Abstain

A dieta está rica em proteína e rica em carboidrato de bom índice glicêmico e isso é bom.
Só substituiria o arroz por arroz integral (Se não for).
Eu aumentaria um pouco da gordura adicionando ovo.
Olha.. 4 refeições por dia é muito pouco, não acha?
 

Parabéns pela grande evolução.
Se secar agora fica massa.

Parabéns pelo Shape mano, muito foda.
Eu também tenho sorte de ter uma genética parecida com a sua, mas é impossível eu GANHAR bastante MM e manter o BF sempre baixo, não tem como.
Mas quando eu ver que cheguei num tamanho bacana eu faço um Cutting.
Acompanhando.

Gostei da dieta cara...
Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura?
Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.

Puteiro de 2x a 3x por semana durante um mês. Dr. Of Love recomenda para curar sintomas das doenças milk with pêra e boy raised with grandma.

Se o Brad Pitt tá natural eu não sei, mas que dá pra chegar natural em menos de 2 anos de treino dá.

Pensando bem, esses caras que acreditam que dá pra chegar natural nesses shapes de fisiculturistas são felizes, lembro do tempo que eu acreditava que chegaria no shape do Arnold naturalmente, eu tinha uma motivação sinistra, hoje olhar fotos desses hormonizados me desanima.

Um natural se olha no espelho, força os braços, o abdomem, e tira uma foto, fica até legal, agora manda alguém tirar uma foto sua enquanto você caminha ou corre, sem forçar nada, aí mostra a foto pra alguém que não treina e diga. - Olha, você com 5 anos de treino vai ficar assim, igual eu. O cara vai rir da sua cara e dizer que você não se dedicou o suficiente, porque quando vê os shapes de alguns atores de novela e dos modelinhos de capa de revista, tomam aqueles shapes como padrão, achando que todo mundo que "malhar" vai ficar daquele jeito. Infelizmente treinar naturalmente é só pra visar saúde mesmo e um pouco de estética. Mas algo muito longe dos atletas, atores e lutadores.


Mas continuem iludidos que vocês serão mais felizes. Quem sabe o psicológico faz vocês chegarem lá.

Ou, leiam esse tópico e vejam shapes naturais do fórum, comparem com os postados aqui.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178112-fotos-do-seu-auge-natural/.

Não necessariamente, pode ser falta de alongamento ou você ainda não se adaptou.

@Tópico: Obrigado pela informação, ótimo tópico.

Coma bem, treine, descanse e você verá bastante resultados sem ter que mandar creatina.

Demorou mano, vou seguir essa dieta aqui até atingir meu objetivo e depois monto uma dieta de cutting e quero ver você comentando nela e me ajudando.
É nós.

Nunca que você tem 88kg com 1,86 e um Shape desse.
Mas parabéns pela evolução aí, falta melhorar muito.