pepsilitro

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito engrçado cara, mas é foda, na maioria das vezes é melhor agente se fazer de tongo pq nao adianta... Abraco

(2) No mais achei bem montado seu treino cara , talvez ainda trocasse esse hack machine pelo stiff, parabéns dá pra ver que vc pesquisou... Abraço

Cara meu treino nao serve de base pra vc, cada pessoa tem um treino individual pra objetivos especificos, treino é uma coisa muito pessoal... Vc tem que estar com a manha de cada exercicio, gostar do treino, tudo isso otimiza ainda mais seus resultados... O que eu sugeriria para vc que está meio perdido no assunto é fazer um ABC2x, com 3 exercicios pra grandes e 2 para pequenos, isso geralmente serve bem pra maioria que está iniciando... Por exemplo A- Peito, tríceps, ombro B- Costas, bíceps, trapézio P- Coxas, posterior e panturilha

Cara primeiro vc tem que se orientar e decidir oque quer fazer nesse momento, se quiser um treino com mais estímulos ai vc optar por um ABC2x, caso queira optar por mais intensidade e mais descanso ai vc escolhe o ABCDE... Vc tem que saber da importância de cada musculo na construção muscular... Saber que o treino de pernas é muito mais importante que o de tríceps e bíceps, nao tem lógica vc botar mais estímulos pra esses musculos do que pra pernas... De uma olhada no treino do pessoal aqui do fórum, garanto que vai encontar muita coisa boa...

Caraca veio, como diz o Rafael Twin nem que eu estivesse ciclando com 10 drogas ao mesmo tempo faria um treino desses cara... Ave maria, tá muito doido isso dai... Nao tem nexo cara, nao tem nem o que avaliar veio... 5 milhões de exercícios pra ombro e braços... Já pras perna cade ???? PESQUISE e ESTUDE BEEEEMMM MAIS... Abraço

Entao, foi só um exemplo, acho que nao vai muito influênciar isso, pode ser do jeito que vc falou tbm... Tanto faz, nao vai fazer grande diferença... Caso opte por ante-braço com peito, acho que poderia render um pouquinho melhor o treino, pois em costas agente já trabalha bem o bíceps e acaba influenciando um pouco... Mas isso é o de menos... Abracos

Cara está melhor agora sua divisão, mas pq vc nao coloca antebraço junto de peito ???? E trás panturilha pro dia de costas e tenta fazer panturrilha outro dia na semana... Acho que nao tem mais muito o que mudar... Se vc fizer essas alterações vai ficar um pouco melhor seu treino... Abraço

lkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk 61 – Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os números, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha Essa daqui foi a que achei mais engraçada, nao jogo mas quando for jogar vou lembrar disso... Pena que se for mega-sena complica por causa da coxa... Abraco

É cara acho que entao certamente vc deveria reavaliar seus exercicios de triceps pois como ja falaram nao tem sentido fazer se vc nao sente... Abraco

Cada nao acredito que ninguem desvalorize também, só que sábado e domingos, ou seja o fds a galera curti fazer lixo, ainda mais pra quem está querendo ganhar massa muscular isso nao vai atrapalhar tanto assim quanto ao logo da alimentação... Como o brother ali em cima falou vai te ajudar meltalmente e tal... Vc vai encontrar várias respostas pra isso, e vários jeitos de dieta de fds... Eu particularmente faço umas 4 refeições da dieta, e umas 2 lixo, isso no sábado... No domingo da mesma maneira, as vezes até umas três refeições lixos, as vezes passa de três horas, mas proteína e calorias isso é o mínimo que vc pode controlar nesses dias... Abraço

Mo treino B tiraria um encolhimento... Cara o treino C nao achei legal não... Tem muito exercício velho... Colocaria Rosca direta e mais dois, e dois apenas para ante-braço... Nao tem lógica fazer 4 exercicios pra bíceps e 3 pra tríceps né? No treino de pra pernas está muito volumoso também... Mesma coisa pra pernas cara... Acho que se vc gosta de treinar mais vezes o músculo poderia fazer um ABC2x, pq nao vejo vantagem em faze isso em um ABCDE... Abracos

Sinceramente cara, nao curti sua divisão de treino Nao entendei o pq de vc falar que seria ruim deixar bíceps/tríceps na sexta, pra mim muito pior deixar costas pro final da semana como vc fez... Outra coisa nao tem muita lógica treinar bíceps antes de tríceps, o tríceps é muito maior, seria muito melhor trabalhá-lo primeiro... No treino de costas seria melhor colocar o terra e tirar uma puxada vertical ou uma hrizontal, aí vc que escolhe... No treino de ombro na acho que tenha necessidade de fazer os dois desenvolvimentos, acho que vc poderia colocar um exercício pro ombro anterior ou posterior... Abraço

Opa nao tem mais historia não ????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cada coisa q aparece heim....

Cara editando minha frase fica estranho msm... Mas 63 de coxa seria como um braço duns 38 ou 39 para ficar proporcional... O que tenho certeza que a maioria aqui almeja muito mais, ou seja, é bom mas não é o bastante...

Cara perna é o grupo muscular que mais te trará benefícios no treino, pode apostar, nao é deixando de treiná-las que vc irá nivelar seu corpo... Pode ter certeza que seu braço vai crescer muito mais que suas pernas agora no começo... Não é díficil chegar a uns 63 até 65 de coxa... Mas em compensação é muito difícil aumentar mais do que isso, o gráfico do seu ganho muscular em relação ao tempo nao é uma reta ascendente e sim uma curva que com o passar do tempo vai tender a 0... Pense nisso... Abraço

Cada um é cada um, alimentação é sagrada pra mim, direto brigo com familiar/namorada por causa dela, mas mesmo assim sigo a minha conscência... PRA MIM, difícil é ir treinar nesse frio aqui da minha cidade, e fazer o melhor treino possível, por mais que seja prazeroso, nem sempre agente consegue sair da academia com a sensação de que fez o que podia, isso sim acho difícil... Agora sentar na frente de um prato de comida e mandar ver tudo... Ah pra mim isso é tranquilo, nao tenho o risco de fazer bem ou mal feito, se eu comi tudo tá bem feito, simples assim... E lembrando que nao é pra se ingerir 600Kcal toda refeição, vai ser assim apenas no pós, pré e talvez dejejum...

Chegando agora pra acompanhar aqui... Boa sorte aí Ney, leva fé e dedicação que vc chega lá, Stronger, Faster and Younger no espírito, que é isso que importa... Abraço

Olha, eu nao entendeo muito de treino feminino e tal... Mas eu acho que está bom, talvez diminuisse o número de séries como o Seph disse, sei que as mulheres necessitam de mais séries, mas acho que tem um pouquinho demais... Abraco

Cara NAO é uma boa não, qualquer tipo de queijo vai ter alguma coisa que nao seja boa na ceia, alguns vão tem pouca proteína, outros gordura, porém saturada... Ricota não é queijo é soro do leite... E ainda sim depende da ricota... Abraco

Entao esse leite integral no dejujum é tenso... Seu pós-treino tbm está muito fraco heim... PS: Tá bem de braço hein, com 69Kg vc tem quase 38,5cm, Parabéns ai !!! Mas a dieta nao está muito boa Abraço

Cara só olhando por cima da pra ver que a sua dieta tá bem fraquinha comece com 3000Kcal pro seu peso acho que vai ser o suficiente... Aumente os carbos pra cas ade 5 ou 6g e proteina pode deixar 2g mesmo, aumente a gordura tbm... Abracos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sem comentários msm

Muito volumoso msm brother... 3/2 e nao tem erro... Abraço

Aí sim hein gurizada, lindo tópico... Tenho certeza que muita gente esquece da importância do alongamento antes do exercício físico Abraco