Joaodh

Ja é o 5 mes de treino!! So deu espinha?? Nao teve aumento muscular ou ganho de força???

Oi pessoal!!! Tou pensando tomar creatina em comprimido!! Tenho 18 anos 1.74cm e 55kg! Devo fazer a fase de saturaçao com 25gr/dia?? ou menos? peso 55kg Gostava de dicas para tomar pois a que tenho é em comprimido, queria saber se é so com agua ou devo comer algo junto!! Ataca ai na ajuda gente

Ok, entao vou tentar fazer uma dieta posto aqui no forum e voces avaliam! Ponho tambem o treino que estou seguindo...

Ainda nao tenho uma dieta especifica, mas vou comendo tudo equilibradamente o mais que posso!!

Oi povo Ja faz 5 meses que estou malhando na academia e nao noto diferença no meu braço quando nao tô a fazer força!! A nivel de tronco alarguei um pouco e peitoral mais defenido. Mas o meu problema é mesmo os braços!!! :( Treino Bicep e tricep 2 vezes por semana!!! Ajuda ai caras!!!

Ok... Entao vou tentar "montar" uma dieta e rotina de treinamento e depois peço avaliaçao!! Obrigado e desculpem

Boas Tenho17 anos 170 cm e peso 55Kg Me ajudem em uma dieta e treinamento de 3 dias por semana na academia para ganhar massa muscular e definiçao muscular! Eu em casa faço flexões abdominais e assim... Mas nao noto grande diferença no meu corpo!!