pepsilitro

Isso ai eh um texto que tah la no geral do pedroviski, muito bom o artigo, O Mentzer realmente tinha um shape foda demais, mas aquele negocio de 60g tbm apelou um pouco, eh que tambem o treino que ele fazia e tudo era totalmente diferente da maioria dos outros atletas, a filosofia dele era totalmente outra, soh nao ganhou o Olympia pq roubaram, qualquer um que nao entenda muito consegue perceber que ele mercia mais... Abracos

E eu quero uma da Integralmedica sahusahsuasuasuahs

Ele nao canta musica sertaneja nem aqui nem na lua... Se falarem pros verdadeiros cantores sertanejos que o Luan Santana canta musica sertaneja eles com certeza nao gostariam nada disso, pelo amor de Deus, e tbm nao eh sertanejo universitario, pelo menos aqui na minha faculdade nao conheco um amigo que goste desse estilo de boiolagem... Abracos

Cara 248Kcal como isso pode nao ser fraco em bulking, isso ai eu mando em cutting nas minhas refeiçoes... Tem que ajeitar sim, nao da pra negligenciar uma refeicao no dia-a-dia, no minimo mais 200Kcal...

Ih cara sei nao, se o Rubinho usa ou usou ela, nao da pra ter base hehehehehehe Abracos

O leite desnatado tem proteina de maior valor biologico... Com certeza eh a melhor pedida para a maioria dos casos... Nao curto muito soja, mas tem ocasioes que pode ser usada... Abraco

Se nao tem dieta especifica vc deveria fazer uma pq provavelmente o erro esta nela... fica a dica Abracos

Cara vc eh muito ruim de conta, ave maria 1kg por semana pouco hehehhehee 1kg por semana eh otimo cara, continua do jeito que vc esta que vc vai longe pode apostar, provavelmente depois que chegar a um certo peso, vc vai lembrar "Ah como eu era feliz e nao sabia, aumentava 1kg por semanano supino, ehj empaquei aqui e nao consigo aumentar" hehehehe Todo mundo aqui no forum gostaria de aumentar isso, pode ter certeza Abraco

Cara seu dejejum ta muito fraco, fraco demais vc tem que arrumar isso logo, nao tem logica nenhuma seu almoco ter 800 calorias e o dejejum 400, aumente o carbo no dejejum... Seu almoco tem calorias demais eu tiraria 100g de macarrao, dai acho que ficaria legal... Pre-treino ta tenso cara, aumente esses carbos, ainda mais se vc diz que eh ectomorfo, pode colocar no minimo umas 80g de carbo, tiraria esse hiper e faria um shake com aveia, bananas, albumina, whey vai te ajudar a treinar menos cheio... Pos-treino imediato acho bom colocar ja a creatina, e umas 70g dedextrose com seus 15g de whey Pos-treino tardio 30gde dextrose ta bom Pos-solido quantas gramas de atum vc vai comer??? e nao colocaria pao frances, vc ja ingeriu mto IG alto, escolheria um arroz integral, algo do genero... Refeicao das 23hs ta muito gigante nao tem necessidade nenhuma, divida melhor com a ceia, essas ultimas duas faria P+G... Abraco

Parabens velho sua dieta esta boa, deu pre ver que pesquisou... Mas acho que tem coisas que vc pode melhorar... 1 o seu cafe da tarde tah muito fraco pode colocar mais umas 200kcal de carbo no minimo 2 o pos solido acho que poderia tem mais umas 30g de carbo, pre-treino deve conter mais carbo, veja bem seu lanche da faculdade tem mais carbo que o pre-treino isso nao tem logica, diminua um pouco as proteinas do pre tbm tem muita... 3 esse whey antes de dormir pra q? Deixa soh os ovos msm... Acho que no mais eh isso Abraco brother

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Mas ah heim seu objetivo inicial nao eh dos mais dificeis, heheheh escolheu bem... Bom eu nao vou postar uma foto aqui pq nao sei como que faz hsauahusuahshauhsa Mas meu objetivo inicial eh uns 85kg com um bf de 10... Abraco

Encolhimento nas paralelas pode ser feito tambem no apoio da barra do supino, basta deixar o banco entre as pernas, e fazer o movimento como o pedroviski falou, e dobrar 90graus o joelho pranao raspar no banco... Eh um exercicio bom pra complementar o treino no finalzinho... Abracos

Cara nao sei qualeh seu conceito de bulk e tal, mas nem abri sua dieta pra ver pois com as primeiras informacoes ja da pra perceber que vc precisa melhorar sua dieta... 1-Quanto mais gordura na dieta, menos gordura vc ganha, legal neh 2-Elevada quantidade de carboidrato 3-Maior numero de refeiçoes possiveis Prot+Gord 4-Kcal tem que girar em torno de 500 a mais que a TMB Bom esses sao os aspectos principais... Abraco

Entao brother varia muito do objetivo da pessoa isso, eu acho que se o cara quer ganhar 10kilos de MM compensa muito mais fzer um bulking, ganhar uns 15kg totais e depois secar, mas se o cara ja tem um shape bom e de qualidade que ja esta bom, e quer apenas lapidar e ganhar alguma massa esse carb cycle eh uma otima alternativa... Quanto ao heavy duty acho um treino mto bom na teoria, mas que na pratica exige muita habilidade, nao eh pra qualquer um sair executando de uma hora pra outra, precisa de conhecimento e um tempo de adaptacao pra vc er certeza que conseguiu cumprir a filosofia imposta pelo treino, AEJ pra mim pode ser usado sempre pra secar... Abraco

Nao. ABRACO

Cara, sinceramente achei bem fraco seu treino, tah muito confuso brother, acho que foi uns dos treinos mais diferentes que jah vi... Soh que na minha opniao quando se trata de treino, agente tem que fazer simples e bem feito e pronto, eh soh dormir e comer que o resultado vem, vc ainda eh muito novo, ta muito bitolado com essas ideias, de tempo ao tempo, va pegando experiencia na academia, e aos poucos vc vai descobrir o que eh melhor pra vc, treino quanto mais simples, mais resultado... lembre disso... Abraço

Ney entao cara, ja a algum tempo depois de ver sobre essa sua filosofia eu tava pensando sobre o dejejum tambem, mas acabei nem perguntando nada aqui, um dosmotivos foi por que fiquei meio com vergonha de vc achar que eu tava boiando na maionese, comecei a pensar isso jah no primeiro dia que vc me convenceu sobre o novo metodo pos-treino, pois o dejejum eh tao critico quanto o pos-treino se tratando de estoques de glicogenio... E eh por esse raciocinio que na minha nova dieta que estou montando tem Whey Isolado, mas nao logo no dejejum... Agora ja posso tirar conclusoes melhores sobre o assunto, com certeza eh muito legal de sua parte, obrigado por compartilhar com a galera... Abraço

Sem querer ser chato com vc, mas da pra ver msm o quanto vc entende, ninguem aqui ta recebendo salario pra montar treino e suplementacao pra ninguem, vc tem que andar pelas suas proprias pernas, basta pesquisar muito e ler mais ainda, depois que vc realmente aprender alguma coisa que seja, vc posta um treino e o pessoal te ajuda a avaliar, pq ninguem vai fazer nada pra vc aqui, eh muita preguica cara, ve se muda esse pensamento... Abraco

Cara, com todo respeito mas pra mim esse cara que criou o topico eh um baita dum fanfarrao e preguiçoso, ele jogou a isca e fisgou o pessoal, um cara desses eu nao ajudava nao, ele perguntou ali em cima ate se teria que trocar o pao fraces, ele veio com essa conversinha e vai sair daqui com treino e dieta prontinhos sem nem saber o que eh e pq... Esse cara nunca se esforcou na vida, nao faz esforco nenhum e ainda vem dizer que nao tem resultados como nao sei quem, e que era pra ele estar ali naquele lugar, affffffffffffffffffff cada coisa que aparece nesse mundo... Sei nao,soh sei que ele jogou a isca e fisgou...

Eu acho que a Pa Prut ta certa, pra mim o verbo viajar e seus derivados sao sempre com "J"...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Decepcao se eu achasse realmente que por tras do seu avatar tivesse teclando essa garotinha ai... hasasasuausuausuasasuauauh Ave maria, sai pra la... kkkkkkkkkkkkkkkk

Minha sorte que eu nao associo muito com o AVATAR heheheh, pq imagine a decepçao que ia ser conhecer o pedroviski... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Suhasuhahsauhsaush Pa Prut engraçadona saushasau, mas ideia do omelete com whey eh boa... :DDD Soh marcar na casa do pedroviski, pre-treino e depois o vamo conhecer a academia lah do bixo, ve se ele faz msm aquele terra com 150Kg ou se eh soh mentira heheheeh Abracos

Topico legal hehehhehe... Eu tenho mais curiosidade pra conhecer o pessoal que eu converso via de regra, Pedroviski, RafaelTwin, Pa Prut, dai tbm o Iceman, e o Ney... Abracos