olá meu nome é Adalberto, tenho 25 anos e peso 76,500kg 1,72cm altura, quero ganhar massa muscular e peso, to tomando NUTRIMASS 15.000
meu treino é as 17:00 horas, tomo o shake as 15:00.
minhas series:
A - segunda feira
supino reto 4 x 12
remada curvada 4 x 12
encolhimento ombro - 4 x 12
supino reto pegada fechada 4 x 12
rosca direta 4 x 12
B - TERCA FEIRA
LEG PRESS - 4 X 12
GEMEOS EM PÉ 4 X 12
STIFF - 4 X 12
GEMEOS SENTADO - 4 X 12
C - QUARTA FEIRA - DESCANSO
D - QUINTA FEIRA
SUPINO INCLINADO - 4 X 12
BARRA FIXA - 4 X12
LEVANTAMENTO LATERAL - 4 X 12
TRICPES TESTA - 4 X 12
ROSCA DIREITA - 4 X12
E - SEXTA FEIRA - MESMA ROTINA DE TERÇA FEIRA (PERNAS)
o que acham que devo fazer ou ta bom ?