pepsilitro

Amigo eu acho que acho já está boa pra seguir, eu só diminuiria a ceia, acho q nao precisa de tantas calorias ai, mas se quiser começar a seguir assim acredito q tenha resultados, só abaixe mais as calorias dentro de duas ou tres semanas, abaixe umas 100 à 200... Só seguir agora Abraço

Entao amigo, tá boa sua dieta, mas daria pra melhorar e maximizar ainda mais seus resultados, primeira coisa arruma o valor de Kcal do seu pós-treino, pq a tabela nao somou as calorias do carboidrato... Se vc colocasse essas 30g de albumina da ceia no café, e tirasse esse peito de peru, pq ele tem muto sódio, no lanche da manha coloca mais uma colher de leite em pó, e por último se der pra vc trocar o pós pelo pré-treino, pq o pós precisa ser sempre maior q todas as refeicoes... Dá uma akeitada e posta de novo, só pra eu dar uma conferida, pq daí acho q ja estará muito boa... abraco

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk Véio to rindo muito lendo esse tópico com as sugestoes da moçada Eu levo pao e frango e ja me ZOAM kkkkkkk Imagine batata-doce nunca me passou pela cabeca Mas sei lá leva um shake de albumina e leite em pó e aveia fechou????

No jantar seria = lata de atum e uma colher de azeite Ceia = quatro ovos` Pois os ovos inteiros já tem a gordura necessária No recreio pq nao leva o shake de albumina????? coloca leite em pó e um pouquinho de aveia é bem prático...

Tá de parabéns ai Leandro, vc obteve resultados muito bons, tá com um shape maneiro, acompanho sempre seus post desde qdo vc nao era moderador, pois sei que vc manja muito... Sempre dando opniões e ajudando a galera, vc é um exmplo pro pessoal do fórum...

Nossa Leandro, 10 cm de cintura??? Quanto q vc tava de BF??? Vc deve ter se dedicado muito, parabéns pelos resultados Nao tem como postar a sua rotina diária ai não????(Aeróbicos, treino, dieta, suplementos, termogênicos, drogas) Pra gente saber o que vc fez pra obter tais resultados Boa sorte ai na reta final do seu cutting Abraco

Cara sua dieta nao está ruim não, só precisa dar uma ajeitada, no lanche do recreio acho q vc deve botar mais proteína ali pq eh um horário meio crítico pra vc, umas 30 gramas de proteína no mínimo, um shake de albumina era uma boa, se vc nao for sentir fome, no jantar acho q só a lata de atum já dá conta das proteínas necessárias, nao precisa os ovos, bota uma colher de azeite de oliva no lugar, e antes de dormir, eu colocaria uns 4 ovos inteiros, o que vai ser muito bom pro seu sono de noite... Dá uma editada nela e posta denovo... Com essas dicas do pessoal já da pra dar uma ajeitada legal...

Os alimentos estão muito bons, talvez a única melhoria seria trocar o arroz branco pelo integral, pois esse branco gera um pico maior de insulina, logo com mais chances de acumular gordura... Edita ai denovo e vamos ver se fica boa... ahhh e mais uma coisatira aqle malto depois do treino, essa refeicao desse jeito nao vae fazer diferença nenhuma...

Entao amigao, no pós-sólido a tabela deu pau, nao contou as calorias provenientes do carboidrato... Soma vc mesmo, só fazer vezes 4... Entao vao ser mais 4000 calorias, acho q vae ter q reduzir em alguma coisa viu, tira um pouco de carbo do almoço e do lanche das 10, tem de mais...

Pedroviski entao tá todo mundo falando da falta de calorias na sua dieta, mas pelo o que eu li vc disse q isso é o minimo q vc come nao é???? Entao vae dar umas calorias a mais, pq vc vai comer mais frutas e porcarias, logo diante disso eu acho q está bom a quantidade de calorias...

Eae brother, entao eu acho q sua dieta está muito boa msm, alimentos corretos nos horários corretos, acho q dá pra ganhar muita massa muscular limpa com uma dieta dessas, sao poucas coisas que no MEU modo de ver, nao sou muito fã: 1 - como o ovo de manha cedo, pela gordura, eu trocaria por umas 6 claras esses tres ovos e deixava o resto como está. 2 - no almoço eu acho que um pouquinho mais de frango, por ser seu pré-treino. 3 - no pós eu colocaria uma colher a mais de albumina 4 - Essa acho que está perfeita 5 - Tbm está muito boa... A dieta está ótima, com alimentos certos, e tenho certza que dá pra ter resultados muito bons com 5 refeições(experiencia própria), e tenho consciencia de que vc prioriza o café e o pré-treino tanto quanto o pós, entao por isso nao vou falar sobre a quantidade de calorias que seu pós em relação as outras refeições... Está de parabens... Gostei muito da simplicidade da dieta

Sim agora está melhor... Só postar sua dieta com os ajuste agora pra eu conferir

Entao velhao, vc tem q fazer refeicoes sempre Prot+carb ou Prot+gord, entao no café eu trocaria esse leite pelo desnatado e tiraria esses ovos inteiros, ou coloca mais claras, ou bota outra fonte de proteína animal... No lanche das dez eu só tiraria o azeite... No almoço um pouco mais de frango...No pré treino acho que no junto da aveia um copão de leite ia melhor... Esse pós-treino na hora q acaba, eu nao acho necessário, o Pós sólido ta bom, o jantar e a ceia tbm estao ok,

Essas 3000 e poucas calorias já está somado as 500 para Hipertrofia?

Entao divida melhor suas calorias durante o dia, tente deixar todas com o msm tanto de calorias e o pós-sólido com o dobro, esse malto logo após o treino nao tem necessidade, só se for+Whey, mas como vc diz q nao vae comprar Whey, entao acho melhor tirar. E se quiser ajeitar essa tabela pra caber na tela q eu te ajudo a montar sua dieta, pq assim fica muito ruim de analisar Boa sorte

Tbm acho a segunda, quarta e sétima refeições mto fracas, pela falta de proteína amigo, uma refeiçao deve conter sempre umas 30g de proteína pelo menos... Entao no colégio acho q se vc fizesse um sanduíche de atum com pão integral em casa seria uma boa, escolhe bem o atum, pq tem algumas latas q tem quase o dobro de proteína em relação à outras, aqui onde moro acho lata de atum com 30g de proteína por 2 e pouco, e o pão o melhor eh aqle plus vita, pq só ele desses de mercado é 100% integral, o sabor pode ser qlqr um. A quarta refeição tem muito pouca proteína tbm coloca alguma de origem animal ali... A sexta eu acho q está errada nos calculo pq tem mais do q aquilo ali de proteína, e eu tiraria os dois ovos, evite gordura no pós... E quanto à ultima colocaria uns 4 à 5 ovos inteiros e só... Espero ter ajudado, refaça sua dieta e posta denovo q o pessoal te ajuda, e calcule as gorduras tbm SEMPRE Boa sorte

Ajudou muito esse tópico, muito bom msm... Eu agora tenho mais certeza qainda de que sou Mesomorfo

Atualmente faço uma dieta de 3 em 3hs, mas ano passado fazia 5 refeições por dia, e deu muito certo obtive excelentes ganhos de massa muscular num período nao muito grande de tempo, acredito q 5 refeições no mínimo já está bom, se der mais blz...

Ave Maria veio, eu moro sozinho, agora nem rola, talvez amanha de tarde...

Blz entao, vou seguir essa minha dieta, com aeróbicos em jejum de segunda à sexta, e finais de semana vou aumentar minhas calorias comendo um pouco de besteira, mas sem cometer abusos... Vou postando aqui meus resultados de peso e cintura, pra mostrar a evolução, e caso apareça alguma dúvida... Muito Obrigado pela ajuda pessoal

Entao cara, seu café da manha por ser o pré-treino eu ajeitaria melhor, colocarias mais proteínas de origem animal, o pós-treino esta bom, seu almoço esta muito regadão, diminua as calorias dele pela metade, o jantar nao está ruim mas dá pra melhorar, lanche na faculdade esse simta muito ruim, Cade a proteína???? A ceia eu trocaria tudo isso por uns ovos cozidos+claras cozidas. Dá uma ajeita e posta denovo em cima dessas dicas, alimentos que eu uso no meu cutting, e acho importante pra todo mundo, atum, azeite e ovos

Blz vou fazer aeróbicos em jejum comecar com 10min de caminhada rápida e acrescentar 1 mim por dia... e tomar capsulas de chá verde pra aumentar o metabolismo E qto à segunda, lembro q uma vez vi o pessoal aqui do fórum dizendo, que final de semana era importante fazer uma reposição sabe, tipo ingerir mais calorias q na dieta de cutting, pra enganar o metabolismo e segunda-feira começar o ciclo denovo, to boiando muito ou nao tem a ver????

Que bom q a dieta está okay entao... Valeu msm pela ajuda brother... Mas eu tenho mais umas dúvida, Meu treino é ABC, ou seja terça e quinta nao estou treinando, eu devo seguir a dieta nesses dias?? Pq como eu nao treino nesses dias, meu pós-treino vira apenas uma refeição normal, ele deve continuar mais carregado que as outras refeições, ou posso abaixar ele para a metade de calorias????? E outra coisa também essa dieta eu devo seguir apenas de segunda à sexta???? Final de semana posso comer normalmente, lógico sem comer porcarias e e muitas calorias????

E ai veio blz dei uma arrumada na dieta, foi meio complicado dividir 7 refeicoes sendo q o pós-treino tem q ser o dobro... Dá uma conferida e me diz o que achou... https://img191.imageshack.us/img191/4603/cuttingn.jpg

Blz ae veio, vou tirar o peito de peru e substituir por outra fonte de proteína...