com 91Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)
 
60% x 10
60% x 10
60% x 10
 
Déficits fáceis, porém creio que a forma precisa de melhoras.
 
Supino fácil e procurei um ângulo de cotovelos que não gere estralos no ombro.
 
No terra sobre blocos usei straps. Não gosto de straps mas o volume acaba com o polegar usando hookgrip e não tinha muito tempo para treinar. Sem a dor do hookgrip as séries foram ridiculamente fáceis, a forma foi boa e terminei rapidamente o exercício.
 
Gostei da forma no close grip bench, o peso já ficou bem fácil. No AB Wheel, mantive a sobrecarga de 10Kg em todas as séries e foi tranquilo apesar do cansaço.
 
 

Power Clean 1º série 3reps 59,5kg
2º série 3reps 59,5kg
3º série 3reps 59,5kg
4º série 3reps 59,5kg
5º série 3reps 59,5kg 0,50Inol Power Jerk 1º série 3reps 56,4kg
2º série 3reps 56,4kg
3º série 3reps 56,4kg
4º série 3reps 56,4kg
5º série 3reps 56,4kg 0,40Inol Snatch Push press 1º série 5reps 36,8kg
2º série 5reps 36,8kg
3º série 5reps 36,8kg
4º série 5reps 36,8kg
5º série 5reps 36,8kg 0,85Inol GM 1º série 5reps 80kg
2º série 5reps 80kg
3º série 5reps 80kg
4º série 5reps 80kg
5º série 5reps 80kg 25,00Inol  
E pra finalizar uns pull ups e dips

Treino de ontem:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 1
 
Bench Press
 
55% - 72  x 5
65% - 85  x 4
75% - 98  x 3
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
 
Squat
 
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 3
70% - 154 x 7
70% - 154 x 4
70% - 154 x 8
70% - 154 x 2
70% - 154 x 6
 
Bench Press
 
50% - 65  x 3
60% - 78  x 3
70% - 91  x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
 
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Goodmornings Seated (75Kg)
 
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
 
Supino foi tranquilo porém o ombro esquerdo apresentou estralos demais, tanto na primeira quanto na segunda sessão.
 
Agachamento foi bem cansativo, mas considerando a realidade atual, foi melhor que a sessão de pirâmide anterior, semanas atrás.
 
Acessórios fáceis porém corpo cansado.

Treino de ontem:
 
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 4
 
Deadlift w/ 2 pauses, 5-7cm above and below knees
 
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
 
Incline Bench Press
 
85% - 100 x 3
85% - 100 x 3
85% - 95 x 3
85% - 95 x 3
85% - 95 x 3
 
Dips (BW + 20Kg)
 
60% x 5
60% x 5
60% x 5
60% x 5
60% x 5
 
Lat Muscles (remada curvada com 105Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Mesmo com o corpo acabado do treino anterior resolvi finalizar a semana seguindo a escala normal. Os deadlifts foram fáceis, porém sentindo grande cansaço.
 
No supino inclinado fiz o aquecimento usual e comecei a realizar as séries com 100Kg. No entanto estava sentindo desconforto no ombro esquerdo e resolvi fazer séries mais confortáveis e melhor qualidade com 5Kg a menos.
 
Paralelas e remadas foram fáceis, mas parei por aí. O corpo estava cansado demais para adicionar algum extra.