mutandoaolimite

Bom galera sou novo e estou aqui para compartilhar as minhas experiencias nesse projeto para deixar de ser gordo

Dados de 10/Novembro/2014:
Altura: 1,78m
Peso: 93 Kg (Na metade de 2014 tinha chegado a 96 Kg )

Com hábitos simples, como:
- Jamais ingerir refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Adotar um 1x por semana "Dia do Lixo" (Sábado) para comer porcarias (Pizza, Chocolate, Sorvete, Hambúrguer...etc)
- Trocar massas normais por massas integrais e comer apenas no dia do lixo.
- Arroz integral 3x por semana e feijão 2x
- Adotar uma alimentação diariamente rica em fibras e proteínas. (Ovos, Carnes, Vegetais, Legumes, Frutas)
- Muita água, cerca de 3 - 6 litros por dia.
- Café da manhã um dia com 3 ovos cozidos sem gema + 1 fatia de presunto + 1 de queijo light e no outro dia Batida de mamão com água gelada e canela. Afinal se elimina peso pelas fezes e urina, então com o mamão e muita água faço o meu corpo funcionar a mil! Vai por mim, funciona.
- 6 alimentações diárias de 3 em 3 horas, sendo Café da manha - Fruta - Almoço - Fruta - Janta - Fruta
- Um mês depois de adaptado a nova alimentação começei então 2 ou 3x por semana, caminhadas de 40 - 60 minutos, com um pouco de corrida (poucos metros)
- Após Flexões e Abdominais - Flexões comecei com apenas 3 kkkk, não conseguia fazer (Usei um aplicativo chamado Runtastic Push-Ups) mas agora consigo no minimo 20 flexões, graças a dedicação e ao aplicativo #ficadica
- Começei academia quando atingi 75Kg.

Olha, com uma família italiana foi difícil nesses 3 meses, vendo eles comendo na minha frente queijo frito, lasanha, pizzas, refrigerantes e outros, enquanto você babando na frente. Mas hoje serve de exemplo e vejo o quanto eu me alimentava errado...

Total Eliminado: 18 Kg (Desde novembro/2014 na batalha)
Peso atual: 75Kg

Com esse BF uma dieta com 2200 calorias tá de bom tamanho, para começar. SE seu GCD fosse de mais de 3000 calorias seu BF não estaria onde está.

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO.

Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo.
Minha foto antiga (153kg 172cm de altura)
https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=16apjsk&s=8

Termogênico ajuda, na melhor das hipóteses, a controlar o apetite. Precisa disso? No começo?

Eu concordo com as amêndoas, mas isso de proteínas X refeição X "estado anabólico" é controverso, especialmente se você considerar o tempo de absorção dos alimentos.

Antes de tudo...parabéns por treinar cedo guerreiro hehe ! Cara para o seu peso as proteínas ta ok . E a refeição 3 coloque as amêndoas na ultima refeição (não precisa ser todas 3 já ta de bom tamanho), ficaria legal colocar umas proteínas na refeição 3 até porque quanto mais tempo você fica no estado anabólico melhor. Uma dica é tomar café logo quando acorda gasta mais calorias e você fica mais disposto.

Espero ter ajudado

Abraço

Isso ae q o busarello falo. E ja q vi q a sua dieta ta mt rica. Já pensou em tomar termogênico ?

01 - A menos que seu BF seja muito baixo, esse calculo de GCD está superestimado. Use um multiplicador BEM menor, tipo 1.2...
02 - Não precisa de tantas refeições;
03 - Não precisa dividir os macros nesses percentuais por refeição;

Os CARBOIDRATOS na DIETA (DUDU)

(dieta cetogênica, efeito poupador de proteína, queima de gordura e taxa metabólica)

É engraçado a visão deturpada que a maioria das pessoas tem sobre carboidratos na dieta, e na manipulação dos mesmo durante as fases de ganho de massa muscular (bulk) e queima de gordura (cutting).

A maioria entende, mesmo que intuitivamente, que para ganhar massa muscular não basta apenas adicionar proteínas na dieta, é preciso uma dieta com uma grande quantidade de carboidratos para isso. Isso acontece basicamente porque os carboidratos são usado como fonte imediata de energia para os músculos, enquanto os aminoácidos derivados das proteínas da dieta e da degradação de proteínas no corpo são metabolizados para várias funções em vários tecidos e usados na síntese de várias proteínas no corpo, incluindo nos músculos.

O principal hormônio, responsável por esse aumento da síntese proteica e diminuição da degradação de proteínas no bulk, é a insulina, que tem sua secreção aumentada em uma dieta rica em carboidratos [1]. Musculação e outros tipos de treinamentos de força promovem a utilização e conservação de aminoácidos da proteína no corpo, em parte também por otimizarem o metabolismo através de adaptações metabólicas, estímulo a hormônios anabólicos como GH, IGF-1 e testosterona, redução dos níveis de cortisol, aumento da sensibilidade à insulina.

O uso de fontes de energia alternativas , diminui a quantidade de aminoácidos que vai ser metabolizada para a energia. Um aumento de proteína na dieta não leva a uma maior eficiência da proteína, mais proteína será perdida. Isso é chamado “efeito poupador de proteína” dos carboidratos (protein sparing) [2].
Além desse efeito poupador de proteína, os carboidratos também possuem um efeito poupador de gordura, quando em uma dieta bulk os carboidratos passam a ser usados preferencialmente como fonte de energia, deixando as gorduras serem armazenadas como reserva de energia [3]. Esse é um forte motivo que direciona as dietas para perda de peso/queima de gordura estimular o corte de carboidratos na dieta.

Todos os efeitos poupadores de gordura dos carboidratos se perdem e são, na verdade, revertidos na ausência de carboidratos (dieta cetogênica). O equilíbrio se desloca para a direção oposta e a gordura é mobilizada nos adipócitos (células que armazenam gordura) e usada como fonte de energia no lugar dos carboidratos. Isso acontece graças a alterações hormonais que ocorrem para promover a rápida mobilização dos ácidos graxos do tecido adiposo [4].

Entre elas, principalmente a redução da secreção de insulina pelo pâncreas, e aumento na secreção de outros hormônios antagônicos à insulina e responsáveis por manter os níveis de glicose no sangue e aumentar a lipólise (queima de gordura), fornecendo ácidos graxos como fonte de energia para os músculos, tais como as catecolaminas (adrenalina e noradrenalina), o glucagon, o cortisol e o hormônio do crescimento.

Esses hormônios são estimulados principalmente durante a atividade física, e exceto pelo GH (que é anabólico para as proteínas), todos eles também são responsáveis pelo aumento da degradação de proteínas, para que essas sejam também usadas como fonte de energia, através da gliconeogênese (conversão dos aminoácidos em glicose principalmente no fígado).

Dessa forma tirar os carboidratos ou reduzi-los ao extremo vai aumentar tanto a queima de gordura como a degradação proteica. Importante dizer também que a oxidação de lipídios (queima de gordura) é dependente da disponibilidade de carboidratos (devido a geração de oxoloacetato no ciclo de Krebs) [5].
Visando evitar o catabolismo em uma dieta pobre em carboidratos muitos acreditam que a solução seria um aumento no consumo de proteínas, no entanto, esse excesso de proteína na dieta não compensa o efeito poupador de proteína dos carboidratos, além do fato de que nessas dietas a redução da secreção da insulina e o aumento dos hormônios catabólicos (catecolaminas, cortisol), estimulados pelo exercício, aumentam a degradação proteica.

Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força (naturais) é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [6].

Dessa forma, tanto as gorduras como as proteínas são usadas como fonte de energia para os músculos em uma dieta pobre em carboidratos. Isso dificulta a possibilidade de se construir ou manter massa muscular em uma dieta assim, mesmo que elas sejam eficientes para aumentar a queima de gordura, isso dificulta o aumento da síntese de proteínas, e aumenta a degradação proteica.
Dietas restritivas em carboidratos também são responsáveis por uma maior redução da taxa metabólica. Isso se deve em parte a queda nos níveis de hormônios da tireoide (T3) em dietas restritivas e com baixo conteúdo de carboidratos [7].
Portanto, o ganho e a manutenção da massa muscular em uma dieta são sempre dependentes da disponibilidade de carboidratos na dieta, não apenas dependentes das proteínas, como muitos podem pensar. Você também pode, inicialmente, ter um aumento maior da queima de gorduras em dietas muito restritivas, como a cetogênica; mas isso pode ser às custas de parte de sua massa muscular, principalmente na ausência do uso de hormônios anabólicos, e mesmo com eles a eficiência na síntese de proteínas seria reduzida.

A redução drástica dos carboidratos na dieta também leva a uma maior redução da taxa metabólica, o que com o tempo vai reduzir a efetividade desse tipo de dieta. Na verdade atletas de força e fisiculturistas não costumam seguir dieta cetogênica continuamente, e sim dietas que visam a recarga de carboidratos, como a dieta metabólica de Mauro Di Pasquale, justamente para evitar grande perda de massa muscular.

Eu particularmente sou adepto de dietas que reduzam gradativamente os carboidratos, pois acredito que produzam resultados mais consistentes e mais fáceis de atingir no longo prazo.

abraços, DUDU HALUCH

Referências:

[1] Nutrição Avançada de Metabolismo Humano, 5ª edição.

[2] Protein sparing – Wikipedia, the free encyclopedia

[3] Bulk limpo, Bulk sujo e Metabolismo (DUDU)
Fundamentos de Fisiologia, Guyton e Hall, 12ª edição.

[4] TRATADO DE FISIOLOGIA MÉDICA, GUYTON E HALL, 12ª edição

[5] Nutrição e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora, 2ª edição.

[6] PROTEÍNAS e HORMÔNIOS (DUDU)
Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição.
Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição.

[7] TAXA METABÓLICA (DUDU)
Decrease in resting metabolic rate during rapid weight loss is reversed by low dose thyroid hormone treatment.
The effect of varying carbohydrate content of a very-low-caloric diet on resting metabolic rate and thyroid hormones.
Resting metabolic rate, body composition and thyroid hormones. Short term effects of very low calorie diet.

Vou tentar ser breve pra não ficar xato...









SIM este sou eu, fotos do dia 20/05/2014, dia em que decidi deixar de ser OBESO (101,7kg e 1,64m) e ter um shape mais legal.

Bom aqui venho mostrar a vcs como estou, como esta sendo meus treinos, minha alimentação e minha suplementação.
Espero vir aqui todos os dias pra novas atualizações, até pq estarei fazendo um MINI-CUTTING, com duração de no máximo 30 dias.
Mas sóóóóóó,..sim, pois não sou atleta, e nem tenho competições em vista, será apenas pra conhecer melhor o meu corpo e testar os meu limites.
Espero que curtam o tópico e deem suas opiniões, lerei todas, e tirarei o melhor de cada uma.

Ahhh, hj estou com 82kg, próxima meta, chegar aos 75kg.

Muito obrigado cara.

lkkkkkkk, vdd man, ainda to a capa do batman kkk, mas ainda chego no meu objetivo, vlw mesmo. Então eu faço o abc 2x

O sabor ficou muito melhor que os dos queijos industrializados. Preferi pressionar a quantidade de soro ao máximo. So que com 1 litro de leite da
Italac Desnatado sem pressionar rendeu 140G pressionando o soro 115G.

Só que a tabela nutricional ainda é um mistério.

...

Eae Galera, tudo tranquilo?

Primeiramente , seguem meus dados:


Altura : 1,97

Peso: 92KG

Obejtivo da Dieta : Cutting


Bom, fazem 2 semanas que comecei a treinar. Sempre fui um cara que antes de começar a fazer qualquer coisa a longo prazo, pesquiso bastante sobre o assunto. Hoje , a internet possibilita isso, e nada melhor pra começar a aprender sobre um assunto que os Forums. Eu acredito que essa pesquisa prévia é fundamental, conhecer pelo menos o básico desse vasto mundo da musculação. Enfim... Falando um pouco sobre mim... Como vocês podem ver tomei muito chá de bambu quando criança kkkkkkkk. Por ser alto, aparento ser uma pessoa magra, porém tenho bastante gordura , principalmente na região abdominal. Não sei qual o meu BF, mas acredito que esteja um pouco alto, já que não tenho muita massa magra. Pelo que eu já pesquisei, me corrigem se eu estiver errado, é que nos primeiros meses de treino , temos uma facilidade em ganhar massa magra, já que nosso músculos não estão acostumados a receber tal estimulo.Sendo assim, mesmo com pouca massa magra, decidi fazer uma dieta de cutting, com um deficit calórico mediano, assim, ganharia massa magra e ao mesmo tempo perderia gordura. Isso seria nesses 2 primeiros meses de treino.

Agora vamos para a Dieta :

Meu GCD deu : 3467 Kcals (Treino 5x na semana. Moderadamente ativo: Coeficiente 1,6 - Fonte: Tabela do excel de dieta)

No site IIFMY , meu GCD deu 2978 Kcals ( Treino 5x na semana)

Acho que 3467 Kcals é muita coisa, vou me basear em 3k Kcals mesmo.

Segue a Dieta:




Como podem ver o deficit calórico está alto , porque está baseado baseado no GCD de 3467Kcals. Se fosse no GCD de 3k, o deficit seria de 654 Kcals.


Quanto ao treino, como estou começando agora não vou colocar nada aqui por enquanto.

Emfim, de começo é só isso, aguardo a avaliação e ajuda de vocês.

Valeu

Terra, agachamento, barra fixa... São exercícios básicos tem que estar em tdo treino independente de ser iniciante ou não.
O instrutor ta lá pra te auxiliar mesmo.

Cara, continua aí, todo mundo aqui fala pra fazer agachamento e não sei o que, mas vc tem pouco tempo de treino, acredito que não saiba nem ficar na postura correta
Segue seu instrutor e vai lendo que com o tempo vc vai aprender, como todos aqui

A divisão está boa, o problema são os exercicios. Monte algo com a seguinte base:

Peito - Supino reto e paralelas
Costas - Remada curvada e barra fixa
Ombros - Desenvolvimento militar
Pernas - Agachamento e levantamento terra

Lembre-se, a cada hora de pesquisa nesse fórum você vai ganhar alguns dias na sua batalha. Por isso pesquise muito e tente aprender ao máximo.

abs

Eu com 104 kilos
No meu face tem em janeiro eu mo gordão e já em junho magro rsrs, ficou legal.
1,73




Com 74 Kilos

em 6 meses:

Sempre na luta

Relato diário: (24/12/2014)
-PROJETO VERÃO DIA 87-
--> Link <--
Peso quando acordei: 85,1 kg
BF: 14,4%

(Sem treino & sem dieta)
*O primeiro post é atualizado todos os dias.

DaLux é o cara!
Tu venceu o seu biótipo de endomorfo, claramente dá pra ver isso pelo seu quadril ser mais largo, mas você soube trabalhar seu corpo de uma forma com que nada ficasse de fora, e sua MM é suficiente para mostrar todo seu potencial.
Parabéns cara, tu foi uma das pessoas que quando entrei no fórum me passou mais inspiração!

Abração e bom fim de ano (Pode sair da dieta sem medo? HAHAHA)

Faz o seguinte man, dá uma olhada nesses treinos e escolhe o que melhor se encaixar na sua rotina diária:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
https://www.google.com.br/?gws_rd=ssl#safe=active&q=fullbody+a+la+craw

Recomendo muito esses treinos principalmente para iniciantes.

Acompanharei, Cara! Sucesso na caminhada

Como odeio sempre ter que ser do contra mas tenho que defender um individuo que possua a mesma divisao que eu.
Para aqueles que nao perceberam ele dividio o treino da seguinte forma:
A- Peito/Triceps/Ombro/Quadriceps
B- Dorsal/Trapezio/Biceps/Posterior
Gosto bastante da divisao e a ideia por tras dos exercicios nao esta de todo ruim.
A: A unica observaçao e abolir as maquinas... Troque o Leg pelo agachamento... Desenvolvimento por Desenvolvimento livro com halter ou barra... por ai vai... caso queira ir alem tire o voador e adicione 2 series no inclinado e no supino normal indo mais alem, abra mao de um triceps e da extensora e adicione o Leg novamente e supino fechado...
B: Tira as cadeiras Abdutora e Adutora, troque a mesa flexora por stiff ou RDL mais facil para iniciante
e adicione algo com mais enfase em trapezio como face pulls... ai o treino ia ficar bem legal.

Viking Power!!!
PS: no geral parabens esta melhor que a maioria das porcarias daqui...

então coloca um treino de pernas descente nisso aê pô (dantena)

Tem quantos dias disponíveis para treinar durante a semana?
Se for: 3. Manda um Fb3x, abc ou aba, 4. Manda um ab2x, 5 ou 6 Abc2x

Escolhe uma dessas divisões e pesquise sobre ela aqui no fórum, monte o seu treino e peça para avaliarem aqui mesmo.

então
show me your legs workout