IOC23

Null

nada d+ se for no pão como da foto prefiro só a clara ...as vezes um omelete ... daí uso ovo inteiro mais alguns ingrediente e dispenso as 2 fatias de pão integral. É pra variar ...

pao com ovo é bom demais uehueheue

É ovo no grill? Q merda, o meu n faz isso --'

Só vai perder peso se comer menos que seu gasto calórico diário. Usar estimulante de apetite é uma boa, mas é legal ter uma dieta bem organizada em mãos.

Imagine que vc ganhe 10kg e vá para 50, mas se repente comece a comer menos. Seu corpo vai precisar retirar energia de si próprio para realizar as funções básicas. Logo, se vc com 50kg comer uma quantidade que só seria suficiente caso vc tivesse 40, seu corpo vai tender a baixar o peso até os 40.

Visite esse tópico e monte sua dieta. Depois é só comer e comer e comer.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ah, eu gosto bastante de Amendoim para aumentar as kcals. Como entre as refeições e eles sempre são bem vindos

Fica tranqüila , peso n significa muito não . O que importa é o espelho. Vai na fé com um bulking pesado e agache pelo menos 3 vezes por semana

Pra você ver. Deixa o pessoal falando com o vento e faz sua parte que você ganha mais, né? ehauehaeaua
Eu não me recordo, mas... Quando foi que você se pesou sem ser ontem? Tem aquela questão da variação, água e blablabla. Bom é se pesar semanalmente ou pesar todo dia e calcular a média em dias padrão. No entanto, se você já faz isso e ainda perdeu 700 gramas... É questão de alimentação. Dá uma olhada, você precisa sempre daquelas calorias extras, o superávit básico pra fazer o bulk.

Verdade ... só Deus que sabe o que eu sofro por ser magra d+ ... uns falam "pra quer engordar seu corpo tá ótimo" outros falam" putz tá pele e osso einh" sem falar que é foda querer usar uns jeans e não achar nenhum que sirva, daí ter que comprar roupa na sessão infantil ou então comprar tamanho normal mas ainda ter levar na costureira pra apertar.
Pow ontem eu me pesei novamente e infelizmente perdi 700 gramas rsrs agora estou com 41,8 ... sinceramente não fiz nada pra isso acontecer ... isso é algo constante sempre que ganho um pouquinho de peso logo perco .... muito foda quero ver até sexta- feira ...

Não pode é desanimar. Vamos lá. Força. O pessoal que fica de mimimi falando que é obcessão, diz isso porque não tá na sua pele, sentindo o que você sente, nem na sua cabeça, pensando metade das coisas que você se esforça pra fazer tudo dar certo. Concorda?
No mais... Relata aqui pra gente, mesmo sem dar diferença. Até pelo fator motivação, convivência. Assim ficamos informados sobre sua situação, podemos tentar ajudar. Isto é... Melhor postar todo dia e a ajuda e motivação vir mais rapidamente, do que relatar uma vez no mês e esperar mais um mês por respostas.
Seguindo aqui. Furtivo, mas seguindo.

Eu modifiquei a dieta (novamente, rs!) ... alimentos que estão dentro da minha realidade de consumo diário. Aqui na minha casa são 10 pessoas e eu não posso me dar ao luxo de comprar algo e não deixar que outros consumam então estava ficando caro $$$. Com a mudança ficou assim...
Refeição 1
2 fatias de pão de forma
1 colher (sopa) de Requeijão
200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia
Refeição 2
5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate
1 concha de feijão
1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco
Salada de folhas ou legumes ( diversos ) refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite
Refeição 3
Idem refeição 1
Refeição 4
Idem refeição 2

Vem com tio,
Compra uma barra de 1,80 m , uma gaiola para agachamento e anilhas( muitas anilhas ) ... Seja feliz...
Com isso aí vc n precisa de mais nada ( a não ser comer né)...
Se não sente fome , coma do mesmo jeito ... FAÇA!
Procure por um treino para lower(pernas) e upper.
Sugiro um sl5x5 mas pode fazer mais terra e agachamentos...

Eai gafanhotaaa!
Ea dieta como esta?

Eu estou quase chegando no peso que desejo ficando sempre passando mal em quase todas as refeições. Uma dica que a nutricionista deu (e outros amigos experientes) foi jogar aveia (e azeite) em quase tudo. Seja na batata doce (ou qualquer outro tubérculo) pela manhã e jantar. Umas 2/3 colheres nos shakes proteícos. Enfim, estou fazendo e conseguindo chegar perto dos 5kg em 1 mês e 2 semanas

Começando Hoje no fórum.

Idade: 23
Peso atual: 40Kg
Altura: 1,63
IMC: 15,6
Braço Direito:
Braço Esquerdo:
Cintura:
Glúteos:
Coxa Direita:
Coxa Esquerda:
Panturrilha Direita :
Panturilha Esquerda:



Dieta:

Refeição 1 – 08:00
2 fatias de pão de forma
1 colher (sopa) de Requeijão
200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 2 – 11:30 /12:00
5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate
1 concha de feijão
1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco
Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 3 - 15:00/16:00
Idem refeição 1

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 4 - 19:00/20:00
Idem refeição 2

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:


Treino:
Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg.

FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA)

Glúteos
1- Afundo (com halter) --> 3 de 12
2- Elevação pélvica --> 3 de 12
3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12

A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas
A-
1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12
2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12

B-
1- Stiff (com halter) --> 3 de 12

Panturrilha
1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12
2- Panturrilha em pé --> 3 de 15



FICHA B (TERÇA- QUINTA)

Peito e Tríceps
1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12
2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12
3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12

Costas e Ombro
1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12
2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12
3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12
4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12

Bíceps
1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12
2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12

Abdominal
1- Abdominal grupado --> 3 de 20
2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20
3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

Você colocou para treinar perna/glúteo em dias seguidos. Isso não é bom para a recuperação muscular. Deixa as terças e quintas para treinar superior e pega as segundas, quartas e sextas para treinas inferiores.
Ao invés de fazer 2 tipos de Glúteo 3 apoios eu tiraria um e colocaria a elevação pelvica. É um ótimo exercício de glúteo e posterior.
Outro exercício bom para quem treina em casa, que pega bastante o glúteo é o Subida no Banco:

https://musculacaoonline.com.br/wp-content/uploads/2012/11/Subida-no-banco.png

IOC23, Boa tarde!

Em questao a sua pergunta sobre por onde começar os exercicios, qual grupo muscular? Eu sou a favor de começar o treino com o grupo muscular que vc tem dificuldade em hipertrofiar ou o grupo que vc quer mais hipertrofiar, devido ao fato de no inicio do treino voce estar com mais força... Ou entao voce faz um revezamento, cada semana inicia o treino com um grupo muscular diferente, mantendo um equilibrio... Eu uso esses dois metodos, é claro que podem funcionar pra mim e para voce nao, basta testar.

Abraço,
Marco.

Olá moça, você pode fazer muitos exercícios de BW enquanto não possui os equipamentos, aqui tem um listão de exercícios. Tem muitos exercícios para você montar uma rotina bem bacana, e se treinar com afinco aliado a boa alimentação terá ótimos resultados.

Começando Hoje no fórum.

Idade: 23
Peso atual: 40Kg
Altura: 1,63
IMC: 15,6
Braço Direito:
Braço Esquerdo:
Cintura:
Glúteos:
Coxa Direita:
Coxa Esquerda:
Panturrilha Direita :
Panturilha Esquerda:



Dieta:

Refeição 1 – 08:00
2 fatias de pão de forma
1 colher (sopa) de Requeijão
200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 2 – 11:30 /12:00
5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate
1 concha de feijão
1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco
Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 3 - 15:00/16:00
Idem refeição 1

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:

Refeição 4 - 19:00/20:00
Idem refeição 2

total de calorias:
carboidratos:
proteínas:


Treino:
Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg.

FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA)

Glúteos
1- Afundo (com halter) --> 3 de 12
2- Elevação pélvica --> 3 de 12
3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12

A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas
A-
1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12
2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12

B-
1- Stiff (com halter) --> 3 de 12

Panturrilha
1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12
2- Panturrilha em pé --> 3 de 15



FICHA B (TERÇA- QUINTA)

Peito e Tríceps
1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12
2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12
3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12

Costas e Ombro
1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12
2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12
3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12
4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12

Bíceps
1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12
2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12

Abdominal
1- Abdominal grupado --> 3 de 20
2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20
3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

Olá, para sua primeira pergunta, "Sempre que eu tiver alguma informação nova a acrescentar eu devo abrir um novo tópico?"
Se é informação sua condizente com o seu dia a dia a resposta é não, não deve abrir um novo tópico. Atualize o seu com as novas informações.
Exite no canto inferior direito das suas postagem o botão editar. Use-o e edit o conteúdo inserindo suas novas informações. Caso queira editar o titulo do tópico, apos ir no menu editar vai aparecer um botão ao lado do salvar com o nome "editor completo", através do editor completo é possível alterar o titulo.


Para a segunda "Tem como eu excluir uma resposta minha? ou de alguém que falou algo que não achei legal?"
a resposta é não também. Você não pode excluir um post seu, mas pode edita-lo e deixar o mesmo sem conteúdo algum. Quanto a excluir postagens de outros usuário no seu diário não é possível de forma alguma por você. Caso alguém poste algo que você ache ofensivo, desrespeitoso ou que simplesmente não devia estar ali, use o botão DENUNCIAR CONTEÚDO que a moderação ira ver a sua denuncia e excluir o conteúdo indevido.

Abraços

Olha, já que você não tem muita coisa, por enquanto eu faria os seguintes exercícios para Perna/Glúteo:

Agachamento: Você pode começar sem peso, para aprender. Depois vai usando seus Halteres para colocar uma carga pelo menos. Tenta fazer até o chão, para trabalhar o glúteo, posterior e quadríceps.

Agachamento Sumô: Esse é tipo o outro, mas com as pernas mais abertas, o ideal também é descer até embaixo. Pode começar sem carga também para aprender e depois começa a usar os halteres. Esse trabalha mais a parte interna da coxa.

Passada: Esse também pega perna e glúteo. Se você deixar as pernas mais fechadas, pega mais a perna (quadríceps), se abrir mais pega mais o glúteo e o posterior. Também começa sem carga e depois adiciona os halteres.

Subida no banco: Esse também pega tudo. Quando mais alto o banco, mais trabalha o glúteo. Também começa sem peso e depois adiciona os halteres ou caneleira (ou até os dois).

Elevação Pelvica: Já que você ainda não tem anilha, você pode fazer segurando a posição lá em cima. Contrai bem o glúteo. Segura. Daí desce. Qualquer coisa pode colocar as caneleiras no quadril, no lugar da anilha, já que você ainda não as tem.

Panturrilha em pé: Faz até aguentar. Meu instrutor manda a gente empurrar a parede para ficar mais pesado para fazer. Tu deixa o corpo um pouco inclinado e empurra a parede, que ai da um pouco de peso. Pode também colocar as caneleiras no ombro ou amarrar na barriga.

Acho que esses deveriam ser seus principais exercícios de inferiores por enquanto. Já que você não tem muito equipamento, terá que armengar mesmo. Daí você divide o treino como achar melhor. Só não treina perna em dias seguidos. Dê uma pesquisada nos exercícios que falei e teste. Superiores tem uns bons também para fazer sem muito equipamento, mas outras pessoas saberão te falar melhor do que eu.

Sua amiga que faz nutrição que montou isso?

Tá bem ruim, "prato" "colher" etc não são boas maneiras de se medir quantidades.

Refaz isso colocando as quantidades em GRAMAS e pegue um desses sites que tem a carga nutricional dos alimentos e veja quanto de carboidrato proteína e gordura tem em sua dieta. e depois some também as calorias totais que esta ingerindo no seu dia.


Com sua constituição corporal pode conseguir aumentar suas medidas treinando apenas em casa desde que tenha disciplina.

Você basicamente precisa agachar e comer bastante que vai mudar seu corpo bem rápido.

é uma luta constante. Tem dias q é osso comer tudo. Acho q foi sexta mesmo, q várias pessoas repararam na minha dificuldade na hora do almoço pra comer... é osso!!

Olá, não tem segredos. Vai ter de melhorar a alimentação pra começar, só nisso vai ganhar vários kg já e acredite vai ganhar massa muscular junto.
Quanto aos treinos, procure investir dinheiro em anilhas e uma barra ao menos. Com anilhas e barras já vai conseguir ótimos resultados.
Você falou que não tem fome. Procure forçar em cada refeição um pouco nais pra dentro, com o tempo vai estar comendo bem mais e não vai nem perceber.
No mais boa sorte.

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