RamonBeavis

Valeu pelas dicas pepsilitro, vou ver o que posso fazer pra melhorar abraços.

Dados da pessoa: Ramon Olímpio Altura: 1,79m Peso: 83kg BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13. Medidas: Braço direito frio e descontraído: 35cm Braço direito frio e contraído: 39,5cm Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm Braço esquerdo frio e contraído: 40cm Objetivo da dieta: Cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) 7:30: aeróbico em jejum 9:30: pré-treino: 60g de pão integral 60g de queijo ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 11:00 = treino 12:00 = pós-treino 30g de whey 3 claras de ovo 100g de aveia 200ml de leite desnatado 60g de leite desnatado em pó Proteínas: 64g Lipídios: cerca de 8g Carboidratos: 83g 14:00 Almoço 200g de peito de frango sem pele e sem osso 60 gramas de feijão cozido Proteínas: 60g Carbo: 32g Godura: 0g 17:00 Jantar 60g de pão integral 60g de ricota 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó denatado Proteínas: Cerca de 30g Lipídios: 8g Carboidratos: Cerca de 54g Kcal: 408 20:00 Lanche na faculdade Barra de cereal Carboidtato: 16g Proteína: 1g Lipídio: 2g 23:00 Ceia, depois da faculdade 30g de albumina 200ml de leite desnatado 60g de leite em pó desnatado Proteínas: 42g de proteína Carboidratos: cerca de 30g Lipídios: Quase zero Contagem final de dos valores do dia: Proteínas: 227g Carboidrato: 269g Lipídios: Cerca de 28g Kcal totais do dia: 2236 É isso galera. Ajudem por favor. Esta dieta está boa? Agradeço desde já os comentários construtivos. Atenciosamente, RamonBeavis

Pessoal, comecei uma dieta para cutting e queria a ajuda de vocês. Procurei em outros tópicos e fiz a seguinte dieta: Tenho 21 anos Altura: 1,79 Peso: 83 com muita gordura abdominal devido às antigas dietas, tinha 100 quilos. Gasto diário: 3007kcal. Começo às 7:30 com 30 min de aeróbico em jejum. Minha primeira refeição do dia é a pré-treino, feita às 9:30 que é formada por: 30g de Pão Integral com 60g queijo ricota + 200ml de leite desnatado + 30g de leite em pó. Treino às 11h Pós-treino de 12h: 30g de whey + 100g de aveia + 200 ml de leite + 30g de leite em pó. Almoço às 14h: 100 a 200g de Frango grelhado + 60gramas de feijão Jantar às 5h: 30g(duas fatias)Pão Integral com 60g dequeijo ricota + 200ml de leite + 30g de leite pó Lanche na faculdade às 20h: Barra de cereal Ceia antes de dormir às 23h 30g de albumina + 200ml de leite +2 30g de leite pó Cerca de 162g de proteína Cerca de 250g de carbo Godura não calculei, mas sei que é bem pouca. A dieta está boa? Me ajudem aí, por favor. Agradeço desde já as críticas e comentários construtivos. Abraços