pepsilitro

Muito boa a evolução cara, tá de parabéns... Mas tira umas fotos das pernas e coloca ai pra gente ver, esse negócio de genética ruim pra perna acho que pra um cara que tem a parte superior boa nao tem como ser ruim, acho quase impossivel isso, acho que é seu treino que está deixando a desejar, mas msm assim boa sorte ai... Abraços

Sarte loco, esse véio ai tá o demonho... Se um dia ficar a metade de assim já ta massa hahahha

HHAHAHAHAHAHHAHAHA muito bom o tópico... Era uma época muito boa, DE VERDADE A parabólica da minha casa era toda torta e com os aramezinhos tuod estourados hahhah, assim como o portão de casa que era meio bamba

Isso, acho que seria uma boa maneira de treino pra ectos...

Treino realmente nao está bem dividido, seria melhor trabalhar os sinergistas no msm dia como já falaram acima, acho que deixar um dia só pra pernas seria bem melhor tbm, e a escolha dos exercicios que está ruim... Dá uma arrumada ai, lê umas coisas e posta denovo Abraços

Eu achei muito boa a sua divisão de treino cara, nao mudaria pra um ABCD com pernas apenas uma vez na semana... Pernas tem que ser treinadas seriamente, se vc optar por ABCD desse jeito vai ficar muito desproporcional seu treino... ABC2x com pernas duas vezes na semana até seria uma boa se vc for iniciante... mas teria que ajeitar melhor seu treino... Abraços

Se vc diz que é ecto, realmente eu acho que vc deveria treinar o menos possível na semana com a maior intensidade que vc conseguir... Se vc fizer isto e ficar em casa comendo inves de ficar indo na academia pode ter certeza que os ganhos irão aparecer... Faria ABC1x se vc for ecto msm... Abraços

Cara isso vai depender da sua dieta, quase que exclusivamente... Se vc tiver uma dieta boa vc ganha peso, se for fraca ai é perigo perder peso... Abraços

Cara sua coxa é bem pequena msm... Acho que tem que comcecar a treinar duas vezes na semana, e que se foda o resto brother, pq 52 é muito pequeno msm, vc deve estar muit desproporcional... Se fosse vc eu faria um AB2x lower/upper, com o msm afinco que vc treina superior tem que treinar inferior... Abraços

refeição das 7 e 40 tem algo de errado de ctza...

Nao sou muito de tatto, mas isso é o que penso tbm... Acho que copiar tatoo de ator e essas coisas é viagem, vc tem que fazer algo pra VC...

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção... Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha Abraços

Tbm achei muito fraco esse treino pra vc... Perna praticamente nao existe nesse treino ai, 3x8 no agachamento e depois dois isoladores e só, tudo isso uma vez na semana apenas... Posso estar enganado mas acho que vc poderia fazer algo bem melhor agora no início Abraços

Cara soja é de boa, não é tudo de ruim como uns pregam por ai, vc pode saber usar ela na sua dieta e ter bons ganhos, usando por exemplo num lanche da manha/tarde que são horário ruins... Abraços

Cara assim não dá pra avaliar, coloca conforme as regras da seção... Você tem que dar todas as informações possíveis DENTRO das regras, melhor fechar esse tópico e vc abrir outro certinho... Abraços

Melhorou muito a execução comparado com aquela outra, tá quase lá hahahha, eu só acho que como já falaram vc nao deveria deixar o joelho tao pra frente, se vc arrumar isso acho que fica melhor, vc tem meio que dar uma travada no joelho ele nao pode se deslocar muito, o que vc tem que mexer é a coxa e nao o joelho, sei lá nao sei se deu pra entender, mas vai com fé hsahshahshasua Abraços

Dahora cara, passou que nem vi, Branch é doidão cuto o jeitão dele...

Come uns ovos antes de dormir e boa... Muito mais barato e melhor... Abraços

Cara se vc é ectomorfo como diz ser deveria treinar menos... se fosse pra fazer 5 dias na semana de treino eu faria um descanso no meio e colocaria mais um treino de pernas ai, que poderiam ser divididos com ênfase em posterior e quadriceps... Ou vc tem sérias chances de virar uma esfiha... Abraços

HAHHAHAHHA, é meinha senhora Marinho hahaha, to levando ela pra essa vida ia tbm, depois de muita batalha... Valew entao pessoal, se vcs disseram tá dito entao hahahaha Vou botar um freio na senhora Pepsi, vou fazer a cabeça dela, e daí que sabe daqui mais um tempo eu vou adicionando pra ela aos poucos o exercicio... Muito obrigado ai Fefê e Marinho, pela opniao de vcs, to mudando o treino lá em cima entao... Abraços

Entao valeu ai pelas dicas, vou colocar a elevação frontal ali, mas o supino ali acho que nao vai rolar hahaha, mas é questão pessoal msm e nao minha heheh... Já são quase 3 meses de treino, e sérios podem acreditar, por isso que quis colocar o agachamento livre, pq ela nao se deu bem no smith, nao gostava... Daí tem umas duas semanas eu fui na academia dela e fiquei quase 20 min fazendo agachamento livre e depois pedindo pra ela fazer, e ela adorou o exercicio, gostou muito msm, no começo a postura nao era tao boa, mas depois foi que foi, acho que melhor que eu até sabe, fiquei muito surpreendido, e depois num outro treino falei pra ela fazer com carga mais alta e tal, e ela fez e gostou muito... Agora vc me deixaram uma certa dúvida, 2~3 meses porém fazendo com boa postura, vcs acham que pode ter algum problema???? Quanto ao burrinho seria panturrilha sentado no banquinho, se vc fizer o movimento rápido parece que vc está sentado num burro Abraços

Tá certo Fefê, nao coloquei o abdome pq vai fazer em algum dia ali que não sei ainda... Quanto ao agachamento livre, eu já dei uns toques sobre tudo e vi a postura e tal, julgo que esteja fazendo bem feito... Vou editar aqui o treino com seus toques ok, dai vc olha pra mim se ficou melhor... Quanto ao agachamento vc vê algum problema entao de fazer pelo menos uma vez na semana no dia de quadriceps ????? Dai eu trocaria na sexta por outro... Muito obrigado

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses Altura: 167cm Peso: 52Kg Medidas nao tenho Bom o treino não é pra mim como podem perceber, mas gostaria de palpites das meninas mais experientes: Divisão ABC1X sendo A-infeiror(quadríceps) B-superior C-inferior(Ísquios), segunda, quarta e sexta respectivamente... A maioria dos exercícios serão realizados com uma carga que suporte no mínimo 12 repetições em 3 séries, com descanso de 1min entre séries Treino A Agachamento Hack Leg press 45 Extensora Adutora Gemeos em pé Burrinho Treino B Puxador alto Remada sentado Elevação lateral Elevação frontal Triceps pulley Rosca alternada Treino C Smith Avanço Stiff Flexora Abdutora Gêmeos em pé Burrinho É isso ai avaliem à vontade meninas Abraços

Como o pessoal falou, muda a quantidade o tipo, ou seja varia as possibilidades e vê o que acontece... Caso vc veja que o problema continua ai vc decide se prefere tomar leite ou enfrentar as consequências hahaha... É muito individual isso, nao dá pra te responder, EU nao tomaria se passasse mal...

Parabéns ai cara, só por vc ter dado a volta por cima vc merece o melhor... Como já disseram sao pessoas assim como vc, guerreiras, que sempre conseguem seus somhos, torço por vc... Abraços