Aline D'Avila

Voltando a atualizar meu diário! Depois de uns bons anos e mais um filho pra conta kkk. Hoje, um mês e meio após o nascimento da Laura, faz uma semana que voltei a academia e a dieta. Confesso que em anos , hoje posso dizer que o meu corpo está pior do que nunca. Magra nas pernas, flacidez e gordura na barriga (nunca tive tanta barriga assim), celulite gritando. O treino que a instrutora passou ainda não vale a pena postar, pois é uma especie de circuito, apenas para ir voltando ao ritmo depois de anos de sedentarismo, e também para ir devagar agora, pois o parto ainda é bem recente.. Daqui duas semanas iremos mudar o treino , dividir tudo certinho. A dieta basicamente é: Ovo, arroz integral, batata doce, chia, pão integral, leite, aveia, frutas, verduras, iogurte, granola, frango, pasta de amendoim ... Enfim, tentando manter tudo o mais natural possível, pois estou querendo ganhar massa nas pernas e glúteo, e perder a barriga, sem contar que estou na amamentação exclusiva da pequena o que sei que vai dificultar muito o ganho, mas vou tentar manter o mais saudável possível. Em breve trarei minhas medidas certinho.

Obrigadaaa!!! kkkk Ontem meu instrutor mudou meu treino, agora vai ser ABC. Amanhã eu trago o treino novo. Começou ontem e hoje mal posso andar, estou toda quebrada. Me pesei ontem e estou com 67,300 kg

Atualizando! Hoje estou pensando 67 quilos! No total já foram 12 quilos ganhos! Não consegui enviar a foto de frente

O que você esta fazendo para ganhar peso? Comigo aconteceu a mesma coisa, ganhei 12 quilos e também não notei muita diferença.

Obrigada

Sim, eu tenho noção que era um treino muito básico mesmo, eu já treinei no máximo sem parar uns 5 meses.É pouco tempo, mas quando estava com uns 3 meses em outra academia o meu antigo instrutor me falou que ia me passar um treino muito mais pesado que ele passava para poucas alunas porque achava que eu ia longe e era dedicada, tive bons ganhos nesses período. Depois disso engravidei e ai parei com tudo, depois voltei a malhar mas fiquei indo e voltando na academia um bom tempo, ia e parava, ia e parava. Agora estou firme de novo. Falei para o meu atual instrutor que meu objetivo era crescer de forma geral, porque era muito magra. Vou dar uma conversada com ele , acho um treino muito simples esse que ele passou. Mas não se preocupe, sei que é muito difícil ficar musculosas e fortes como muitas mulheres pensam kkkk Jamais falaria isso kkk Eu já fiz uma vez esse treino de superior um dia e inferior no outro, gostava muito. Obrigada pleas dicas, vou sugerir esse para ele.

oi pessoal, como prometido aqui está o treino que o instrutor passou, se algo estiver errado me perdoem, eu só copiei o que estava escrito na ficha kkk Treino A: Coxa 1 - Agachamento Hack (3x15) 2 - Leg- press 90º (3x15) 3 - Extensor (3x15) 4 - Adutor (3x15) Peitoral 5 - Peck Deck (3x15) Tríceps 6 - Pulley (3x15) 7 - Corda (3x15) Treino B Glúteo 1 - Glúteo 2 - 4 Apoio Estendido Coxa 3 - Flexor Mesa 4 - Abdutor Dorsal 5 - Remada Máquina Bíceps 6 - Rosca Alternada Panturrilha 7 - Máquina 1

Seja bem vindo!

Acompanhando!

Obrigada pela dica! Vou tentar seguir todas. Muita coisa que eu não sabia... Obrigada

Obrigada e pode deixar!

Simm!!!

Não sabia disso não kkk Sempre fui na onda que tudo que é integral é melhor. Vou tentar então durante um mês cortar o trigo pra ver se noto diferença. Gente leiga é um problema sério kkkk

Tudo isso eu já estou consumindo kkkk Pelo menos não estou tão mal kkkk Tomara que dê resultado. Obrigada!!!!

Bom dia. Vi no mercado um pacote de proteína de soja texturizada, com um valor muito baixo, cerca de 5 reais, gostaria de ter mais informações sobre esse produto e se ele pode me auxiliar no ganho de massa. Posso consumir todo dia?

Na vdd a unica coisa que eu fiz foi trocar tudo por integral, não compro muitas frescuras não. Cortei doces, refrigerante e alimentos gordurosos. Faço umas 7 refeições por dia e ainda quero ganhar mais peso, só que sem ganhar gordura, que foi o que eu ganhei nesse tempo que me descuidei e parei de malhar. Na vdd meu objetivo é crescer e perder a flacidez e celulite que vieram de brinde nesse período. Ainda me acho muito magra :/

Esqueci de falar, meu objetivo ainda é ganhar peso, claro que de preferencia massa magra, meu objetivo hoje é chegar nos 70 quilos.

Muito obrigada pela dica!

Voltando com o diário! Tinha parado a academia e voltei faz três semanas! Atualmente estou com 65 quilos e começando novamente uma reeducação alimentar, já que nesse tempo que fiquei parada acabei ganhando muita gordura. Alguém tem alguma dica de alimentação para quem não tem muita grana? No que eu deveria investir mais? Não estou usando nenhum suplemento e em breve trarei o treino que meu instrutor passou, achei meio fraco e queria a opinião de quem entende. Abraços!!!

Parabéns pela evolução! O que você fez para ganhar tanto peso?

Obrigada pela dica, minha dieta anda meio furada mesmo, estou pegando comida em restaurante por causa da correria do dia a dia, o ruim é que tem muita fritura, ando meio sem tempo até de cozinhar, mas vou tentar melhorar! Eu já tomei Cobavital , mas em mim acho que não deu muito certo, sentia muito sono e comia muitooooo, mas não vi muito resultado.

Obrigada pela dica, realmente preciso melhorar meu sono, durmo pouco, cerca de 5/6 horas

Obrigada. Mas acho que desses 10 quilos que eu ganhei nesses 4 meses deve ter sido uma parte em gordura. Depois que parei de treinar eu acabei perdendo por causa da alimentação ruim, as vezes ficava quase o dia todo sem comer e isso me faz perder peso muito rápido por que tenho metabolismo muito acelerado. Voltei a comer bem e fazer dieta a uma semana. Eu treinava 5 vezes por semana e pretendo voltar a treinar só que 6 vezes. Já aprendi que dieta é o mais importante, porque treinei durante um bom tempo sem dieta e não via resultado, esses 10 quilos foram ganhos fazendo dieta.